Психологи поделились секретами, как стать другим человеком. Как стать другим человеком.

Содержание

«Индивидуальность определяется характерными для человека шаблонами мышления, выражениями эмоций, а также поведением — скрытым или нет — и психологическими механизмами, стоящими за этими шаблонами», — говорят авторы.

Психологи поделились секретами, как стать другим человеком

В мире нет человека, который хотя бы раз в жизни не хотел быть совершенно другим. Чаще всего такое желание возникает в тот момент, когда хочется изменить свою жизнь, чтобы избавиться от болезненных проблем и разногласий с окружающими, комплексов, неадекватности и всего того, что мешает жить полноценно.

Большинство людей мечтают стать богатыми и независимыми, добиться успеха в выбранной области, быть настолько общительным человеком, чтобы находить общий язык со всеми, но очень немногие достигают этого, и это становится препятствием для характера и мыслей этого человека. Не обязательно меняться кардинально, но даже самое незначительное изменение в характере или поведении делает человека другим. Для того чтобы перемены в себе сделали вас по-настоящему счастливым, вам просто необходимо научиться становиться другим человеком и меняться внутри. Именно об этом мы сейчас и поговорим.

Содержание статьи:

Измените внутренний мир
Чтобы стать другим человеком, полюбите себя
Пишите, что хотите в себе изменить
Оставьте прошлое в прошлом
Измените отношение к другим людям
План мечты поможет стать другим человеком

Измените внутренний мир

Начните менять себя, исследуя свой внутренний мир, ведь все события в жизни берут начало в личном опыте человека, его мечтах и духовном мире. Каждая мысль, каждое слово, каждое движение влияют на то, как к нам относятся другие. Если за нашими словами не следуют действия, отношение окружающих становится очень негативным и неодобрительным. Но даже в этом случае человек не обязан меняться в угоду окружающим, он должен принять это решение для себя.

Нельзя любить других больше, чем себя, только истинная любовь к себе может изменить жизнь. Потому что если вы не знаете, как любить себя, как вы можете любить кого-то другого?

Чтобы стать другим человеком, полюбите себя

Прежде чем начать, сначала ответьте на вопрос: «Любите ли вы себя?». Не пытайтесь преодолеть это, будьте честны с собой. Если вы действительно не любите себя, узнайте, как это изменить. Без этого вы не сможете стать другим человеком. Если вам трудно ответить на такой вопрос, подумайте: часто ли вы хвалите себя, хвалите за то, что сделали, что сказали кому-то, беспокоитесь ли вы о том, что подумают другие, когда оказываетесь в трудной ситуации? Если вы не можете вспомнить, когда в последний раз восхищались собой и радовались своему успеху, и, наоборот, хотите отругать себя за то, что вы не так совершенны, красивы и умны, как другие, значит, у вас симптомы хронической нелюбви к себе. И пока вы не научитесь любить себя, вы не сможете измениться. Все усилия будут напрасны, потому что вы просто не умеете ценить себя, что бы вы ни делали.

Куда уходит энергия

Стремление к «личностному росту», к радикальным переменам — это изнурительная вещь. Можно сказать, что «усталость — мера труда», потому что никто никогда не видит результатов. Вся энергия «взросления» уходит на борьбу между воображаемым будущим и явным настоящим.

М. мечтал похудеть. Она видела себя ужасным чудовищем, а в своих мечтах — стройной красавицей. В течение многих лет ее вес колебался, а настроение почти всегда было плохим. В какой-то момент М. посмотрела на себя и сказала: «Вообще-то я нормальная среднестатистическая женщина, люблю хорошо поесть и терпеть не могу, когда голодна». Через некоторое время она обнаружила, что не только чувствует себя лучше, но и откуда-то взялась новая энергия, и ей стало намного лучше, чем раньше.

