— Психология красоты и ухоженности — хорошим способом избавиться от плохого настроения может стать уход за собой. Посещение парикмахера, салона красоты, нанесение макияжа или скраба для тела, принятие ванны с ароматическими солями — все это положительно скажется на вашем общем и психологическом состоянии.
Что делать если грустно и хочется плакать: способы избавиться от грусти и одиночества
Человек — единственное существо на земле, которое может плакать под влиянием своих эмоций. Это происходит, когда нам очень грустно, мы подавлены или чем-то расстроены. Конечно, грусть и плач — это нормальные ситуации, которые время от времени переживает каждый человек. Но в некоторых случаях причину грусти и плача невозможно объяснить, это может произойти даже тогда, когда мы этого не хотим. В этой статье вы узнаете, что делать, когда вам грустно и хочется плакать, и получите практические советы психолога в таких случаях.
Клинический психолог, практикующий и проводящий трансформационные игры и онлайн-программы. Мотивационный коуч
Горе — одна из самых изнуряющих негативных эмоций, которую может испытать любой здоровый человек. Эта эмоция очень важна, поскольку она помогает стабилизировать и поддерживать нормальное эмоциональное состояние. Более того, печаль — это естественный защитный механизм, который предохраняет психику человека от перегрузок.
Как правило, печаль вызывается определенными триггерами, то есть возникновение этой эмоции находится в причинно-следственной связи. Человек испытывает грусть, когда кто-то или что-то его расстраивает, причиняет боль, когда в жизни возникают трудности или проблемы. При наличии сильных эмоциональных триггеров грусть может привести к слезам и плачу, что также является психологическим защитным механизмом, способом освобождения от чрезмерного эмоционального напряжения. Другими словами, чувствовать грусть в определенных ситуациях и обстоятельствах вполне естественно.
Однако важно знать, что плач при грусти — это не типичное поведение взрослого человека, а скорее детское поведение. Взрослые, напротив, способны контролировать свои эмоции и скрывать их от окружающих, если только они не страдают от сильного эмоционального расстройства или проблем с психическим здоровьем.
Если вы часто грустите и плачете без видимой причины, причины таких эмоциональных колебаний могут лежать в вашей психике, характере, темпераменте, быть признаком определенных расстройств или даже депрессии. В любом случае, важно определить причины меланхолии и понять, как перестать грустить.
Как уже говорилось, грустить — это нормально для каждого человека, но не в том случае, если вы часто грустите без причины. В таких случаях важно выяснить причины вашей эмоциональной нестабильности, и наиболее вероятные из них следующие
Многие люди сразу думают, что у них депрессия, если им приходится постоянно плакать без веской причины или вообще без причины. Но не стоит настаивать на этом, ведь депрессия — это серьезное заболевание, и в большинстве случаев спонтанные приступы грусти не имеют ничего общего с этим диагнозом. Существуют и другие патологические факторы, наиболее распространенные из которых мы рассмотрим чуть позже.
«Я чувствую какую-то пустоту, я много плачу, мне все время грустно и плохо, у меня какой-то упадок сил». Эти слова многие слышат, когда наступает осень или весна. На самом деле эти времена года могут вызывать грусть и меланхолию. Этому есть несколько причин:
— Хроническое недосыпание — достаточный сон необходим для деятельности центральной нервной системы и состояния психики. Постоянное недосыпание приводит к накоплению нервно-психического напряжения и снижению стрессоустойчивости. Результатом может стать не только постоянное недосыпание и усталость, но и патологическая восприимчивость к горю.
— Недоедание — в данном случае корень проблемы не только в том, что еда насыщает, а «сытый человек — счастливый человек». Когда мы садимся на жесткую диету или просто не едим, уровень сахара в крови падает. В ответ на это мозг выделяет гормон стресса кортизол, который делает нас злыми, агрессивными и угрюмыми (грустными).
— Злоупотребление кофеином — Кофеин не только помогает нам расслабиться, но и приводит к раздражительности и нервозности, если употреблять его в избытке. Другими словами, кофейная зависимость может негативно влиять на наше эмоциональное состояние и вызывать спонтанные приступы грусти.
— Химический дисбаланс в мозге или депрессия — в данном случае это недостаток синтеза таких нейромедиаторов, как дофамин и серотонин (также известные как гормоны счастья). Это не только заставляет вас грустить без причины, но и может привести к раздражительности, потере интереса к любимым занятиям и замкнутости.
— Расстройства щитовидной железы — гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, играют важную роль в регулировании многих процессов в организме. Нарушения в работе щитовидной железы часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью, которая может быть одной из основных причин иррациональной грусти. В таких случаях единственный способ остановить грусть — обратиться к эндокринологу и пройти курс лечения.
— Апноэ — мы снова возвращаемся к проблеме лишения сна, но на этот раз она вызвана апноэ, нарушением дыхания, которое влияет на качество сна.
