Комплекс ГТО — отжимание. Сколько отжиманий должен делать мужчина.

Когда вы сможете комфортно выполнить около десятка таких отжиманий, переходите к обычной технике. Другой вариант для начинающих — держать колени на полу. Поднимите пятки к ягодицам и держите тело прямо. Позволяйте груди коснуться пола медленно и во всей амплитуде движения.

LiveInternet LiveInternet

• аналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
• Плагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
• Видео поздравления на мобильный Скачать совершенно бесплатные видео поздравления и отправить кому-либо не составит труда. А так же можете скопировать код и разместить понравившуюся видео открытку у себя в блоге, онлайн журнале, сайт

Список самых реальных способов заработать деньги Конечно, эта статья написана не для т.

//img-fotki.yandex.ru/get/4009/yes06.b9/0_1e769_8673e9d4_XL.jpg Норма Джин Мортенсен (Me.

Мужские имена A Август Авер.

На что можно было потратить 1 рубль в Советском Союзе: — полноценный обед в столовой, (точнее .

😆 Запишите его в свой справочник! Это должно быть у каждого! Я регулярно просматриваю интернет-сети.

— неизвестно

• Авто-мото, техника (57)
• Анекдоты,приколы,юмор (142)
• Армия, вооружение (133)
• Афоризмы,цитаты,фразы (54)
• Взаимоотношения (19)
• Видео, кино (98)
• Вопросы — ответы (17)
• Города и страны (72)
• Демотиваторы (24)
• Дети (8)
• Для родителей (22)
• Для твоей подруги (21)
• Дом советов (34)
• Жена (28)
• Женский взгляд (17)
• Законы и правила жизни (69)
• Звёзды, знаменитости (64)
• Здоровье, самочувствие (54)
• Знаешь ли ты? (115)
• Знакомства,свидания (19)
• Идеи,мысли,максимы (44)
• История, ретро (336)
• Война (83)
• СССР (148)
• Компьютер, интернет (61)
• Короткие истории (93)
• Красотки (74)
• Креатив (49)
• Криминал (118)
• Любовь (18)
• Мастера искусств (67)
• Скульпторы (1)
• Фотографы (34)
• Художники (30)
• Мечты,желания,фантазии (32)
• Мифы и заблуждения (74)
• Мои увлечения (39)
• Мужские ошибки (31)
• Мужской гардероб (30)
• Мужчина и женщина (56)
• Музыка (71)
• Мы и иностранцы (97)
• Настоящие мужчины (128)
• Настроение, эмоции (5)
• Наш дом (97)
• Дача, огород (22)
• Делаем сами (34)
• Интерьер, дизайн (33)
• Наша жизнь (38)
• Нифигассе! (80)
• Новые сказки (38)
• О бизнесе (91)
• О еде и напитках (66)
• О женщинах (81)
• О подруге и любовнице (21)
• Общество, политика (90)
• Отдых,путешествия (63)
• Поздравления, пожелания (19)
• Полезные советы плейбоям (49)
• Праздники (31)
• Психология (42)
• Пятница! (66)
• Рассказы,притчи (45)
• Расслабон (4)
• Россия и россияне (149)
• Самые-самые (110)
• Свадьба, женитьба (9)
• Секс какой он есть (93)
• Секс-истории (69)
• Семья (14)
• Современная девушка (46)
• Спецоперация Украина (42)
• Спорт, физподготовка (75)
• Стихи (40)
• Суперлюди и супервещи (44)
• Творчество наших читателей (9)
• Уроки жизни (61)
• Успех, победа (50)
• Ухаживания,комплименты, подарки (18)
• Уход за собой (9)
• Флора и фауна (16)
• Фотогалереи (60)
• Фотосессии (36)
• Экономика, финансы (48)
• Эротика (102)
• Это интересно (131)
• Это надо увидеть! (76)

— Всегда под рукой

Баннеры мужского и женского клубов. Копируйте код в свой блог!

Фотоальбом закрыт для неавторизованных пользователей и пользователей из черного списка. Войдите!

Нормативы

Нормативы (количество отжиманий) описаны в таблице:

М — мальчики, юноши, мужчины

G — девочки, девушки, женщины

B — бронзовый значок

C — серебряный значок

H — золотой значок

Оборудование

Хотя использование оборудования не является обязательным, при обследовании иногда применяется специальная контактная площадка. Он размещается на уровне груди и поднимается на 5 см над землей. Назначение платформы — регистрировать контакт, чтобы можно было получить правильный результат теста.

Поверхность не должна травмировать ладони, быть грязной или пыльной.

Для пожилых людей при выполнении упражнений используются скамья и стул.

Правила выполнения

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, необходимо соблюдать определенные правила.

Исходное положение (лежа на полу) должно отвечать следующим требованиям:

• тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
• ладони упираются в пол и направлены вперед;
• стопы упираются в пол;
• локти не разведены более чем на 45 градусов.