Почему изменяться так страшно

Моменты кристальной честности случаются нечасто. И это вполне нормально. Именно наши маски, наши роли, границы, которые мы установили для себя, чтобы защитить себя от опасностей этого мира, мешают нам распознать свою истинную сущность, понять свои истинные желания и чувства. В этом и заключается проблема: старые привычки и манипуляции редко подходят для новых обстоятельств. Их можно сравнить с толстой, плотной броней, с ржавой броней или даже с повязкой на ране, которая когда-то останавливала кровь, но теперь начинает душить.

Два карьериста, П. и Т., жаловались на проблемы с коллегами. Окружающие считали П. депрессивным и необщительным, хотя он старался быть как можно более дружелюбным. Говорили, что Т. была настолько неразговорчива и презрительна, что никто не хотел подходить к ней во второй раз, когда он спрашивал ее о чем-то. Но сама Т. сказала, что ответила очень вежливо. Когда П. и Т. перестали думать о том, как они хотят предстать перед своими коллегами, они поняли, что они на самом деле делают. Итак, П. ходил по офису, глядя на свой смартфон, и поэтому не поприветствовал никого первым. А Т., который с нетерпением обдумывал вопросы, с нетерпением делал длинные паузы и механически разевал рот. Когда он понял, что происходит, все изменилось: П. положил телефон в карман, а Т. решил предупредить людей о ее выражении лица; однако вскоре выяснилось, что она больше не гримасничает.

Вежливое прощание с прошлым

Предложение признать свою уязвимость или грубость, неадекватность или безразличие противоречит современной вере в «позитивность», необходимость отказаться от всех негативных мыслей, слов и установок. Психологи не просят вас слишком глубоко погружаться в свои слабости, переживать прошлое или погрязнуть в своих страхах. Но, как писал Пруст: «Чтобы исцелить боль, нужно пережить ее полностью. Прошлое нужно признать, мягко попрощаться с ним, и тогда старые раны станут источником нового роста.

В течение многих лет Х. говорил о том, какой большой и красивый дом он купит и построит, и не просто где-нибудь, а за границей. Но что-то продолжало вмешиваться в его сон, как по волшебству. И только потом он понял, что ему нравится не его старая квартира, а люди, с которыми он ее делил. И кого он отчаянно хотел взять с собой в свой новый дом.

И здесь мы снова сталкиваемся с парадоксальной теорией перемен. Первый шаг к переменам — это не шаг вперед. Это шаг назад во всем, что вас сдерживает. За вами что-то есть. Что-то, что сдерживает вас. Иначе вы бы давно изменились. Чтобы избавиться от веревки, нужно не тянуть за нее, а остановиться и аккуратно развязать. Тогда вы становитесь другим человеком, и перемены, которые казались почти невозможными, происходят сами собой, спонтанно и естественно. По материалам статей Рега Харриса, Альберта Бейссера.

Не забудьте поделиться статьей:

Как изменить темперамент

Что такое темперамент и чем он отличается от характера

Прежде чем понять разницу между характером и темпераментом, необходимо дать определение этим двум терминам.

Темперамент — это совокупность определенных черт психики человека, которые влияют на его работоспособность и поведение. Нервная система отвечает за темперамент, а ее чувствительность влияет на события, память и ритм человеческой деятельности.

Характер — это определенный набор черт в человеке, которые проявляются в его взаимодействии с окружающим миром. Как и темперамент, он связан с психикой, но не дается при рождении, а формируется под влиянием различных факторов. На характер влияет социальная среда, воспитание, окружение и т.д.

Статья по теме: Как интересно провести Новый год 2022 дома с семьей или друзьями. Что делать на новый год

Стоит отметить, что темпераменты можно разделить на определенные типы: сангвиник, меланхолик, холерик, флегматик. Часто люди имеют смешанный темперамент, но все равно стараются рассматривать их по отдельности.

