10 cпособов отдохнуть мозгом. Советы нейрофизиолога. Как отвлечься от мыслей?

Вы можете найти подобные вдохновляющие и мотивирующие изречения для себя. Они помогут вам повысить самооценку. На нашем сайте вы также можете найти статью о том, как полюбить себя.

Как избавиться от навязчивых мыслей — топ 8 эффективных методов

Тревожные мысли — это повторяющиеся, изнуряющие мысли, которые обычно носят негативный характер и которые очень трудно остановить самостоятельно. Вы не можете их контролировать, вы не можете на них повлиять, вы не можете изменить их ход или остановить их. На какое-то время вы можете отвлечься, но как только вы заканчиваете трудную задачу или приступаете к механическому занятию, не требующему размышлений, тревожные мысли возвращаются и нарушают ваш душевный покой. Когда мы пытаемся избежать негативных мыслей в нашем сознании, оставаясь в навязчивом болоте мышления, мозг постоянно напоминает нам о нежелательной плохой мысли, и это мешает нам думать о ней.

Это известный прием: «Не думайте о голубоглазом белом медведе в течение следующих пяти минут», и ваша следующая мысль будет именно о том, о чем вы не должны думать.

Типы навязчивых мыслей

Тяжесть тревожных мыслей варьируется от легких, но раздражающих до откровенных и изнуряющих страхов, от которых вы должны избавиться, если не хотите впасть в более серьезную депрессию.

Навязчивые мысли следует отличать от размышлений («мыслительного высокомерия») и проблем с мышлением, которые характерны для неврологии и крупной психиатрии.

Ниже перечислены типы навязчивых мыслей, которые могут возникать:

Привычка вести внутренний диалог. Обычно она формируется в раннем детстве, когда, например, нас просят посчитать перед сном. Одни считали овец, другие шли глубже и начинали общаться с воображаемыми друзьями и формировать привычку к внутреннему диалогу.

Анализ и просеивание своих установок и убеждений. В сложных жизненных ситуациях человек может начать мысленно перебирать свои ценности и установки, чтобы подтвердить эти установки и подтвердить свой выбор. Но это постоянное повторение становится утомительным и неконтролируемым. Страх перед этими мыслями, бессонница, головные боли и усталость — вот результат.

Навязчивые мысли о какой-либо проблеме, например, о здоровье, могут перерасти в патологическое состояние, когда привычное беспокойство о здоровье становится навязчивым и переходит в нозофобию, а настороженность по поводу опасной ситуации превращается в паранойю.

Тревожные мысли не поддаются разуму. Они возникают в результате сильных эмоций, вызванных переживанием определенной ситуации. Эти ситуации совершенно разные для всех людей, но что их объединяет — это сильная эмоциональная связь.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

фото 2 (13).png

Не стоит бороться с тревожными мыслями, постоянно думая о них и пытаясь их отогнать — это приводит лишь к тому, что вы усиливаете переживания и еще больше их боитесь. Прежде всего, необходимо выяснить причину возникновения этих мыслей, определить их в себе и, используя предложенные ниже техники, остановить этот внутренний диалог, который кажется бесконечной «мысленной жвачкой».

Метод 1: Поймать мысль в самом начале

Чтобы остановить негативные мысли, важно сначала их идентифицировать. Это кажется простым, но на самом деле может оказаться сложным. Нам необходимо распознать и «поймать» эти мысли, потому что мы часто застреваем в когнитивной петле, включая давнюю и устоявшуюся привычку, которая мешает нам справиться с ними.

Это похоже на естественные невротические привычки, такие как обкусывание ногтей, выщипывание волос, нервное щелканье пальцами или просмотр социальных сетей каждые несколько минут, которые протекают бессознательно. Обычно он застает вас в тот момент, когда тревожные мысли уже одолевают вас, а не когда они впервые появляются в вашей голове. В следующий раз, когда вы увидите мысли, проносящиеся в вашей голове, подумайте: «Стоп! Прекратите!

Метод 2: Назовите свои страхи, произнесите их вслух.

