Наше подсознание сообщает – нас не устраивает сложившаяся ситуация. За это наше сознание может только сказать «спасибо». Теперь я понимаю, что мне не нравится стоять в этой очереди. Только лишь это чувство благодарности поможет снизить раздражение от сложившийся ситуации. Ты приняла сигнал, приняла с улыбкой и пониманием.
Как нам научиться терпению и сдержанности, быть терпеливым и спокойным. Как научиться ждать: советы психолога
Считается, что способность к терпению присуща представительницам прекрасного пола от природы. Сила женщины в постоянстве, стабильности, ведь она хранительница дома и ей судьбой предначертано проявлять терпение. Вся ее жизнь – ожидание встречи с любимым, рождения ребенка, возвращения мужа, который где-то охотится, работает, воюет.
Но современная реальность динамична, женщины уже не так воспринимают свою роль в обществе, отношения с мужчинами, собственные цели и задачи. Может, поэтому любое ожидание превращается в тягостную обузу и хочется подтолкнуть время, заставить события меняться по нашей воле
Это не совсем так. Жизнь действительно изменилась, как и позиция женщины в мире, но ожидание никогда не было легким. Как научиться ждать человека, событие, встречу? И главное, зачем? Не лучше ли самой управлять своей судьбой?
Во-первых, есть много событий, над которыми мы не властны. Например, звонок от любимого человека. Можно, конечно, просто позвонить самой, но это будет не то, что хотелось бы. И уж тем более мы не можем (да и не должны) ускорить рождение долгожданного ребенка, приход Нового года или важную встречу.
Во-вторых, начиная ждать, вы тратите огромное количество энергии, испытываете сильные негативные чувства: волнение, раздражение, страх, что ожидаемое событие может не наступить. Это выматывает и приводит к нервному истощению, а иногда и к срыву.
В-третьих, вы не можете заставить себя ничем заниматься, все валится из рук, а не заполненное делами время тянется еще томительнее. Вы чувствуете себя несчастной и не живете, а лишь ждете.
В-четвертых, проявление нетерпения приводит к тому, что вы, стараясь ускорить события, часто действуете себе во вред.
Умение быть терпеливой необходимо женщине не потому, что она пассивна, а роль ее в обществе второстепенна, а потому, что именно она хранительница семейного счастья, а неосторожные, нетерпеливые поступки могут его разбить.
Как научиться ждать человека?
Как научиться ждать
На этот вопрос непросто ответить, так как общие, абстрактные советы плохо подходят. Ведь ситуация у всех разная, и мучиться можно не только в предвкушении приятного события, но и какой-то неприятности или известия. Если вы хотите научиться ждать, то придется выбрать один из двух путей.
1. Путь терпения и смирения. Он заключается в принятии мук ожидания как необходимой, неизбежной и неотъемлемой части бытия. Это как затяжной дождь, он может раздражать, но мы его не в состоянии отменить. Перестаньте считать ожидание наказанием, чем-то противоестественным, и станет намного легче. Такой путь подходит далеко не всем. Сама современная жизнь формирует деятельную личность, не настроенную на смирение.
2. Путь активного ожидания. Главное на этом пути – наполнение жизни событиями. Поймите, что реальность не ограничивается рамками ожидаемого. Наполните вяло текущее время интересными делами, встречами с друзьями, прогулками, и оно побежит быстрее. Да и вы, переключив внимание, отвлечетесь и перестанете изводить себя нетерпеливыми мыслями.
В ожидании смешано много чувств: и надежда, и страх перед будущим, и стремление избежать неприятностей, и волнение. Но в то же время оно связано с мечтами, ведь предвкушение какого-то события делает его более ярким и радостным. Не мучайте себя беспочвенными тревогами, мечтайте, и время ожидания пролетит незаметно.
Терпение в отношениях — это, пожалуй, самое сложное, чему предстоит научиться каждому, кто хочет сохранить эти отношения и жить счастливой семейной жизнью. Уж слишком разные мы, люди, существа. И принять другого человека со всеми его недостатками — непростая задача.
