Помните начало бумеранга? Что ж, хорошее всегда возвращается. Покажите это даже в таких мелочах, как помощь пожилой женщине в переноске ее сумки или покупка продуктов одинокому соседу.
Стань лучшей версией себя
Как вы можете стать лучшей версией себя? Наверняка вы сразу подумали о нудной, сложной работе над собой. С одной стороны, вы правы. Еще многое предстоит сделать. Но с другой стороны, подумайте, как изменится ваша жизнь. Шаг за шагом вы будете совершенствоваться во всех отношениях, станете независимым, уверенным в себе человеком. Разве это не стоит того?
- Ясные намерения
- Неудача – не конец света
- Составьте план
- Займитесь личными взаимоотношениями
- Чтение книг
- Меняйтесь внешне
- Посмотрите на свои привычки
- Скажите «Да» новому
- Порядок в доме и голове
- Управление временем
- Занятие по душе
- Научитесь доверять себе и рисковать
- Меняем характер к лучшему
- Займитесь добром
- Не стоит забывать о животных
- Окружите родных и близких любовью
Ясные намерения
Если вы не поставите четкую, конкретную цель, стремление к самосовершенствованию будет бесплодным. Вы потратите время и энергию впустую.
Поэтому прежде чем стать лучшей версией себя, определите свои цели и амбиции. Они должны соответствовать вашим ценностям, приоритетам и убеждениям. Также важно, чтобы вы не отвлекались от своих реальных задач, таких как учеба или работа.
Чтобы не потерять мотивацию, получайте приятные мелочи:
- красивым ежедневником;
- необычными чек-листами;
- красочными календарями;
- разноцветными стикерами для заметок.
Кстати, вы можете скачать контрольные списки и интересные программы планирования, такие как Google Charts, или создать их самостоятельно. Даже такие мелочи могут помочь создать хорошее настроение, чтобы у вас был позитивный настрой, когда трудности встанут на вашем пути.
Неудача – не конец света
Как часто вы думаете о том, что думают другие? Боитесь ли вы осуждения, насмешек со стороны других, если потерпите неудачу? Если ответ положительный, вам следует подумать, на правильном ли вы пути. Неудача так же естественна, как восход солнца утром и радуга после дождя. Это не трагедия, это не конец света. Задумайтесь над этим фактом.
Посмотрите на современных успешных людей: Билл Гейтс, Марк Цукерберг и другие. Они такие же, как мы. Они тоже совершали ошибки в своей жизни. Но они не встали на их пути. Эти люди принимали их как опыт, анализировали и шли дальше.
То же самое происходит и в нашей жизни. Неудачи помогают нам выявить пробелы в нашем плане действий и исправить их. Поэтому не бойтесь совершать ошибки. Глупо ничего не делать, боясь сделать что-то не так.
Как стать лучшей версией себя: саморазвитие
- Уделяйте 15 минут ежедневно изучению иностранного языка.
Один из самых удобных способов — установить приложение на свой телефон. Чтобы выучить популярные языки, попробуйте — Duolingo.
- Выделите время на повторение и глубокое изучение истории, мировой экономики, социологии и политологии. Эти знания помогут правильно интерпретировать всё, что происходит вокруг, помогут предугадывать кризисы и зарабатывать на инвестициях.
- Научитесь организовывать своё время грамотно. Составляйте расписание дня. Планируйте неделю, месяц, год.
- Не тратьте время на чтение бульварной прессы и дешевых романов. Прочтите что-нибудь полезное в сфере ваших интересов, хобби, работы.
- Замените привычное телевидение на просмотр качественных фильмов и полезных передач, блогов в записи.
- Развивайте критическое мышление. Не доверяйте всему что видите и слышите, перепроверяйте любую информацию, поступающую к вам из ТВ, интернета, телефона и от незнакомых людей. Если недоверие вызывает знакомый человек – будьте тактичны, промолчите, а дома тихонечко перепроверьте информацию.
- Будьте тактичны! Учитесь этому искусству. И запомните, что непрошенное мнение = бестактность.
- Не будьте навязчивы, но там где вам положено, требуйте своё настойчиво.
- Соблюдайте закон и порядок, даже тогда, когда вокруг творится беззаконие! Если сможет один человек, смогут и другие. Выученная беспомощность – это болезнь, её нужно лечить!
- Относитесь бережно к окружающей среде, осознанное потребление ключ к вашей финансовой независимости и одновременно здоровой экологии.
Как стать лучшей версией себя: финансы
Финансовая независимость — дает вам многое: свободу передвижения, свободу выбора, душевное спокойствие и уверенность в завтрашнем дне. Чтобы добиться этого каждый год, следуйте этим простым советам:
- Откладывайте столько, сколько можете каждый день!