Произнесите повторяющуюся мысль, а еще лучше запишите ее, чтобы вы могли исследовать истинный страх, стоящий за ней. Например, вы переживаете из-за результатов экзамена. И вы повторяете эту тревожную мысль снова и снова. Подумайте, действительно ли вы боитесь неудачи, может ли вас не устраивать то, как идет учеба в целом, и какие перспективы откроются или не откроются после окончания учебы.

Метод 3: Отказаться от контроля

Следующий шаг к тому, чтобы перестать думать, — это принятие. Помните, что страхи — это просто мысли, серия импульсов между нейронами в мозге, не более того. Если мы научимся принимать боль и осознаем, что она не внешняя, а является следствием нормального функционирования мозга, мы будем гораздо более способны полностью остановить ее и справиться с ней.

Принятие вместо «всемогущего» контроля и избегания — вот ключ к успеху. Под «принятием» мы подразумеваем не сдачу или отказ от решения проблемы, а принятие природы этих мыслей и осознание того, что сами по себе они безобидны и не требуют «пережевывания» в долгосрочной перспективе. Если вы позволите мыслям быть, они позволят вам быть.

Если вы обнаружили, что зацикливаетесь на прошлом или беспокоитесь о будущем, пытаетесь справиться с пережитым, подавляете чувства и останавливаете поток мыслей, задайте себе вопрос: «Могу ли я сделать что-то с этим сейчас, могу ли я избавиться от проблемы сейчас?». Если ответ положительный, определите, что вы можете сделать, и сделайте это. Если ответ отрицательный, сделайте все возможное, чтобы принять его таким, какой он есть.

Метод 4: Медитация и внимательность

Вы чувствуете себя так плохо из-за тревожных мыслей, потому что они сопровождаются неприятными ощущениями. Наш мозг не может отличить реальность от болтовни: Нахождение в плохой ситуации и необходимость мучительно думать о ней приводит к выбросу гормонов стресса и сопровождается неприятными, расстраивающими чувствами.

Когда негативные мысли берут верх, воспроизведите моменты, когда вы были счастливы. Посмотрите фотографии или видео с летних каникул, вспомните экскурсию или увлекательное путешествие.

Мозг не нога, он никогда не расслабляется

Конечно, мозг никогда не отключается. Как и сердце, этот орган функционирует в течение всей жизни.

Статья по теме:  Влияние энергетических напитков (энергетиков) на организм. Сколько энергетиков можно пить в день?

Однако наши мысли, наше мышление, наши решения — сознательная часть работы мозга — составляют лишь малую часть его деятельности. Даже когда мы ни о чем не думаем, мозг управляет работой внутренних органов. Даже когда мы спим, мозг отслеживает окружающую обстановку с помощью обоняния, слуха и интенсивности света, проникающего через веки (вот почему важно, чтобы в спальне не было света или незнакомых источников шума, так как они мешают нам спокойно спать).

Поэтому во время работы мозг нуждается в отдыхе. У страдальца есть два способа дать отдых своему мозгу: он может время от времени обращаться к другим видам деятельности и снижать уровень напряжения.

Сон – время на «промывку мозгов»

Питье достаточного количества воды, употребление качественной пищи и отказ от никотина и алкоголя улучшают здоровье мозга. В идеале вы также должны придерживаться распорядка дня. Расписание — это, конечно, неплохо, но если вы возьмете за привычку есть в определенное время, ваша пищеварительная система заранее выделяет ферменты. Пища лучше переваривается, и мозг чувствует себя лучше.

Мозг может переносить изменение рациона питания, но совершенно не переносит лишения сна. Во время сна в мозге происходят особые процессы, которые очищают мозг от токсинов. Недостаточное или нерегулярное очищение не только влияет на наше здоровье и работу мозга, но и приводит к накоплению веществ, обилие которых в мозге характерно, например, для болезни Альцгеймера. Поэтому лучше не жить по «принципу сна».

«Тупить» иногда можно

Рисунок. Отдохнуть мозгом

Если вы сидите в шезлонге, а ваш ум слегка отвлекается на ткань на горизонте, это состояние называется «спокойное бодрствование». Таким образом, вы не избавитесь от своих мыслей, но они будут течь своим чередом, не подчиняясь тому направлению, которое вы им задаете. Как один из видов деятельности мозга, «спокойное состояние бодрствования» является приемлемым.

