Почему так сложно похудеть, или Влияние кишечной микробиоты на метаболизм. Почему не могу похудеть.

Содержание

Для большинства людей диеты — это что-то бесспорно хорошее: вы худеете, перестаете есть — и это правильно. К сожалению, не многие понимают, что диеты — это очень опасная мера похудения.

Почему вес не уходит при правильном питании: основные ошибки и решения

Узнайте, за какое время можно похудеть, если правильно питаться, и что делать в противном случае. Советы о том, как правильно питаться и быть активным, чтобы добиться желаемых результатов.

Нет ничего более разочаровывающего, чем дни и недели попыток похудеть и отсутствие результатов. Некоторые люди задаются вопросом: «Когда похудение начинается с правильного питания?». Однако ответ на этот вопрос не так прост, как кажется.

Правильное питание — это не волшебный ингредиент для похудения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Скорее, вес может уйти только после некоторых изменений в вашем организме, причем правильное питание поможет этим изменениям произойти быстрее, а дисциплина поможет сохранить результаты.

Как похудеть и удержать вес? Какие продукты нужно есть, чтобы ускорить процесс и получить желаемые результаты в кратчайшие сроки? Почему вы должны учитывать особенности своего организма и ритм жизни? Об этих и других вопросах вы узнаете из этой статьи.

Правильное питание и похудение: как это работает?

Правильное питание и похудение: как это работает?

1. Снижение калорийности

1. Снижение калорийности

Одна из основных причин, по которой необходимо похудеть с помощью здорового питания, — это снижение количества потребляемых калорий. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваш организм начинает расходовать накопленные запасы, и вы теряете вес. Самое главное — это сбалансированное питание, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.

2. Увеличение сытости

Почему так сложно похудеть, или Влияние кишечной микробиоты на метаболизм. Почему не могу похудеть. 2

Читать далее «Люголь: Способ применения и свойства препарата» — рецепт, дозировка и все, что нужно знать о Люголе.

Кроме того, правильное питание может усилить чувство сытости. Это достигается за счет употребления белка, клетчатки и полезных жиров, которые замедляют пищеварение и помогают дольше оставаться сытым. Когда вы чувствуете себя сытым, вы едите меньше, что также способствует снижению веса.

3. Регулярное прием пищи

Еще одним важным аспектом правильного питания является регулярность приема пищи. Когда вы едите через регулярные промежутки времени, ваш организм находится в стабильном состоянии, что позволяет поддерживать сбалансированный обмен веществ и потребление калорий. Пропуск одного или двух приемов пищи в день может привести к перегрузке желудка и неэффективному расщеплению пищи.

4. Отсутствие наваждения на сжигание жира

Однако следует помнить, что снижение веса — это долгосрочный процесс, требующий настойчивости и терпения. Не стоит ожидать быстрых результатов и сосредотачиваться только на сжигании жира. Отправной точкой должны стать здоровые продукты, которые вы можете употреблять ежедневно в течение длительного периода времени.

Как эффективно и безопасно похудеть?

Как эффективно и безопасно похудеть?

Чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, важно правильно питаться и потреблять меньше калорий, чем расходуется при физической активности. Однако не следует резко сокращать количество потребляемой пищи, а тем более садиться на строгую диету. В этом случае вы лишите свой организм важных витаминов, минералов и питательных веществ и вызовете стресс и негативные реакции организма.

Чтобы похудеть эффективно и без вреда для здоровья, необходимо питаться сбалансировано, обращая внимание не только на количество, но и на качество потребляемой пищи. Необходимо употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов и контролировать количество соли и сахара. Также обратите внимание на количество потребляемой воды, так как она способствует детоксикации организма и ускорению метаболизма.

  • Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, зелени и богатых волокнами продуктов, которые уменьшают чувство голода и увеличивают насыщенность организма.
  • Желательно уменьшить потребление жаренных, соленых, сладких и жирных продуктов, которые содержат много калорий и негативные вещества для здоровья.
  • Нужно также правильно распределить свое время, уделяя по крайней мере 30-40 минут в день активности: физической нагрузке, прогулке, зарядке и т.п.
  • Правильное питание и физическая активность не только помогут похудеть, но и улучшат общее самочувствие, состояние кожи, волос и ногтей, а также позволят дольше сохранять поднятое настроение и энергетику.

Важно помнить, что похудение без вреда для здоровья — это длительный и последовательный процесс, требующий терпения, настойчивости и осознания своих действий. Не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам — диетологам, тренерам и психологам — за квалифицированным советом, поддержкой и мотивацией.

