А теперь самый главный вопрос, который, вероятно, мучает читателя и на который никто (включая нас) не даст короткого ответа: Сколько времени нужно потеть в спортзале, чтобы привести себя в форму?
Как накачать попу за 2 недели
Рост мышц — это долгий и трудный процесс. И ягодицы — в данном случае — не исключение.
Но некоторые девушки часто хотят добиться идеальной формы в кратчайшие сроки, например, за месяц или даже меньше.
Сегодня мы выясним, можно ли получить пухлую попу за 2 недели, и найдем действительно эффективный комплекс упражнений для этой части тела.
Как быстро накачать попу
Форма ягодиц определяется генетически. Именно поэтому у одних людей попа круглая, у других — грушевидная и так далее. Кроме того, на их внешний вид влияет ширина таза и талии и их отношение друг к другу.
Тип телосложения, то есть расположение жировых клеток, также влияет на их внешний вид. У некоторых людей их больше в области ягодиц, что означает, что ягодицы кажутся визуально больше и более изогнутыми.
Громкость можно изменить двумя способами:
- с помощью увеличения процента подкожного жира
- с помощью силовых тренировок, направленных на увеличение мышечного объема
Накопление жира — противоречивый и практически неконтролируемый процесс.
Это связано с тем, что объем жира увеличивается в первую очередь в тех частях тела, где естественным образом существует наибольшее количество жировых клеток. Это не означает, что это будут ягодицы.
Многие девушки, которые пытаются увеличить свои объемы только за счет высококалорийных диет, часто обнаруживают, что жир легко откладывается везде — на руках, на животе, на бедрах — но только в нужных местах.
Объяснение этому следующее:
Если у девушки маленькая или довольно плоская попа, это означает, что в этой части тела у нее от природы меньше всего жировых клеток. Поэтому она не будет «толстеть». Жир будет накапливаться в других областях, где его больше.
Существует только один способ увеличить объем ягодиц — сформировать их с помощью силовых тренировок.
Увеличение объема ягодичных мышц в бодибилдинге давно стало проверенным механизмом, гарантирующим 100% результат. Если вы знаете и используете правильную методику, первые результаты будут заметны уже после нескольких сеансов.
Такой быстрый прогресс в увеличении объема создает иллюзию, что результаты достигаются всего за 2 недели. Но на практике все гораздо сложнее.
Можно ли накачать ягодицы за 2 недели
Рост объема мышц подчиняется определенным физиологическим ритмам. Конечно, они не одинаковы для всех. Например, одна девушка с помощью силовых тренировок увеличила свои ягодицы на 3-4 сантиметра за 2 месяца. Другим для достижения того же результата требуется от 6 до 12 месяцев тренировок.
Да, можно привести мышцы в тонус за 2 недели, но не дольше.
В целом, их рост следует своим собственным биологическим законам и зависит от сочетания многих факторов.
Первый и решающий фактор — это генетика. В бодибилдинге есть даже термин «легкая мускулатура», который обозначает очень быстрый рост определенных групп мышц при минимальных физических усилиях.
Если ваша «легкая» мышечная группа — ягодицы, вы действительно вырастите их за несколько недель.
Но это, скорее всего, исключение из правил, и для многих девушек этот процесс протекает гораздо медленнее.
Это также влияет на скорость роста мышц:
- Уровень физической подготовки (чем выше уровень тренированности, тем медленнее рост)
- Возраст (чем старше, тем труднее)
- Применение (или отсутствие) спортивных пищевых добавок
- Пищевые привычки в питании
- Скорость восстановления
- Наличие дополнительных видов стресса и многое другое
В первый месяц силовых тренировок объем ягодиц у новичков увеличивается в среднем на 3-4 см. В первые три месяца тренировок объем тела увеличивается примерно на 4 см; после этого рост замедляется примерно до 1-2 см в месяц.
Конечно, это только при соблюдении всех необходимых условий для тренировок, питания и реабилитации.
В результате скорость роста ягодиц у девушек со средней генетикой составляет 5-6 см за 3-4 месяца регулярных силовых тренировок. Однако если вы хотите добиться серьезных результатов, необходимо 6-12 месяцев тренировок.
Опять же, цифры, как правило, являются усредненными, поскольку на конечный результат влияет множество факторов.
Однако это реалистичные темпы прогресса, обусловленные практикой женского бодибилдинга.
Три простых шага для получения рельефной мускулатуры дома
Приступая к тренировкам, спортсмены хотят не только стать больше, но и более ярко выразить свои мышцы. Лучший и более привлекательный внешний вид — основная причина, по которой люди посещают тренажерный зал. Поэтому важно найти наиболее эффективный способ приведения мышц в тонус.
Многие новички пытаются добиться желанного облегчения самостоятельно с помощью добавок, программ тренировок, диет и других средств. Однако, поскольку вы не профессиональный бодибилдер, вы можете попробовать множество методов, но не найти тот, который действительно работает. А чтобы не тратить свое драгоценное время впустую, узнайте три простых, но действительно эффективных метода и секрета, как улучшить рельеф своего тела.
