Если вы обнаружили, что одиночество влияет на вас, приложите сознательные усилия для борьбы с социальной изоляцией. Чтобы упорядочить свои мысли, вы можете вести дневник. Это поможет вам лучше понять свои чувства одиночества и уменьшить беспокойство.
Одиночество — как быть, если у вас никого нет
Некоторые люди не считают одиночество проблемой, в то время как другие страдают от него. Однако психологи считают, что чувствовать себя одиноким можно даже в компании. Когда это состояние может быть продуктивным, а когда с ним нужно бороться? РБК Life выясняет это у экспертов.
Одиночество — это эмоциональное состояние человека, когда ему не хватает доверительных отношений с другими людьми из-за психологической и социальной изоляции. Люди, которые остро ощущают эту проблему и страдают от нее, чувствуют себя раздавленными, брошенными и лишними. Они часто жаждут общения, но их самочувствие, неразвитые социальные навыки и замкнутость мешают им налаживать социальные контакты.
«Чувство одиночества далеко не всегда связано с реальной социальной изоляцией. Человек может чувствовать себя одиноким, когда он окружен семьей и друзьями, он может быть полностью изолирован и не чувствовать себя одиноким, если знает, что в его жизни есть люди, которые его любят и доверяют ему», — говорит Владимир Шляпников, кандидат психологических наук, доцент кафедры психологии и дифференциальной психологии Московского института психоанализа.
Одиночество не стоит путать с изоляцией, которая не вызывает у человека дискомфорта. Одиночество — это осознанный выбор, потребность побыть наедине с собой, разобраться со своими мыслями, «перезагрузиться», найти покой и тишину. Одиночество часто сопровождается грустью и тревогой.
В современном мире существует множество условий, которые обостряют проблему одиночества: политические конфликты, переход на дистанционную работу, влияние пандемий. Исследование социологов НИУ ВШЭ и Федерального исследовательского социологического центра РАН показало, что более 43% россиян страдают от одиночества. Большинство из них страдают от него редко, а 12% населения — часто или почти всегда.
В России даже предложили создать организацию по борьбе с одиночеством. Авторы инициативы отметили, что более 5 миллионов россиян страдают от психических расстройств, и патологическое одиночество — главный виновник этого.
Подобные министерства уже существуют в Великобритании, Канаде и Японии. В США даже говорят об эпидемии одиночества. Согласно исследованию 2018 года, 22% всех взрослых американцев — это почти 60 миллионов человек — часто или всегда чувствовали себя одинокими и изолированными от общества.
Почему возникает чувство одиночества
Психологи считают, что на чувство одиночества влияет множество факторов, включая возраст человека, его личность, уровень дохода и даже пол. Одиночество также может быть спровоцировано различными жизненными обстоятельствами: Переезд, развод, смерть близкого человека или сильное потрясение.
Возраст
По мнению психолога Владимира Шляпникова, подростки и молодые взрослые больше всего страдают от чувства изоляции: Именно в этом возрасте проблемы ощущаются наиболее остро. По данным исследования Высшей школы экономики, около трети россиян в возрасте от 14 до 29 лет одиноки. Самый высокий процент одиноких людей (70%) наблюдается среди тех, кому за 85, кто не работает и не живет со взрослыми детьми.
Пол
Исследователи обнаружили, что женщины в России более одиноки, чем мужчины. Чем старше мы становимся, тем больше становится гендерный разрыв. Одиноких пожилых женщин в восемь-девять раз больше, чем мужчин.
Психологические расстройства
Депрессия часто заставляет людей, страдающих от нее, уходить в себя и изолироваться от общества. Но возможно и обратное, а именно: одиночество способствует развитию депрессии.
Низкая самооценка
Люди с недостатком уверенности в себе часто считают, что они не заслуживают внимания или уважения окружающих. Это может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные качества
Интроверты менее склонны искать новые знакомства, что может способствовать возникновению чувства одиночества. Напротив, экстравертные, гиперактивные и эмоциональные люди более склонны к изоляции.
Бедность
Росстат обнаружил прямую зависимость между уровнем благосостояния и чувством одиночества. 47% россиян с низким уровнем дохода заявили, что чувствуют себя одинокими. Из них 20% страдают от этого чувства очень часто. В то же время среди людей с высокими доходами этот показатель был ниже — 16,7%.
Социальные сети
Кажется, что общение в Интернете и постоянный контакт с друзьями должны избавить нас от одиночества. Однако исследования показали, что ограничение социальных сетей значительно снижает уровень тревоги и стресса, депрессии и одиночества.
Одиночество — это хорошо или плохо?
Общаться нужно не только с другими людьми, но и с самим собой.
