Пример хорошей цели: к концу года (31 декабря) я должен весить 55 кг и иметь окружность талии не более 65 см. Для этого я должен три раза в неделю посещать спортзал и питаться здоровой пищей (не более 1500 ккал в день).
Как записаться в тренажерный зал
Хорошие упражнения требуют регулярных тренировок. Важно правильно тренировать все группы мышц. В домашних условиях организовать этот процесс довольно сложно. Занятия с тренером в тренажерном зале — лучший вариант.
- Как записаться в тренажерный зал
- Как выбрать фитнес-клуб
- Как начать ходить в спортзал
Основные моменты при выборе спортзала
Для достижения отличных результатов тренажерный зал должен быть хорошо оснащен различными тренажерами и другим оборудованием. При выборе тренажерного зала необходимо учитывать множество нюансов.
Прежде всего, рекомендуется выбирать тренажерный зал, который находится недалеко от места вашего проживания или работы. Это может увеличить частоту ваших тренировок.
Во-вторых, спросите у своих друзей, которые серьезно относятся к своему физическому здоровью, каких тренеров они могут порекомендовать. Конечно, не стоит обращаться к инструкторам, которые позиционируют себя как элитные, поскольку они включают в плату за свои услуги надбавку за собственную репутацию. Стоит помнить, что трата больших денег не всегда приводит к действительно выдающимся тренировкам.
Оборудование для тренажерного зала включает олимпийские гантели, гантели разного веса, широкий набор гантелей, стойки для жима лежа и приседаний, скамьи с регулируемым наклоном, а также турники и вертикальный блок. Велотренажеры и беговые дорожки хороши для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Необходимо позаботиться о том, чтобы все тренажеры были правильно размещены в помещении. Постоянный поиск подходящего веса сократит время, которое вы можете посвятить тренировкам. Инструкторы и тренеры обязаны следить за порядком и предупреждать клиентов, которые не возвращают свое оборудование.
Для оптимального комфорта в тренажерных залах должны быть просторные раздевалки со шкафчиками и душевые с горячей и холодной водой, доступные в любое время.
В жаркие дни лучше всего заниматься в хорошо проветриваемом помещении. Многие владельцы тренажерных залов устанавливают сплит-системы, которые автоматически регулируют климат в зале.
Важность посещаемости для потенциального клиента
Необходимо спросить клиентов конкретного тренажерного зала о среднем количестве посетителей, и должно быть ясно, что в выходные дни это количество гораздо выше. Большое количество клиентов часто доставляет неудобства, поскольку им приходится долго ждать своей очереди.
После того как вы нашли подходящий тренажерный зал, вам следует выяснить, как оплачивать предлагаемые услуги. Это может быть пакетное предложение на несколько месяцев, разовые инвестиции после каждой тренировки или оплата за количество часов, проведенных в конкретном тренажерном зале под руководством тренера.
- Как оформить карточку в фитнес-клуб
- На что обратить внимание при выборе фитнес-клуба
- Критерии подбора фитнес-клуба
- Как правильно заниматься в тренажерном зале
- Как составить краткий план занятий фитнесом
- Как выбрать групповые тренировки в фитнес-клубе
- Как начать тренировки в фитнес-клубе
- Как организовать тренировку
- Как найти тренера по фитнесу
- С чего начать заниматься своим телом
- Как выбрать тренажерный зал
- Как накачать мышцы новичку
- Как правильно посещать тренажерный зал для похудения
- Ошибки новичков в спортзале
- Как заниматься в спортзале
- Как выбрать тренера
- Как выйти замуж за миллиардера
- Что нужно для тренажерного зала
- Как найти профессионального тренера для фитнеса
- Мифы о силовых тренировках
- Как накачать идеально тело
- Как правильно заниматься на тренажерах
- Как арендовать спортивный зал
- Как прийти в форму
Проверьте здоровье
- Проверьте здоровье
- Выберите время
- Дома или в фитнес клубе
- В чём заниматься
- Как часто заниматься
- Когда будут результаты
- Подведем итог
Есть ли у вас хронические заболевания или противопоказания к каким-либо видам физической активности? Возможно, вы недавно перенесли операцию или грипп. Если все выглядит хорошо, но вы все еще не уверены, не поленитесь и запишитесь на прием к врачу.
Когда вы начинаете заниматься спортом, важно знать, какие занятия полезны для вас, а каких следует избегать.
Не торопитесь и помните: вы делаете это для себя и с каждым шагом приближаетесь к своему идеалу, главное — начать. Это также очень важный шаг.
Чтобы начать тренировки, необходимо сначала оценить свое физическое состояние.
Выберите время
Если у вас нет ограничений по здоровью, подумайте о своем образе жизни и графике работы. У вас пятидневная неделя, как у большинства людей, или вы работаете по сменам? В какие дни и часы у вас есть выходной? Только от работы (потому что вы не можете ее бросить или отменить), при условии, что вы держитесь подальше от домашних дел.
Большинство спортивных залов открыты с раннего утра до позднего вечера.
