Мария призвала прислушиваться к собственному телу. «Самое главное, что вы должны понять, принять и усвоить – организм умнее нас!! Точка‼️ Даже если Вы его переиграете всякими таблетками, чаями, напитками для похудения и т. д., это не надолго!! – уверена Кожевникова. – Вы вернетесь к своему весу, а может еще и наберете дополнительные кг».
Как похудеть без стресса: Мария Кожевникова поделилась «правилом тарелки»
Летом прошлого года Мария Кожевникова вновь стала мамой. У нее и ее мужа Евгения Васильева родился третий сын — Василий. В звездной семье также подрастают сыновья Иван и Максим. Многодетная мамочка в своем личном блоге уже не раз рассказывала о том, как она пришла в форму после третьих родов:
Вес уходил гораздо тяжелее, чем предыдущие два раза. Конечно, вес — это ужасная ерунда по сравнению со счастьем быть мамой, но все равно и с этой ерундой надо справиться.
Каким образом? Физическая нагрузка, правильное питание, уменьшение порций — мы же едим больше, чем нам нужно. Когда Васе исполнился годик, я голодала пять дней и похудела на 5 килограммов — последние, которые сложнее всего сбросить. Но хочу предупредить: нельзя голодать, не посоветовавшись с врачами!
© Instagram @mkozhevnikova
Сегодня на её личной страничке появился новый пост с советами для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса:
Мое прошлое фото о детоксе вызвало столько вопросов и обсуждений, что я решила рассказать поподробнее о том, как мне удалось похудеть.
Самое главное, надо понимать, и я это уже об этом говорила, что не существует волшебной таблетки для похудения. – это комплексный подход, который включает правильное питание, физическую активность, водный баланс и психологический настрой.
© Instagram @mkozhevnikova
Мария объясняет, что первое правило – это правильное питание:
Ключевой аспект — питание. Только не подумайте, что это диеты или отказ от вкусной пищи. Правильное питание должно быть полезным и сбалансированным.
Я, например, взяла за основу «правило тарелки», когда на половину одного приема пищи приходится овощная часть, на четверть – сложные углеводы и столько же на белковую пищу, а еще я очень полюбила разнообразные смузи. Они утоляют чувство голода и могут стать отличной альтернативной перекусам, помогают не налегать на вредные снеки и не переедать по вечерам.
Стоит отметить, что такое правило сказывается на здоровье только положительным образом, поскольку Мария не отказывается от углеводов, как делают многие девушки, желающие похудеть.
Недавно диетолог Альбина Комиссарова писала об исследовании, опубликованном в журнале The Lancet:
Августовский метаанализ, опубликованный в журнале The Lancet, был посвящён изучению влиянию количества потребления углеводов на уровень смертности.
Как вы понимаете, в плане здоровья, на кетодиете можно поставить жирный крест.
© Instagram @michael_dasha
А вот певица Сати Казанова придерживается своего правила – шести вкусов.
6 вкусов! Аюрведа гласит: одном приеме пище важно употребить вкусы: соленый, сладкий, кислый, горький, вяжущий, острый. Только тогда организм и психика получают полное насыщение на всех уровнях!
Актриса рекомендует не тратить время на поиски и покупку «палочки-выручалочки». «Ее нет, не существует, она уже находится в Вашей голове! Итак, первое правило, кстати, наверное самое сложное, любить себя надо в любом весе!! Это сложно, но возможно, тут поможет чувство юмора, я себя называла, например, слононожкой», – повеселила подписчиков Мария.
Мария Кожевникова: как похудела после родов?
Мария Кожевникова в июле стала мамой, у артистки родился третий сын. Молодая женщина сильно поправилась за последнюю беременность, однако она активно худеет и делится с поклонниками в «Инстаграме» успехами. Звезда дает советы, как вернуться в форму после родов. Также Мария поддерживает других женщин в желании похудеть.
Актриса рассказала, что во время беременности поправилась на 40 килограммов.
Актриса Мария Кожевникова в своем микроблоге в социальной сети Instagram разместила фотографию двухлетней давности. На ней актрису просто не узнать — она выглядит очень полной. Кожевникова объяснила: эта фотография была сделана, когда она весила на 40 килограммов больше, чем сейчас. Это был небольшой период после вторых родов.
Сколько вы набрали килограммов в предыдущих беременностях? Как с ними боролись?
Популярные статьи для похудения и здоровья
За первые две беременности я набрала по 40 килограммов. И, предвидя сарказм читателей, что, мол, есть надо было меньше, сразу отвечу: ела я в пределах нормы. Мало того, исключила из рациона мучное и сладкое и все те продукты, которые приводят к набору веса, особенно начиная с седьмого месяца. До шестого у меня вообще животика не было видно, я не поправлялась, а вот после вес стал расти очень быстро, как мне объяснили, на гормональной почве.
И этот процесс не зависел от количества еды, более того, врачи даже диабет подозревали. Диагноз не подтвердился. Мне сказали, что эта такая особенность моего организма, связанная с гормональным фоном во время беременности. Так что в этот раз я набрала не так много – 27 килограммов.
Вы набрали за беременность 25 килограммов, сколько-то ведь сразу после родов ушло?
— В конце беременности у меня было 27 набранных килограммов. Ну где-то 4—5 килограммов, может быть, ушло сразу, когда я родила. Но все равно оставались поначалу 22—23, которые были лишними.
То есть вы сбросили 17 уже?
