Эксперты признают, что полуденные упражнения идеально подходят для тренировки мышечной массы и наращивания мышц. Но не забудьте после тренировки принять белковую пищу, чтобы поддержать мышцы и дать вам энергию, необходимую для продолжения тренировки.
Польза утреннего бега
Обратите внимание, что вся информация на сайте Prowellness носит исключительно информационный характер и не является индивидуальной программой, прямой рекомендацией к действию или медицинским советом. Не используйте эти материалы для диагностики, лечения или выполнения каких-либо медицинских процедур. Перед применением любого метода или использованием любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является медицинским порталом и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Владелец данного сайта не несет ответственности за любой прямой или косвенный ущерб, возникший в результате неправильного использования материалов данного ресурса.
Бег — один из самых древних видов физических упражнений. А бег по утрам особенно полезен для вас. Узнайте, с кем вы можете это сделать и как правильно это сделать.
Бег — один из самых древних видов физических упражнений. Он использовался для тренировки солдат с древних времен и был одним из первых видов спорта, включенных в древние Олимпийские игры. Сегодня миллионы людей занимаются бегом. Бег по утрам особенно полезен для вас.
Кому рекомендован бег по утрам?
Бег по утрам особенно полезен для вас
- Женщины и мужчины, которые хотят сбросить лишние килограммы — утренняя пробежка — это первый шаг к стройной фигуре,
- Профессиональные спортсмены, которым необходимо тренироваться,
- те, кто страдает от недостатка физической активности,
- спортсмены-любители, приверженцы здорового образа жизни,
- военнослужащие, полицейские и представители других профессий, которым необходимо быть в хорошей физической форме.
Бегать по утрам полезно по многим причинам:
- Такое обучение полезно для души. Укрепляет мышцы.
- Бег трусцой сразу после сна снимает усталость и заряжает энергией на весь день.
- Бег по утрам дает меньшую нагрузку на позвоночник, чем бег вечером. В конце дня расстояние между межпозвоночными дисками уменьшается, и движение становится более неудобным.
- Бег перед завтраком помогает организму израсходовать больше жировых запасов и активизирует обмен веществ. Ваша активность продолжается в течение дня.
- В городах воздух утром меньше загрязнен выхлопными газами автомобилей.
- После физических упражнений аппетит повышается. Спортсмен с аппетитом завтракает и хочет меньше есть в течение дня.
- Если вы приучите свой организм бегать по утрам, вы будете лучше спать ночью.
Большинство людей считают, что лучше заниматься спортом на пустой желудок. В некоторых случаях лучше позавтракать заранее. Например, мужчины, которые хотят сохранить свои мышцы, должны съесть легкий завтрак из углеводов и белка перед пробежкой. Сюда также можно отнести быстрые углеводы. Они «сгорают» сразу после тренировки.
Предупреждение. Легкий завтрак перед утренней пробежкой полезен для худых людей. Он обеспечивает необходимую энергию.
Кому нельзя бегать?
Комплект 4 Wellness
АКТИВНЫЙ бальзам для тела
Спортивный бальзам для мышц и суставов, быстро снимающий симптомы усталости и перенапряжения и способствующий процессу восстановления.
Глюкозамин и хондроитин
Почти 2 г важнейших хондропротекторных веществ в суточной дозе защищают суставы во время интенсивных тренировок и высоких физических нагрузок, предотвращают износ, уменьшают воспаление и облегчают движение.
L-карнитин
Высокоочищенный, быстро всасывающийся L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Он улучшает жировой обмен, помогает справиться даже с самыми тяжелыми тренировками и ускоряет восстановление мышц после нагрузок.
- Беременные женщины во 2-м и 3-м триместрах,
- пациентов с сердечно-сосудистыми проблемами,
- после травм позвоночника и колена,
- люди с заболеваниями внутренних органов, которые не позволяют им заниматься спортом,
- пациенты с активными инфекционными заболеваниями,
- после хирургических операций или травм.
Чтобы утренняя пробежка была комфортной, необходимо адаптировать свой ритм сна к тренировкам. Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться спать, иначе после нескольких дней недосыпания вы возненавидите свою утреннюю тренировку. Старайтесь не смотреть телевизор и не лежать в постели с мобильным телефоном перед сном.
Пробежка для начинающих
Каждый второй человек знаком с малоподвижным образом жизни, сидячей работой и малым количеством времени на свежем воздухе. Малоподвижный и однообразный образ жизни часто приводит к различным заболеваниям:
- Сердечно-сосудистые заболевания,
- гастрит,
- герминальная дистония,
- остеохондроз,
- ожирение и патологии желудочно-кишечного тракта,
- радикулит,
- варикозное расширение вен,
- тромбоз.