Если вам не нравятся спокойные, подавляющие ситуации, дайте своему мозгу направление мысли, которое не будет его напрягать. Посмотрите на облака и вспомните другие облака, которые вы видели. Если вы не являетесь метеорологом по профессии и наблюдение за облаками не входит в число ваших повседневных задач, этого упражнения достаточно, чтобы изменить вашу мозговую деятельность.

Единственная ситуация, в которой не стоит ложиться спать, — это когда вы оказались в такой ситуации не на отдыхе, а после шокирующей новости. В этом случае мозг не отдыхает, а перегружен мыслями, ассоциациями и эмоциями и нуждается в помощи. По возможности старайтесь избегать таких «блокировок» и время от времени усилием воли отклоняться от особо тревожных тем.

Не читайте круглосуточно новости, лучше откройте книгу стихов.

Время от времени нужно отпускать напряжение, иначе переживания станут утомительными, и отвлекаться от них будет все труднее. Это уже путь к депрессии. Обычно, когда вы замечаете вещи, которые не затрагивают вас напрямую, не страшно сказать себе: «Я подумаю об этом завтра» — это навык внутренней дисциплины, который можно культивировать.

Приятная музыка может уменьшить стресс. Любимый плейлист снижает частоту сердечных сокращений, замедляет дыхание, снимает напряжение и расслабляет. Неважно, какой жанр вы слушаете — только та музыка, которая вам нравится, успокоит вас.

Как плохие мысли влияют на нашу жизнь

Негативные мысли негативны не только сами по себе. Они также оказывают большое влияние на различные сферы жизни человека и мешают ему развиваться и наслаждаться жизнью:

В личной жизни человеку, сосредоточенному на негативе, трудно построить доверительные и теплые отношения, полные счастья и радости. То же самое происходит и в отношениях с другими людьми.

Как перестать думать о плохом?

Как я могу перестать думать о плохом?

Плохие мысли мешают росту и реализации целей, потому что с позитивным настроем гораздо легче двигаться к успеху. А если на пути возникают трудности, человек, склонный к плохим мыслям, может сойти с намеченного пути, не веря в себя.

Фокус на негативе приводит к проблемам с внутренним состоянием и эмоциями, а затем и к психосоматическим заболеваниям. Психосоматические расстройства имеют широкий спектр и отражаются на физиологии человека с реальными заболеваниями.

Человек, привязанный к плохим мыслям, обычно настолько поглощен своими переживаниями, что ему приходится заставлять себя что-то делать. У него нет мотивации, чтобы что-то делать. Даже прогулка на улице кажется скучной и неинтересной. А заставлять себя — значит прилагать невероятные усилия.

Способы отвлечься от негативных мыслей

Давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы отвлечься от нежелательных мыслей.

  • Признайте, что проблема одержимости негативом существует в корне.

Признание проблемы — важный шаг на пути к выздоровлению. Поэтому признайте его существование и решите справиться с проблемой и двигаться только в положительном направлении.

Если негативные мысли связаны с какой-то конкретной сферой жизни, стоит понять, откуда берется такая модель поведения.

Например, стресс в ее личной жизни может быть связан с детской травмой, такой как уход отца из семьи. Тогда женщина может бессознательно испытывать постоянную тревогу и вынашивать плохие мысли о своем муже, основанные только на детских обидах.

Если вы не можете найти причину самостоятельно, обратитесь к психотерапевту, который сможет грамотно и четко понять, что повлияло на ваши страхи и мысли.

Каждый день мы получаем много информации, которая не всегда является позитивной. Телевидение, особенно ток-шоу или новостные программы, часто содержат целый ряд негативных ситуаций, которые влияют на психику чувствительного человека. Поэтому лучше держаться подальше от таких потоков.

Статья по теме:  Как подготовиться к новогодней ночи? Что нужно успеть сделать перед Новым годом. Как подготовиться к новому году

Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что думаете о чем-то плохом, осознайте это и мягко переключитесь на позитивные мысли. Хотя поначалу это будет трудно осуществить, и ваша психика будет сопротивляться вашим усилиям, постепенно вы выработаете привычку мыслить позитивно во время разочарований. Вы обязательно добьетесь успеха, но для этого вам придется проявить настойчивость и силу воли.