Холерик– наиболее неуравновешенный из всех типов. Легко возбудим, вспыльчив. Тем не менее, может неплохо проявит себя в экстренных случаях, когда требуется скорость реакции.
Sanguine– легок в общении, доброжелателен, отличается быстротой реакции. Если есть заинтересованность – работоспособен, если ее нет – ленится.
Меланхолик– отличается повышенной тревожностью. При этом очень вдумчив, зачастую эрудирован. Впечатлителен.
Флегматик– наиболее спокойный тип. Внешне не склонен к проявлению эмоций, отличается невозмутимостью. Работу может выполнять неспешно, но усердно.

Можно ли изменить темперамент и как это сделать

Психологи склонны считать, что наш темперамент дается нам при рождении и что, в отличие от характера, его невозможно полностью изменить. Однако мы обнаружили, что некоторые черты характера все же можно развить или легко изменить. Например, если вы холерик и хотите стать более уравновешенным, вам следует научиться держать свои эмоции под контролем. Самый популярный совет в этом случае — считать про себя от одного до десяти в тот момент, когда вы чувствуете, что «нервничаете». Для того чтобы изменить определенную черту темперамента, обычно нужно выполнять определенные упражнения, которые вы считаете необходимыми для себя.

Стать другим человеком за 1 день – реально ли это

К сожалению, нереально стать совершенно другим человеком за один день. Самое большее, что вы можете сделать в это время, — это кардинально изменить свой имидж и выглядеть не так, как вас привыкли видеть. Важно знать, что даже в этом случае изменения, скорее всего, будут поверхностными, поскольку, например, для изменения формы тела требуется время. Однако за один день можно сделать многое — по крайней мере, одно очень важное дело, которое заложит основу для дальнейших изменений. За один день вы можете разработать план действий и четко определить, чего вы хотите достичь, скажем, через один или два месяца. Набросайте план этого человека на листе бумаги. Затем запишите, что вам нужно делать каждый день, чтобы достичь этого результата.

В целом, за один день можно добиться лишь поверхностных внутренних и внешних изменений. Для осуществления значительных изменений вам необходимо определенное время, продолжительность которого зависит от вашей конечной цели. Вам также нужен день, чтобы разработать план действий для достижения цели.

Как себя перевоспитать с помощью самоконтроля

Невозможно улучшить свой характер и, следовательно, качество жизни, если у вас нет самоконтроля. Так какие же методы существуют для его развития?

Противостоять импульсам

Важно распознавать импульсивные мысли. Вы можете развить самоконтроль, если разработаете стратегии, которые помогут вам противостоять искушению в секунды импульса. Составьте список привычек, которые вы хотите контролировать, и ситуаций, которые вызывают эти привычки. Определив моменты, когда вы поддаетесь желанию, вы научитесь создавать барьер между желанием и последующим действием.

Переключите внимание

Если вы решили бросить курить, позвонить своей бывшей девушке или сделать что-то еще, что не улучшает вашу жизнь, самоконтроль просто необходим в таких ситуациях. Если вы чувствуете желание сделать что-то, что причиняет вам боль, сначала прямо признайтесь себе в этом. Если вы обнаружили, что существует проблема, вы должны решить ее — в этом случае вам следует немедленно «обратиться к чему-то другому». Вы можете позвонить другу, написать письмо родственнику, приготовить ужин, сходить в кино. Сознательно заставляйте себя заниматься другими делами, но не поддавайтесь искушению.

Формирование общей модели поведения

Определите модель поведения, которую вы хотели бы держать под контролем. В жизни каждого из нас есть области, которые требуют большего самоконтроля. Составьте список этих областей и запишите хотя бы некоторые из них, над которыми вам нужно поработать. Помните, что изменение привычек требует времени и усилий. Поэтому важно ставить перед собой реалистичные цели.

Важно понимать, что вы можете контролировать только свое собственное поведение. Например, не стоит ставить цель: «Иметь хорошие отношения с женой», потому что такой пункт все равно требует некоторого участия со стороны мужа. Сформулируйте цель по-другому, например, так: «Будьте более терпимы к собственной жене».