О силе воли

Многие люди считают, что успешное похудение основано на нечеловеческих страданиях, голоде, героизме и т.д: Чтобы похудеть, нужно преодолеть и приложить немыслимые усилия. Мы хотели бы отдельно подчеркнуть этот момент — взаимосвязь между радостью и усилиями.

Конечно, это требует усилий. Но эти усилия — не «спасительная» диета героев, а анализ своего рациона и реакции организма на продукты, которые вы едите. Важно понимать, что в этом случае всезнающий Интернет и придуманные диеты не помогут. Никто не может точно сказать нам, какие продукты мы должны есть (или не есть). Конечно, диетологи или врачи могут дать нам советы, но мы должны научиться прислушиваться к собственному организму.

Однако наука о питании опровергает распространенное мнение: когда речь идет об изменении пищевых привычек и поиске стройной фигуры, героизм (то есть насилие над собой) не нужен и даже вреден. Героический прием пищи требует мало времени, приносит быстрое вознаграждение и последующее расслабление — до следующего приема. Но нам нужны устойчивые результаты, поэтому усилия должны быть постепенными. Дело не в силе воли, а в дисциплине и рутине. Методичные и, возможно, скучные регулярные действия — вот что принесет вам результат. Непопулярный метод? Возможно, но он работает.

Статья по теме:  Уход за ногами: много интересного. Как ухаживать за ногами

Любые попытки проявить силу воли должны быть сведены к минимуму, а фраза «Если вы не можете похудеть, значит, у вас нет силы воли» должна быть забыта навсегда. А почему? Именно это мы и хотим выяснить.

Почему так сложно похудеть, или Влияние кишечной микробиоты на метаболизм. Почему не могу похудеть. 3

Как справиться с искушением и почему не стоит полагаться на силу воли

Что такое сила воли? Это функция префронтальной коры головного мозга, которая позволяет вам совершать сознательные, запланированные действия. Волевые действия — это не импульсивные, а добровольные, по нашему собственному плану. Когда я вижу конфету, я тянусь за ней — это импульсивное действие. Добровольное действие заключается в том, чтобы остановиться, подумать и решить, нужна ли мне сейчас эта конфета.

К сожалению, наш волевой ресурс ограничен. Этот ресурс варьируется от человека к человеку, но он всегда конечен. В повседневной жизни мы ежедневно и ежечасно сталкиваемся с необходимостью проявлять силу воли. Мы встаем с будильником, мы собираемся на работу в любом настроении, в любой ситуации; мы отводим детей в школу, когда на самом деле хотим остаться дома.

Таким образом, ресурс воли постоянно задействован. Даже если мы сами воспринимаем установку будильника как автоматическую, это все равно сигнальное действие — сигнал от части мозга, отвечающей за волю и способность следовать плану. Мое тело хочет спать, но я слышу звонок и не выбрасываю будильник в окно, а выключаю его, встаю и продолжаю свои утренние дела. Вы привыкаете к этому, это помогает сохранить силу воли, но ресурс все равно расходуется. Заставлять себя идти на работу, когда об отдыхе можно только мечтать, — тоже «неестественное» действие. Оно тоже требует силы воли. Строго говоря, современный образ жизни сильно отличается от того, к чему люди как вид предрасположены от природы.

И когда наш ресурс силы воли ограничен и мы обильно расходуем его в течение дня, обычно остается совсем немного для его подпитки. Как только мы начинаем тратить свой «аккумулятор силы воли» на диетические ограничения, уровень стресса резко возрастает. А когда уровень стресса высок, часть мозга, отвечающая за рациональное поведение и планирование, перестает функционировать должным образом: включаются механизмы самосохранения и защиты. Когда мы испытываем стресс, мы едим слишком много и вообще ведем себя не так, как планировали.

Почему так сложно похудеть, или Влияние кишечной микробиоты на метаболизм. Почему не могу похудеть. 4

Компульсивное переедание: как эмоции приводят к пищевому расстройству

Так устроен мозг: когда стресс запускает физиологические механизмы самозащиты, способность жить и действовать по плану почти полностью утрачивается. Префронтальная кора (область мозга, отвечающая за формирование воли) успешно функционирует в благоприятных условиях, когда все спокойно. Тогда мы способны принимать разумные решения. Но когда стресс слишком велик, воля ослабевает. Когда мы придерживаемся строгой диеты, механизм стресса активизируется, подавляя регуляцию воли.