Список можно продолжать и продолжать, и отсутствие физических упражнений влияет на настроение и общее состояние здоровья. Чтобы оставаться в форме или, наоборот, избавиться от лишнего веса, необходимо каждый день заниматься спортом.
Как начать бегать по утрам с нуля
Первые упражнения даются с трудом, потому что приходится отрываться от привычного образа жизни и чувствовать себя немного некомфортно. Но когда новые привычки начинают приносить результаты, никто не хочет от них отказываться. Чтобы начать ходить по утрам, необходимо сделать следующее:
- Ставьте будильник как минимум на час раньше,
- Примите контрастный душ — это поможет вам быстрее проснуться,
- Приготовьте удобную обувь и спортивную одежду, которая не стесняет движений,
- Возьмите с собой воду для прогулок,
- Начните с ходьбы, а затем с бега трусцой.
Совет: Не стремитесь к километрам, начинайте с коротких дистанций и умеренных скоростей.
Тренеры советуют новобранцам, для которых пробежка начинается с нуля, заставить себя вставать рано, отключить ленивые мысли и поставить цель. Будь то похудение, укрепление мышц, улучшение здоровья или просто проверка силы воли и выносливости.
Вы можете заниматься с друзьями, что также является хорошей мотивацией для того, чтобы вставать по утрам. Еще более обнадеживающим, например, является пари на то, что человек сможет регулярно заниматься спортом в течение определенного времени.
Можно ли бегать по утрам каждый день
Регулярность, продолжительность и интенсивность физических упражнений — дело индивидуальное, и если одному человеку они приносят пользу, то у другого могут быть неприятные последствия. Все зависит от уровня физической подготовки и состояния здоровья бегуна. Первым шагом в подготовке к тренировкам является посещение врача, который проведет необходимые тесты для определения физического состояния.
Люди в возрасте от 30 до 45 лет находятся в особой группе, когда начинают заниматься бегом, потому что даже если у вас нет никаких медицинских показаний, вы можете страдать от некоторых заболеваний, которые появляются при усиленных тренировках.
Если вы убедитесь, что у вас нет факторов отказа, вы сможете работать таким образом, не обременяя себя лишним оборудованием.
Опытные спортсмены воспринимают ежедневный бег как должное и не испытывают дискомфорта, но для новичков верно обратное, и первое время лучше заниматься каждый второй день. Через 2-3 недели, когда организм привыкнет к физическим нагрузкам, можно переходить к ежедневной программе тренировок.
Преимущества и польза
Пользу бега для здоровья невозможно переоценить, поскольку он влияет на все подсистемы организма. Каждый должен знать о пользе бега по утрам:
- Тело насыщается кислородом: Утром воздух чист и свеж, потому что еще нет автомобильных выхлопов, промышленных дымов и пыли, загрязняющих атмосферу,
- прохладный воздух освежает и бодрит,
- бег полезен для выносливости и способствует развитию самодисциплины,
- укрепляет сердечную мышцу и всю сердечно-сосудистую систему, насыщает все системы кислородом и тем самым оптимизирует их работу,
- Метаболические процессы ускоряются благодаря более быстрому перекачиванию крови сердцем, что улучшает самочувствие,
- Ваш силуэт становится более стройным, мышцы более упругими, а фигура более очерченной,
- улучшается осанка,
- вредные токсины выводятся из организма за счет активного потоотделения и выработки калорий,
- Доступность, так как бег не требует финансовых затрат (кроме покупки тренеров и оборудования, если его нет в наличии).
Интересно. Ученые доказали, что бег трусцой поднимает настроение, потому что при физической нагрузке выделяются гормоны счастья — эндорфины. Вот почему бег также является отличным способом борьбы с депрессией.
Польза бега по утрам для женщин
В дополнение к общим преимуществам, бег также имеет специфические преимущества для женщин, включая следующие:
- Молодость продлевается, а появление морщин откладывается на 5-10 лет,
- Интенсивный бег устраняет целлюлит и делает живот, бедра и ягодицы более привлекательными,
- Длительные физические упражнения улучшают работу печени, снижая уровень холестерина,
- Устранение отеков — большое преимущество для многих девушек, а естественное обезвоживание мышц выводит лишнюю жидкость из организма, делая ненужным прием мочегонных средств, выводящих кальций.
- Бег также полезен для кожи: поскольку во время тренировки клетки насыщаются кислородом, кожа остается свежей и приобретает здоровый блеск,
- естественный массаж женских внутренних органов, который происходит во время бега, является профилактикой многих гинекологических заболеваний.
Лучшая форма для женщин — одежда свободного покроя из смесовых тканей, которые обеспечивают хороший воздухообмен, не впитывают пот, не изнашиваются и не сдавливают части тела.
