4 типичные ошибки. Как быстро похудеть на 10 кг?

Чтобы похудеть на 10 кг, девушка не должна исключать употребление воды из своей повседневной жизни. Необходимое количество воды позволяет ей быстро сжигать лишний жир в организме и выводить токсины. Она должна выпивать не менее 1,5 литров чистой питьевой воды в день. Точное количество можно рассчитать по формуле, основанной на массе вашего тела.

Женские советы: рацион питания для похудения

Как избавиться от лишнего веса — Подобные проблемы хотя бы раз в жизни мучили каждую женщину, но не все достигают желаемых результатов. Борьба за идеальную форму тела всегда начинается с поиска эффективной диеты. По сути, это правильное решение. Это связано с тем, что потеря веса не поможет вам стать лучшим тренажером в мире, если вы по-прежнему придерживаетесь неограниченного рациона питания.

4 типичные ошибки. Как быстро похудеть на 10 кг? 2

Однако не все диеты действительно эффективны. Более того, некоторые рекомендации, которые вы можете прочитать в Интернете, откровенно опасны. Чтобы помочь вам прояснить этот вопрос, вот несколько рекомендуемых диет для похудения для женщин и несколько полезных советов о том, как сбросить вес без ущерба для здоровья.

4 типичные ошибки

Прежде чем перейти непосредственно к рассмотрению диет для похудения, необходимо упомянуть о самой большой ошибке, которую совершают женщины, решившие «объявить войну» лишним килограммам.

  1. Просто ешьте меньше. Общая стратегия верна — необходимо уменьшить потребление пищи. Однако при этом не следует забывать о необходимости сбалансированного питания. Длительное недостаточное обогащение организма определенными питательными веществами гарантированно вызовет нарушения обмена веществ. Это только ускорит набор лишнего веса, что в долгосрочной перспективе нежелательно.
  2. Голод, чтобы спасти тебя. Еще большая ошибка — это полный отказ от пищи, то есть голодание. Необходимо понимать, что полностью недоедающие жировые клетки подвергаются метаболическому стрессу. Поэтому сразу после возобновления питания они начинают производить «запасы» в два раза быстрее, на случай повторного голодания. Пост успешно применяется при некоторых заболеваниях, но ожирение к ним не относится.
  3. Монодиета. Этот тип диеты предполагает употребление низкокалорийных продуктов, таких как яблоки, огурцы и нежирный кефир, от четырех до шести раз в день. К сожалению, эти диеты не подходят для постоянного снижения веса по тем же причинам, которые описаны в двух абзацах выше. Однодневная диета рекомендуется в качестве разгрузочного дня после однократного «проступка», например, новогодней вечеринки.
  4. Недостаток воды. Самая серьезная ошибка, которую совершают женщины, пытаясь сбросить вес, — это недостаточное потребление воды. Недостаток свободной воды затрудняет расщепление жировых отложений, что делает невозможным снижение веса даже при самой строгой диете. Обезвоживание также может вызывать постоянный голод, но неограниченное желание «что-нибудь пожевать» вскоре исчезает после регулирования режима потребления.
Статья по теме:  Факт остается фактом: 9 видов фаст-фуда, которые практически не вредят фигуре. Что можно съесть из фастфуда на диете.

4 типичные ошибки. Как быстро похудеть на 10 кг? 3

Следует также помнить, что увеличение веса может быть вызвано эндокринными нарушениями. Это особенно актуально во время или после менопаузы. Одной диетой эту проблему не исправить. В этих случаях лучше всего обратиться к эндокринологу.

Самый сложный вопрос при похудении — сколько раз в день нужно есть? Оптимальным является пятиразовое питание — три основных приема пищи и два перекуса между ними для подавления растущего чувства голода. Перекусы должны быть как можно более легкими — например, яблоко или вареное яйцо.

Если нет времени на перекусы, то ваш обычный завтрак, обед и ужин должны быть достаточными, а последний прием пищи должен быть не позднее 19 часов. Если голод мешает вам уснуть, вы можете съесть кусочек ветчины, белое вареное яйцо или немного варенья. Кефир, который часто рекомендуют, не следует пить перед сном — он часто бродит в кишечнике.