— Инсульт — последствия этого опасного состояния влияют на деятельность мозга, часто приводя к ухудшению настроения и грусти.
— Аллергия — аллергические реакции, особенно непереносимость глютена, способствуют появлению депрессивных симптомов. Другие аллергии также способствуют появлению грусти, что может быть связано с несколькими факторами.
— Авитаминоз — дефицит витаминов D и B12 особенно способствует иррациональной грусти.
Психолог объяснила, что делать, когда грустно и хочется плакать без причины
Отвечая на вопрос, почему хочется плакать и как с этим справиться, многие психологи сходятся во мнении, что необходимо разобраться в причинах меланхолии. Однако это не всегда возможно, особенно если человек не обращается за профессиональной помощью. Это связано с тем, что истинные причины часто скрыты и уходят корнями глубоко в детство и т.д.
Поэтому универсальный совет, который помогает многим людям, — не сдерживать слезы. В некоторых случаях не нужно выяснять, почему именно хочется плакать, лучше просто выплакаться. Таким образом, тело и психика человека освобождаются от груза эмоций, накопившихся обид и стресса.
Возможно, вашему сознанию просто нужно освободиться, тогда этот совет действительно может помочь. Однако если легче не становится, если вы «выплакали всю душу» или если облегчение кратковременно, стоит обратиться к психологу и пройти курс терапии.
— Нервное истощение и связанный с ним выброс адреналина, кортизола и норадреналина, которые истощают организм,
— Воздействие внешних факторов на психику, например, ссоры с близкими, проблемы на работе, слишком плотный график и т.д.
О ЧЕМ ГОВОРИТ НАКАТЫВАЮЩЕЕ ИНОГДА — НЕ ПОСТОЯННОЕ — ОЩУЩЕНИЕ ОДИНОЧЕСТВА?
Все виды эмоций сигнализируют нам о том, что происходит. Чувство одиночества сигнализирует об отдалении от других, своего рода отстраненности — реальной и метафорической. Например, когда человек вынужден отказаться от части себя, он чувствует себя непринятым и поэтому одиноким. Противоядием от этого переживания является близость, и только человек, который находится в контакте с собственными переживаниями и с самим собой в целом, способен на настоящую близость. Нет контакта с чувствами и потребностями — их нельзя увидеть и удовлетворить.
Возможно, такой человек сдерживает свои порывы к новому, потому что боится вступить в другой опыт, так как он не очень предсказуем.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ СЕБЯ В МОМЕНТ СТОЛКНОВЕНИЯ С ЧУВСТВОМ ОДИНОЧЕСТВА?
Чувство одиночества — довольно распространенное переживание: нет человека, который бы его не испытывал. Но здесь есть большой простор для самопознания и понимания собственных чувств. Является ли одиночество врагом или другом, во многом зависит от контекста и раннего опыта, связанного с разлукой с важными взрослыми в детстве.
Важно научиться спрашивать себя и наблюдать, что на самом деле сопровождает это чувство — тогда картина будет более полной.
Возможно, вы чувствуете себя одиноко, потому что скучаете по определенному человеку, но в данной ситуации близость невозможна. Тогда важно дать себе право испытать все чувства, связанные с этой ситуацией. А может быть, потребность в другом человеке возможна — тогда спросите себя, что вас останавливает?
Иногда, особенно когда позитивный опыт и теплый контакт с другими людьми в дефиците, можно почувствовать сильную тревогу при приближении одиночества. Это происходит потому, что способность спокойно отделяться возникает благодаря надежной и стабильной привязанности. Если нет надежной и теплой привязанности к другому человеку, то нет и положительного опыта отстранения. Вот почему так важно создать благоприятную привязанность. Это не сиюминутная таблетка, а важный ингредиент здорового переживания одиночества, как ни странно.
Поддержкой может быть все, что доступно в данный момент — окружите себя любимыми вещами, обнимите себя и похлопайте по спине. Вспомните, как вам нравилось, когда о вас заботились ваши близкие. Это важно и нормально — искать поддержки и тепла в такие моменты.
Поймите: психологически трудно идти в ногу со всеми остальными. Все вокруг нас пишут о своих больших успехах — и это смущает, когда тратишь время и не успеваешь за успехами других. Кроме того, мы буквально расстаемся с годом навсегда, годом, который уже никогда не вернуть — и психологически это даже ощущается как своего рода горе.
ЧТО, НАОБОРОТ МОЖЕТ УСУГУБИТЬ СОСТОЯНИЕ? ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ СТРАХЕ ОДИНОЧЕСТВА?
Изоляция или отказ от потребности, которая стоит за одиночеством. «Другие люди не так важны для меня» — это недооценка нашей собственной потребности, осознание того, что она незначительна и слаба. Правда же заключается в том, что нам нужны другие люди, а не одиночество.
Но другая крайность также может быть стрессовой. Например, бегство от замкнутости в отношениях в итоге окажется еще более пугающим и тревожным и не позволит получить важный опыт познания себя.