Будь то хоть рубль, главное, чтобы это вошло в привычку! Увеличьте это количество как можно больше.
- Тратьте меньше, чем зарабатываете. Да сложно, но лишь первые месяцы.
- Составьте простое, но разнообразное меню, из обычных и недорогих продуктов, где блюда рассчитаны на 2-3 дня. Закупайте товары еженедельно по строгому списку.
Как можно меньше отклоняйтесь от своего рациона и распорядка дня. Если это войдет в привычку, вы будете тратить меньше.
- Старайтесь не брать кредиты и не пользоваться кредитками. Кредитки допускаются, если вы вовремя гасите платеж до конца беспроцентного периода. Или если вы прогоняете через кредитку чужие покупки для заработка кэшбека.
- Повторимся. Изучайте мировую экономику и основы инвестирования, в комплексе с историей, социологией и политологией. Выделяйте время буквально по 15-30 минут на уроки в день, или занимайтесь по выходным. Это поможет ориентироваться в ситуации в мире и грамотно инвестировать.
- Переводите на благотворительность хотя бы 1 рубль в месяц. Заведите себе это в привычку, настройте автоматический перевод. Вы даже не представляете сколько может подарить каждый рубль помощи. По возможности увеличивайте сумму. Вам обязательно зачтется.
- Держите дом в порядке, будьте аккуратны к вещам и технике, не держите без повода горящий свет и технику, не допускайте протечек воды, с ней утекают реальные деньги.
Как стать лучшей версией себя: Здоровье
Если вам не хватает энергии и здоровья, то любая задача в любой сфере жизни, какой бы простой она ни была, окажется вам не по силам. Поэтому следуйте этим советам:
- Регулярно высыпайтесь! Попробуйте спать днем по 20–30 минут.
- Откажитесь от сладкого (лучше на 100%, а не на 98%).
- Проходите в день не менее 7-10 тысяч шагов.
- Меньше нервничайте. Как известно все болезни от нервов, поэтому если хотите долго оставаться молодым, бодрым и здоровым следуйте этим советам: не обращайте внимание на чужое мнение, особенно, если его никто не просил, перепроверьте информацию и извинитесь, если были неправы.
Поддерживайте только рабочие отношения на работе, не ввязывайтесь в личные споры, не вступайте в конфликты. Если вы можете пожаловаться на возмутительную ситуацию своему начальству, в Роспотребнадзор, в суд, в полицию или в другие инстанции, сделайте это. Решайте все вопросы в соответствии с законом. Споря и рассуждая с глупцами, вы тратите время, энергию и силы.
Меньше новостного шума: исключите новости, ограничьте время пребывания в социальных сетях, старайтесь ежедневно медитировать, меньше смотрите телевизор.
- Уменьшите потребление кофе. В день допустимы максимум 4 кофейных чашек крепкого напитка. Однако правильным будет запивать их стаканом воды.
- Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе. Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь
- Сделайте полный анализ крови и гормонов.
Спросите своего врача, нужно ли вам принимать определенные витамины и гормоны. Иногда их недостаток является причиной всех проблем со здоровьем и отсутствия энергии.
Ежегодно проходите все необходимые медицинские осмотры, чтобы, не дай Бог, вовремя не заболеть.
Неудача не конец света
Если вы постоянно думаете о том, что подумают о вас другие, если вы потерпите неудачу, немедленно прекратите это.
Такие известные успешные люди, как Билл Гейтс, Марк Цукерберг и Майкл Джордан, в какой-то момент своей жизни потерпели неудачу.
Неудачи всегда помогают нам извлечь ценные уроки, которые могут привести к позитивным изменениям, чтобы стать очень успешными в жизни.
Поэтому не позволяйте страху неудачи удерживать вас.
Живите, чтобы доставить удовольствие себе, а не другим
Всегда живите настоящим моментом и празднуйте свои маленькие победы. Ставьте себя на первое место. Живите полной жизнью, чтобы удовлетворить себя, а не других.
Ваша личная роль приведет к депрессии, тревоге и проблемам со здоровьем. Поэтому перестаньте пытаться угодить другим. Это поможет вам обрести уверенность в себе.
Лучшая версия себя учится чему-то креативному каждый день
Когда вы в последний раз занимались чем-то творческим или тем, что вам действительно нравится?
Сделайте это. Это окажет положительное влияние на вашу жизнь.
Также постарайтесь научиться чему-то, что поможет вам стать лучшей версией себя и окажет оптимистичное влияние на вашу работу, жизнь или учебу.
