Стресс мешает профессиональному развитию. Стресс идет рука об руку со страхом неудачи, избеганием трудностей и страхом перед авторитетом. С таким «багажом» трудно строить карьеру, и эти черты характера серьезно мешают самореализации.
Как можно сохранить спокойствие на работе
Каждый человек склонен беспокоиться. А иногда человек испытывает наибольший стресс на работе. Многие люди задаются вопросом, можно ли перестать ерзать во время работы? Как можно достичь гармонии?
Причины стрессов на работе
В наше время существует множество вещей, которые могут стать причиной нервозности не только на работе, но и дома. Тяжелые мысли вызывают депрессию.
Первая причина — многозадачный режим, в котором сегодня работает большинство компаний. Быстрый темп работы заставляет людей решать множество вопросов одновременно, переключаясь с одного вида деятельности на другой, как только возникает необходимость. Такой способ работы быстро утомляет людей и приводит к психологическим проблемам.
Неправильное распределение энергии и времени
Такая большая нагрузка опасна тем, что стресс накапливается очень быстро, что может привести к «синдрому менеджера», хронической усталости и депрессии.
В современном мире работодатели также предпочитают людей, способных быстро и легко усваивать большие объемы информации. Больше всего от этого страдают молодые специалисты. Для них очень важно научиться не волноваться и правильно распределять свою энергию и внимание.
Люди, работающие в середине иерархии, испытывают еще больший стресс. Отчасти это происходит потому, что они находятся под влиянием явления, известного как «бутербродный буллинг». Особенность заключается в том, что менеджеры среднего звена подвергаются давлению со стороны начальства, с одной стороны, и со стороны подчиненных — с другой. Последствия давления ощущаются гораздо сильнее, и стресс накапливается гораздо быстрее.
Чтобы избежать стресса и приступить к работе с легким сердцем, важно научиться справляться со стрессом и преодолевать все трудности, не принимая их слишком близко к сердцу. Только в гармонии вы сможете хорошо выполнять свою работу без ущерба для здоровья и равновесия.
Как избежать тревог на рабочем месте
Постоянный стресс и многозадачность могут привести к стрессу
На работу каждого человека влияют различные обстоятельства и ситуации, которые могут вызвать нервозность и стресс. Чтобы избежать стресса на работе, многие психологи рекомендуют установить ряд правил, которые помогут вам избавиться от ненужного напряжения.
- Научиться прощать свои ошибки.
- Планировать рабочий день.
- Уметь концентрировать внимание на конечном результате.
- Изменить свое отношение к работе на более позитивное.
- Научиться радоваться победам, даже самым маленьким.
Человеку свойственно совершать ошибки, а в условиях высокого стресса и интенсивной работы даже программы и роботы дают сбой.
Ошибки — это не повод для беспокойства, а возможность приобрести опыт и укрепить разум, чтобы продолжать без перерыва.
Список дел — хороший способ избежать стресса на работе. Эксперты рекомендуют ставить задачи, которые необходимо выполнить срочно, на первое место в списке. Не отвлекайтесь на посторонние дела, пока не будет сделано то, что должно быть сделано.
Используйте список дел для управления временем
Как только вы поставите перед собой четкую и конкретную цель, вам необходимо создать структуру для поэтапной работы над всем объемом работы. Без особого напряжения вы сможете осуществить доставку вовремя. Главное — не отклоняться от своего плана.
Многие люди склонны работать только для того, чтобы получать зарплату. Поиск положительных моментов в каждом рабочем дне не только поможет вам избежать стресса и беспокойства, но и официально положительно скажется на вашей продуктивности и придаст вам энергии и энтузиазма.
Сосредоточившись на небольших успехах, вы сможете постепенно вернуть себе самообладание и улучшить настроение. Самокритика допустима и приемлема только в том случае, если она побуждает вас работать лучше. Самоуничижение, с другой стороны, никогда не приносит пользы.
Самое главное – никак не менять свой образ жизни
Прежде всего, людям с тревожностью следует избегать самоограничений, говорит Марла Дейблер, лицензированный клинический психолог и основатель Центра эмоционального здоровья долины Делавэр.
«Люди с тревожными расстройствами должны стремиться полноценно участвовать в жизни — в любом месте и в любое время — несмотря на стресс, который они испытывают», — говорит Дейблер. «Вы должны быть готовы полностью ощутить себя и свой личный опыт (мысли, чувства, физические ощущения и т.д.) и принять этот спектр опыта, продолжая действовать в соответствии с тем, что для вас важно. Это поставит вас на путь к тому, чтобы больше не испытывать тревогу.
Дейблер дал ряд других важных советов — от стратегий преодоления симптомов до изменения своего отношения к борьбе со стрессом на работе.
Не подавляйте свою тревогу
«Каждый человек испытывает стресс, — говорит Дейблер. «Это нормальная реакция на стресс. Примите его, когда он придет. Принятие практики. Вместо того чтобы пытаться подавить стресс (что обычно не приносит пользы, так как только заставляет вас чувствовать себя более подавленным и менее контролирующим ситуацию), дайте стрессу пространство. Кажется, что он пытается привлечь ваше внимание к чему-то».