Это еще один аргумент в пользу того, что строгие диеты неэффективны. Воля действительно исчезает при соблюдении диеты, но не потому, что человек безволен. Стресс, вызванный диетой, отключает ее.

Микробиота кишечника — ключ к пониманию причин проблемы?

Микробиота кишечника — это микроорганизмы, которые живут в симбиозе с человеком в желудочно-кишечном тракте. Они делятся на полезные (которые помогают нашему организму, выполняя ряд жизненно важных функций), условно-патогенные (которые в норме присутствуют в кишечнике в небольшом количестве, но могут привести к ряду заболеваний при снижении иммунитета и росте популяции) и патогенные (которые наносят вред здоровью человека). Нормофлора или полезная микрофлора (бифидобактерии, бактероиды, лактобактерии, фузобактерии, кишечная палочка, энтерококки, стафилококки) выполняет ряд важных функций:

  1. Защитная функция выполняется за счет формирования защитного барьера слизистой оболочки кишечника. Нормофлора ( облигатная микрофлора ) подавляет или уменьшает прилипание патогенных агентов путем конкурентного исключения. Например, лактобактерии пристеночной ( мукозной ) микрофлоры занимают определенные рецепторы на поверхности эпителиальных клеток. Патогенные бактерии, которые могли привязаться к тем же рецепторам, устраняются из кишечника из-за того, что им просто некуда прикрепиться. Также облигатная микрофлора может более «агрессивно» бороться с чужаками: например, бифидобактерии за счет ферментации олиго- и полисахаридов продуцируют молочную кислоту и ацетат, которые подавляют рост патогенных бактерий, что повышает резистентность организма к кишечным инфекциям.
  2. Также микробиота выполняет иммуногенную функцию (за счет стимуляции иммунной системы, местного иммунитета, в том числе выработки иммуноглобулинов). Например, энтерококки могут активировать В-лимфоциты и повышать синтез IgA (который отвечает за местный иммунитет), а кишечная палочка вырабатывает колицин В, чем подавляет рост патогенной микрофлоры. Лактобактерии воздействуют на специфические скопления лимфоидной ткани, благодаря этому происходит стимуляция клеточного и гуморального иммунных ответов.
  3. Также эти микроорганизмы участвуют в обмене веществ, обеспечивая мембранное пищеварение, регулируя биотрансформацию желчных кислот путем уменьшения всасывания холестерина из пищеварительного тракта. А холестерин, как известно, является материалом для образования желчных кислот в печени. Вместе с тем они формируют иммунологическую толерантность к пищевым и микробным агентам. Нормальная микрофлора участвует в синтезе и всасывании витаминов группы В, фолиевой и никотиновой кислот, кальция, железа и витаминов D и K. Кроме того, благодаря ферментам микроорганизмов переваривается клетчатка (например, целлюлоза), которая без их помощи не усваивается. После анаэробного расщепления клетчатки образуется водород, двуокись углерода, метан и летучие жирные кислоты (большая часть которых всасывается в кровь и используется для энергетических целей). Исходя из этого, появляется еще одна важная функция — выработка и снабжение организма энергией или энергетическим субстратом (бутиратом).

Анализируя эти данные, мы понимаем, насколько важен вклад микробиоты кишечника в наше здоровье. Как сказал Георгий Ратнер: «Только подумайте, какие гениальные и сложные процессы постоянно выполняет организм, чтобы сохранить наше здоровье, и как глупо и скромно мы сами ведем себя в жизни.»

От чего зависит состав кишечной микробиоты (КМ)?

Количественный и качественный состав зависит от многих факторов:

  • возраст (у людей пожилого возраста снижается процент лактобактерий и бифидобактерий);
  • общее состояние организма (наличие хронических заболеваний ЖКТ);
  • прием лекарственных препаратов (антибиотиков);
  • генетические особенности организма;
  • питание.

Например, у последователей западной диеты (диета с высоким содержанием жиров) наблюдается уменьшение популяции Bacteroidetes и увеличение Firmicutes в микробиоте кишечника (КМ) 1. То, что регулярное употребление жирной пищи приводит к ожирению, конечно, не новость, но какую роль в этом играет микрофлора кишечника? И что произойдет, если часть микробиоты кишечника мыши, страдающей ожирением, перенести на стерильную мышь (без микрофлоры кишечника)? И могут ли определенные группы микроорганизмов привести к ожирению? Мы попытаемся найти ответы на все эти вопросы.