В тот момент, когда вы заметили, что негатив завладел вашим разумом, стоит воспользоваться дыхательной техникой. Для этого необходимо медленно и тщательно контролировать вдох и выдох. Медитации также могут снять стресс и изменить ваше внимание.

Если возникает какая-то одна ситуация, вызывающая негативные мысли, не устраняйте ее сразу. Проанализируйте произошедшее, но не делайте это, как раньше, жалея себя. Сосредоточьтесь на положительном смысле этих неприятных событий. Каждая ситуация дается нам для того, чтобы мы извлекли из нее урок. Поэтому стоит искать позитив даже в самых неприятных ситуациях.

  • Наполните свою жизнь приятными, приносящими удовлетворение мелочами.

Постарайтесь окружить себя заботой, и, пожалуйста, заботьтесь о себе. Образно говоря, ваша задача — вытеснить негатив из своей жизни, сместив фокус внимания и заполнив пространство радостью и удовольствием.

Размышлять и иногда анализировать неприятные события — это нормально, а иногда даже полезно. Однако оставаться в негативном настроении в течение длительного времени и постоянно предаваться плохим мыслям — это нездоровый и, безусловно, разрушительный процесс. Измените ситуацию, позвольте себе радоваться жизни, научитесь видеть позитив. Если вы придерживаетесь чего-то хорошего, то это определенно что-то хорошее!

Кстати: Если вы работаете дома, лучше не смотреть фильм на рабочем компьютере. Переезд в другую комнату также может послужить «сменой обстановки», но случайный взгляд с экрана за своим столом заставит вас снова беспорядочно думать о работе.

Не стоит стараться читать чужие мысли

Часто негативные мысли возникают в нашем сознании потому, что мы пытаемся угадать мысли окружающих нас людей. Мы почему-то уверены, что знаем, о чем думают люди. Полезно думать об объективных фактах. Спросите себя: «Есть ли у меня доказательства того, что они у меня есть? Кто подтвердит мне, что я не нравлюсь своему коллеге? Он сам мне об этом сказал?» Если вам кажется, что вы не нравитесь коллеге, вы должны сказать ему об этом. И нет смысла продолжать и продолжать о своих собственных предположениях. Вы только добьетесь успеха в развитии нездорового заблуждения.

Практические советы, которые помогут отвлечься от негативных мыслей

Выбросить негативные мысли в мусорное ведро

Шаг первый: запишите свои негативные мысли на бумаге. Шаг второй: скомкайте бумагу. Шаг №3: Выбросьте его в мусор. Это действительно помогает избавиться от негативных мыслей. Приведенный выше метод работает, если вы используете компьютер: Запишите собственные мысли в текстовый документ и выбросьте его в мусорную корзину. Если вдруг ничего не помогает, помогает визуализация мыслей: выбросьте их в воображаемую мусорную корзину.

Есть люди, которые наполнены радостью и светом и могут разделить ваш оптимизм. Избегайте людей, которые во всем видят худшее, и как можно чаще окружайте себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вы лишаете их способности смотреть на жизнь позитивно. Поговорите с ними о своих проблемах с негативными мыслями. Они могут дать вам совет.

Испытывать чувство благодарности

В жизни всегда есть что-то хорошее, проблема лишь в том, что нам часто трудно это увидеть. Цените в своем сердце то хорошее, что происходит с вами каждый день (даже если оно маленькое и незначительное). И вам будет легче не замечать негативных событий в вашей жизни. Вы можете сделать это следующим образом. Ведите дневник, в котором записывайте все хорошие события, эпизоды, которые произошли с вами и за которые вы благодарны, а также прошедший день.

Жаловаться на проблемы и заботы может быть полезно, потому что иногда это помогает, как говорится, выпустить пар. Но когда вы жалуетесь систематически, вы каждый раз фокусируетесь на негативном восприятии. И, к сожалению, он не пытается исправить ситуацию, которая его расстраивает. Именно так и следует поступать. Когда возникает трудная ситуация и очень хочется пожаловаться, человек думает: «Как я могу с этим справиться? Как мы можем найти решение этой проблемы?». Если есть решение, не стоит тратить силы на жалобы, а начать решать проблему. Бывают случаи, когда проблему невозможно решить. В этом случае вам следует принять ситуацию и постараться увидеть в ней хорошее.