Потребность в уединении так же важна для психического здоровья, как и общение с другими людьми.
«Сознательное уединение необходимо психике, чтобы расслабиться, разобраться в своих мыслях и лучше узнать себя. В противном случае человек может путать свои желания с требованиями окружающей среды, не иметь представления о личных границах и жить с постоянным чувством тревоги на заднем плане.
Человек не может существовать и развиваться вне социального контекста, но ему также необходимо пространство для себя. Найти баланс иногда трудно, но необходимо для полноценной, счастливой жизни», — говорит Елена Клен, клинический психолог и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Хотя одиночество пугает многих людей, сами они часто предпочитают быть в одиночестве. Некоторым одиночество идет на пользу, другим оно приносит вред — многое зависит от личности человека. Периоды одиночества имеют много преимуществ, если они уравновешиваются сильными социальными связями.
Одиночество помогает:
- улучшить концентрацию и память;
- сфокусироваться на своих интересах, а не на мнении окружающих;
- повысить творческий потенциал;
- стать продуктивнее;
- стать более чутким человеком, улучшить отношения с близкими.
Когда одиночество опасно для здоровья
Одиночество, которое причиняет человеку боль и вызывает негативные чувства, имеет целый ряд отрицательных последствий для физического и психического здоровья. Оно приводит к:
- нарушениям когнитивных функций;
- прогрессированию болезни Альцгеймера;
- асоциальному поведению;
- сердечно-сосудистым заболеваниям;
- ухудшению памяти;
- повышению уровня стресса;
- депрессии и суицидам.
Есть и другие негативные последствия. Одинокие взрослые меньше занимаются спортом. Они едят более жирную пищу, больше устают и хуже спят.
Исследование психологов из Университета Аризоны показало, что люди, которые чувствовали себя одинокими в возрасте до 12 лет, более склонны к стрессу в дальнейшем. Это повышает риск алкоголизма в зрелом возрасте.
Одиночество также имеет экономические последствия. По оценкам исследователей, в 2017 году работодатели в Великобритании потеряли 2,5 миллиарда фунтов стерлингов из-за всех видов одиночества сотрудников. Сюда входит потеря работы из-за болезни, снижение трудоспособности и высокая текучесть кадров.
Одиночество напрямую связано с продолжительностью жизни: чем больше у человека регулярных социальных контактов, тем выше продолжительность его жизни.
Что такое аутофобия?
Аутофобия — это патологический страх одиночества, связанный с чувством тревоги, изоляции и постоянного беспокойства. Люди, страдающие аутофобией, часто находятся в депрессии, испытывают негативные чувства, апатичны, а иногда даже агрессивны.
Общая активность человека, страдающего аутофобией, сохраняется. Пока человек находится в кругу семьи или друзей, психическое расстройство не проявляется. Однако, когда человек остается один, он испытывает сильное чувство никчемности, тревогу и плохое настроение.
Причины аутофобии
Возникновение психического расстройства обычно связывают с психологическими особенностями пациента, возникновением сильного стресса в его жизни или трагическими событиями, которые могли привести к сильному психоэмоциональному расстройству.
Кроме того, развитие аутофобии может быть вызвано и другими причинами:
- ожидание старости;
- потеря партнера;
- неудовлетворенность собственной жизнью;
- переезд на другое место жительства;
- пониженная самооценка;
- появление сложностей при разводе;
- отставание в развитии;
- неизлечимая серьезная болезнь или смерть близких людей;
- сильные психологические переживания человека в детском возрасте;
- продолжительное стрессовое состояние;
- острая нехватка общения.
Самофобию нельзя игнорировать. Эта психологическая патология не исчезает сама по себе. Интенсивность симптомов постепенно нарастает. Инертность при наличии психического расстройства может привести к развитию серьезного заболевания.
Симптомы аутофобии
Поначалу психическое расстройство не имеет ярко выраженных симптомов. Страх одиночества постепенно поселяется в психике страдающего человека, заставляя его чувствовать себя очень тревожно и некомфортно.
Пока страдалец находится среди людей, он не ощущает симптомов самофобии. Он общается, адаптируется к другим людям и чувствует себя совершенно нормально. Однако как только человек остается наедине с самим собой, его одолевают мысли о том, что он не важен для других людей, что он не имеет никакого значения или что он никому не нужен.
Человек не может освободиться от навязчивых мыслей, которые возникают из-за самофобии. Тяжелое психическое состояние не проходит само по себе и только усугубляется, если игнорировать симптомы.
На поздних стадиях аутофобия сильно ограничивает качество жизни страдающего. Он больше не может быть таким, каким был раньше, его постоянно мучают тревожные мысли, и он больше не видит смысла в своей жизни. Нередко люди, страдающие аутофобией, решаются на самоубийство из-за сильного чувства одиночества.