Примерное диетическое меню на неделю

  • Завтрак: овощное рагу.
  • Обед: бургеры с грибами, мясной рулет с вареной морковью и фруктовое желе.
  • Ужин: морковная запеканка.
  • Завтрак: картофельное пюре с вареной свеклой.
  • Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре, фруктовое желе.
  • Ужин: Вегетарианский Оливье со сметаной.
  • Завтрак: гречневая каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: зеленые щи с вареными яйцами, рагу с гарниром из зеленого горошка, печеные яблоки.
  • Ужин: фруктовый салат.
  • Завтрак: селедка, отварной картофель.
  • Обед: вегетарианский борщ, салат с вареной свеклой, отварной бефстроганов.
  • Ужин: тыквенное пюре, омлет с яйцом.
  • Завтрак: омлет из одного яйца, овощной салат со сметаной или растительным маслом.
  • Обед: свекольный суп, рагу из сырых овощей.
  • Ужин: отварная рыба, вареная капуста.
  • Завтрак: ячневая каша с небольшим количеством сливочного масла.
  • Обед: постный борщ или суп, отварное мясо, салат с отварной свеклой.
  • Ужин: вегетарианские голубцы с капустой.
  • Завтрак: винегрет с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: овощной суп, тушеное мясо с вареной капустой.
  • Ужин: отварной картофель и омлет на пару.

Суточная норма не превышает 150 г хлеба.

Прежде всего, в молодом возрасте не следует придерживаться низкокалорийных и ограничительных диет. Основы метаболизма закладываются во время интенсивного развития. Недостаток питательных веществ может привести к недоразвитию скелета, внутренних органов и вызвать хронические заболевания.

В чем опасность ожирения

Ожирение вызвано тем, что количество пищи, потребляемой организмом современного человека, значительно превышает количество, необходимое для производства энергии. Неиспользованный остаток в конечном итоге преобразуется в жир. Качество пищи также имеет значение. Если вы потребляете диету, основанную на легкоусвояемых углеводах, они будут накапливаться в неприглядном виде.

Статья по теме:  Беременность и хобби совместимы ли: развенчиваем мифы. Кто вязал во время беременности.

Лишний вес — это не просто дефект зрения. Это фактор риска для множества проблем со здоровьем. Чем больше накапливается жировой ткани, тем больше вреда она наносит организму.

Однако люди с ожирением в три раза чаще страдают от диабета, в два раза чаще — от болезней печени или сердца и в два раза чаще — от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми с нормальным весом.

Ожирение — это системное заболевание, которое может поражать все внутренние органы.

К заболеваниям, вызванным избыточным весом, относятся:

  • гипертония,
  • アルツハイマー病、
  • ,
  • 関節炎、
  • мужская импотенция,
  • варикозное расширение вен,
  • 狭心症、
  • респираторные заболевания,
  • うつ、
  • апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна),
  • 心臓発作、
  • аномалии желчного пузыря,
  • остеоартрит,
  • заболевания пищеварительной системы,
  • атеросклероз,
  • нарушения менструального цикла.

Научно доказано, что ожирение повышает риск развития рака груди, щитовидной железы, толстой кишки, желчного пузыря и почек. Связь между ожирением и злокачественными опухолями пищевода и эндометрия более очевидна. В среднем жировые отложения сокращают продолжительность жизни человека на 12-15 лет.

Состояние усугубляется тем, что у тучных людей снижен обмен веществ — это замедляет процесс потери веса. Однако ситуация обратима. Даже самые тяжелые веса можно «потерять». Для этого сначала необходимо изменить рацион питания. Главная ошибка, которую совершают многие люди, — это попытка полностью отказаться от еды. Это приводит к периоду голодания, за которым следует коллапс. Увеличивается вес и возникают проблемы со здоровьем. Профессиональный диетолог должен определить подходящую диету для всех людей, страдающих ожирением.

ИМТ избыточный вес и ожирение

Основные принципы питания при ожирении

Диета для лечения ожирения должна быть сбалансированной. Организм не может остаться без необходимых веществ, аминокислот и витаминов. Неправильно подобранная диета может вызвать серьезные эндокринные нарушения, поражения печени, сердца и других органов.

