Бессонница — это субъективно неудовлетворительное состояние человека, которому трудно заснуть в течение длительного периода времени. Распознать бессонницу легко: просто обратите внимание на то, чувствуете ли вы дискомфорт после пробуждения.
Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним бороться?
Главная → Статьи → Пациентам → Актуальные вопросы → Беспокойный сон: почему он возникает и как с ним справиться?
Сон — это один из физиологических процессов, во время которого тело и мозг человека временно отдыхают. Это происходит на фоне снижения реакции на различные внешние раздражители. Сон становится беспокойным, когда человек уже спит, а мозг активен. Это не отдых, а обдумывание различных жизненных вопросов. В таких случаях кажется, что человек не спит, а только бодрствует. Такой сон — явление несовершенное. Когда мы просыпаемся утром, мы чувствуем себя уставшими и не имеем энергии для нормальной работы.
Сегодня многие люди находятся в такой ситуации, это стало нормой.
Но человеку, как и воздух, необходим здоровый сон. Он способен восстанавливать клетки мозга и давать заряд энергии, бодрости и силы. Плохой ночной отдых или недостаток сна пагубно сказывается на здоровье. А это в конечном итоге приводит к чрезмерно быстрому старению организма.
Источники проблемы
Исследования показали, что существует множество факторов, способствующих развитию этого состояния. Например, такие заболевания, как:
- Ревматизм и астма
- Нарушения пищеварения и хронический алкоголизм
- Психические расстройства и наркотическая зависимость
- Храп и апноэ
- Синдром беспокойных ног и бессонница
- Простатит и ночная одышка
- Эпилепсия и артрит
Из-за этих расстройств страдающим ими людям трудно расслабиться. Кроме того, расстройства сна могут быть вызваны крайним психическим или физическим истощением, сильным беспокойством или шоком, непониманием и резкими изменениями в жизни. Этот тип нарушений также может быть вызван гриппом или хирургическим вмешательством.
Клиническая картина
- Нормальной стимуляцией является дрожь. Отмечается мышечная дрожь, спящий может кричать.
- Скрежетание зубами — бруксизм. Это часто приводит к изменению дыхания, учащенному сердцебиению и повышению артериального давления.
- Внезапное беспокойство и тревога, душевное беспокойство и ночные страхи.
- Бессознательное мочеиспускание — проще говоря, энурез.
- Расстройства нервной системы, проявляющиеся прерывистым дыханием.
Что вы можете сделать? Чтобы избежать постоянных нарушений сна, начните с малого и следуйте нескольким простым правилам.
Наиболее важную роль в развитии лунатизма играют физиологические особенности цикла сон-бодрствование. Это подтверждается тем, что люди, страдающие лунатизмом, испытывают трудности с поддержанием высокого уровня активности восходящих систем активации мозга в бодрствующем состоянии, как показывает тест на внимание Бурдона [5].
Когда не хочется спать. Что такое бессонница?
Под бессонницей принято понимать не только отсутствие сна, но и любое отклонение от нормального сна. Например, частые пробуждения среди ночи, длительное засыпание (до нескольких часов) и пробуждение с трудом, длительное отсутствие сна ночью и неглубокий сон. Каждый человек сталкивался с симптомами бессонницы. Наиболее распространенной причиной бессонницы является наша нервная система, которая, как известно, нестабильна, особенно при современном ритме и образе жизни.
ВАЖНО: Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся частыми пробуждениями и трудностями с засыпанием или отсутствием восстановительного сна в течение как минимум месяца — несмотря на требования к хорошему ночному сну.
Почти половина россиян испытывала проблемы со сном в 2020 году. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМ заявил, что не может долго заснуть, часто просыпается ночью или с трудом засыпает утром. Доля людей, страдающих этим заболеванием, увеличивается с возрастом, и женщины страдают от этой проблемы чаще, чем мужчины.
Почему не уснуть, если хочется спать
Наиболее распространенными причинами бессонницы, включая сильную усталость, являются
- Усиленная умственная деятельность перед сном. Например, ссора с другим человеком может вызвать агрессию, что затрудняет расслабление и сон после рабочего дня.
- Волнение и предвкушение какого-либо события.
- Развитие хронической бессонницы, когда сон не наступает каждую ночь даже после напряженной работы.
Внешние причины
- Часто человек не может заснуть, если в комнате прохладно или жарко, душно или воздух не свежий.
- Бессонница также может возникнуть, если спать на неудобной кровати, подушке или под шершавым одеялом.
- Шум и неприятное освещение также влияют на сон, даже если человек очень устал и хочет спать.
- Бессонница может быть вызвана возрастными изменениями в организме, игнорированием биоритмов, голодом, жаждой, перееданием и физической усталостью.
- Часто человек с заложенным носом, болью в горле, голове, конечностях, желудке или других частях тела не может заснуть.
- Сон нарушается из-за проблем в нервной или гормональной системах.
- Психологические причины бессонницы включают тревогу, депрессию и беспокойство.
Чтобы просыпаться по утрам было легче и без традиционных «ну, еще пять минут», составьте четкий план, что вы будете делать после того, как встанете. И позаботьтесь о хорошем настроении с утра: посидите в тишине с чашкой свежесваренного кофе, сделайте легкую гимнастику, медитацию или отправьтесь на пробежку. Другой вариант — пятиминутное объятие со своей лучшей половинкой.