В запущенном состоянии самофобия демонстрирует яркие поведенческие характеристики. Человек испытывает сильную панику и страх остаться одному. Чувство ненужности становится маниакальным. Помимо этих признаков, в запущенной форме аутофобии наблюдается депрессивное состояние, навязчивые мысли и почти непрерывная тревога.
Человек настолько озабочен тем, чтобы не остаться одному, что его навязчивые мысли приводят к осложнениям в отношениях с близкими и родными. Это оказывает сильное негативное влияние не только на качество жизни страдающего, но и на качество жизни его семьи. Поэтому при появлении признаков аутофобии следует немедленно обратиться к психиатру.
Как понять, что это настоящая фобия?
Если вам нужны окружающие люди, чтобы чувствовать себя в безопасности, даже в тех местах, где вы чувствуете себя комфортно (например, дома), это серьезный вопрос. Вполне нормально испытать такое один или два раза, но при постоянном чувстве тревоги, паники и глубокой печали вы можете обнаружить, что вам очень некомфортно, когда вы находитесь в одиночестве. Кроме того, вы можете испытывать настоящую боль в желудке, голове и мышцах, а также бессонницу. В конце концов, может дойти до того, что вы даже не захотите пойти в магазин или в парикмахерскую без подруги или жены!
- собственно аутофобия;
- последствия травмы, когда ты пострадала из-за чего-то и была при этом одна;
- часть панического или пограничного расстройства личности.
Как он влияет на отношения?
Это нехорошо. Все симптомы самофобии могут привести к проблемам, а они могут быть самыми разными.
- Желание обязательно принадлежать к какой-то группе людей. У человека, который страдает аутофобией, оно становится болезненным и навязчивым, и в такой ситуации легко выбрать опасный коллектив — например, оказаться в секте, где такой чертой с удовольствием воспользуются в своих целях.
- Недоверие к своим способностям, неумение принимать решения. Аутофобия приводит к тому, что мы все время жаждем поддержки и одобрения от третьих лиц, а без нее впадаем в ступор. Но окружающие не могут за нас руководить нашей жизнью — это может закончиться как минимум неудовлетворенностью, а как максимум — весьма серьезными проблемами.
- Неразборчивость при формировании социальных связей. Люди с аутофобией нередко выбирают в спутники жизни тех, кто им не очень-то нравится или плохо относится, лишь бы не остаться в одиночестве. И в то же время такие решения приводят к быстрому разрыву, и запускается цикл: расставание усугубляет страх, а он, в свою очередь, заставляет человека с аутофобией быть еще менее требовательным при выборе друзей или партнеров.
Как с ним бороться?
Итак, теперь вы знаете больше о своем страхе и не должны его игнорировать.
Задайте себе несколько вопросов:
- Страх появился из-за того, что я чувствую себя непривлекательной и никому не нравлюсь?
- Я боюсь выбрать неправильного партнера?
- Боюсь того, что мне причинят боль и некому будет защитить?
Чем больше вы знаете о своем страхе, тем легче с ним бороться.
Еще одна хорошая стратегия — отвлечься от неприятных мыслей. Делайте то, что вам нравится, не давая себе времени думать об этом.
Вы также можете попробовать дыхательные упражнения, медитацию или йогу, чтобы научиться расслабляться и думать о приятных вещах.
Мы также рекомендуем следующее упражнение: оставайтесь в одиночестве в течение 15 минут. Делайте это в течение недели, а затем увеличьте время до получаса. Убежденность в том, что вы можете побыть в одиночестве, поможет вам преодолеть тревогу.
Если тревога влияет на вашу личную жизнь и работу, стоит обратиться к психотерапевту. Правильное лечение (возможно, в сочетании с антидепрессантами) поможет вам преодолеть страх одиночества и вернуться к нормальной жизни.
О потребностях эмоциональных
- совместное времяпрепровождение (кроме ситуаций, когда взрослые собираются за столом и отправляют ребенка играть с другими детьми);
- разговоры (кроме команд типа «давай быстрее!», «надевай штаны!», «чисти зубы!», «выпрями спину!»);
- искренний интерес родителя к тому, что происходит в жизни ребенка (если вам кажется, что в его жизни, например, в детском саду ничего достойного вашего внимания не происходит, вы ошибаетесь);
- готовность и потребность родителя делиться с ребенком своими мыслями, чувствами и эмоциями (адаптируя их к детскому уровню понимания);
- тактильный контакт (как форма транслирования любви и принятия).