Дейблер утверждает, что стресс на работе становится менее навязчивым, если дать ему немного пространства.
Предложите тревоге стать своей спутницей
Смиритесь со своим стрессом. Если вы боитесь публичных выступлений, вступите в клуб, чтобы улучшить свои навыки. Если вы боитесь подойти к своим коллегам, попробуйте начать разговор.
«Заставляйте себя входить в ситуации, которые вызывают тревогу, чтобы доказать себе, что вы можете проявить настойчивость и добиться успеха, несмотря на свои страхи», — говорит Дейблер. «Подвергание себя ситуациям, вызывающим тревогу, вместо того, чтобы избегать их, поможет изменить ваше отношение к тревоге и повысить вашу уверенность в этих ситуациях.
6 советов, которые помогут избежать стресса
Практикующие психологи задают множество вопросов: как избавиться от страха перед незнакомыми группами, как не нервничать на работе во время беременности, как не показать себя с худшей стороны. Большинство этих советов универсальны.
1. Определи, что именно вызывает стресс
Четкое понимание проблемы — первый шаг к ее решению. Не бойтесь ситуации и не отрицайте ее — игнорируемые трудности растут все больше и больше, как снежный ком.
2. Не впадай в уныние
Не нужно отчаиваться каждый раз, когда вам не хватает практических или теоретических знаний для решения рабочей проблемы. Люди всю жизнь учатся чему-то новому! Посмотрите на проблему как на опыт: если бы она не возникла, вы бы никогда не поняли, что вам нужно больше практики в этой области. Примите это как вызов! Становитесь лучше с каждым днем, развивайтесь и набирайтесь опыта.
3. Рационализируй критику
Не воспринимайте комментарии руководителя как личную обиду — он или она может смотреть на вещи с совершенно другой точки зрения. Вы можете думать, что сделали хорошую работу, но директор может с этим не согласиться. Помните, что вы находитесь не на собеседовании, а что ваш работодатель уже принял вас и поэтому ценит ваши навыки.
4. Общайся с коллегами
Если у вас возникли трудности в отношениях с коллегами, постарайтесь откровенно поговорить с человеком (или людьми), который создает вам проблемы. Обсудите с ним или с ней, что именно мешает вам быть спокойным и работать более продуктивно. Лучше всего вести этот разговор наедине, без посторонних ушей.
В любом случае, помните, что вы здесь для того, чтобы выполнять свою работу. Общение с другими сотрудниками, сочувствие, поиск благосклонности — все это должно быть на втором плане.
У каждого свой взгляд на мир, и никто не обязан разделять интересы других. Просто делайте свою работу, но всегда будьте способны защитить себя в спорных моментах. Не допускайте пренебрежения, унижения или сплетен.
5. Не сравнивай себя с другими
Не пытайтесь получить все положительные оценки от других, не сравнивайте себя и ни с кем не соревнуйтесь — еще один совет для тех, кто задается вопросом, как избавиться от нервозности на работе.
У всех бывают ошибки и неудачи, и никогда нельзя достичь совершенства. Ошибки совершают только те, кто ничего не делает. Каждая неудача — это важный опыт, который учит не повторять подобных ошибок в будущем.
Все задачи следует выполнять только тогда, когда они возникают — задача, о которой вы больше всего беспокоитесь, может вообще не быть выполнена. То же самое касается неприятных ситуаций, которые уже произошли — они могут никогда не повториться в будущем.
6. Не зацикливайся на неудачах
У каждого человека есть проблемы, которые возникают на его пути. Не переусердствуйте и не делайте трагедию из каждой проблемы.
Старайтесь испытывать как можно больше положительных эмоций, чтобы они «погасили» повышенную чувствительность к трудностям и наполнили вас энергией. Когда человек находится в хорошем настроении, многие проблемы кажутся незначительными. Но плохое эмоциональное состояние часто приводит к тому, что люди воспринимают окружающий мир как нечто сложное и опасное.
3 простых совета на каждый день
И если вы ищете ответ на вопрос, как научиться не нервничать на работе, помните следующее:
- в течение рабочего дня можно позвонить родственникам или друзьям, попросить у них совета, поговорить о чем-нибудь приятном;
- собственный оптимистичный настрой, вежливость и доброжелательное отношение к окружающим помогают расслабиться и разрядить обстановку;
- не стоит воспринимать работу как важнейшую часть жизни — сильная эмоциональная вовлеченность в рабочий процесс не оставит сил на другие интересы или значимые взаимоотношения.
Чтобы получить полное представление о том, как не нервничать на работе, сделайте советы психолога образом жизни, и положительные изменения обязательно произойдут.
Спокойствие на работе — это не только залог продуктивной и успешной работы, но и способ сохранить спокойный настрой для выполнения других не менее важных задач.