Здесь я уже предсказываю волну возражений с одной темой: «Есть много других дел помимо работы, у многих есть семьи, дети….». Однако я хотел бы обратить ваше внимание на один психологический факт, который вы, возможно, не заметили. Обычно мы не тратим большую часть своего свободного времени на приготовление семейного обеда. Большую часть свободного времени мы тратим на бесполезные занятия, например, смотрим картинки в интернете или телевизор.
Подумайте об этом, проанализируйте свой собственный день. Не тратьте свою жизнь понапрасну. Посвятите свое время действительно полезным и интересным занятиям. Одним из них, несомненно, являются физические упражнения. Вы поймете это достаточно скоро.
Теперь, когда у вас есть время для тренировок, вы решили, что делать дальше?
Дома или в фитнес клубе
Подумайте, какой вариант обучения подходит вам больше всего. На нашем сайте есть специальная статья о выборе места учебы.
Некоторые люди чувствуют себя комфортно, тренируясь в одиночку, другие предпочитают заниматься в группе.
Самое главное, что нужно учитывать при выборе, — это ваши индивидуальные особенности и уровень комфорта, который предлагает то или иное место тренировок лично вам.
Вы общительный и жизнерадостный человек? Вы не устаете от общения с другими людьми, вы с нетерпением ждете совместных дел и получаете от них больше удовольствия. Затем вы сразу идете в спортзал. Там вы испытаете множество положительных эмоций и будете полны энергии после тяжелого рабочего дня. Большинство спортивных залов предлагают фитнес-центр и множество различных групповых тренировок, от аэробики и пилатеса до экзотических стилей, таких как зумба и pole dance.
Вы также можете в любое время получить консультацию квалифицированного тренера, что особенно важно для новичков.
Если вы спокойный и уравновешенный человек и чувствуете себя более комфортно в тишине, наедине с собой или с очень близкими людьми, то вам можно посоветовать начать свой путь к совершенству с домашних занятий. Суета в тренажерном зале наверняка утомит вас, и вы уже привыкли выполнять различные задания самостоятельно, без посторонней помощи. Тогда занятия фитнесом дома — это то, что вам нужно.
Выберите тот, который подходит лично вам.
На самом деле, тренировки дома могут быть не менее эффективными и разнообразными, чем в спортзале. Но если в клубе специально обученные люди придумали, как развлечь вас и сделать что-то полезное для вашего тела, а вам остается только делать то, что они вам говорят, и получать удовольствие, то дома вы должны разработать свою собственную программу тренировок. Конечно, мы будем рады познакомить вас с несколькими вариантами домашних фитнес-упражнений, которые вы можете использовать.
«Хочу записаться в фитнес-клуб». Три совета, как правильно выбрать зал для занятий спортом партнёрский материал с FORMULAPRO
Наверное, почти каждый человек в какой-то момент своей жизни задумывался о том, что пора бы записаться в спортзал. Однако часто такая инициатива приводит к выбору тренажерного зала. Президент Белгородской ассоциации бодибилдинга, координатор тренажерного зала FORMULAPRO Сергей Алиев объяснил корреспонденту «Фонаря», как правильно выбрать тренажерный зал и на что обратить внимание.
Совет 1. Оцените оснащение фитнес-клуба
— Для меня, как для человека, который участвует в соревнованиях и готовит к ним других спортсменов, очень важно, чтобы в тренажерном зале было высококачественное оборудование. Прежде всего, узнайте, что предлагает интересующий вас тренажерный зал. Во-первых, в тренажерном зале должно быть оборудование для тренировки всех групп мышц. Во-вторых, тренажерный зал посещает большое количество людей во время занятий, и иногда в популярных залах бывают длинные очереди, поэтому обратите внимание на то, сколько залов доступно, лучше, если самых популярных будет два или даже три.
— Как гласит поговорка, лучший тренер в тренажерном зале — это гимнаст. Именно он помогает вам выбрать программу упражнений, консультирует вас по любым вопросам и наблюдает за вами на протяжении всей тренировки. При выборе тренера имейте в виду, что компетентный тренер не будет работать в подвале. Он или она будет стараться работать в лучших спортивных залах города. Это естественно: лучшие стремятся стать лучшими.
Если вам сразу не понравится тренер, которого вам предложат в тренажерном зале, не расстраивайтесь. Здесь необходимо учитывать факторы одинаковости, схожести темперамента и даже жизненной перспективы. Никто не будет заставлять вас заниматься с тренером, с которым вам не комфортно. Если бы мне пришлось выбирать тренажерный зал, я бы провела занятие с каждым тренером, чтобы понять, с каким тренером мне комфортнее, кому я больше доверяю и у кого из тренеров грамотный подход к тренировочному процессу. Путем проб и ошибок вы найдете подходящего тренера, который будет вести вас долгие годы. У меня есть клиенты, которые работают со мной 5-7 лет. У нас сложились теплые и дружеские отношения. Мы хорошо ладили по характеру.