Генерация 12 идей
Для каждой из четырех тем мы называем только три (!) вещи, которые мы хотели бы изменить. У каждого человека свои желания, и их формулирование — это очень личный процесс.
Однако есть несколько хороших упражнений, которые можно использовать, чтобы научиться их обдумывать. Например, фьючерскейпинг. Это работает следующим образом.
Представьте, что вам 125 лет, вы на пороге смерти и окружены любимыми людьми. Вы оглядываетесь назад и понимаете, что в 2021 году произошло нечто важное. В тот год вы обратили внимание и изменили некоторые важные вещи в своей жизни, и тогда все изменилось. Что это были за вещи? Запишите их для каждой из четырех тем.
Многим людям не нужна никакая практика, они могут составить свой список просто так.
Если у вас есть более трех идей для разных категорий, постарайтесь записать их все, а затем выделите три самые важные: то, что действительно важно. Одной из основных причин неудач в формировании привычек является желание изменить все сразу, а не маленькими шагами.
Вот реальный пример клиента и его списка.
Хочется большего:
- Фокуса: иметь больше внимания и ресурса, чтобы не распыляться.
- Высыпаться: ощущать себя отдохнувшим по утрам.
- Жизненной энергии: хочу больше энергии и сил в теле.
Хочется меньше:
- Хомячить: меньше есть, более здоровая диета.
- Вещей: меньше барахла, которым не пользуюсь.
- Информации: меньше проводить времени в телефоне и соцсетях.
Чего достаточно:
- Родные и близкие: семья и друзья, которые меня поддерживают.
- Время: у меня достаточно времени для себя и своего развития.
- Любовь: я состою в отношениях, где я люблю и меня любят.
То, в чем вам хочется спонтанности:
- Танцы: хочу больше выражать себя через танец.
- Путешествия: хочу чаще ездить в новые для меня места.
- Время для случайностей: хочу освободить календарь для незапланированных приключений.
Дизайн: 12 маленьких, четких, реализуемых практик
Мы создали 12 желаний в четырех категориях. Теперь давайте применим каждый из них на практике. Практики должны быть небольшими, четкими, немедленно применимыми и поддерживаться окружающей средой.
Давайте рассмотрим их по очереди.
- Маленькие. Представьте, что вы хотите привести свою фигуру в форму. Вы решаете добавить бег в свое ежедневное расписание. Показатель хорошего бега — то, что вы пробегаете 5 км и не задыхаетесь. Вместо того чтобы ставить эту цель и пытаться ее добиться сразу, начните с маленьких шагов: небольшой дистанции. Для начала можно вообще бегать вокруг квартала. Затем — двух кварталов, затем — пяти. К концу месяца вы доберетесь до 5 км. И это получится проще, чем если сразу ставить амбициозную цель.
- Четкие. Чем более конкретная практика, тем лучше. Обозначим объем, скоуп и время, когда мы делаем практику. Например, если вы решаете делать практику благодарности, сразу обозначьте, что вы будете благодарить как минимум 1) трех людей в вашей жизни, 2) каждый день, 3) прямо перед ужином.
- Реализуемые сразу. Часто, планируя, мы думаем, что что-то будет очень просто. Но в реальности все оказывается сложнее. Например, можно представить себя делающим сложные асаны и хэдстенды в йоге, но, вероятнее всего, вначале вам несколько месяцев нужно будет делать ежедневные растяжки, чтобы привести мышцы в порядок. Сразу запланируйте какой-то реализуемый уровень для каждой практики.
- Поддерживаемые средой. Если среда или люди, которые вас окружают, не будут поддерживать вас в вашем начинании, то вероятность облажаться сильно возрастает. Есть три уровня поддержки. Поддержка себя: у меня есть навыки, желание и коммитмент. Но главное, есть внутреннее ощущение «да, я смогу». Поддержка сообщества: у меня есть друзья и близкие, которым я могу рассказать о своих практиках. Они смогут меня поддержать. Поддержка среды: моя окружающая среда поддерживает меня в изменениях, и если возникнут какие-то помехи, моя среда поможет мне справиться с ними.
Запишите все 12 практик. Давайте посмотрим на список. В идеале у вас должен быть короткий и четкий список.
Пример клиента
- Больше фокуса → Практика: ежедневная медитация первым делом с утра. Начну с 10 минут и в течение месяца доведу до 20 минут в день.
- Больше сна → Отправляться в постель в 23:00 каждый день. В течение месяца довести это время до 22:00. Вставать в 7 утра каждый день, включая выходные.
- Больше жизненной энергии → Йога с помощью приложения 7 Minute Yoga. Начать с 15 минут каждое утро после медитации. Уровень: начинающе-средний. Довести йогу до 30 минут и уровня средний к концу месяца.
