Все с детства знают, что спать нужно не менее восьми часов. Только таким образом можно обеспечить идеальные условия для восстановления после трудного дня и здорового следующего дня. Но что такое хороший сон? Сколько сна вам необходимо, чтобы получить достаточное количество и нормально восстановиться за ночь?
Калькулятор сна
Компьютер сна — это услуга, которая поможет вам рассчитать правильное количество времени, необходимое для того, чтобы лечь и проснуться легко и комфортно. Он также поможет рассчитать, через какое время вы сможете легко проснуться, если ляжете сейчас или в другое установленное время.
Компьютеры сна учитывают стадии сна человека. В конце концов, каждая стадия сна индивидуальна, и пробуждение на некоторых стадиях может быть очень трудным и даже вредным для вашего самочувствия и здоровья.
Как пользоваться калькулятором сна
Онлайн-компьютер сна имеет две функции. Он поможет вам рассчитать время сна так, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно
Вы хотите проснуться в нужное время.
Если вы хотите рассчитать время, которое вам нужно лечь, чтобы проснуться свежим и активным, воспользуйтесь левой частью калькулятора (для мобильных устройств). На часах установите желаемое время пробуждения и нажмите «Рассчитать». Исходя из 1,5-часового цикла сна, ниже отображаются шесть вариантов времени сна.
Я хочу спать в определенное время.
Если вы знаете запланированное время отхода ко сну, воспользуйтесь правой стороной компьютера сна (в нижней части мобильного устройства). Установите запланированное время сна и нажмите кнопку рассчитать. Вам будет предложено шесть вариантов оптимального времени пробуждения с учетом стадий сна.
Перед установкой будильника добавьте время к выбранному времени, чтобы ваш организм мог расслабиться и заснуть. Обычно это время составляет 10-20 минут, но вы можете регулировать это время, наблюдая за своим телом.
Что мы знаем о сне
Мы все любим спать. 🙂 В конце концов, хороший сон дает вам отдых после трудного дня и силы для новых свершений. Сон укрепляет иммунную систему. Существует даже теория, что центральная нервная система участвует в анализе и регулировании функций внутренних органов во время сна. Сны также позволяют нам исследовать наше подсознание и найти трудные решения. Во сне мы анализируем, размещаем и запоминаем информацию. Несправедливо жить пресловутым «мудрым утром». Несправедлива мысль о том, что нам нужно «выспаться», чтобы сделать решительный выбор. Помните, что люди веками изучали толкование снов, считая, что наши сны более точно указывают на настоящее и предсказывают будущее. Тема сновидений очень интересна и обширна. Но и без науки мы знаем, что хорошо спать очень важно.
Традиционно считается, что сон должен длиться восемь часов. Но так ли это на самом деле? Чтобы правильно ответить на этот вопрос, необходимо понять, как мы спим и каковы стадии сна. Далее необходимо понять, как рассчитать продолжительность сна и на какой стадии сна следует просыпаться.
Ученые провели интересные исследования и выяснили, что если во время цикла глубокого сна человек не просыпается вовремя — звуком, действием или простым будильником, то он не только чувствует себя лишенным сна, но и реагирует на стресс в состоянии активного возбуждения.
Как устроен здоровый сон?
Стивен Бендер, доцент кафедры челюстно-лицевой хирургии Техасского университета, рассказал о влиянии продолжительного сна на здоровье. По его мнению, безобидные на первый взгляд привычки могут оказывать негативное влияние на работу мозга.
Биологические часы человека (или циклический ритм) регулируют все нормальные телесные процессы в соответствии с 24-часовым циклом. Большинству взрослых для восстановления сил требуется 7,5-8 часов качественного сна в сутки. Этот период дает достаточно времени для различных стадий сна. Как правило, хороший ночной сон включает в себя переход от четырех до шести циклов из трех стадий медленноволнового сна (NREM) в REM-фазу сна. Однако первая часть ночи проходит преимущественно в фазе NREM, а во второй половине доминирует REM.
Почему человек не высыпается?
Поддержание этой четкой структуры помогает достичь хорошего, спокойного сна после утреннего пробуждения и избежать чувства усталости. Нарушение циклов сна может быть вызвано рядом факторов, включая затрудненное дыхание (храп или апноэ), употребление алкоголя и табака, использование электронных устройств перед сном и несвоевременный прием пищи.
Поэтому утренняя усталость и нежелание просыпаться по будильнику часто являются признаками не недостатка сна, а ненормального биологического цикла.
Как отсрочка пробуждения влияет на организм?
Когда Стивен Бендер изучал проблему пробуждения, он пришел к выводу, что желание отложить звонок будильника на пять-десять минут обычно имеет одну из двух основных причин. Первая — это подростковая привычка, связанная с изменением циркадных ритмов, т.е. перестройкой биологических часов. Второй — это симптом более глубокой проблемы, такой как неправильный образ жизни или несколько хронических заболеваний. Таким образом, если вы спите семь-восемь часов, но утром чувствуете себя разбитым и уставшим, это должно стать тревожным сигналом и поводом для посещения специалиста.
Нет никакого положительного эффекта от такого сна в отношении непосредственного влияния послебудильного сна на состояние и здоровье человека. За такой короткий период сна организм просто не успевает активировать процедуру восстановления и поэтому не может заснуть или достаточно активизироваться после звонка будильника.
Более того, регулярное смещение времени пробуждения на несколько минут может даже навредить вашему здоровью. В некоторых случаях, активизируя выработку мелатонина, гормона сна, короткие промежутки времени после сна могут вызвать нарушения в работе мозга. В результате вместо того, чтобы чувствовать себя бодрее, вы чувствуете еще большую усталость и сонливость в течение дня.
