Также соблюдается рекомендуемое потребление жидкости — не менее 2 литров в день. Сюда входят очищенная вода, черный чай, натуральные соки, закуски и т.д.
GuruTest
Для многих людей слово «диета» ассоциируется с трудностями и лишениями. Чтобы избежать этого, нужно выбирать нескучные способы похудения. Примером этого является радужная диета.
Радужная диета — самый интересный и вкусный способ похудеть. Она лучше всего подходит для летнего сезона, так как предполагает употребление большого количества фруктов и овощей. В это время года они свежие, вы можете вырастить их в своем саду и не беспокоиться о том, что в продуктах содержатся вредные вещества. Фрукты и овощи являются основными источниками полезных микроэлементов и витаминов, что приводит к наполнению организма человека энергией и избавлению от нежелательных килограммов.
Основным требованием радужной диеты является употребление продуктов основных цветов: фиолетового, желтого, красного, белого, зеленого и оранжевого. Диетологи утверждают, что при таком типе питания можно потерять до 10 килограммов за один месяц.
Белый цвет
Понедельник рекомендуется посвятить белому цвету. Белые продукты содержат не так много микроэлементов, как светлые, но они выполняют очень важную для организма функцию — защищают его от вирусов и бактерий. Многие из них содержат витамин С, фолиевую кислоту и клетчатку, железо, магний и фосфор. В понедельник можно есть рис, чеснок, лук, молоко, яичные белки, йогурт и другие продукты того же цвета.
Во вторник рацион должен состоять из продуктов красного цвета. Они являются хорошими антиоксидантами, обычно богаты витаминами С и А, содержат железо и тем самым способствуют кровообращению и поддержанию мышечного тонуса. В Красный вторник можно есть помидоры, гранаты, небольшое количество мяса, красную фасоль, перец и другие продукты.
Зеленый цвет
Следующий день недели, среда, должен быть посвящен зеленым продуктам. Продукты этого цвета содержат хлорофилл, который способствует регенерации клеток организма, они также содержат полезные витамины С и В, кальций, калий, цинк, железо, фосфор и магний. В среду вы можете включить в свой рацион авокадо, брокколи, брюссельскую капусту, огурцы, зеленый лук, горох, стручковую фасоль, рукколу и другие зеленые овощи.
В четверг основным компонентом рациона должен быть апельсин. Продукты этого цвета содержат бета-каротин, витамины А и С, заставляют хорошо работать сердце, придают коже здоровый оттенок, а зрение не страдает. Оранжевые продукты также богаты калием, фосфором, магнием и железом. В этот день лучше всего есть тыкву, апельсины, мандарины или свежевыжатые соки из них, морковь, абрикосы и персики.
Если РС не лечить, он может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте. Однако, как только болезнь диагностирована, ее можно лечить с помощью лекарств, правильного питания и физических упражнений.
Похудение на радужной диете: секреты
В чем смысл похудения? Все очень просто: нужно каждый день есть определенный цвет, и у вас будет радуга цветов. Это и дало название диете. Итак, красный, оранжевый, желтый, зеленый, белый или синий, голубой, фиолетовый. Как видите, вам не нужно готовить сложные блюда или питаться строго по расписанию — вы просто должны есть те продукты, которые вам разрешены.
Существуют определенные ограничения:
- Соль и сахар должны быть ограничены,
- Также следует избегать фастфуда, выпечки, жирной и жареной пищи,
- Последний прием пищи должен быть осуществлен за четыре часа до сна,
- Употребление алкоголя должно быть ограничено.
- Радужная диета полна питательных веществ — витаминов и минералов — и помогает восстановить обмен веществ, что облегчает снижение веса. Это правда, что потеря веса происходит медленно, но это правильный путь. Если после диеты вы не наедаетесь тортом или хот-догами, вы еще долго будете благодарны за результаты.
Эта диета рассчитана на одну неделю: Каждый день — это новый цвет. Однако, если вы хорошо переносите диету, вы можете продолжать ее еще несколько недель. Тогда и потеря веса будет более заметной. Все зависит от того, как вы себя чувствуете.
Как именно вы должны питаться?
Меню диеты «Радуга»
Первый день — красный. Этот цвет придает вам энергию и жизненную силу. Антиоксиданты, содержащиеся в красных продуктах, полезны для кровообращения, а ликопин (вещество, придающее продуктам красный цвет) борется с раковыми клетками.
Малина,
- Перец правильного цвета,
- вишни,
- арбуз,
- помидоры,
- икра,
- розовый грейпфрут,
- гранат,
- клубника,
- красная чечевица,
- клюква,
- красный виноград,
- красная рыба,
- говядина,
- красные яблоки,
- красная фасоль,
- репы,
- красное сухое вино.
- В общем, все продукты, имеющие красный цвет.
Вот примерное меню на первый день:
Утром — салат с перцем и помидорами и кофе без кофеина,
- Перекус — красный виноград или грейпфрут,
- Обед — вегетарианский борщ, отварная говядина, компот из вишни с изюмом,
- Послеобеденный перекус — гранат или клубника,
- Вечер — рыба и салат или тушеная фасоль, малина.
- Конечно, вы можете составить свое собственное меню, так как существует множество вариантов.
Второй день — оранжевый. Это поднимает настроение и придает смелости. В этих продуктах содержится много бета-каротина, который укрепляет иммунную систему и улучшает зрение. Цитрусовые содержат много витамина С, который важен для сердечно-сосудистой системы.