Статья по теме:  Накладки на грудь для кормления: особенности выбора. Как сделать дырку в соске меньше.

Есть ли связь между ожирением и составом КМ?

Ванесса Ридаура и ее коллеги провели очень интересный эксперимент (2, 3): Они взяли образцы микрофлоры кишечника у четырех пар человеческих близнецов (один из которых был худым, а другой страдал ожирением). Эти образцы были даны мышам, выращенным в стерильных условиях (в кишечнике этих грызунов не было микроорганизмов), и они наблюдали, как животные набирают вес (рис. 2). Мышей кормили диетой с высоким содержанием клетчатки и нормальным количеством жира.

Мыши, получавшие микрофлору худых людей, через несколько недель сохранили нормальный процент жира в организме, в то время как мыши, получавшие микрофлору кишечника тучных людей, начали набирать вес (несмотря на то, что их кормили обезжиренной диетой). Когда мышей из обеих групп после заражения поместили в одну клетку и начали обмениваться микрофлорой (мыши иногда едят фекалии), микрофлора худых мышей «победила» микрофлору толстых мышей: обе группы мышей остались худыми.

Обычная мышь и ожиревшая

Аналогичный эксперимент провели исследователи из Медицинской школы Мичиганского университета 4. Сначала биологи вывели поколение стерильных мышей (без кишечной микрофлоры). Затем они инокулировали их кишечник человеческими бактериями (материал был взят из стула здорового человека с нормальной массой тела). Затем лабораторных грызунов разделили на две группы. Первая группа получала диету с высоким содержанием клетчатки, вторая — диету с высоким содержанием жиров и калорий, которая почти не содержала клетчатки. Первоначально показатели стула двух групп отличались незначительно, но позже были отмечены значительные изменения. У мышей, которые ели мало клетчатки, наблюдались типичные изменения в толстой кишке: уменьшение количества Bacteroidetes в просвете толстой кишки и увеличение Firmicutes. Примечательно, что животные с такими изменениями в толстой кишке были способны переваривать больше жиров из кишечника. Увеличение количества бактерий типа Firmicutes было обнаружено в кишечнике мышей, которых несколько месяцев кормили жиром. Только метод пересадки кала помог восстановить утраченную микрофлору. При этом через десять дней после процедуры состав и разнообразие бактерий в кишечнике грызунов из разных групп были неотличимы. Ученые считают, что снижение разнообразия бактерий в кишечнике является одной из причин ожирения и что употребление высокожирной пищи с низким содержанием клетчатки способствует этому 1, 5.

Аналогичное влияние высококалорийной пищи на базальную скорость метаболизма было обнаружено и у людей. Увеличение потребления калорий с 2400 до 3400 ккал/день привело к быстрым изменениям в скорости базального метаболизма у людей с ожирением и без него: в фекалиях наблюдалось увеличение на 20% количества Firmicutes и соответствующее уменьшение Bacteroidetes 6.

Основываясь на результатах этих экспериментов, можно предположить, что существует популяция бактерий, ответственная за ожирение, и популяция, ответственная за снижение веса. А употребление продуктов с низким содержанием жира и клетчатки способствует изменениям в желудочно-кишечном тракте, которые приводят к увеличению популяции бактерий, ответственных за ожирение 7.

Как сбросить 10 кг за 2 недели? Как похудеть к отпуску? Как убрать жир на бедрах? Сложные ответы на простые вопросы.

Наше стремление к легким решениям — это тоже особенность нашего мозга и такой же недостаток нашего мышления. Если у вас есть выбор между двумя путями (легким и трудным), вы обязательно выберете тот, который кажется вам более легким и быстрым. Согласитесь, всегда хочется обмануть систему и срезать углы, если это возможно, не так ли? И пока люди задают эти вопросы, всегда найдутся «эксперты», которые им помогут: — Я хочу это сейчас, а не через год. Есть примеры, фотографии до и после, чудесный метод, и такой-то эксперт — такой-то надежный. А я как вся эта богиня на пляже ….. Вы хотите этого? Получите!

Вы можете подвергать свой организм всевозможным стрессам, и вы приведете в движение механизм адаптации к стрессовой ситуации. Таким образом, можно даже получить краткосрочные результаты. Но какой ценой и как долго, каковы побочные эффекты?