Не беритесь сразу за несколько задач — сначала постарайтесь успешно справиться хотя бы с некоторыми из них, а затем переходите к следующим.

Этапы изменения личности

Итак, давайте посмотрим, как вы можете стать другим человеком, постепенно изменив свою жизнь на 180 градусов. Для этого мы опишем следующие этапы изменений для среднестатистического человека, сосредоточившись на конкретных областях личности:

Этап отдыха и расслабления. Всем известно, что для того чтобы что-то сделать или чему-то научиться, необходимо отвлечь свою голову от всего того, что напрягает и раздражает человека в текущий момент. Выражаясь метафорически, для того чтобы наполнить полный сосуд, нужно сначала вылить из него старую воду, а потом уже налить в него свежую воду. В этот период необходимо отвлечься от всего того, что окружает человека вокруг, в частности создать те условия, при которых напоминание о прошлой жизни было бы минимальным. Проще всего уехать в отпуск куда-нибудь подальше на месяц, чтобы набраться сил, а также обдумать все моменты свой жизни, которые нужно будет изменить.
Этап порядка. Всем известно, что наши собственные мысли находят свое отражение в том, что нас окружает. Если мы живем в комнате, где нет порядка, а царит полных хаос, то навряд ли мы сможем изменить себя, как бы того не хотели. Поэтому в первую очередь нужно навести порядок в своей квартире и обязательно на своем рабочем месте. Не нужно бояться расставаться со всяким ненужным хламом, а также вещами, которые каким-либо образом привносят в жизнь негатив или печальные воспоминания.
Этап планирования. Отдохнув и набравшись сил, необходимо поставить перед собой четкие цели, которые ты хочешь достичь в процессе изменения своей личности. Проще всего это все можно изложить на бумаге по пунктам, чтобы впоследствии было легче проверять, что осуществилось, а что нет. К тому же для решения того, как стать другим, нужно обдумать свой новый распорядок дня с учетом всех нововведений вплоть до каждой минуты, а также составить список своих желаний и методов их осуществления.
Этап абстрагирования. Наверняка, в первые дни и недели новой жизни будет появляться стойкое желание сорваться и действовать по уже старой отработанной схеме. Желание может быть настолько настойчивым, что может начать раздражать, как и окружающие люди, которые будут стараться вернуть в прошлую жизнь. Для этого нужно будет научиться абстрагироваться от всего негативного и напоминающего о прошлом, а также не погружаться в дурные мысли. Занятия домашними делами, чтение, музыка, а также занятия спортом на открытом воздухе обязательно помогут на этом этапе.
Этап увлечений. Благодаря советам, данным выше, можно понять и выделить для себя определенную группу увлечений, которые помогут изменить не только самого человека, но и отношение к окружающему миру. Многие хобби меняли мировоззрение людей, добиваясь их желания, как стать другим человеком, всего лишь за несколько дней. Катание на лошадях, прыжки с парашютом, занятие бальными танцами, а также многое другое способно переделать человека до неузнаваемости, стоит только этого захотеть.
Этап самосовершенствования. Пройдя все предыдущие этапы, человек рано или поздно смотрит на себя в зеркало, и понимает, что изменяется не только внутренне, но и внешне. Для того чтобы ускорить этот процесс, можно кардинально изменить имидж, посетить салон красоты, сесть на диету, а также заняться каким-то видом спорта. Многие стараются изменить свой словарный запас и правила этикета, тем самым меняя себе окружение и меняясь самому в другую сторону. Некоторые заводят домашнего питомца, развивая в себе чувства долга и ответственности, а также заводя знакомства с людьми, занимающимися разведением животных.

Статья по теме: К гостям готовы! Как организовать отличную вечеринку. Как устроить вечеринку дома.