Основные правила питания для нормализации веса следующие

  • Суточное потребление калорий колеблется между 1 700 и 2 000 ккал. Он рассчитывается индивидуально, с учетом пола, возраста, роста, телосложения и физической активности пациента.
  • Ограничьте потребление продуктов, содержащих быстрые углеводы и животные жиры, и
  • Наполните рацион клетчаткой, которая содержит мало калорий, но заполняет желудок на более длительный период времени, создавая ощущение сытости.
  • Рекомендуемое суточное потребление белка для среднего физически активного взрослого человека составляет 0,75 г на кг веса тела.
  • Частичное потребление помогает легче контролировать чувство голода. Рекомендуется съедать пять-шесть порций в день.
  • Суточное количество соли не должно превышать 5 г.
  • Следует избегать специй, приправ, копченых, маринованных и острых продуктов, которые повышают аппетит.
  • Выпивайте 1,5 литра воды в день. Перед каждым приемом пищи медленно выпивайте полстакана жидкости.
  • Все блюда должны быть отварными, приготовленными на гриле или на пару. Не ешьте жареную пищу.
  • ели в одно и то же время. Легкие блюда не допускаются.
Статья по теме:  Диета основанная на отказе от углеводов. Кетодиета - что это такое, отзывы и реальные цены.

Примечание: Потеря веса на 3 кг в месяц за счет жира считается стандартной. Потеря веса быстрее, чем это возможно, является чрезвычайно стрессовой для организма!

Здоровое питание при ожирении должно сочетаться с умеренной физической активностью. Начиная с 10 минут физической активности, следует постепенно увеличивать продолжительность и сложность упражнений.

Вышеперечисленные правила должны быть особенно строгими в первые месяцы лечения. Затем организм адаптируется к новому режиму питания и распорядку дня. Снижается риск срыва и возврата к прежнему режиму питания.

Ешьте правильные продукты, чтобы похудеть

Перед сном следует выпить один стакан нежирного кефира.

Существует множество разновидностей низкоуглеводных диет. Менее строгие диеты исключают так называемые «быстрые углеводы». Принципы диеты аналогичны столу №. 8 выше. Эти ограничения действительно полезны. Они позволяют организму получать все необходимые вещества и сжигать накопленный жир.

Еще один тип низкоуглеводной диеты — строгая диета. Почти все продукты, содержащие эти вещества, исключены. Например, белковые диеты основаны на белках. Они составляют 80% вашего ежедневного рациона. Эти продукты быстро насыщают, долго перевариваются и устраняют чувство голода. Кроме того, употребление растительных и животных белков требует больших затрат энергии, до половины всех потребляемых калорий.

Такая диета эффективна, но должна сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае белок, не необходимый для мышечной массы, производит азотистые соединения, которые выводятся почками. Это увеличивает давление на органы и может привести к образованию камней в почках.

Недостаток углеводов негативно сказывается на состоянии костей, кожи и волос. Из этих химических веществ организм производит глюкозу (основное питательное вещество для мозга). Испытывая недостаток энергии, организм начинает использовать для ее производства подкожный жир, а также мышечную ткань.

Популярная кето-диета, которая полностью воздерживается от углеводов, нежелательна для начинающих. Разрешены только растительные и животные жиры и белки. Цель этой диеты — ввести человека в состояние кетоза. Это тип метаболизма, при котором организм использует кетоновые тела (производные подкожного жира) вместо глюкозы. Эта диета вредна еще и тем, что прекращает потребление клетчатки, витаминов и микроэлементов, содержащихся в исключаемых продуктах, наряду с углеводами.

Хотя похудеть на этой диете вполне реально, нежелательно делать это путем сложной физиологической перестройки. Изначально диета была разработана для больных эпилепсией, поскольку была обнаружена связь между кетозом и снижением частоты припадков. Кето-диета не рекомендуется для потери веса, а только в качестве лечебной диеты.

В любом случае, перед началом этой диеты лучше проконсультироваться с врачом. Не всем можно ограничивать свой рацион.

Оцените статью
РесницаМания