Секрет диеты Инны Воловичевой прост: она отказалась от соли, а также от продуктов, способствующих набору веса: Мучное, сладости, конфеты, соленья, копченое мясо, алкоголь, картофель, бананы, виноград, сливочное масло и жареные продукты.
Диета Инны Воловичевой
Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепрограммы «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс похудения осуществлялся через Интернет. Зрители были очарованы таким эффективным методом. Пришло время, и Инна раскрыла секреты диеты, которая привела к такому впечатляющему результату. Она взяла то, что считала подходящим из различных диет, и разработала свою собственную диету.
Хотя автор диеты советует следовать ей в течение четырех месяцев, многие эксперты не советуют придерживаться ее дольше одного месяца из-за очень низкой калорийности рациона.
Диета основана на низкокалорийном питании.
Следует придерживаться следующих правил:
- исключить из рациона соль;
- готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
- не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
- принимать пищу в одно и то же время;
- устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
- регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.
Также важен позитивный психологический настрой.
Диета Инны Воловичевой состоит из трех фаз:
- Подготовка к новой системе питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты.
- Собственно диета.
- Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.
Чтобы вес не вернулся после диеты, в дальнейшем следует придерживаться основных рекомендаций и ограничений.
Источник.
Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой
Хотя автор диеты советует следовать ей в течение четырех месяцев, многие эксперты не советуют придерживаться ее дольше одного месяца из-за очень низкой калорийности рациона.
Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.
При хронических заболеваниях возможность применения диеты следует обсудить с врачом.
Какие продукты разрешены?
- Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
- Сухофрукты, орехи.
- Овощи (кроме картофеля).
- Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
- Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
- Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
- Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
- Чай, кофе.
Запрещены продукты, содержащие муку (включая макароны, в том числе из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареные, соленые, копченые и пряные продукты, виноград и бананы, картофель, жирные молочные продукты и молочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар и алкоголь.
Принципы диеты Инны Воловичевой
Эффективность диеты заключается в отказе от соли, высокой физической активности и снижении калорийности пищи. Диета считается низкокалорийной и рассчитана на один месяц, при этом предполагаемая потеря веса составляет 3-4 кг за 7-10 дней.
Принципы диеты Инны Воловичевой:
- Из меню убирают солёные, сладкие, копчёные, жареные блюда, а также продукты, которые содержат большое количество калорий.
- После 18:00 подходить к столу нельзя.
- В день следует выпивать не менее 2 литров воды.
- Обязательно нужно ходить в баню, заниматься плаванием в бассейне, посещать тренажёрный зал.
- Когда вес встает, а стрелка весов не двигается на протяжении 7 дней и более, следует устраивать читтинг. В эти дни можно есть любую пищу в неограниченном количестве.
- Кушать нужно всегда в одно и то же время.
- Рацион должен быть сбалансированным. Следует выбирать для составления меню только полезные продукты.
- Важно не только правильно питаться, но и соблюдать режим сна и отдыха.
- Блюда можно варить, тушить, готовить на пару, обжаривать на гриле.
- Между основными приёмами пищи можно делать перекусы. Для этого выбирают такие продукты, как: груши, киви, яблоки. Эти фрукты едят до 2 часов дня. Несладкие фрукты используют в качестве перекуса между обедом и ужином.
- За кожей нужно правильно ухаживать, чтобы избежать появления растяжек. Для этого следует делать массаж, обёртывания. Также хорошо использовать специальные средства для ухода за дермой.
Этапы диеты на 30 дней
Инна Воловичева рекомендует диету, состоящую из 3 фаз.
Если вы будете следовать ему, то сможете добиться потрясающих результатов за очень короткое время:
- Первый этап сводится к моральной подготовке. Перед началом диеты человек должен настроиться на то, чтобы отказаться от вредных продуктов. Меню нужно адаптировать постепенно, убирая из него те блюда, которые не имеют отношения к здоровой пище.
- Диету следует совмещать со спортом. Длится такая диета 3-4 недели. Каждую неделю человек будет терять примерно по 3 кг. Сама Инна каждый день занимается в тренажёрном зале, плавает и бегает.
- Из диеты нужно правильно выходить. Переход на привычное меню должен быть постепенным. Запрещённые продукты нужно вводить в рацион плавно, в противном случае, ушедшие килограммы быстро вернутся.
Меню на неделю
Если в рационе есть нелюбимые продукты, их можно заменить на аналогичные. Соль, сахар и другие добавки запрещены.
