Упражнения для талии песочные часы. Как сделать талию песочные часы.

Описание упражнений. Расширитель особенно подходит для домашних тренировок. Нагрузка возникает в результате вашего сопротивления упругому растяжению.

Упражнения для талии песочные часы

Фигура «песочные часы» подразумевает работу мышц плеч и таза. Ваша талия становится визуально более узкой, когда вы тренируете конечности. А при регулярных тренировках желаемый результат не заставит себя ждать.

Как сделать фигуру песочных часов: упражнения для похудения талии

Существует три типа женского силуэта: яблоко, груша и песочные часы. Последний считается самым привлекательным. Но как сделать свой силуэт более гармоничным? Наша серия упражнений направлена на эффективную тренировку конечностей фигуры. Если вы будете выполнять их регулярно, то вскоре заметите первые результаты. Начинайте каждую тренировку с короткой разминки и 10-минутной тренировки на выносливость. Выполняйте упражнения «песочные часы» последовательно и без резких движений. Чтобы сделать свою талию более тонкой и привлекательной, следует также обратить внимание на здоровое питание. Сократите потребление жирной и мучной пищи и избегайте фаст-фуда. Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, пейте больше чистой воды. Результаты будут представлены в ближайшее время!

Шаги вперед

Описание упражнений. Упражнение предназначено для тренировки мышц бедра в домашних условиях.

Техника исполнения.

1. Встаньте, плотно прижав стопы к поверхности. Ноги должны быть расположены симметрично, а руки держите на поясе.
2. Сделайте шаг вперёд. Слегка наклоните корпус к бедру. Во время выпада скрещивайте руки у груди.
3. Не забудьте выполнить то же самое для другой стороны. При желании примените утяжелитель.

Количество повторений: 15 повторений для каждой ноги.

Платья с драпировкой

Вы ищете новое платье? Ищите фасоны с драпированной талией или застежкой-молнией. Они помогут вам создать «песочный» силуэт с четко очерченной талией практически на любом типе фигуры. И при необходимости спрячьте животик. А в сочетании с V-образным вырезом ваше тело визуально «вытягивается» и создается красивое декольте. Вариант, который выгоден всем.

Пояс

Талию можно и нужно подчеркивать. Даже если этого не замечают. Самым важным инструментом здесь является ремень. Только здесь есть несколько нюансов: если у вас уже аппетитная фигура, талия очень заметна, но вы хотите придать силуэту классические «песочные часы», выбирайте широкий (8-15 см) пояс. Если ваш силуэт не предполагает выраженной талии, вы можете создать ее с помощью тонкого пояса.

Классический тренчкот

Вы мечтаете о тонкой талии? Выбирая наряд для межсезонья, остановите свой выбор на тренче. Вертикальные линии пуговиц, «вытягивающие» силуэт, и пояс, затягивающийся на талии, обеспечат превращение вашего силуэта в идеальные «песочные часы». А еще это хорошая инвестиция, ведь тренч заслужил звание настоящей классики, которая всегда будет актуальна. Поэтому он прослужит не один сезон.

Как придать своей фигуре форму песочных часов всего за неделю

Фигура, напоминающая песочные часы, считается эталоном женственности! Костлявая талия, соблазнительные бедра, стройные ноги — все это неотъемлемые черты этой фигуры. В этой статье вы узнаете, как добиться такого эффекта за неделю, выполняя упражнения, подчеркивающие линии фигуры.

Мы понимаем, что все хотят получить результат в кратчайшие сроки, но мы стараемся реалистично подходить к ситуации. Несмотря на название этой статьи, следует помнить, что существует множество факторов, влияющих на конечный результат, и что каждый тип фигуры имеет свои преимущества.

Однако в этом руководстве вы узнаете, как добиться силуэта песочных часов и быстро привести себя в форму. Если вы полны решимости и готовы заниматься спортом и правильно питаться, вы достигнете своей цели.

Что такое песочные часы? Это тип фигуры, при котором грудь и бедра четко выделяются на фоне узкой талии. Если у вас этот тип, вы, возможно, заметили, что эти области первыми набирают вес, когда вы набираете вес.

Многие эксперты по фитнесу утверждают, что форма тела зависит от генетики. И мы утверждаем, что хорошая фитнес-программа и здоровое питание могут изменить ваше тело и сформировать талию вашей мечты. Конечно, это не кардинальное изменение (костная структура дана вам от рождения), но вы можете поработать над определенными участками тела.

Наша программа обучения специально разработана таким образом, чтобы охватить сразу несколько областей. Так, одно упражнение тренирует талию, другое — бедра, третье — ягодицы. Наши упражнения в сочетании со здоровым питанием помогут вам улучшить фигуру и укрепить мышцы.

Мы рекомендуем выполнять этот комплекс четыре раза в неделю. По мере продвижения вперед ваша форма будет становиться все более четкой.

Поможет ли мне тренировка на выносливость?

Если у вас нет проблем с лишними килограммами, а наоборот, вы с трудом набираете вес, стоит сократить тренировки на выносливость, потому что они не помогут вам обрести круглую форму.

Если вы хотите сжечь больше калорий, занимайтесь спортом два раза в неделю. Избавление от лишних килограммов поможет вам продемонстрировать свою естественную форму.