Все проходили через ситуации, когда доходили до предела терпения и казалось, что нет уже никаких сил выдерживать сложившуюся ситуацию дальше. Но проходило немного времени, эмоции стихали, и мы понимали, что какие-то обстоятельства пошли нам на пользу, мы приобрели опыт, узнали скрытые черты своей личности. Отношения, которые находились на грани разрыва, постепенно восстанавливались, а бесконечные споры и непонимания становились реже или вовсе сходили на нет.
Где брать терпение для отношений?
Прежде всего, уясните для себя, что терпеть — не значит смириться и позволить кому-то сесть нам на голову. Терпение в отношениях — синоним компромисса, оно связано с умением где-то уступить, чего-то подождать. Противоположность терпению — это суета, торопливость,. И когда шар терпения лопается, мы становимся основными кандидатами на совершение серьезных ошибок.
Не надо много сил, чтобы стать терпеливее к своему партнеру, просто не опускайте руки, не сдавайтесь при первых же трудностях, примите тот факт, что эмоции в отношениях — это нормально.
Слова, сказанные во время семейной ссоры, в большинстве случаев не имеют никакого отношения к реальному положению дел.
Терпение в отношениях требует не меньшей степени ответственности. Когда всё идеально, отношения нас устраивают, и мы пускаем все на самотек. А это зачастую приводит к «сюрпризам» в виде нашего истинного Я, проявляющегося в ссорах. Если вы в пустяковой ссоре кричите, что терпение кончилось, неужели планируете пережить серьёзные испытания?
Наконец пришёл день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.
Если вам приходится ждать чего-то, значит, вы к этому еще не готовы
Расскажу о периодах ожидания, которые были в моей жизни – и дались мне нелегко. Последний закончился, когда я ушла с работы ради того, чтобы полностью посвятить себя писательскому труду. Но этот переход не произошел в одночасье.
Еще до того, как уволилась, я завела блог в Твиттере. С самого начала мне было ясно, что этот шаг изменит мою жизнь. Вскоре мне стали поступать разные предложения — поучаствовать в реалити-шоу, вести регулярную радиопередачу. Был даже проект по созданию шоколада под моим собственным брендом! Но все, по моим ощущениям, было «не то».
Мне очень хотелось бросить офис и полностью посвятить себя реализации своей мечты, но я понимала, что требуется еще потрудиться, чтобы вывести замысел на новый уровень. И я ждала. Продолжала писать посты о своей жизни, не теряла надежды в то, что все изменится, и, конечно, молилась.
Прошло более двух лет, прежде чем я смогла «сняться с якоря». О, как же мне не терпелось сделать это! Я вела себя как ребенок на пути в Диснейленд, который ежеминутно спрашивает старших: «Когда мы приедем? А сейчас уже приехали?». Но ответа не было, мне предстояло научиться ждать.
Тогда мне было невдомек, что такой период просто необходим, чтобы подготовиться, укрепить веру, собраться с духом для того, что должно было произойти в ближайшем будущем.
Все мы чего-то ждем. Ответа, отклика, реакции. Второй попытки. Телефонного звонка, письма. Следующего шага. Новой работы. Новой любви. Нового старта. Постарайтесь извлечь уроки из этого непростого этапа, научиться искусству ожидания. Если вам приходится ждать «чего-то», значит, вы к этому чему-то еще не готовы (что бы это ни было). Это не наказание, это созревание.
Не так важно, чего мы ждем. Важнее то, что происходит с нами во время ожидания.
Как пережить период ожидания?
- Отнеситесь ко времени между двумя активными жизненными фазами как к возможности понаблюдать, обучиться чему-то, усовершенствовать какие-то уже имеющиеся навыки, допустим, в той области, в которой вы преуспели ранее. К примеру, я продолжала развивать копирайтерское мастерство, потому что знала, что и при смене рода деятельности это занятие в любом случае будет иметь для меня большое значение.
- Совершенно не обязательно пребывать в полной пассивности. С одной стороны, я ждала знака, который мне укажет, какой следующий серьезный шаг предпринять. Но с другой стороны, я продолжала встречаться с новыми людьми, рассылала рукописи издателям, ежедневно писала в Твиттер. Да, я не меняла ничего радикально без особого «знамения» свыше, и все же я продолжала, пусть и медленно, продвигаться к своей цели.