Измените внутренний мир

Растительная диета для снижения веса

Пишите, что хотите в себе изменить

Но как только вы перестанете критиковать себя и начнете хвалить хотя бы раз в неделю, запишите, что именно вы хотите изменить в себе, какие черты характера или поступки. Не забудьте записать, что вам не нравится в вашей жизни, чем вы недовольны. Ваша задача — заглянуть вглубь себя и составить полный список того, с чем вы боретесь. Когда вы научитесь любить себя, вы сможете адекватно оценить, действительно ли необходимо стать другим человеком, ведь вы уже смогли измениться, полюбив себя. Если вы все еще хотите измениться, напишите, каким человеком вы хотите стать. Оценив степень предстоящих изменений, укажите, что может помочь и сделать процесс менее болезненным.

Самым сложным в этой ситуации было и остается честно признаться себе, что я не совершенна. Ведь каждый человек в принципе хочет быть образцом для подражания, чувствовать уважение и поддержку со стороны окружающих.

Чтобы стать другим человеком, возьмите за привычку записывать все сомнения, возникающие на пути. Годы формирования характера, выработанные привычки и модели поведения — все это заставит вас приостановиться и отказаться от желаемого. Человек стремится к покою и своей зоне комфорта. Но если вы хотите измениться, вы должны быть готовы к борьбе не только с другими, но и с самим собой. Если вы изложите все свои тревоги и опасения на бумаге, вы удивитесь, насколько надуманны все эти страхи и переживания.

Психологи небезосновательно советуют людям записывать свои самые глубокие страхи на бумаге, а затем рвать ее. Проговаривая или описывая проблему, в зависимости от того, что удобнее, человек может увидеть пугающие его вещи реалистично, и обычно он сразу начинает понимать, что нет ничего, чего он не мог бы сделать в этой жизни. Все, что вы задумали, может осуществиться, если вы верите в себя и в то, что вы сами являетесь творцом своего счастья. То же самое касается и работы над собой, потому что ваше желание быть другим — это как любое другое желание, и все, что вам нужно, — это вера в то, что все в ваших руках.

ЧТО ЕЩЕ ДЕЛАТЬ (ИНТЕНСИВ)?

— Опыт

Планируйте каждый вечер недели с событием, которое вам действительно нравится. Различные лекции, спортивные или развлекательные мероприятия, записаться на занятия по физкультуре, начать бегать, познакомиться с кем-то или пройти собеседование на другую работу.

Очень важным требованием является ваше активное участие в процессе! То есть, поход в кино или чтение книги — это приятный опыт, но если вы просто сидите и ничего не делаете, вы не можете повлиять на исход события. Гораздо эффективнее принять участие и понять, что вы можете на что-то повлиять! Но хорошие фильмы и книги все равно лучше, чем полное отсутствие инноваций.

Отрывок из исследования 18 года:

«Чем больше проблем студенты успешно решали, тем сильнее менялись их личностные качества в ходе исследования. Или, проще говоря, чем больше вы действуете, тем больше вы меняетесь ( 8 ).

— Музыка.

Любовная музыка. Посещайте открытые уроки игры на музыкальных инструментах. Посмотрите на YouTube, чтобы узнать, как играть. По крайней мере, скачайте музыкальную программу и попробуйте создать свои собственные ритмы. Если это не помогает, слушайте другую музыку, наслаждайтесь другими жанрами и исполнителями и двигайтесь дальше!

Старожилы этого канала уже знают, что игра на музыкальном инструменте физически изменяет структуру мозга, увеличивая область, называемую мускулатурой, которая соединяет полушария мозга ( 9, 10, 11, 12 ), что способствует более целостному мышлению, которое делает людей более творческими и умными.

А вот свежая информация о музыке и мозге за последний год:

Метаанализ, где говорят о прослушивании музыки как о дополнительном способе лечения психических расстройств ( 13, 14 ). Будешь не таким нервным!)
Музыкальная терапия ускоряет восстановление после черепно-мозговой травмы ( 15 ), тоже метаанализ. Ударился головой – врубай почаще любимые треки, помимо приема ноотропов.
Когда люди с диагностированной деменцией или нарушениями интеллекта начинали регулярно слушать музыку – их когнитивные способности увеличивалась в сравнении с теми, кто не слушал ( 16, 17 ). Есть пожилые родственники, которые кроме телека ничего не знают – пусть узнают про интернет и музыкальные подборки!