• Комплекс упражнений для фигуры «песочные часы»
  • Ножницы (для области талии)
  • Боковые приседания (для ягодиц и бедер)
  • Махи ногами (для ягодиц)
  • Махи ногами в сторону (для ягодиц, талии и бедер)
  • Подготовьте свой организм
  • Продумайте свое питание
  • Ешьте больше овощей и фруктов
  • Выбирайте обезжиренные молочные продукты
  • Увеличьте количество потребляемой клетчатки
  • Вода нужна вам больше, чем вы думаете
  • Сократите количество алкоголя
  • Подбирайте одежду правильно

  Комплекс упражнений для фигуры «песочные часы»

  Ножницы (для области талии)

  

  • Встаньте сбоку от стула так, чтобы ваша левая рука опиралась на спинку стула.
  • Поднимите правую ногу в сторону и коснитесь ее правой рукой на уровне груди.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите движение.
  • Выполните 3 сета по 25 повторов.

  Боковые приседания (для ягодиц и бедер)

  

  • Встаньте спиной к стулу. Положите левую ногу на стул.
  • Медленно присядьте на правой ноге.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите движение.
  • Выполните 3 подхода по 25 повторов на каждую ногу.

  Махи ногами (для ягодиц)

  

  • Встаньте на четвереньки.
  • Сделайте медленный выпад левой ногой назад.
  • Задержитесь в таком положении на секунду и медленно вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 3 подхода по 25 повторов на каждую ногу.

  Махи ногами в сторону (для ягодиц, талии и бедер)

  

  • Встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч.
  • Медленно присядьте, ваши бедра должны быть параллельны полу.
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад влево левой ногой.
  • Присядьте снова, затем сделайте выпад в правую сторону правой ногой.
  • Выполните 3 подхода по 20 повторений.

  Советы о том, как быстрее придать фигуре форму песочных часов

  

  Подготовьте свой организм

  Помните, что при частых тренировках в вашем организме происходит ряд изменений. Поэтому вам необходим хороший и глубокий сон, не менее 7-8 часов за ночь.

  Если вы привыкли смотреть любимые передачи по вечерам, вам следует на время отказаться от этой привычки, так как вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после тренировки.

  Вы можете установить будильник, который будет напоминать вам о том, что пора ложиться спать.

  Вы можете удивиться, узнав, что хороший ночной отдых помогает вам быть продуктивным в течение дня, даже если вы не занимаетесь спортом. Поэтому старайтесь отдыхать столько, сколько вам нужно.

  Продумайте свое питание

  Настоящая работа над своим телом происходит на кухне. То, что вы едите каждый день, влияет на ваши результаты. Мы знаем, что изменить свой план питания может быть непросто, особенно когда вы начинаете заниматься спортом. Начните с разумного выбора продуктов питания, уменьшения количества сахара и отказа от переработанных продуктов.

  Ешьте больше овощей и фруктов

  Когда вы голодны, выбирайте авокадо, морковные палочки, ягоды, капусту и орехи.

  Вакуум

  Это упражнение поможет вам быстро и эффективно уменьшить талию

  Регулярные физические упражнения приводят к плоскому животу и красивому рельефу.

  Исходное положение — вертикальное:

  1. Выпрямите спину, ноги на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
  2. Медленно вдохните через нос, стараясь набрать в легкие как можно больше воздуха .
  3. Резко и мощно выдохните, чтобы в легких не осталось воздуха, и максимально втяните живот.
  4. Постарайтесь продержаться в таком положении 10-15 секунд.
  5. Медленно вдохните и сделайте небольшой перерыв.
  6. Вакуум рекомендуется выполнять примерно 5-6 раз, чтобы быстрее добиться желаемого результата.

  

  Приседания плие

  Эта вариация приседаний более эффективна, чем классическая версия. Упражнение отлично тренирует поверхность бедер и приводит их в тонус.

  Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч:

  1. Носки разведите в стороны так, чтобы они образовали ровную линию. Выпрямите спину, голову держите ровно, взгляд направьте вперед.
  2. На вдохе медленно начните приседать, стараясь удержать положение тела.
  3. В нижней точке приседания бедра должны находиться параллельно полу.
  4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  5. Выдохните и медленно поднимитесь в исходную позицию, при этом ноги не выпрямляйте до конца.
  6. Всего необходимо сделать 3 подхода по 10 приседаний.

  

  Планка с отведением ног в стороны

  Динамическая планка стимулирует почти все группы мышц, которые не задействованы в фиксированной версии.

  Исходное положение — лежа:

  1. Примите позу для отжиманий. Держите тело ровно: спина не должна прогибаться, а живот провисать. Выпрямите руки.
  2. На выдохе расслабьте мышцы плеч, а поясничные и ягодичные напрягите.
  3. Ноги поставьте рядом.
  4. Медленно отведите правую ногу в сторону .
  5. Задержитесь в такой позиции на пару секунд, после чего вернитесь исходное положение.
  6. Повторите движения с левой ногой.
  7. Всего необходимо выполнить по 10-15 повторений на каждую ногу.
  8. Если вам тяжело без перерыва выполнять упражнение, делайте небольшие паузы.

  Эта программа упражнений помогает каждой девушке обрести фигуру «песочные часы». Упражнения должны выполняться регулярно, иначе вы не получите желаемых результатов.

  Посмотрите это видео, чтобы узнать больше способов эффективного выполнения упражнений:

  Статья по теме:  Женские ботинки челси: 35 модных образов, с чем носить. Как правильно носить джинсы челси и пальто.