- Найдите баланс между реализацией мечты и повседневными обязанностями. Поверьте моему опыту, это будет непросто. Мне пришлось в течение двух лет работать на двух работах с полной занятостью. Но если у вас есть цель и вы в нее «влюблены», у вас найдутся силы, чтобы хотя бы отчасти пожертвовать собственным комфортом. Не надо отказываться от своего увлечения только на том основании, что у вас не хватает сейчас денег на повседневные нужды. И в то же время не бросайте дело, которое дает вам средства к существованию, только потому, что мечта зовет и манит. Надо работать? Работайте! Но не забывайте каждый вечер посвящать пару часов инвестициям в будущее. Рано или поздно, тем или иным способом, эти усилия будут вознаграждены.
Сама пауза между возникновением сильного желания воплотить в жизнь мечту и ее непосредственной реализацией — ключевой момент. Иногда ожидание события больше влияет на нас, чем само событие.
При этом не всем планам суждено стать реальностью. Есть желания, которые родились в нас лишь для того, чтобы мы выучились терпению. Да, воспитание доверия и веры в свою судьбу может быть болезненным. Но результат того стоит. Потому что только через ожидание мы становимся теми, кем нам предназначено стать.
Ожидание не стоит считать упущенным временем. В любой задержке, в любом замедлении хода событий есть свой глубокий смысл.
Потеряли работу в кризис? Не отказывайтесь от мечты!
Если судьба вынуждает отказаться от мечты, возможно, она собирается подарить нам что-то больше и лучше.
Несколько лет назад, задолго до того, как стартовал проект «Самодостаточная женщина», я работала телевизионным продюсером. Я обожала телевидение, всегда хотела там работать и, собственно, именно эту профессию получила в университете. Мне в ней нравилось абсолютно все: я знала, что нужно, чтобы снять интересную и даже захватывающую историю. И я не слушала недоброжелателей, которые твердили, что мне не удастся пробиться в этот бизнес. Я успешно проработала в нем три года, но тут случился кризис, и меня уволили с музыкального канала из-за сокращения бюджета. Это меня убило.
Казалось, моя телекарьера закончилась, едва начавшись. Новых телевизионных проектов не появлялось, вся сфера замерла и затихла. Ничего не происходило.
Стало ясно, что мне необходимо расстаться с мечтами и надеждами, которые я растила ранее, и искать новые цели. Так я и сделала, продолжая верить, что если мне суждено продолжить самореализацию в области телевидения, то внезапно захлопнувшиеся двери распахнутся сами собой, со временем.
Точно так и вышло. В апреле 2012 года меня пригласили в пресс-команду Опры Уинфри. Мы должны были сопровождать шоу Oprah’s Lifeclass, которое записывалось в разных городах США.
Я отвечала за Сент-Луис и Нью-Йорк. Мне довелось увидеть изнутри, как готовится и записывается каждая передача. Я подбирала гостей для студии. Все сложилось просто волшебно: для человека с продюсерской жилкой, как у меня, это была работа мечты. А ведь перед этим я сидела несколько лет без нормальной работы и уже почти перестала надеяться, что снова прикоснусь к телевизионному закулисью. Так моя мечта воскресла и расцвела еще прекраснее и пышнее, чем в прежние годы.
Я очень благодарна судьбе, что она отклонилась от моего собственного плана и позволила укорениться в той области, где я не могу полностью развернуть свои таланты. Вместо этого передо мной открылись такие перспективы, о которых я и не догадывалась.
Откуда берётся желание получать “всё и сразу”
«Но ведь не на всех и современная жизнь действуют подобным образом» – может возразить кто-то. Многие люди всё равно остаются рассудительными и спокойными, умеют принимать взвешенные и обдуманные решения даже под воздействием агрессивного маркетинга или влияния кино. Да, конечно, импульсивность – это и про характер, в том числе. А где характер, там и воспитание, и окружение. Какие же черты характера в большей степени способны спровоцировать отсутствие терпения даже в мелочах?