Учитывая однодневное меню диеты Инны Воловичевой, в качестве ориентира можно использовать следующую программу:
- Завтрак: фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, киви), овсянка, приготовленная на воде (0,2 кг) и сок свежего отжима. Сок можно готовить из грейпфрута или апельсина.
- Обед: овощи тушеные с рыбой или птицей, свежий овощной салат, стакан сока грейпфрута.
- Ужин: отварная куриная грудка или морепродукты в объёме 0,2 кг, маложирный творог, овощи в свежем виде.
Зеленое яблоко и отварной рис
Омлет на основе 4 яиц, молока и овощей на оливковом масле, овощной салат, чай.
Обеденный омлет, зеленый чай
Зеленое яблоко и отварной рис
0,25 кг вареной говядины, помидор, стакан чая
Отварная говядина, капуста и морковь, стакан грейпфрутового сока на ночь
Гречневая крупа в кефире
Отварная курица и чашка кофе
Холодная отварная курица и брокколи, стакан апельсинового сока
Овсянка с яблоком, зеленый чай
Гуляш из говядины, капустный салат, стакан зеленого чая
Отварное куриное филе, свежий помидор, зеленое яблоко
Овсянка и стакан чая.
Отварная морская рыба, стакан зеленого чая.
Омлет из 3 яиц, салат из помидора, огурца и капусты, стакан кофе. Перед сном — стакан грейпфрутового сока.
Зеленое яблоко и отварной рис
Отварные морепродукты, стакан зеленого чая с лимоном.
Куриное филе, вареные кабачки и лук, стакан зеленого чая.
Отварной рис и зеленое яблоко
Отварная говядина, 0,2 кг консервированного горошка, стакан чая.
Стакан грейпфрутового сока, стакан нежирного йогурта.
Написала книгу о своем похудении
Инна волшебным образом перевоплотилась в Дом-2. После расставания с Владом Кантони, который не подпускал девушку так близко, как ей хотелось, Воловица поняла, что должна что-то изменить в своей жизни. Инна решила похудеть и привести себя в форму.
Даже сейчас поклонники не оставляют Инну в покое:
«Как вы похудели?» — именно этот вопрос мне задают чаще всего на моем профиле в социальных сетях. И они ждут рассказа о чуде. Из серии: Я принял волшебную таблетку, почесал пупок и сказал три раза: «Уходи, толстяк! Аминь». А потом она проснулась утром и была прекрасна. Но так не бывает! Снижение веса — это длительный процесс, требующий постоянного контроля за питанием и увеличения физической активности. Спорт и здоровое питание уже давно вошли в моду. И самое главное — начать!».
@innavolovicheva / Instagram
О своей диете и преображении женщина решила написать книгу «Секрет Инны Воловичевой». Как я похудел на 40 кг». По сути, это дневник, который девушка вела во время проекта «Дом-2».
Вес вернулся после родов
После участия в проекте «Дом-2» Инна вышла замуж за бизнесмена Ивана Новикова. Вскоре у супругов родилась дочь Маруся. Во время беременности Воловичева набрала 25 кг, а после родов осталось 18. Грудное вскармливание не позволило Инне сразу же заняться своей фигурой и дойти до 75 кг. Но затем девушке удалось вернуться в форму всего за 3 месяца. Опять же, с помощью собственной диеты.
Инна дает три важных совета всем девушкам и женщинам, которые хотят похудеть:
- Худеть следует постепенно, отказываться от вредных продуктов плавно, сладости заменять на фрукты, а жирное убирать совсем.
- Не стоит бояться голода. С диетой от Воловичевой он появляется не часто, но на случай приступов Инна советует всегда иметь под рукой яблоко, творожок или морковь.
- На ужин следует оставлять только белковую еду. Лучше, если это будет творог или мясо. Последний прием пищи следует проводить за четыре часа до сна.
@innavolovicheva / Instagram
Этих трех советов достаточно, чтобы ежемесячно терять 3-4 килограмма. Для достижения наилучшего результата Инна советует полностью изменить рацион питания и физическую активность.
Инна с удовольствием дает советы своим подписчикам
Сейчас Инна Воловичева занимается воспитанием дочери Маруси и активно ведет свой блог в социальных сетях. Там она дает советы не только по похудению, но и по воспитанию детей.
@innavolovicheva / Instagram
Вес Инны время от времени скачет, но вернуться в форму каждый раз помогает собственная диета Воловичевой. Сейчас бывший участник конкурса весит 77 килограммов при росте 180 сантиметров. Девушка переехала со своей семьей в новый дом в пригороде, где продолжает заботиться о своей красоте, и ей это удается.