Поэтому, по мнению ученых, лучше всего заранее оставить больше времени на сон и просыпаться сразу после звонка будильника. Как бы нам ни хотелось нажать кнопку «отложить на пять минут».
Легкое и приятное утреннее пробуждение — признак настоящего здоровья. Давно известно, что утро предвещает остаток дня, как говорится, «с утра до вечера». То, как вы настраиваете свои внутренние часы и регулируете свое настроение, определяется в течение дня.
Установите время пробуждения и рассчитайте оптимальное время для отхода ко сну.
Что это означает в вашем случае? Эксперты говорят, что существуют некоторые золотые границы сна, но они не обязательно должны совпадать с вашими. Вы можете свободно заниматься спортом в то время, которое соответствует вашему образу жизни и обеспечивает вам необходимый отдых. Как у вас дела? Есть несколько простых советов для студентов, они подойдут и для вас.
- Определите время пробуждения. Найдите время, чтобы начать свой день спокойно, комфортно и без спешки.
- Определите время, необходимое для получения достаточного количества сна. Это 7-9 часов для взрослых, 8-10 часов для старшеклассников, 9-11 часов для детей в возрасте 6-13 лет и 14 часов для детей дошкольного возраста.
- Здесь это время отсчитывается от требуемого времени пробуждения. Таким образом, если вы взрослый человек и вам нужно вставать в 6 утра, то ложиться спать вы должны в среднем на восемь часов раньше, то есть в 10 вечера.
Не ложитесь спать до полуночи.
Если вы хотите не спать всю ночь до рассвета, помните, что это увеличивает риск развития психического расстройства. Привычка не спать до поздней ночи может привести к медленному подъему, что со временем может привести к булимии, депрессии или сезонному аффективному расстройству (сезонной депрессии). Как показало одно исследование, проведенное на японских рабочих, позднее отход ко сну может значительно усилить симптомы депрессии. Другой пример: большая сосредоточенность на негативных аспектах жизни (так называемый эффект повторяющихся негативных мыслей) среди студентов была обнаружена у тех, кто поздно ложился спать, потому что вел активную ночную жизнь или вообще откладывал сон.
Проснувшись рано, вы получите больше времени для планирования более чем одного дня. Это дает вам чувство контроля и повышает вашу энергию. Это также значительно повышает настроение. Не случайно рано встающего человека называют жаворонком — веселой, беззаботной птицей. В отличие от малоподвижной «совы», «жаворонок» более активен и оживлен.
Так когда же лучше всего вставать? Аюрведа дает нам ответ.
Лучшее время для подъема — «Брахма Мухурта» (до восхода солнца).
Аюрведа утверждает, что лучшее время для организма — это раннее пробуждение. Поставьте будильник ровно за 1 час 36 минут до восхода солнца (это называется «Брахма Мухурта»). Это считается оптимальным временем. Просыпаясь немного раньше восхода солнца, вы синхронизируете свой энергетический уровень с солнцем. Это тихое время также подходит для медитации.
Проснувшись через шесть дней, вы попадаете в фазу Капха — период инерции и застоя. Это также приводит к замедлению работы системы.
Хорошо известно, что сон состоит из пяти основных фаз, каждая из которых длится примерно 90 минут. Первые две фазы — это периоды относительно неглубокого сна, а третья и четвертая — периоды глубоких сновидений.
Умные будильники – гарантия легкого пробуждения?
Существуют специальные устройства, которые помогают просыпаться в нужное время. Это так называемые «умные» будильники. В зависимости от движений человека в течение ночи, а иногда и по ряду других показателей (звон, частота пульса), он определяет фазы сна и «понимает», когда лучше разбудить спящего. В последние годы также появились приложения для телефонов, выполняющие аналогичные функции. Запустите такое приложение, положите смартфон рядом с кроватью и ложитесь спать!
К сожалению, и будильники, и приложения имеют весьма приблизительное представление о том, во сколько нужно просыпаться. Все эти приложения имеют погрешность до 25% и не гарантируют «правильного» пробуждения. Все может повлиять на качество результатов. Это и случайные пробуждения среди ночи, и визит собаки, которая решила поспать у ног хозяина и шумит, устраиваясь поудобнее.
Чтобы легко проснуться, надо выспаться
В эпическом квесте по определению лучшего времени для пробуждения! Решение о том, во сколько просыпаться, требует, помимо прочего, учета генетической потребности во сне. Большинство людей отдыхают 7-8 часов. Кому-то достаточно 4-5 часов для сна, другим требуется 10-12 часов для бодрствования (и это не лень!). .
Недостаток сна — и ни тест «ночной совы», ни арифметические вычисления, ни самый умный в мире будильник не помогут вам проснуться. Если вы хотите просыпаться в лучшее время, вы должны спать столько, сколько нужно вашему организму. И час — это не слишком долго и не слишком мало!
Во сколько нужно вставать? Подведем итог
Как уже догадались читатели, лучшего времени для пробуждения не существует. Это связано с тем, что все люди разные. Лучший момент для пробуждения следует выбирать индивидуально, исходя из стадии сна и оптимальной продолжительности сна, основанной на принадлежности к определенным суточным колебаниям.
Понаблюдайте за собой и поэкспериментируйте с разным временем засыпания и пробуждения. Как только вы определите, какой режим работы подходит вам лучше всего, всегда придерживайтесь его. Таким образом, вы всегда будете просыпаться «с правильной ноги» и чувствовать себя прекрасно.