Не бойтесь: рано или поздно вам придется столкнуться с одиночеством. Используйте этот опыт как возможность исследовать себя с любопытством. Так вы встретитесь со своим страхом и узнаете, чего вы на самом деле так боитесь. Задавайте себе честные вопросы:
- Как мне сейчас?
- Что я чувствую?
- Что я люблю, а что мне не нравится?
- Что бы мне хотелось сделать?
Выражайте свои эмоции
Не пытайтесь всегда быть сильным. Чтобы бороться с одиночеством, важно уметь плакать, когда это необходимо. Поймите, что выражать свои чувства — это нормально и необходимо, например, для борьбы с одиночеством в партнерских отношениях. Поймите и примите себя. Научитесь справляться со своими чувствами.
Если вы будете выражать свои чувства таким образом, вы сможете быстрее справиться с проблемой. Подавление чувств приводит лишь к тому, что они накапливаются и в противном случае выходят наружу. Они могут проявиться в виде физических проблем со здоровьем или эмоциональных всплесков. Когда вы чувствуете себя плохо, вы усугубляете свой первоначальный дискомфорт.
Постарайтесь заполнить свой день делами, которые вы можете сделать, даже если сначала у вас нет сил или мотивации для их выполнения. Они не обязательно должны быть большими. Особенно в начале, вы можете начать с небольших занятий, таких как прогулка в течение 15 минут, чтение, разгадывание головоломки или легкие физические упражнения в течение получаса. Идея заключается в том, чтобы постепенно увеличивать время и активность. Это поможет вам выйти из состояния апатии.
Составьте план на день
Хороший способ борьбы с одиночеством — создать распорядок дня, который заставит вас быть активным. Для этого вам нужно составить расписание. В нем вы можете записать, что будете делать и даже во сколько вставать по утрам. Таким образом, вы достигнете целей, которые поставили перед собой.
При составлении расписания тщательно продумайте, в какое время дня лучше всего заниматься каждым видом деятельности. Если вы более активны утром, делайте то, что можете, утром. С другой стороны, постарайтесь сначала избавиться от того, что более важно и менее интересно.
Каждый день гуляйте
Из-за пандемии мы привыкли находиться в помещении. Стало нормой работать из дома, посещать онлайн-курсы или ходить по магазинам. Для борьбы с одиночеством важно почти каждый день выходить на улицу, даже просто на прогулку. Как бы мы ни старались быть активными дома, важно быть активными и на улице. Так вы поможете своему разуму и телу стать здоровее.
На самом деле, это рекомендуемый метод борьбы с одиночеством в любом возрасте. Доказано, что физические упражнения высвобождают эндорфины, которые вызывают в нас состояние благополучия и радости. Это очень важно, если вы хотите чувствовать себя более мотивированным и энергичным, чтобы справиться с оставшейся частью дня.
Попробуйте заняться разными видами спорта, чтобы понять, что вам подходит и что вам нравится больше всего.
Помогайте людям
Верный способ преодолеть одиночество и жалость к себе — помочь кому-то другому. Не обязательно выходить на улицы в поисках бездомных и обездоленных. Есть и другие способы помочь.
Переберите свою одежду и выберите те вещи, которые вы больше не носите. Пожертвуйте их в ближайшую благотворительную организацию. Пожертвуйте неиспользуемую посуду и мебель, старую, но работающую технику. Предложите соседям игрушки и другие вещи, которые были выброшены в детской комнате. Делайте покупки для пенсионеров и одиноких людей, которые живут рядом с вами. Навестите их, угостите перекусом, поговорите с ними или поиграйте в настольные игры.
Смените обстановку
Смена обстановки помогает бороться с одиночеством. Возьмите отпуск и отправьтесь в путешествие. Не обязательно планировать поездку в дорогое заграничное место отдыха. Навестите родителей или друзей, запланируйте короткую поездку в соседний город или изучите местные достопримечательности. Постарайтесь по пути познакомиться с новыми людьми и зарядиться положительной энергией. Это поможет вам успокоиться, преодолеть чувство одиночества и двигаться дальше.
Обратитесь за профессиональной помощью
Исследователь Йоханнес Беллер убежден, что одиночество, особенно если оно сопровождается социальной изоляцией, пагубно влияет на здоровье, часто приводит к депрессии и повышает риск смерти. И не всегда с этой проблемой можно справиться в одиночку. В таких случаях лучше всего обратиться к психологу, считает группа исследователей под руководством Стефани Качиоппо. Обследовав человека, специалист порекомендует лечение или медикаменты.
Одиночество — это серьезная проблема, которая влияет как на психологическое, так и на физическое состояние. Чтобы избавиться от нее, нужно приложить усилия, впустить изменения в свою жизнь и начать помогать окружающим людям. В некоторых случаях одиночество можно преодолеть только с помощью специалиста.