Одним словом, музыка действительно перестроит вашу психику и физически изменит ваш мозг.

— Оцените изменения.

Регулярно делайте записи о том, что идет хорошо, что идет плохо, над чем вы работаете, как вы питаетесь, какие добавки используете, как меняется ваше настроение и продуктивность. В принципе, этот метод уже упоминался в других темах.

Таким образом, вы сможете лучше понять своего персонажа. Это как математика: вы знаете себя, вы знаете свои исходные данные, и вы знаете, как и что вам нужно изменить, чтобы стать другим человеком. Пример: раньше вы считали себя интровертом, знаете, книги, одиночество, искусство, кино и все такое, но на записи вы обнаружили, что вас очень вдохновляет общество, встречи, и чем больше людей и общения — тем лучше. Мотивация, работоспособность и улучшенное настроение остаются с вами на протяжении многих дней. Пройдите тест на интроверсию-экстраверсию (например, очень хороший тест Кеттела, потратьте 30-40 минут на его прохождение, он многое говорит о вас), и вдруг окажется, что вы — экстраверт. Может быть и наоборот — постоянно находиться в обществе, но власть усиливает временное одиночество! Дело в том, что вы узнаете, что именно делает вас лучше, и начнете восстанавливать свою психику еще быстрее.

ФАРМА

Так чего же вы хотели с научной точки зрения?

Самым проверенным средством изменения психики являются психоделики.

Если говорить конкретно о мозге, то они есть:

Ускоряют нейро и синаптогенез ( 20 ), эти процессы помогают нейропластичности
Меняют кору больших полушарий ( 21 ) и клауструм ( 22 )

Что касается поведения и настроения, то существует огромное количество публикаций, демонстрирующих стабильно позитивное настроение ( 23, 24, 25, 26, 27 ) и снижение тяги к алкоголю ( 28, 29 ). Это точные слова из медицинских заключений.

Есть также некоторые данные о психическом восстановлении связи. После приема псилоцибина и психотерапии у людей с неизлечимым раком изменилось отношение к жизни, причем анксиолитический и антидепрессивный эффекты были более выражены в 60-80 % случаев ( 30 ). Можно представить, что людям почти все равно, что они умрут.

Или так меняется психика после употребления аяхуаски (психоактивный ингредиент — ДМТ — диметилтриптамин). Нейротизм или эмоциональная нестабильность снижаются сразу, и эффект длится не менее шести месяцев, в то время как баллы за добросовестность, открытость, опыт и экстраверсию увеличиваются ( 31 ).

Аналогичное исследование грибов также выявило снижение нейротизма и повышение экстраверсии, общительности и положительных эмоций ( 32 ). Поэтому можно сказать, что человек действительно становится другим. Грибы постепенно декриминализируются в разных странах, и если они работают так же хорошо, как в научных публикациях, нас ждут очень необычные десятилетия.

Есть также данные о том, что дивергенция (поиск нескольких решений для данной проблемы) выше на следующий день, а конвергенция (поиск единственного/идеального решения проблемы) выше в течение семи дней «после» ( 33 ).

Статья по теме: 7 фактов о Крампусе, которых вы не знали. Кто такой крампус.

Работает даже микродозировка, то есть когда человек принимает вещество в дозах, в десять раз меньших, чем обычные дозы ( 34, 35, 36 ).