Если ребенок с самого рождения получает от родителей достаточно любви, заботы и внимания, у него формируется надежный вид привязанности, после чего он может осознать себя в мире, начать действовать и стать уверенным в себе.
Если ребенок не получает всего этого, если мать настойчиво изолирует его от себя и выталкивает в мир, когда он еще не готов к этому, или наоборот: слишком сильно ограничивает, контролирует и опекает его, у него может сформироваться ненадежная привязанность и развиться всевозможные фобии, включая самофобию.
Детская аутофобия часто сопровождается боязнью темноты (ноктофобия), поскольку в темноте ребенок чувствует себя более беззащитным и одиноким.
Эмоциональный отрыв ребенка от матери
Самофобия в основном связана с материнской депривацией (лишением, потерей чего-либо). Это состояние вызвано эмоциональной разлукой ребенка с матерью. Материнская депривация подрывает доверие к миру взрослых и к внешнему миру в целом.
Другими словами, аутофобия возникает у детей, которые не уверены в любви матери. Такой ребенок, испытывающий естественный страх перед большим и неизвестным миром, сомневается в способности и желании матери защитить его. Аргументы типа «С тобой ничего не случится, в квартире никого нет, дверь закрыта! Ведь вы с ребенком разговариваете на уровне логики, а его страх идет изнутри — от его чувств.
У детей очень разная потребность в присутствии матери и в ее защите. Их восприятие потенциальной опасности также отличается:
- одним детям нужно меньше внимания, другим больше;
- одни дети легко расстаются с мамой, другие – очень тяжело;
- одни дети ничего не боятся, другие опасаются решительно всего.
Вышеперечисленные различия обусловлены врожденными особенностями личности и не могут быть кардинально изменены. Но их можно (и нужно!) учитывать при воспитании детей.
Как помочь ребенку справиться с аутофобией
- Чтобы помочь ребенку «вырасти над собой», преодолеть те эмоции и ощущения, которые не дают ему двигаться дальше, вам надо, прежде всего, принять их. То есть согласиться с тем, что его чувства – не блажь, не каприз, а реальность.
- Ни в коем случае не обвиняйте ребенка в том, что он испытывает страх. Не дразните его, даже в шутку! Реплики типа «в кого ты у меня такой трусишка» –плохие мотиваторы. В этом случае вместо маминой поддержки ребенок получает еще и ярлык «трус».
- Категорически запрещается приучать ребенка к одиночеству через преодоление его сопротивления по принципу: «все, что нас не убивает – делает нас сильнее». Так вы только усугубляете его страх и усиливаете ощущение беззащитности и одиночества.
- Обсудите с ним, чего именно он боится. Часто выясняется, что дети боятся, например, не за себя, а за вас. Да-да! Вполне вероятно, он боится, что это с вами что-то случится, когда вы исчезнете из поля его зрения. А может, его преследуют фантазии о злых духах? Или о врывающихся в квартиру грабителях? Чтобы со страхом работать, его нужно, прежде всего, идентифицировать. Спросите у ребенка чего больше всего в мире он боится? Что самое страшное может произойти? Обсудите с ребенком что страх это нормальное чувство, оно показывает ребенку что есть какая-то опасность. И нужно что-то предпринять. Научите ребенка понимать свои чувства.
- Действуйте постепенно. Предложите ребенку побыть в комнате одному минутку, потом — две, следом — три. Объясните, что вы делаете это для того, чтобы помочь ребенку справиться со страхом, что вы всегда рядом, если что-то случится, что вы не бросаете ребенка одного. Оставьте его в квартире и просто выйдите за дверь, не закрывая ее, чтобы вернуться через 30 секунд. Будьте терпеливы и заботливы.
- Проявляйте уважение к его личности, заботу о его чувствах. Спросите: «Ну как, ты уже готов остаться один дома на 5 минут, пока я вынесу мусор? Или еще пока нет?».
- Ищите возможные варианты преодоления страха вместе с ребенком. Может быть, ему проще остаться одному на 5 минут, если в это время вы будете постоянно говорить с ним по телефону? Или достаточно включить мультфильм? Или главное, чтобы в вашей комнате горел свет, как будто вы дома? Дайте ребенку возможность выбора – и примите его выбор.
Помните: обращая внимание на эмоции своего ребенка, вы не только помогаете ему развиваться как уверенному в себе человеку, но и подаете пример того, как он должен вести себя по отношению к другим. Есть шанс, что то, как вы относитесь к своему ребенку сейчас, станет тем, как он будет относиться к своему ребенку и к вам в будущем.
Все мы иногда чувствуем грусть и одиночество. Это чувство мы все испытываем, хотя и в разных ситуациях. Человек, который любит и понимает нас, — это, пожалуй, лучшее, что может нам помочь.