- Перфекционизм. Эта черта характера является одним из важнейших особенностей импульсивного человека. «Получить всё и сразу», «делать или идеально, или никак» – это всё про перфекционистов. Отсюда и попытки утолять любые желание моментально, и сложности в новых проектах. Ведь мало в какой сфере можно получить идеальный результат сразу же. В любом направлении нужно сначала тщательно изучать матчасть, а затем долго и усердно практиковаться, чтобы добиться успеха. Отсюда и любовь перфекционистов бросать дела на середине, после того, как не получилось привычно получить позитивное подкрепление от успешного выполнения задачи.
- Избалованность. Детям, которым было позволено всё, чьи пожелания удовлетворялись моментально, очень легко перенести образ мышления и поведения во взрослую жизнь. Только вот удовлетворять все желания придётся уже не родителям. И теперь, зайдя в интернет и захотев купить себе новый велосипед, такому выросшему ребёнку будет очень сложно противостоять желанию поехать и купить его прямо сейчас.
- Чрезмерная эмоциональность. У многих из нас наверняка есть такие друзья. Их всегда много, они буквально фонтанируют идеями и предложениями. Таким людям также надо быть осторожнее, чтобы не попасть в ловушку потакания всем своим желаниям.
- Фоновая тревожность. Зачастую, ситуация уже такова, что человек исполняет свои малейшие капризы, лишь бы не усилить свою собственную тревогу. Отложенное решение каких-либо вопросов вызывает в них буквально мучительный дискомфорт. Это может относиться и к ожиданию каких-то покупок, и к невозможности мгновенно решить проблемы на работе или с партнёром.
Как научиться терпению и сдержанности
В этой главе мы разберём универсальную методику работы над излишней импульсивностью при принятии решений и поймём, как научиться терпению и сдержанности, когда вокруг столько искушений, а мы привыкли действовать сразу и на эмоциях. Как часто бывает, необходимая работа будет состоять из нескольких аспевтов, каждый из которых имеет огромное значение.
Работа с тревогой
Первый и самый важный совет – уменьшить уровень тревоги. Спокойный и умиротворённый человек будет относиться к своим желанием без той сумасшедшей импульсивности, которая присутствует у человека в тревоге. В спокойном состоянии нам легче себе отказать, легче придерживаться рациональной стороны практически любого вопроса. Это касается и обеда за совершенно неприличные деньги, и принятия сложного решения по работе. Никогда не стоит принимать важных решений в состоянии повышенной тревоги, на эмоциях. Такие решения редко бывают правильными, а жалеть о них приходится потом очень долго.
Есть много методик по работе с тревогой, но общий смысл во всех них один. Вам потребуется наладить свой режим сна, питания, а также движения. Избавиться от тревоги невозможно, если вы привыкли ложиться в два часа ночи, а питаться от случая к случаю и чем попало. Всё это важные моменты, которые потребуют вашего внимания.
Также нельзя забывать о гиподинамии – биче современного офисного общества. Недостаток движения также часто приводит к повышению уровня тревоги, которую многие привыкают «заедать» и гасить спонтанными и нерациональными покупками.
Хороший сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки – та база, на которой стоит здоровая психика
Как научиться терпению через работу с мышлением
Ну и как вишенка на торте работы с тревогой – коррекция своих привычных паттернов мышления и поведения. Спонтанные решения принимаются под воздействием автоматических мыслей, которые мы зачастую даже не замечаем. Именно «благодаря» такому поведению у многих из нас сформировываются привычки действовать и мыслить именно тем, а не иным образом в определённых ситуациях.
Автоматические мысли призывают нас купить лишнюю чашку кофе, ведь это сделает нас счастливым, они же говорят нам уволиться сейчас же после полученной справедливой критики от начальства. Хорошая новость заключается в том, что это всё исправимо. Когнитивно-поведенческое направление психотерапии способно помочь нам научиться корректировать свои автоматические мысли, а затем вырабатывать новые привычки мышления и поведения.
Да, это будет не просто и не сразу – но это ли не есть прекрасная тренировка терпения? Редко когда действительно хорошие навыки и умения приобретаются сразу. Именно в этом и заключается необходимость развивать своё терпение, уметь отличать моментальное удовольствие от совершённой покупки от удовлетворённости результатом долгой и не всегда простой работой над собой.