Когда вы растягиваетесь, «мобилизуется» не только ваш мозг, но и все тело — в кровь выбрасываются гормоны, а кровеносные сосуды расширяются, улучшая приток крови к мозгу и мышцам. Проблема в том, что напряжение принимает разные формы, и у всех нас разная чувствительность к напряжению.

Работайте с телом

В своей книге «Навязчивые мысли» психотерапевт Нэнси Коллиер предлагает упражнения для успокоения ума с помощью физической работы. Вот один из них:

Сядьте в удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь.

Мысленно просканируйте свое тело с головы до ног.

Положите руку на грудь или живот и вспомните неприятную ситуацию, в которой вы испытали небольшой стресс и которая вызвала навязчивые мысли.

Сосредоточьтесь на ощущениях, возникающих в вашем теле.

Когда вы начинаете объяснять себе причины этой неприятной ситуации, ум вовлекается в процесс. В этот момент вернитесь в настоящее и снова повторите вопрос: «Что чувствует тело в этой ситуации?

Повторяйте предыдущие пункты до тех пор, пока не поймете, что вас зовут именно ощущения тела, а не мысли.

Некоторые масла, такие как лаванда, сандаловое дерево или ромашка, обладают успокаивающим эффектом. Ароматерапия активизирует определенные рецепторы, что расслабляет тело и уменьшает беспокойство.

Техники избавления от негативных мыслей

Работа над психикой требует больших усилий. Я нашел несколько интересных техник, которые помогают на начальных этапах научиться не зацикливаться на негативе.

Резинка

Эта техника помогает вам контролировать себя и свои мысли. Наденьте на руку браслет или резинку. Как только вы поймаете себя на негативной мысли, переключите браслет на другую руку. Или вы можете оттянуть резинку и щелкнуть себя по запястью.

Статья по теме:  Как уволить начальника-самодура с работы. Как начальница может наказать

Аквариум

Представьте, что ваши мысли — это рыба в аквариуме. Плохие мысли плавают в виде уродливых, безобразных рыб, а хорошие мысли — это яркие, красочные рыбы. Вы как будто наблюдаете за ними со стороны. На какую рыбу вам приятнее смотреть? Конечно, ловкая, красивая и активная. Поэтому наполните аквариум своего разума разноцветными рыбками, которые радуют глаз.

Отложенные размышления

Плохие мысли не дают вам уснуть и мешают спать? Скажите себе, что подумаете об этом позже — например, завтра. Ваш мозг подчинится этой команде и действительно подавит неприятные мысли. А потом, кстати, оно забудет напомнить вам о них.

Описание

Доверьте свои негативные мысли бумаге. Пишите так подробно и красочно, как вы думаете и чувствуете. Ваши заботы покинут вас и будут жить на листе бумаги. Вы больше не будете думать о них так часто. В конце концов, эти мысли уже стали историей и, следовательно, принадлежат прошлому. Чтобы навсегда отделить себя от них, вы можете даже сжечь написанное.

Сбивание с толку

Плохие мысли можно и нужно подавлять. В этом вам поможет замечательное слово «но». Например: «Меня снова отвергли. У меня ничего не получается… Но у меня есть хороший пиджак! Даже самые незначительные положительные моменты могут вызвать целый поток негативных суждений. Поначалу будет трудно найти положительные стороны в себе. Но со временем это войдет в привычку, и это будет весело и забавно.

Советы психолога

Вот еще несколько советов от психологов, которые помогут вам избавиться от плохих мыслей.