— Да, мне еще осталось 4 килограмма. Но я потихоньку сбрасываю. У меня нет цели завтра стать такой, какой я была до беременности. Известный факт: если ты быстро похудеешь, можешь опять набрать этот вес. Организм не должен постоянно находиться в шоковом состоянии. Лучше сбрасывать постепенно, 200—300 граммов в день, чтобы и кожа не обвисала. Как бы ты ни хотела моментально выглядеть сногсшибательно, все равно это процесс, по взмаху волшебной палочки ничего не произойдет.
Секреты похудения Марии Кожевниковой:
Первое время она жутко комплексовала из-за полноты, но потом поняла, что до тех пор, пока не стабилизируется гормональный фон, вес не будет уходить, и нужно только набраться терпения и правильно питаться. Она считает, что к для похудения важна и психологическая сторона: нужно воспринимать себя такой, какая есть, и избавиться от комплексов;
В рационе Марии присутствуют самые полезные продукты, богатые витаминами и микроэлементами: фрукты, овощи, ягоды, крупы, постные сорта рыбы и мяса, зелень, нежирные кисломолочные продукты. Стоит отметить, что все они должны иметь низкий гликемический индекс.
С учетом того, на сколько похудела Мария Кожевникова, становится понятно, что ее диета была не слишком строгой, но при этом принесла весьма значительные результаты.
Возвращение в былые кондиции давалось огромным трудом, и спортивное прошлое (Мария — мастер спорта по художественной гимнастике) здесь скорее мешало, чем помогало:
Принципы диеты Кожевниковой
Они не уникальны для данной системы и основаны на общих правилах здорового питания:
- Пятиразовое питание, состоящее из трех основных и двух промежуточных приемов пищи;
- Малые порции еды, отсутствие смены блюд в пределах приема пищи;
- Предпочтительнее употреблять продукты с низким гликемическим индексом;
- Основа рациона – растительная пища, свежие фрукты и овощи – должны быть «на столе» ежедневно;
- Отказ от жирной пищи.
Описание диеты
Основу рациона составляют белки, растительные жиры в очень ограниченных количествах и сложные углеводы.
Снижение калорийности питания связано в основном с сокращением порций и общей калорийности еды, которое не должно идти в разрез с присутствием в пище всех питательных элементов. По мнению разработчика диеты, сохранение питательных веществ – ключ к решению проблем срыва и повторного набора веса. Ведь организм не ощущает нехватку, а значит, не реагирует повышением аппетита по отношению к каким-либо продуктам.
Как видите, Маше не понадобилось никаких чудес, чтобы похудеть, однако, если вы намерены последовать её примеру, то вам, возможно, не следует ожидать таких же быстрых результатов. Все дело в том, что:
- Мария с детства занимается спортом и обладает хорошей силой спортивной воли, что позволило ей не идти на поводу у слабостей и соблазнов. Стремительное похудение звезды связано не с диетой самой по себе, а с правильным сочетанием здорового рациона и интенсивных тренировок;
- Актриса призналась, что начала набирать вес не из-за переедания, а в результате гормональных изменений, которые вызвала беременность. После родов гормональный фон начал нормализовываться, что способствовало скорейшему возвращению в форму. Самым важным в вопросах набора веса во время беременности является аспект переедания на фоне повышения аппетита, ведь бытует мнение, что нельзя отказывать себе в еде, находясь «в положении». Мария питалась в обычном режиме, что позволило быстро прийти в форму впоследствии;
- Во время борьбы с лишним весом актриса не затворничала, а много работала и вела активную социальную жизнь, что позволяло ей тратить больше калорий. В этот период звезда снималась в фильме «Батальон смерти», что, по ее собственным словам, сильно помогло в борьбе с лишними килограммами.
Мария Кожевникова похудевшая после родов.
На своем примере Маша еще раз продемонстрировала, что в борьбе за идеальную фигуру важна не столько суперметодика моментального похудения, сколько воля к победе и неуклонное соблюдение принципов здорового образа жизни. Ведь в самом методе, который выбрала актриса для возвращения в форму, нет ничего сверхъестественного. Способ общедоступен и может быть применен каждым человеком, мечтающим похудеть.
Певица Зара также любит делиться с поклонниками эффективными упражнениями на все группы мышц для поддержания себя в форме, среди которых есть очень простые, а главное – не требующие посещения спортзала:
Правила похудения от Марии Кожевниковой:
Нужно питаться 5 раз в день, но маленькими порциями;
Из рациона следует исключить любую жирную и калорийную пищу: выпечку, сладости, жареное, мучное. Именно благодаря этому Мария Кожевникова сильно похудела, т.к. такая еда способствует образованию жировых клеток;
Необходимо выпивать от 1,5 л чистой негазированной воды в сутки.
Популярные статьи для похудения и здоровья
Как похудела Татьяна Устинова: диета
Упражнения на спину в тренажерном зале для мужчин
Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях
Как похудела Ляйсан Утяшева?
Анастасия Решетова
Беременность и роды модели стали достоянием общественности — невеста Тимати не выходила на связь разве что в клинике, но после появления на свет сына показала публике видео, сделанное во время самых важных для нее часов. Похудение и материнские заботы проходят для Решетовой в режиме онлайн: брюнетка охотно рассказывает и о малыше, и о Тимуре в роли отца, и о котах, и о собственном теле, как по расписанию публикуя фото «6 дней после родов», «8 дней после родов» и далее по списку.
Фото звезд после родов без фотошопа: Анастасия Решетова. Источник: официальная страница в «Инстаграме»