Когнитивно-поведенческая терапия избыточной импульсивности
Суть когнитивно-поведенческого направления психотерапии заключается в том, чтобы дать понимание того, что наши эмоции и реакции возникают не сами по себе. Сначала возникают автоматические мысли, которые зачастую остаются незамеченными. И именно они вызывают в нас те эмоциональные состояния, которые и приводят к тем реакциям, которые мы хотели бы изменить.
Автоматические мысли формируются на фундаменте наших убеждений, правил, принципов, которые зарождались на протяжении всей жизни. Всегда ли они правильные и разумные? Отнюдь. Часто наши глубинные убеждения выглядят абсолютно абсурдно, но мы настолько к ним привыкли, что даже не замечаем их нелогичности.
Как научиться терпению: подведём итоги
Конечно, для того, чтобы автоматические мысли действительно стали рациональнее, придётся проработать множество примеров своих импульсивных покупок, решений или других действий. От вас потребуется постоянная практика по нахождению подтверждения и опровержения своих автоматических мыслей. Но польза от освоения навыка работы над своими убеждениями поистине неоценима. Ведь так вы сможете не просто избавиться от вредной привычки действовать импульсивно, но и в целом научитесь находить иррациональные мысли и убеждения, которые вызывают в вас и другие негативные эмоции: гнев, зависть, тревогу, стыд, чувство вины.
И теперь вы знаете, как в современных реалиях научиться терпению и повысить свою стрессоустойчивость в работе и в отношениях. Ведь именно этот навык и позволяет становиться более эмоционально-здоровым и улучшить своё качество жизни.
Конечно, для того, чтобы перестать тратить деньги на ерунду, есть и множество других эффективных способов. Мы обязательно поговорим о них в следующих статьях, а сейчас просто показали тот универсальный метод работы над собой, который позволит стать более терпеливым и повысить своё качество жизни во всех сферах.
Если же вы чувствуете, что проблема зашла слишком далеко и справиться самостоятельно вы уже не можете, то на нашем сайте есть возможность записаться на консультацию психолога. Все наши специалисты обладают необходимым опытом и навыками, чтобы помочь вам справиться со всем спектром проблем эмоционального характера.
Железное терпение это важное качество человека, помогающее ему добиваться любых, даже сложных целей, не опускать руки в тяжелых ситуациях, быть спокойным и трезвомыслящим, а значит всегда правильно принимать решения.
Как стать терпеливыми?
Как видно, мотивационных источников достаточно для того, чтобы задуматься и стать более терпеливыми. Что же нужно сделать на пути исправления:
- обуздать своего внутреннего врага, задуматься, какие поступки и действие вызывают приступ нервозности;
- изменить отношение к окружающей среде, все люди индивидуальные, у каждого есть свои пороки и недочеты, не нужно всех ставить под одну гребенку, важно выработать в себе философский подход к жизни: что нельзя изменить, то нужно просто принять;
- необходимо быть более внимательными к своим действиям, в порыве нетерпимости нужно посчитать слоников, цветочки на обоях, рассказать мысленно стихотворение, а только потом продолжать разговор;
- не думайте «как должно быть», в следствии мы разочаруемся, нервничаем и срываемся на окружающих людях, жизнь настолько непредсказуемая, часто ставит нас в такие ситуации, в которых сложно влиять на события;
- если в разговоре с супругом Вы теряете терпение, остановите себя мысленно и проговорите: «Я спокойная, у меня есть терпение выслушать его до конца!»;
- больше размышляйте над жизнью, делайте после каждой негативной ситуации выводы, анализируйте, дабы в следующий раз поступить мудро и правильно;\
- не переносите межличностные отношения на окружающих, научитесь справляться с эмоциями, которые бурлят и желают вырваться наружу, берегите себя и тот мир, в котором Вы живете, дарите людям тепло, доброту и спокойствие, а нетерпение уберите в далекий темный ящик!
Если Вам сложно держать себя в руках, тогда запишитесь на курсы йоги и медитации, обратитесь к специалистам, которые смогут найти причину Вашего «буйства» и направить негативные эмоции в правильное русло.