  1. Окружите себя позитивными людьми. Мы перенимаем поведение людей, с которыми общаемся. Если вы окружите себя пессимистами, вы тоже станете пессимистом. И деструктивное мышление становится нормой. Общайтесь с оптимистами и заряжайте себя положительной энергией.
  2. Расскажите любимому человеку о том, что вас беспокоит и волнует. Он выслушает вас, поддержит и, возможно, предложит правильное решение проблемы. Психологи утверждают, что иногда достаточно просто высказать свои мысли в приятной обстановке, чтобы негативные суждения отступили от вас. Это особенно актуально для женщин, которым просто необходимо выговориться.
  3. Используйте технику глубокого дыхания, когда чувствуете, что над вами довлеют плохие мысли. Сделайте глубокий вдох, сосчитайте до 4 и так же глубоко выдохните. Это поможет вам успокоиться и расслабиться.
  4. Регулярно двигайтесь. Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Спорт помогает уменьшить стресс, снять напряжение и способствует выработке эндорфинов. А человек, чьим телом управляют гормоны счастья, больше не мыслит деструктивно.
  5. Слушайте свою любимую музыку, которая поднимает вам настроение. Музыка оказывает мощное воздействие на наше настроение. Захватывающая мелодия, веселый ритм, и вдруг вы улыбаетесь, и все плохие мысли уходят.
  6. Сосредоточьтесь на том, что происходит в данный момент. Негативные мысли относятся либо к прошлому (сожаления, чувство вины), либо к будущему (страх, что что-то пойдет не так или не получится). С такими мыслями человек теряет связь с настоящим. Мне очень нравится цитата из мультфильма «Кунг-фу Панда»: «Прошлое забыто, будущее закончено, настоящее дано».
  7. Благодарите судьбу за все хорошее, что есть в вашей жизни, за каждый прожитый день. Находите радость в мелочах: Солнечный свет, пение птиц, смех детей, красивые цветы и т.д. Когда вы осознаете и почувствуете, что счастье совсем рядом — внутри вас, вы больше не будете зацикливаться на негативе.

Я хотел бы предложить вам посмотреть короткое видео, в котором молодой человек рассказывает, как ему удается справиться с беспокоящими плохими мыслями.

Полезные обучающие программы для тех, кто хочет избавиться от негатива в голове

Я хотел бы обратить ваше внимание на два очень хороших урока, которые получили много положительных отзывов в Интернете. Они не только помогают избавиться от негативных мыслей, но и способствуют развитию интеллекта.

Мозговой фитнес для мужчин и женщин.

Брейн-фитнес

Описание. Когда вы купите курс «Фитнес для мозга», руководство Wikium отправит вам по почте специальное устройство, которое называется «нейроинтерфейс». Это используется для анализа вашего мозга и предоставления вам индивидуальных советов и рекомендаций.

Нейроинтерфейс всегда будет доступен для вас, и вы сможете пользоваться им в течение многих лет. Когда это небольшое устройство измеряет электромагнитные волны, исходящие от вашей головы, оно отправляет их в Wikium, где данные подробно анализируются (в автоматическом режиме), после чего вы получаете инструкции к действию.

Сам курс Brain Fitness направлен, с одной стороны, на избавление от дурных мыслей в голове, борьбу со стрессом и нервозностью, а с другой — на развитие мышления и различных других полезных качеств. Упражнения и бесплатные онлайн-тренажеры помогут вам улучшить внимание, память и воображение.

Авторы: разработчики проекта Wikium.

Стоимость: 12 990 рублей.

Если вы не хотите покупать курс, но вам понравилась нейроинтеракция, вы можете приобрести ее отдельно. Однако вещь не из дешевых — 1 990 рублей.

990 — 990 — 990

Детоксикация мозга

Описание. Детоксикация мозга уже направлена на избавление только от негатива. Развитие мозга здесь исключено.

Виктор Ширяев, ведущий этот курс, предоставит вам различные практические техники, упражнения и тренажеры, которые помогут вам легко избавиться от всех плохих мыслей, которые витают в вашей голове или появляются там после каких-либо событий, общения с неприятными людьми и т.д.

Если вы пройдете тренинг полностью и выполните все практические задания, вы легко избавитесь от негатива в своем сознании, вы изменитесь с плохого на хорошее. Друзья и родственники заметят изменения в вас и почувствуют, что вы стали намного интереснее и с вами легче общаться.

Авторы.

Стоимость: 1 490 рублей.

Это два самых популярных курса. Знаете ли вы о других программах? Поделитесь ими со мной в комментариях — я добавлю их в статью.

Оцените статью
РесницаМания