Пример. В 1 кг жира содержится 9000 ккал, но наша жировая ткань не является чистым жиром (жир плотный), она также содержит некоторое количество воды. Поэтому считается, что в 1 кг жировой ткани содержится 7700 ккал. Теперь вы можете приблизительно рассчитать, какой дефицит калорий вам нужно создать, чтобы потерять 1 кг внутреннего жира. При дефиците калорий в 500 калорий в день вы сможете терять около 2 кг в месяц. Исходя из этих цифр, диетологи рекомендуют, что здоровая потеря веса составляет 2-4 кг в месяц».

Если вы сядете на диету, измените свои пищевые привычки или исключите из рациона определенные продукты, вы быстро увидите результат на весах. Однако этот результат основан на избавлении от жидкости в организме. Помните из учебника, что человек на 80% состоит из воды? Вы просто выкачиваете воду», говоря языком спортсменов.

С моими физическими параметрами я обычно набирал +5 килограммов после употребления алкоголя и 15 часов в машине. Я осознавал, что это не 5 фунтов жира, которые я внезапно набрал, а лишняя жидкость от стресса организма, от которой я избавлялся после 4-5 дней нормального питания.

Пример. Возьмем среднестатистическую женщину, ведущую малоподвижный образ жизни. Предположим, что для поддержания метаболизма ей требуется 1300-1500 Ккал. Эти цифры условны, и отдельные значения нуждаются в уточнении. Она имеет избыточный вес, потому что ее среднесуточное потребление калорий уже давно превышает эти цифры. Она потребляла и 2500 Ккал, и 3000 Ккал. Если бы она просто сократила свой ежедневный рацион на 500 калорий, она бы не набрала вес, а осталась бы на исходном уровне. Если бы она ела только половину от этого, то есть 1000 ккал, она бы похудела. Но это означает, что ей придется есть в два раза больше.

Вы понимаете, что я пытаюсь сказать? Это не похоже на отправку космического корабля в космос, но это сложное уравнение со многими параметрами.

Вы всю жизнь набирали лишние килограммы, вы день за днем формировали свои пищевые привычки, ваш организм адаптировался к этим условиям, а теперь вы хотите быстрых результатов? Нет, дорогие мои, так не бывает! Вы должны быть терпеливы и понимать все части уравнения.

Заключение. Чтобы получить полуобъективное представление о том, как быстро вы можете похудеть, возьмите свой лишний вес и разделите его на число от 2 до 4. Это количество месяцев, которое вам понадобится, чтобы достичь своей цели. Не обольщайтесь, разделив свой вес на максимальное число 4. Практика показывает, что мало кому удается сохранить это число постоянным, и организм будет пытаться компенсировать быструю потерю. Жир исчезает медленно, вода — быстрее. Мы видим не только ожирение, но и вздутие живота у людей. Быстрые способы — это ненормально.

Статья по теме:  Рейтинг ТОП 7 лучших автозагаров для лица и тела! Отзывы, цены. Какой автозагар самый лучший

БЖУ (белки, жиры и углеводы) или «большая жопа уходи». Мифы о правильных и здоровых продуктах, вредная еда. Я ем правильно, но почему-то не худею.

Это настолько большой объем информации, что в нем легко потеряться, он окутан мифами и легендами, а горе-эксперты пытаются нас запутать. И чего только нет: И веганство с сыроедением, и похудение с фитнесом, и низкокалорийные йогурты, и протеиновые батончики, и продукты с отрицательной калорийностью, и жиросжигающие фрукты, и необходимость пить почти пять литров чистой воды в день, и отказ от соли, и парение, и моногастрические диеты, и добавки (L-карнитин, жиросжигатели), и пищевая сода, и выведение токсинов. Короче, ешьте перья летучей мыши для гарантированного результата.

Я не смогу сейчас полностью рассмотреть проблему ФГУ, а просто сосредоточусь на когнитивной предвзятости, созданной спекуляциями на эту тему и отсутствием объективной информации.

Поверив в чудодейственное средство или систему питания, люди думают, что достаточно следовать этим рекомендациям или есть эти продукты, и они сами избавятся от жира. Но как один только обезжиренный творог может помочь в потере веса? Почему необходимо насильно вливать в себя воду? В чем польза хлопьев «Фитнес», кроме самого названия «Фитнес»?

Информацией манипулируют, чтобы продать ее вам. Они вырывают один факт из контекста и намеренно игнорируют другие факторы, а сотни «гуру» распространяют эту чушь среди масс. Вы не видите противоречий, следуете рекомендациям, но это не приближает вас к цели, а сводит с пути и ведет по ложному следу.