Силовое оборудование не гарантирует успех
Поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и регулярное посещение спортзала не являются приоритетными направлениями для наращивания мышц. Вы можете построить мускулистое телосложение без специального оборудования, не в спортзале, а дома.
Что вы должны делать? Необходимо заниматься аэробикой, взять на вооружение упражнения из художественной гимнастики для тренировок, не забывать о важности правильного питания и не превышать рекомендуемую диету. Если вы будете строго следовать этим рекомендациям, вы достигнете 100% результата.
Три действенных шага на пути к построению рельефного тела
Первый шаг
Выполнение упражнений с собственным весом
Если по каким-то причинам вы не можете посещать тренажерный зал, то эта тренировка может заменить работу на спортивных снарядах.
Отжимания, подтягивания, приседания, наклоны, подъемы и выпады — самые полезные упражнения, которые вы можете выполнять дома. Занимайтесь ритмической гимнастикой три-пять раз в неделю для наращивания мышечной массы.
Совет: Обязательно отдыхайте между тренировками. Увеличение интенсивности ваших ежедневных упражнений, скорее всего, приведет к сжиганию жира. Чтобы сжигать жир и лишние калории и наращивать мышцы, необходимо поддерживать интенсивность ритмических упражнений.
Шаг второй
Кардионагрузки, аэробика
Чтобы легко и просто избавиться от лишнего жира, вам поможет аэробика.
Рекомендуемая интенсивность — до пяти тренировок в течение семи дней. Лучше всего начинать с тридцати минут упражнений. Вы можете попробовать бодрую ходьбу или езду на велосипеде. Если требуется устойчивая потеря жира, интенсивность можно увеличить.
Важно знать: Низкоинтенсивные упражнения сокращают жировые калории, а высокоинтенсивные упражнения, такие как спринт и бег, сокращают калории. Знание этих тонкостей тренировок на выносливость поможет вам поддерживать метаболизм на высоком уровне в течение длительного времени.
Шаг третий
Правильное питание
Пять или шесть приемов пищи в день могут показаться многим людям странными. Однако если вы хотите нарастить мышечную массу, то эта программа для вас. И количество потребляемых порций гораздо важнее, чем их содержание.
Общие рекомендации:
- частое питание небольшими порциями позволяет ускорить метаболизм и снизить чувство голода;
- до и после каждой тренировки нужно употреблять белки с углеводами;
- составляйте порции, включая в них продукты со здоровыми жирами, комплексными углеводами, белками.
Помните:
- Употреблять в пищу нужно продукты, в которых отсутствуют посторонние добавки, такие ингредиенты, как жиры, сахар, соль, способные привести к нарушению общего плана здорового питания.
- К увеличению мышц приводит повышенная активность не только в периоды тренировок, но и подвижный образ жизни в течение всего дня.
- Поддерживать вес в нормальной форме, избегая проблем с лишними килограммами, позволяет употребление меньшего количества калорий, чем того требуется. Главное — не перестараться. Чрезмерное сокращение пищевой ценности продуктов может привести к потере мышечной массы.
Четыре секрета быстрого накачивания мускулатуры без посещения спортзала
Стройное тело — это вполне достижимая цель, но добиться ее сложно и требует невероятной силы воли. Вы должны быть дисциплинированными и помнить, что для достижения чего-либо требуется определенное количество времени. Однако есть способы ускорить этот процесс. Для тех, кто хочет получить быстрые результаты, мы рекомендуем четыре «секретных» упражнения, которые просты и легки в выполнении и дают потрясающие результаты.
Отжимания
Благодаря множеству видов отжиманий, которые вы можете выполнять дома, вы можете включить в тренировку все группы мышц.
Отжимайтесь каждый день, так часто, как позволяет ваша тренировка. Не оставляйте его в классическом варианте. Вы можете отжиматься на пальцах, на одной руке, менять положение рук по ширине.
Независимо от того, какие отжимания выполняются, они сжигают жир и наращивают мышцы.
Прыжки со скакалкой
Самое главное в снятии стресса — это сжигание жира. Лучший способ сделать это — скакалка. Они не занимают много места, но обеспечивают высокую рабочую нагрузку.
Максимальные результаты достигаются при тренировке двойных прыжков, переходя к медленным прыжкам с небольшим шагом назад. Количество подходов не ограничено.
Подтягивания
Отличное упражнение для развития силы спины и бицепсов, особенно с такими вариациями, как подтягивания и подтягивания на подбородке, которые тренируют мышцы спины несколько иначе. Первое упражнение предполагает сведение локтей вниз и назад, растягивая мышцы плеч. Второй выполняется в противоположном направлении или с опорой, активизируя тягу к плечу.
Подтягивания с комбинацией различных хватов дают наилучшие результаты.
Велосипед в воздухе
Имитируйте езду на велосипеде, лежа на спине и согнув ноги в коленях под прямым углом. Руки находятся за головой, а икры параллельны полу.
Отведите плечи и голову в сторону, ноги пустите по кругу, коснитесь левого колена правым локтем, поверните боковые мышцы и примите исходное положение.
Вам не обязательно следовать за номером. Самое главное — сосредоточиться на правильном выполнении упражнения и имитировать езду на велосипеде. Повторите упражнение несколько раз подряд без перерыва.