О том, что психоделики изменяют мозг, известно уже 2×2 ( 37 ). Если начать с демагогии и попытаться докопаться до сути, то, конечно, бокс меняет мозг, или битье головой об стену, или пьянство в течение года. Но парадокс заключается в том, что прямо сейчас, когда вы смотрите/читаете это, FDA проводит 3-ю фазу клинических испытаний галлюциногенных грибов для лечения депрессии и тревоги, придавая им статус «прорывной терапии», что означает, что они превосходят все существующие формы лечения. Так что демагогия демагогией, но возможность есть для всех! Эти вещества нельзя назвать безвредными. Правда, в октябре во Франции был опубликован мета-анализ, в котором совершенно четко говорилось, что «все безопасно» ( 38 ), но это нетипично для подобных публикаций, в которых обычно говорится что-то вроде «при определенных условиях вещество не вызывает побочных эффектов». Необходимы дальнейшие исследования с более крупными выборками». Но количество таких хороших результатов растет.

Не кажется ли вам болезненно положительным тот факт, что в него включены некоторые запрещенные вещества? Вот статистика: в этом году в мире было опубликовано 5 мета-анализов по грибам/псилоцибину, 4 из них касаются перспектив, терапевтического потенциала и безопасности, первый не говорит ничего конкретного, а только пишет о неоднородности результатов и о том, что тема требует дальнейшего изучения.

НООТРОПЫ

Давайте теперь перейдем от консервной банки к легальным колесам для умственного обновления — ноотропам.

Мир ноотропов многогранен. Возможно, самый мощный ноотроп, модафинил, запрещен в Российской Федерации. Поэтому давайте остановимся только на двух, которые разрешены повсеместно и имеют хороший потенциал для долгосрочных изменений в мозге.

Давайте начнем с бакопы!

Лично я рад, что бакопа, о которой канал говорит уже 4 года, постепенно набирает доказательную базу! С ноотропами такое случается нечасто. Кстати, мы готовим комплексную добавку, которая содержит самые эффективные вещества среди добавок в правильных пропорциях и приправлена некоторыми витаминами, и ждем уже полгода! Не только для того, чтобы писать книги) Итак, одним из ингредиентов будет бакопа, и вот почему.

В 2017 году в исследовании на животных бакопа стимулировала синаптическую пластичность нейронов в гиппокампе — части мозга, которая обычно считается центром рабочей памяти и системы пространственной ориентации ( 41 ). Этот эффект помогает лучше запоминать и уменьшает топографический кретинизм), а в 2002 году было опубликовано исследование о влиянии бакопы на память у людей: «Бакопа снижает скорость забывания новой информации» ( 42 ).

В 2020 году бакопа может быть полезна при болезни Паркинсона, поскольку она снижает уровень воспалительных маркеров в мозге ( 43 ). Аналогичные данные были обнаружены в 2017 году ( 44 ).

Имеются положительные отзывы о болезни Альцгеймера ( 45, 46 ). В общем, потенциал, безусловно, есть!

Грибы

Гребенщик, о нем была публикация около года назад, и да, он тоже изменяет мозг, не псилоцибин, конечно, но он не содержит галлюциногенов и легален.

Он без труда обходит защитные барьеры мозга — барьер «кровь-мозг», вызывает нейрогенез в гиппокампе, уже формирует новые нейроны, словом, улучшает рабочую память ( 47 ).

Как и псилоцибин, он может оказывать антидепрессивное действие и улучшать настроение ( 48 ). Вот, например, выживание клеток при введении кортикостерона, гормона стресса, и экстракта Hericium erinaceus ( 49 ). Видно, что этот грибок защищает клетки.

Подсказка для слабонервных! Ну, и классический ноотропный эффект: в плацебо-контролируемом эксперименте у людей, принимавших черничный гребенчатый гриб, наблюдалось улучшение когнитивных функций ( 50 ).

Судя по результатам исследований, этот гриб является достойной альтернативой запрещенным грибам, что, по сути, и утверждает самый главный грибной пропагандист современности Пол Стеметс (Напишите «Paul Stemets, Joe Rogan» на youtube).