Не следует ни демонизировать одни продукты, ни верить в чудодейственные свойства других. Все это различие «полезно/не полезно» условно, то есть работает только при определенных условиях. Если вы замените сахар медом или фруктозой и ничего не измените в калориях, то не получите никакого эффекта. Заправлять салат оливковым маслом полезно, это вам скажет любой. Заправив салат, мы увеличили калорийность, в то время как оливковое масло на 100% состоит из жира, а сметана может содержать 10% жира. Полезное оливковое масло против вредной и жирной сметаны. А это 884 калории против 115. Растительное масло на 99% состоит из жира, а сливочное — на 70-80%.

Вывод. Пища сама по себе не может сжигать жир или быть «тренировкой». Это просто еда. Эта информация вводит в заблуждение. Вы думаете, что находитесь на пути к потере веса, но на самом деле вы застопорились.

Я кушаю не больше Дюймовочки, а все равно кость широкая. Я мало ем, просто у меня наследственность плохая и метаболизм медленный.

Исследования показали, что люди склонны недооценивать количество съедаемой ими пищи в среднем на 20-30%, но для людей с избыточным весом эти цифры еще выше и могут составлять более 50%. Опять же, это когнитивная ошибка.

Все продукты питания имеют массу и некоторое количество калорий и состоят из белков, жиров и углеводов. Мы не развили в себе способность измерять продукты питания. Как мы можем ее развить, если мы никогда не взвешиваем продукты на весах перед приготовлением и редко обращаем внимание на калории в нашей продуктовой корзине. Вы можете ответить на этот вопрос без интернета: Сколько калорий содержится в 100 граммах лесных орехов (570 калорий), которые вы съели на обед? А можете ли вы невооруженным глазом определить, сколько «полезной лапши из твердых сортов пшеницы» вы положили в кастрюлю? А если проверить на весах?

Пример. Я купил кухонные весы и мне было интересно поэкспериментировать: Я определял вес продуктов на глаз, а затем проверял его на весах. В процессе я регулярно допускал ошибки. Я ошибался в ту или иную сторону, часто занижая количество.

Некоторые опытные спортсмены могут практически на глаз определить калорийность еды, разложив ее на составные части, потому что они развили этот навык. Они тысячу раз взвешивали на весах ближайшее яблоко и знают разницу в калорийности между красными и зелеными яблоками. Вы не можете прийти с такими знаниями. Многие люди даже не знают, до или после чего взвешивать еду (спойлер: до).

— Должен ли я купить весы и взвешивать каждый кусочек хлеба? Может быть, это проще? Можно, но я напоминаю вам о «простых методах, которые не работают».

В конце концов, вы ведь тоже не с рождения начали чистить зубы, у вас это вошло в привычку, и теперь вы делаете это автоматически.

Хотите взять в руки диету? Вам нужно выучить размер порций и количество калорий! Два пирожных на одном прилавке имеют разную калорийность, потому что они были приготовлены по-разному: в одном 230 калорий, в другом 540 (это реальный пример из жизни).

Мы склонны недооценивать количество потребляемой пищи не только потому, что не знаем об этом или совершаем ошибки, но и потому, что неловко (стыдно) говорить другим, что я ем слишком много. Кто может сказать, что я ем в два раза больше своей дневной нормы или что я обжора? Мы все «не едим достаточно».

Мы не воспринимаем перекусы как прием пищи. Потому что в нашем понимании «поесть» — это значит получить первое, второе, третье и компот.

— Печенье — это не еда, а то, что можно съесть с чаем. Пакетик арахиса (о, этот полезный арахис) — это просто утоление голода, пока мы нормально едим. А о том, что 100 граммов орехов — это целый прием пищи с точки зрения калорийности, никто не задумывается. Шоколадка или батончик — это «полезно для работы мозга». Стакан сока — это тоже не еда, это витамины.

Получается, что мы недооцениваем калорийность своего рациона, не учитываем калорийность перекусов. Откуда берется жир в ребрах, если я ем как птица? А жир накапливается в течение месяцев и лет вашей жизни, день за днем.

В итоге получается, что жира слишком много. Все, что вы кладете в рот, кроме воды, является пищей с высокой калорийностью. Если вы потребляете больше, чем расходуете, то у вас образуется избыток жира. Второй закон термодинамики еще никто не отменял. Хотите похудеть? Возьмите себя в руки

Оцените статью
РесницаМания