Отжимания выполняются до полного и одновременного выравнивания рук. Затем вернитесь в исходное положение и зафиксируйте грудь на поверхности или контактной платформе не менее чем на 0,5 секунды. Линия тела и ноги должны оставаться прямыми, а локти не должны быть согнуты более чем на 45 градусов. Не касайтесь поверхности коленями, тазом или бедрами и не вытягивайте руки по отдельности.

При выполнении упражнений на скамье или стуле действуют те же правила, за исключением того, что грудь должна касаться скамьи или стула, а не пола.

Возможность выполнить более 40 отжиманий связана с понижением риска развития заболеваний сердца

В исследовании приняли участие более 1100 мужчин-пожарных в возрасте около 40 лет, которые прошли фитнес-тест на отжимание и субмаксимальный силовой тест на беговой дорожке. На последующих приемах у врачей в течение 10 лет они проходили ежегодные медицинские осмотры и заполняли анкеты о состоянии здоровья.

У тех, кто в начале исследования отжимался более 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 96% ниже, чем у тех, кто отжимался менее 10 раз.

Те, кто отжимался 11 и более раз (но менее 40), также получили пользу: риск сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и внезапная сердечная смерть, у них был ниже, чем у мужчин, которые отжимались меньше.

Мужчины, которые могли отжиматься от 21 до 30 раз, имели только 25% проблем с сердцем по сравнению с группой, отжимавшейся 10 раз, и, как отметили исследователи, «участники, которые могли отжиматься 11 и более раз, значительно снизили риск последующих сердечно-сосудистых событий».

Важное замечание: отжимания не распределялись в течение дня, а выполнялись за один сеанс под ритм метронома, установленного на 80 ударов в минуту. Отжимания измерялись до истечения 80 ударов, если участник пропускал три или более ударов метронома или останавливался из-за усталости или других симптомов, таких как головокружение, обморок, боль в груди или одышка.

Что делает отжимания настолько полезными?

Отжимания одновременно прорабатывают грудь, плечи, заднюю часть рук, мышцы живота и передние мышцы (под мышками). Обычное отжимание требует от вас поднятия 50-75% веса собственного тела, что помогает вам развивать силу верхней части тела и ядра.

Поскольку они прорабатывают сразу несколько групп мышц, они могут ускорить ваш метаболизм, помогая сжигать жир и терять вес. Они требуют высокого уровня движений при правильном выполнении, а также являются упражнениями с отягощением, что означает, что они могут помочь укрепить кости и предотвратить остеопороз.

Наращивая мышцы, они также защищают вас от кардиометаболических рисков. Предыдущие исследования показали, что более высокий уровень мышечной силы защищает мужчин от преждевременной смерти от любой причины и от высокого кровяного давления. Он также связан с более низким риском смерти от рака, метаболическим синдромом и возрастным увеличением веса и жира.

Кроме того, меняя положение рук, вы можете тренировать разные мышцы и увеличивать или уменьшать интенсивность упражнения. Например, чтобы повысить активность грудных мышц, расположите руки ближе друг к другу, чем в обычном положении, то есть чуть шире, чем на ширине плеч. Выдвижение рук вперед увеличит нагрузку на трицепсы.

Треугольные отжимания особенно полезны, если вы хотите привести в тонус руки, поскольку они больше задействуют трицепсы. Отжимания с треугольником выполняются так же, как и обычные отжимания, но руки упираются в пол в форме треугольника, а указательный и большой пальцы соприкасаются, образуя треугольник.

При выполнении отжиманий важна правильная форма

Отжимания эффективны настолько, насколько позволяет их форма, и для первых попыток вам следует сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Отжимания, выполненные неправильно, не принесут вам пользы и повысят риск получения травмы. Выполняйте отжимания правильно:

Встаньте на колени и положите руки на ширине плеч на пол. Выпрямите ладони и направьте пальцы вперед. Поднимитесь на носки. Держите локти прямыми, а не согнутыми. Ваши колени, бедра, спина и плечи также должны быть прямыми. Сгибайте руки в локтях, пока грудь не окажется на расстоянии около дюйма от пола. Убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, а подбородок опущен. Не смотрите вперед на расстоянии более 15 см от тела. Вытяните локти и толкните свое тело назад в исходное положение. Ваши колени, бедра и спина должны быть выровнены по прямой линии. Только когда вы освоите стандартное отжимание, можно переходить к более сложным вариациям. Несколько советов, которые следует запомнить:

Держите пальцы далеко друг от друга, это улучшает гибкость и увеличивает силу. Локти должны быть согнуты под углом 45 градусов над запястьем и приближены к телу. Лопатки должны быть направлены внутрь и вниз. Не тяните плечи через себя и не поднимайте их к ушам. Держите спину прямой, а мышцы квадрицепса напряженными. Если спина напряжена, толкайте бедра вперед, напрягая ягодицы. Убедитесь в том, что у вас полная амплитуда движения в каждом движении, что ваша грудь достает до пола настолько, насколько это возможно, и что ваши локти полностью разгибаются, когда вы встаете.