Заключение

Человеку свойственно меняться. И очень хорошо, если вам удастся распознать необходимость перемен до того, как вы попадете в ловушку вредных привычек, депрессии, рутины и застоя. Только мы сами можем изменить себя и свою жизнь своими собственными действиями.

Давайте не будем ждать «волшебного пинка» и начнем меняться к лучшему уже сегодня! Согласны ли вы с этим? Пишите в комментариях!

Перемены как наркотик

Изменив свою жизнь один раз, некоторые люди настолько захватываются сознанием мужества, получают такой положительный заряд энергии, что впадают в другую крайность — становятся заложниками зоны опасности и буквально превращаются в адреналиновых наркоманов.

Когда их что-то не устраивает в жизни, вместо простого, спокойного исправления они прибегают к хорошо испытанному средству: разрушают все до основания и пытаются построить что-то совершенно новое.

Такими «наркоманами» становятся, например, любители ремонта, которые непрерывно хотят довести свой дом до идеального состояния, которое никогда не достигается, поэтому они постоянно живут в руинах.

Это опасная тенденция: идея изменить свою жизнь хороша, но, как и наркотики, только в меру. Полное изменение — не панацея; вместо счастья человек может испытать серию неудач, связанных с постоянными переездами, сменой образа жизни и безуспешным поиском себя, в то время как для того, чтобы стать счастливым, достаточно перестать ополчаться на все вокруг при малейших признаках дискомфорта и посмотреть на себя изнутри.

В недовольстве жизнью не всегда виноваты обстоятельства

Часто бывает так, что человек, столкнувшийся с проблемой «как изменить свою жизнь», делает много шагов, меняет работу, уходит из семьи, ссорится с друзьями, и каждый шаг дается ему очень тяжело, но он думает, что достаточно убрать из своей жизни еще одно препятствие, которое мешает ему нормально жить и развиваться — и счастье придет.

Но мы часто забываем о следующем важном моменте: не всегда в наших проблемах виноваты окружение и обстоятельства, иногда проблема кроется в самом человеке, и от нее невозможно уйти, сделав столь радикальные изменения и перестановки в своей жизни.

Просто потому, что менять нужно не среду, а человека, живущего в этой среде — самого человека, его природу, его характер, его взгляды на жизнь и его поведение. Нет смысла красить прогнивший забор новой краской, так как это не сделает его прочнее. И когда вы решаете, что пришло время изменить свою жизнь, очень важно тщательно обдумать, почему вы хотите ее изменить, что именно вы хотите изменить, и является ли то, что вы хотите изменить, тем, что мешает вам жить счастливо, а не чем-то внутри вас.

Способы расширения зоны комфорта

Если выход из зоны комфорта является для вас сильным стрессовым фактором, помимо мотивации и корректировки мышления, вам могут помочь некоторые упражнения, которые сделают выход из опасной зоны менее неприятным занятием:

если вам предстоит решить крупную задачу, и необходимость делать это пугает, разделите ее на несколько мелких и выполняйте постепенно; шагать мелкими шажками удобней;
почаще напоминайте себе, что чем чаще вы будете выходить из зоны комфорта, тем спокойней будете к этому относиться, и тем больше нового узнаете и увидите; лягушке под листом тепло, но не видно огромного мира вокруг;
вовремя возвращайтесь из зоны риска, чтобы набраться сил; обозначьте себе какие-то мелкие действия, которые будут символизировать для вас мимолетный уход к привычному состоянию и давать силы — съесть любимый мятный леденец, покрутить браслет, надеть счастливый галстук.

Помните, что за пределами теплой, уютной зоны комфорта, которая защищает вас от тревоги, но мешает изменить жизнь к лучшему, таится не только ужас, но и перспективы, успех, независимость, новый позитивный опыт, приятные знакомства и безграничный покой.

Кардинально изменить свою жизнь непросто, но оно того стоит — если вы встанете на путь к счастью и будете идти к нему, преодолевая свои страхи и нерешительность, вы сможете добиться ожидаемых результатов.