Продукты, которые можно есть:
Морковь,
- облепиха,
- оранжевый перец,
- персики,
- тыквы,
- абрикосы,
- Цитрусовые (мандарины и апельсины),
- дыня,
- мята,
- манго,
- филе лосося.
- Ниже приводится примерное меню:
Утром салат из тыквы и моркови, свежевыжатый апельсиновый сок,
- перекус — мандарины или персики,
- Обед — тыквенный суп, салат с перцем и цветами лотоса, компот из облепихи,
- Послеобеденный перекус — дыня или манго,
- вечером рыба и салат.
- Третий день — желтый. Продукты светлых тонов улучшают настроение, снимают депрессию и укрепляют иммунную систему.
Вот желтые продукты:
Лимоны,
- желтый перец,
- мед,
- просо,
- желтые сливы,
- желтые яблоки,
- кукуруза,
- кабачки,
- картофель,
- ананас.
- Вот меню на день:
Утро — пшенная каша и чай с медом,
- Перекус — яблоки или сливы,
- Обед — картофельный суп, салат с перцем и кукурузой, тушеные сливы,
- Перекус — несколько ломтиков ананаса,
- Ужин — отварной кабачок или картофельная запеканка, чай с лимоном и медом.
- Четвертый день — зеленый. Этот цвет успокаивает и умиротворяет.
Огурцы,
- горох,
- капуста,
- стручковая фасоль,
- шпинат,
- овес,
- киви,
- зеленые яблоки,
- кабачки,
- морские водоросли,
- все зеленые,
- зеленый перец,
- зеленый виноград,
- спаржа.
- Вот меню дня:
Утро — салат из зеленых овощей и зеленый чай,
- Перекус — киви или яблоки,
- Обед — суп со шпинатом или брокколи, салат, компот из зеленых яблок,
- Послеобеденный перекус — виноград,
- Ужин — отварная капуста или запеканка, салат с морской капустой.
- Какие рецепты подходят для диет? Все, что не слишком жирное, содержит мало калорий и не слишком сладкое.
Рецепты для диеты, которые полезны для здоровья
Нарежьте 600 г тыквы и положите ее на тарелку, добавьте несколько зубчиков чеснока и запекайте в течение 40 минут. Затем положите овощи в кастрюлю, добавьте оранжевые помидоры, карри и нарезанную морковь и готовьте до мягкости. Перемешайте, приправьте солью и подавайте с тыквенными семечками.
Оранжевый суп из тыквы
Мелко нарежьте огурец, укроп, базилик, петрушку, зеленый перец и зеленое яблоко в произвольном порядке. Смешайте все вместе и заправьте лимонным соком и растительным маслом.
Зеленый салат
Нарежьте 700 г баклажанов и погрузите их в подсоленную воду. Через 5 минут переложите на противень, посыпьте фиолетовым базиликом и запекайте в духовке в течение 40 минут.
Запеченные баклажаны — фиолетовое блюдо
В целом, рецепты просты в приготовлении. Более того, все блюда этой диеты оказываются полезными не только для снижения веса, но и для здоровья. Так что экспериментируйте и худейте.
При разработке диеты после химиотерапии при раке специалист учитывает не только состояние пациента после лечения, но и необходимость диетических особенностей при возможных сопутствующих заболеваниях.
Лето — идеальное время для гастрономических и спортивных экспериментов. Благодаря невероятному количеству ягод, фруктов и овощей, у нас есть возможность похудеть и перейти на здоровое питание. Сегодня мы предлагаем вам еще одну интересную летнюю диету — радужную. Основной принцип — употреблять как можно больше разноцветных фруктов, ягод и овощей.
Радужная диета, или Совмещаем приятное с полезным
Когда еще садиться на такую диету, если не летом? Растительные продукты получают свой цвет и другие уникальные свойства, такие как запах, вкус и текстура, от вторичных растительных веществ. Каждый из них имеет разный состав питательных веществ и не может полностью заменить другой. Например, черника не заменяет голубику, а морковь не заменяет горох, что вполне логично.
Основное правило радужной диеты: ежедневный рацион должен состоять из фруктов или овощей семи основных цветов: красного, желтого, оранжевого, белого, зеленого, синего и фиолетового.
Рекомендуется использовать каждый цвет в равных пропорциях, иначе есть риск передозировки определенных витаминов и минералов, что также не очень хорошо.
Синий и фиолетовый цвета также нуждаются в помощи антоцианов (как в красных фруктах и овощах), которые являются мощными антиоксидантами. Но они также содержат другие фитохимические вещества и флавоноиды, такие как лютеин, зеаксантин, ресвератрол и эллаговая кислота, которые усиливают их противораковые свойства. Помимо этих «полезных химических веществ», синие и фиолетовые овощи и фрукты содержат витамины С и К, марганец и клетчатку. Помимо антиоксидантных свойств, синий цвет улучшает память и пищеварение, укрепляет сердце и является своего рода таблеткой молодости.
Инжир богат кальцием, железом, магнием, фосфором и калием, а синие и фиолетовые ягоды (черника, голубика, ежевика) богаты витаминами К и Е, марганцем и фолиевой кислотой.
А вывод довольно прост: лето — прекрасное время, чтобы начать жизнь заново, и начать это можно с правильного питания. Ягоды, фрукты, овощи и травы — все это разнообразие, которое включает в себя радужная диета, не только приносит пользу нашему здоровью, но и поднимает настроение. Самое главное — сохранять баланс! 😉