Как самостоятельно развить терпение и выдержку?
Хорошая новость в том, что эти навыки можно тренировать подобно мышцам. И разве не в преодолении своего несовершенства заключается личностное развитие? Осознав это, можно выработать собственную инструкцию и приступать к работе над силой волей.
1. Игнорирование отрицательных эмоций. Когда что-то раздражает настолько, что гнев вот-вот вырвется наружу, стоит сосчитать до 10, сделать несколько глубоких вдохов. И если даже не удастся преодолеть раздражение, эмоциональный градус будет снижен. При первой же возможности прогуляйтесь, почитайте книгу, а еще лучше сходите в тренажерный зал.
2. Подключение воображения. Создайте в голове картинку: что получится в результате вашего терпения или нетерпения. Психологи отмечают, что это позволяет переосмыслить отношение к происходящему.
3. Выработать другой график. Не совершайте ошибку и не оставляйте незавершенных дел. Попробуйте распределить их так, чтобы последовательно переходить от задания к заданию. Пусть это будет, как четкая инструкция. Прыгая по ступенькам взад-вперед, вы не добьетесь ничего, кроме раздражения.
4. Ведение дневника. Записывайте то, что чувствуете, анализируйте обстоятельства. Делайте это всегда, когда ситуация рискует из-под контроля.
5. Создание целостной картинки. Помните, что достижения требует времени. Почитайте истории успеха известных людей. Ищите позитив во всем.
6. Перезапуск. Жизнь похожа на американские горки. Поэтому важно находить время, чтобы «отключиться»: не смотреть телевизор и не читать новостей. Поначалу такую привычку выработать будет сложно, но позже вы оцените эффект по достоинству. Не совершайте ошибку, дайте себе передохнуть.
Как формируется импульсивный образ мышления
Как научиться терпению и сдержанности, когда вся современная сфера услуг, включая и интернет, развивается в том направлении, чтобы мы могли находить способы быстрее и качественнее удовлетворять свои малейшие пожелания? Нельзя утверждать, что это однозначно плохо или хорошо, это просто факт, и стоит его признавать. Но так ли хорошо на нас влияет это направление? Как сказывается это постоянное нетерпение и неумение ждать на нашем здоровье, как физическом, так и ментальном?
Проходя мимо кофейни и услышав из неё потрясающий аромат свежесваренного кофе, первым желанием будет купить чашечку латте на ход ноги. И утром, и по дороге домой. Почему нет, ведь хочется же! А после тяжёлой рабочей недели так приятно зайти в торговый центр, вдохновиться его атмосферой и заодно прикупить себе новенькую пару туфель. А при покупке автомобиля стоит только посмотреть рекламу, чтобы понять, что тебе действительно нужно! Она не будет врать, ведь совершенно ни к чему экономить на том, чем собираешься пользоваться каждый день, правда?
И стоит это удовольствие, как кажется, не так уж и дорого. Чуть больший кредит на автомобиль просто тонет в ежедневных расходах и вовсе не несёт катастрофичной нагрузки, оправдывают себя многие. Пока, во всяком случае, не начинают отслеживать все свои траты и не замечают, что даже такие мелочи, как вкусный кофе дважды в день, способны ложиться тяжёлым грузом на семейный бюджет.
Неумение быть терпеливым – а это именно оно – приводит к тому, что многие из нас стараются не допустить даже мгновения, в которое наши моментально возникающие желания остаются неудовлетворёнными. Всегда ли это получается? Нет, конечно, далеко не всегда.
Наш мозг в силу специфики своей работы стремится минимизировать усилия организма. Кроме того, он старается свести к минимуму все неприятные ощущения, увеличив количество приятных. Звучит вроде бы здорово, но поддаваясь каждому импульсивному порыву, мы создаём не самые лучшие привычки, которые тем не менее очень хорошо запоминаются организмом. Ещё бы, ведь они ведут к мгновенному удовольствию: вкусной еде, спонтанным покупкам и другим приятным ощущениям.
Нас могут раздражать недостатки ближних, но хорошо, если вы понимаете, что все что вам остается – это ждать, когда ситуация изменится. Повлиять на нее иначе не получится. Только терпение поможет вам выстоять и добиться результата.