Виды и причины возникновения
Существует две формы этого заболевания: идиопатическая (первичная) и вторичная. В первом случае проблема возникает без видимых причин и часто является наследственной. Этот тип встречается у молодых людей.
Вторичная форма синдрома беспокойных ног возникает в связи с различными заболеваниями и состояниями. Список причин длинный:
- Травмы головного или спинного мозга (ушибы, сотрясения, растяжения и т.д.),
- Недостаток витаминов и минералов: наиболее распространенными причинами являются недостаток витаминов B1, B9, B12, кальция и магния,
- Беременность, особенно во второй половине беременности (повышенная потребность в микроэлементах является проблемой),
- Почечная недостаточность и вызванный ею электролитный дисбаланс,
- сахарный диабет,
- анемия (дефицит железа в крови),
- Хронический или однократный сильный стресс,
- чрезмерная физическая активность,
- рассеянный склероз,
- ревматоидный артрит,
- Заболевание щитовидной железы, связанное с избытком или недостатком гормонов щитовидной железы,
- злоупотребление алкоголем или наркотиками,
- венозные заболевания нижних конечностей: Варикозное расширение вен, флебит, тромбофлебит,
- амилоидоз: тяжелое системное нарушение белкового обмена,
- хроническая обструктивная болезнь легких,
- Болезнь Паркинсона,
- чрезмерное употребление кофеина.
- Желудочно-кишечные расстройства: Коэлиакия, дисбактериоз, болезнь Крона,
- Прием некоторых лекарств (антидепрессанты, антигистаминные препараты и т.д.).
Развитие патологии у детей часто происходит на фоне синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).
Симптомы
Симптомы синдрома беспокойных ног не зависят от его причины. Основной симптом — неприятные ощущения в стопах и голенях. Пациенты описывают его как жжение, зуд, покалывание, давление или сжатие, боль, тяжесть и т.д. Дискомфорт возникает в состоянии покоя, обычно во время сна, и вызывает постоянное желание пошевелить ногами. Ощущения прекращаются при движении и сохраняются в состоянии покоя. В результате нарушается процесс засыпания.
В течение ночи проблема сохраняется. Человек продолжает бессознательно двигать ногами (а иногда и руками), что приводит к неглубокому и прерывистому сну. Тяжесть приступов особенно высока в начале и в середине ночи (до 2-3 часов ночи), после чего симптомы постепенно стихают. Недостаток сна ночью приводит к сонливости днем. У пациента ухудшается внимание и способность концентрироваться. В тяжелых случаях развивается стойкое нарушение сна, которое, в свою очередь, приводит к нервному истощению и депрессии.
Некоторые люди отмечают дискомфорт в ногах и в течение дня. Сидение в течение длительного времени, например, во время путешествий, работы за компьютером или в театре, также может спровоцировать приступ.
Диагностика
Диагноз синдрома беспокойных ног ставится на основании жалоб пациента с характерными симптомами, стандартизированного и неврологического обследования. Чтобы подтвердить это, необходимо провести два теста:
- Электронейромиография: определение сократительной способности мышц ног,
- Полисомнография: регистрация основных показателей работы организма (пульс, дыхание), а также движений во время сна.
Помимо определения основного диагноза, врач пытается установить причину патологии. Для этого можно спрогнозировать следующее:
- общий и биохимический анализы крови (определение гемоглобина, ферритина, мочевой кислоты, глюкозы, микроэлементов и т.д.),
- Общий анализ мочи,
- КТ или МРТ головного мозга,
- УЗИ сосудов нижних конечностей (для выявления варикозного расширения вен и тромбофлебита),
- анализы крови на гормоны щитовидной железы и т.д.
При необходимости пациента направляют к специалистам (эндокринологам, гастроэнтерологам, урологам и т.д.).
Чтобы просыпаться по утрам было легче и без традиционных «ну, еще пять минут», составьте четкий план, что вы будете делать после того, как встанете. И позаботьтесь о хорошем настроении с утра: посидите в тишине с чашкой свежесваренного кофе, сделайте легкую гимнастику, медитацию или отправьтесь на пробежку. Другой вариант — пятиминутное объятие со своей лучшей половинкой.
А что тогда делать?
Обратитесь к неврологу или психотерапевту, так как несколько сеансов психотерапии и лечение снотворным часто могут решить проблему. Остальная часть процедуры заключается в создании комфортных условий для сна:
- Расслабьтесь вечером. Хорошо выспитесь,
- Включите расслабляющую музыку и/или примите теплую ванну,
- Придерживайтесь распорядка дня и всегда ложитесь спать в одно и то же время,
- Конечно, вы должны высыпаться: Вы должны спать не менее 7,5-8 часов.
Лунатизм — не самое страшное, что может случиться с человеком во сне. 7% людей хотя бы раз просыпались с ощущением, что их парализовало и душит неизвестное существо. Подробнее об этом состоянии читайте в статье «Сонный паралич или синдром старой ведьмы: страшно, но не опасно».