- Меньше хомячить → Здоровая еда со встроенным интервальным голоданием. Два приема пища: завтрак в 10 и ужин около 18. Не больше одного ужина не дома с друзьями/коллегами.
- Меньше барахла → Каждый день в течение месяца отдавать или продавать одну вещь, которой я не пользовался больше шести месяцев.
- Меньше информации → Убираю телефон за два часа перед сном. Заменяю это бумажной книжкой. «Цифровой шаббат» каждую субботу (день без девайсов).
- Замечать друзей и семью → Ежедневная практика благодарности перед сном. Благодарить как минимум трех людей.
- Замечать время для себя → Проводить как минимум 30 минут перед сном, слушая или читая книжки.
- Замечать романтические отношения → Покупать подруге цветы по пятницам, по умолчанию проводить время вдвоем по субботам.
- Спонтанные танцы → Ходить на контактную импровизацию по четвергам после 19:00.
- Спонтанные поездки → Придумывать новое направление для путешествий каждые две недели, планировать трип и отправляться. (Даже если это что-то локальное, типа городского сквера.)
- Спонтанные выходные → Каждую неделю стараться освобождать и не планировать выходные (хотя бы один день), чтобы было время для спонтанных идей и вылазок с друзьями.
Внедрение привычек
Би Джей Фогг, профессор Стэнфорда и теоретик мотивационных систем, утверждает, что устойчивые изменения возможны только в трех ситуациях:
- сильная смена контекста, например, переезд в другую страну;
- знаковое событие: рождение ребенка, смерть близкого, «второе рождение» после автоаварии и тому подобное;
- маленькие шаги, которыми мы движемся в направлении изменения и закрепления новой привычки.
Курс Фогга по мотивационным системам в технологиях читали многие выдающиеся выпускники Стэнфорда, включая основателей Instagram. В этом отношении неудивительно, что некоторые продукты вызывают привыкание — они с самого начала оснащены научными техниками привыкания. В своих выступлениях и книгах Фогг неоднократно указывает на то, что гарантированный способ разрушить «маленькие шаги» — это выбрать сразу несколько целей изменений, а не концентрироваться только на одной.
Я рассказываю эту историю, потому что эти два фактора — множество маленьких шагов и небольшое количество привычек одновременно — являются ключом к тому, чтобы не совершать ошибок при внедрении практик. Внедрение 12 описанных выше техник требует планирования, дисциплины и секретного метода: «трехнедельного пробного запуска».
Исследователи привычек до сих пор расходятся во мнении о том, сколько времени требуется для того, чтобы привычка укоренилась и стала обычным делом. По общему мнению, требуется не менее 20-30 дней. Чтобы хорошо прочувствовать каждую практику, мы должны стремиться к 21 дню.
Трехнедельные тестовые испытания проходят следующим образом. Каждому упражнению мы уделяем полное и безраздельное внимание и придерживаемся его в течение трех недель. Если по истечении 21 дня процедура не принесла успеха, мы можем пересмотреть ее или отказаться от нее. Все с любовью, без самодовольства, но в течение этих трех недель мы должны быть дисциплинированными.
Дело в том, что мы не знаем, сработают ли 12 привычек для нас. Мы можем представить, что они являются пищей. Нам нужно пространство и время, чтобы попробовать их, усовершенствовать и увидеть результаты. Возможно, вместо йоги вам стоит заняться другим, более комфортным видом спорта. И вместо того, чтобы дарить партнеру цветы, решите каждую пятницу вечером ходить в кино или на ужин. Однако если вы отказываетесь от чего-либо быстрее, чем на три недели, ваше тело и разум просто не успевают привыкнуть к переменам и запускают «иммунную систему», о которой мы говорили в первой части.
- Порядок и сочетание практик. Полезно сделать себе план на год с 12 активностями. Я рекомендую начать с того, чего хочется меньше, затем — того, чего хочется больше, затем — «достаточно» и «рандомно». Можно мешать и совмещать несколько практик. Однако это может быть непросто. Если у вас есть тенденция прокрастинировать, легко терять внимание или сложности с тем, чтобы доводить дела до конца, то лучше делать одну вещь за раз. Я на себе опробовал, что когда пробую внедрить две-три рутины вместо одной, прогресс идет медленней. Здесь работает давнее правило дизайна и архитектуры: «less is more».
- План. Можно использовать Google Calendar. А можно нарисовать или сделать простую схему. Вот пример клиента (см. картинку). Применяя практики последовательно, мы даем больше пространства для интеграции и инкрементальных изменений. Придумывая небольшие, реализуемые, четкие и поддержанные средой практики, мы убираем основные причины неудач в изменении привычек.