Что же я могу
Чтобы научиться терпеть и ждать, вам необходимо четко разделять границы того, на что вы не можете влиять, а что в ваших силах и научиться переключаться с одной задачи на другую. Иногда очень хочется ускорить время, но силы природы человеку не подвластны, зато вы прекрасно знаете, как провести его с пользой.
Многие утверждают, что в такие моменты все валится из рук, ничего не помогает: «Ты просто смотришь на часы и нервничаешь». В этот момент старайтесь мыслить рационально.
Можно продолжать тратить нервы, не выпускать телефон из рук и метаться как раненный лев, но лучше выдохнуть, спокойно сказать себе: «Я не в силах повлиять на ход этого события», поставить будильник (если вы ждете определенного часа) и направить все свои силы на выполнение других задач.
Как отпустить ситуацию
Понимание, что вы не можете контролировать данный период жизни должен уже делать вас чуточку терпимее и спокойнее, но существуют и другие методы, которые помогут справиться с напряжением.
Во-первых, вам надо постараться меньше думать о проблеме. Мысли рождают эмоции, а они сейчас не нужны. Лучший способ – переключиться. Не обязательно хвататься за какие-то дела, на которые требуется определенный отрезок времени. Можно позвонить другу или почитать книгу.
Кстати, в вашем случае, отличным выбором может стать «Сила воли» Келли Макгонигал. В ней перечислены многие техники для того, как развить и укрепить это важное в терпении и ожидании качество.
Помните, каждый раз, когда вам удается спокойно дождаться чего-то или вытерпеть, не проявляя своих эмоций – это удачно завершенная тренировка. Со временем вам будет все легче даваться унять душевную боль, которую вызывает ожидание. Здесь как в спорте: первый раз ты не можешь сделать и пяти отжиманий, но с каждым новым днем твои силы увеличиваются.
Не бойтесь, что это плохо на вас отразится. Вы начнете меньше тратить нервы понапрасну. Это здорово. Вот и все. До новых встреч и не забывайте подписываться на рассылку.
4. Приучайте к самостоятельности. Дайте возможность делать то, что он может самому. Помогайте, направляйте ребенка, но и сами сохраняйте спокойствие: не спешите делать это за него, потому что так быстрее.
Не нужно терпеть через силу
А сейчас я вам скажу прямо противоположное. Не нужно терпеть через силу. Если вы для терпения применяете силу воли и стиснув зубы что-то терпите, то вы заработаете себе также физические болезни и психические проблемы. Почему такое противоречие?
Часто приходится слышать советы, что нужно терпеть, терпеть и все будет хорошо. Но тут смешиваются два противоположных понятия, а многие психологи не понимают сути дела.
Если вы чего-то ждете через силу, применяете силу воли, сильно стараетесь быть терпеливыми, то это не то терпение, которое нужно человеку и которое избавляет его от множества проблем, о которых я говорил. Допустим, вы стоите в очереди, начинаете злиться, выходите из себя. Но потом вспоминаете, что это не правильно, что нужно быть терпимее. Вы начинаете сдерживать свой гнев, всеми силами стараетесь его удержать. Вот тут вы совершаете большую ошибку. Не давая проявиться гневу наружу, вы тем самым загоняете его внутрь, где он начнет локализоваться в теле и вызывать болезни.
Вы создаете излишнее напряжение, приводящее сначала к энергетическому, а затем физическому блоку.
А чем же настоящее терпение, которое является признаком мудрости и которое нам нужно, отличается от того терпения, когда мы сдавливаем эмоции и загоняем их внутрь.
Преимущества терпения или зачем оно нужно
В непредсказуемой жизни никому не помешает иметь терпение, ведь так часто его не хватает, чтобы переживать , выбивающие из колеи. И когда негде уже черпать силы, поднимаются откуда-то из глубины внутренние, скрытые ранее резервы в виде терпеливости и помогают становиться сильнее.
Как развить терпение – хороший вопрос, но посмотрим сначала для чего это нужно. Итак, преимущества терпения:
Непоколебимость. Способность «прыгать выше головы”. Дополнительная сила. суете и беспокойствам. Вместе с терпением появляется надежда на светлое будущее. Вы и гневливости.
Терпение хорошо развивает практика общения с разными людьми. По причине неидеальности мира, в котором мы с вами живем, чрезвычайно полезно развивать терпеливость по отношению к другим людям. Вы сможете перестать их поучать, все равно пустая критика приводит лишь к озлобленности и обиде, а не к изменениям конструктивным. Вместе с адекватным отношением к окружающим вы повышаете терпимость к самому себе и не «опускаете руки” при малейших трудностях.
Как же развить это качество?
Дадим напоследок еще насколько советов:
- Начинайте медленно считать про себя до десяти, хорошо проговаривая каждую цифру, когда вашему терпению приходит конец. Даже если вы не передумаете произнести заготовленную речь, она будет иметь другой эмоциональный окрас.
- Посещайте психологов, курсы йоги и медитации.
- Всегда доводите любое дело до конца.
- Тренируйте дыхательную гимнастику, начиная с освоения одного упражнения каждое утро, чтобы она приносила радость, а не превратилась в нудное обязательство.
- Хвалите и балуйте себя за достигнутый результат.
А еще, чтобы развить терпение, найдите занятие, которое требует внимательности и усидчивости, кропотливого труда. К примеру, плетение из бисера, собирайте модели автомобилей, пазлы, и у вас обязательно все получится.
Когда люди теряют близких, или попадают в сложную семейную ситуацию, когда в жизни складывается все на так как хочется, сложнее всего в этот момент не сложить руки, а продолжать бороться. Что же мешает вложить все силы в решение проблемы? Скорее всего это то, что вы неоднократно пробовали искать выход из ситуации, но каждый раз ваши идеи терпели крах, вы так и не смогли добиться жалаемого. После этого приходит полное опустошение, ждать совершенно не хочется, потому что перестаешь видеть смысл в ожидании. Кажется, что время уходит, а проблема остается, и в вашей голове она нарастает и выплескивается наружу с большей силой. Человек может стать агрессивнее, или наоборот замкнуться в себе. Как же избежать этого, и научиться ждать, терпеть и стойко преодолевать все тяготы жизни?
- Верьте в себя.
Чтобы не происходило вокруг вас, в первую очередь, вы должны верить в себя и свои силы. Не сдавайтесь! Люди всегда хотят получить результат сразу, в первые же минуты увидеть и почувствовать успех, но быстрого успеха не бывает. - Найдите пользу.
В то время как другие люди вокруг вас будут терять над собой контроль, вы сможете себя вести спокойно и сдержанно, и трезво оценивать ситуацию. Следовательно ваша жизненная позиция будет гораздо прочнее. - Защитите себя.
Сдержанность и терпение позволят вам с меньшими психологическими травмами выстоять против обидчика или пережить трагедию. Чем спокойнее вы будете реагировать на происходящее, тем легче вам будет. Контроль над эмоциями — это уже маленькая победа, и она приведет вас к решению всех жизненных проблем, которые безусловно будут встречаться вам на пути. - Будьте терпеливы к другим.
Вам не будет нравится всегда, как ведут себя другие люди, по отношению к работе, к жизни, к вам. Но в данной ситуации необходимо просто научиться реагировать спокойно. Если вы внутренне переживаете и считаете, что человек бездушен, ужасен и сделал плохую вещь, то просто сделайте для себя вывод, что вы так никогда не поступите. - Будьте терпеливы к себе.
Это гораздо сложнее, чем терпеть других. У многих людей, когда что-то не получается, возникает чувство отвращения к себе. Они пытаются найти изъяны и копают все глубже и глубже, бередя свои эмоции, вытаскивая наружу все страдания. Но от такого поведения легче не станет. Вы должны понимать, что всегда поступать правильно невозможно. Любая ошибка может быть исправлена, но если вы ее совершили, не надо себя за это ненавидеть. Не затягивайте свое расстройство на недели и месяцы. Никто не говорит, что вы должны быть бесчувственным. Вы можете сегодня себе позволить расстроиться, но завтра вы должны уже искать выход из сложившейся ситуации с боевым настроем.
