10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Гимнастика для шеи доктора шишонина с музыкой.

Этапы выполнения упражнений можно варьировать в зависимости от собственных ощущений, также следует проконсультироваться с врачом по поводу выполнения определенных движений, если они вызывают сильный дискомфорт.

Гимнастика Шишонина для лечения гипертонии

Измерение артериального давления

Стойкое повышение артериального давления относительно часто встречается в настоящее время при патологических изменениях в шейных позвонках, приводящих к окостенению их мягких тканей. Сместившиеся элементы позвоночника часто давят на кровеносные сосуды, идущие к головному мозгу. Это, в свою очередь, приводит к недостатку кислорода в организме и увеличению количества сокращений сердечной мышцы.

Из-за последнего фактора часто наблюдается повышение стандартного артериального давления, что не очень хорошо для человеческого организма.

Каким образом взаимосвязаны шея человека и артериальное давление?

Позвонки шейного отдела позвоночника являются одними из самых подвижных частей человеческого позвоночника. Благодаря им человек совершает многочисленные вращения головой из стороны в сторону, а также круговые движения головой.

Шейный отдел позвоночника

Из-за высокой физической нагрузки элементы шейного отдела позвоночника являются одними из самых уязвимых частей осевого скелета человека.

Тело человека состоит всего из семи шейных позвонков. При остеохондрозе они часто сдавливают главную артерию осевого скелета, которая отвечает за снабжение кровью соответствующих отделов головного мозга. В результате мозг немедленно ощущает гипоксию, и организм человека сосредотачивается на том, чтобы снабдить этот жизненно важный орган как можно меньшим количеством кислорода. Тонус сосудов повышается, кровоток увеличивается, а нормальное кровяное давление повышается.

В большинстве случаев люди, у которых остеохондроз развивается внезапно, не обращают особого внимания на это состояние, пренебрегают лечением и спокойно продолжают жить дальше. Со временем даже возникновение высокого кровяного давления становится для них нормой. Однако при болях в позвоночнике и таком диагнозе, как гипертония, стоит бороться, чтобы предотвратить развитие более серьезных осложнений в будущем.

Для того чтобы вылечить гипертонию, восстановить циркуляцию биологических субстратов в организме и устранить сосудистую деформацию шейного отдела позвоночника, многие специалисты, помимо назначения таблеток и использования других методов лечения, рекомендуют своим пациентам регулярно заниматься гимнастикой по Александру Шишонину.

Что представляет собой гимнастика Александра Шишонина?

Эта уникальная разработка представляет собой серию специальных упражнений, направленных на тренировку мышц шейного отдела позвоночника и остановку разрушительных процессов в шейной зоне, которые негативно влияют на верхнюю часть позвоночника.

Доктор Шишонин первым представил свое творение, разработанное совместно с медицинским персоналом Оздоровительного центра Бубновского, на международной профессиональной конференции в США. С 2008 года метод доктора Шишонина пользуется популярностью у многих пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Метод и сегодня активно используется для лечения различных других заболеваний:

  • гипертонии;
  • болезней эндокринной системы и сахарного диабета;
  • вегетососудистой дистонии и др.

Также для коррекции шейного отдела позвоночника в случаях недостаточного притока крови к мозгу, постоянных головных болей, хронической усталости, сильного истощения или снижения трудоспособности, неправильного питания и т.д.

Что такое гипертония и чем она опасна?

Кровяное давление (АД) показывает давление, которое кровь оказывает на стенки сосудов при сокращении и расслаблении сердца. Если ваш прибор для измерения артериального давления показывает 140/90 мм рт. ст. или выше, это свидетельствует о высоком артериальном давлении, а если такое состояние сохраняется в течение длительного времени, оно называется гипертонией 1. Высокое артериальное давление может возникать самостоятельно или развиваться в результате других заболеваний, в этом случае развивается вторичная гипертония. Если причину гипертонии устранить не удается, заболевание становится хроническим и без адекватного лечения постоянно прогрессирует 1.

Опасность гипертонии заключается не в самом факте повышенного артериального давления, а в последствиях этого состояния. Патология различным образом повышает риск развития опасных сердечно-сосудистых заболеваний — сердечной недостаточности, сердечных аритмий, инфаркта и инсульта 2. Длительно повышенное артериальное давление также вызывает повреждения сердца, структур головного мозга, кровеносных сосудов, почек и глаз 1. Резкое повышение артериального давления (в некоторых случаях до 200/120 мм рт. ст. и более) опасно из-за риска развития гипертонического криза — комплекса симптомов, развивающегося вследствие высокого давления в системе кровообращения (рис. 1). Это состояние может быть опасным для жизни — в момент гипертонического криза более вероятны инфаркты и инсульты 3.

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Гимнастика для шеи доктора шишонина с музыкой. 2

В то же время симптомы высокого кровяного давления могут долгое время не проявляться — это заболевание называют «тихим убийцей», поскольку пациенты часто годами не измеряют свое кровяное давление и поэтому не замечают его повышения. По мере ухудшения состояния могут появляться такие признаки заболевания, как.

  • слабость;
  • головные боли, в особенности — в утренние часы;
  • беспричинные кровотечения из носа;
  • аритмии — жалобы на ощущение сердцебиения, нерегулярную работу сердца;
  • ухудшение зрения — «выпадение» участков обзора, мелькание «точек» перед глазами;
  • звон в ушах.
Статья по теме:  Как накачать попу за неделю в домашних условиях. Как накачать попу за неделю

Резкое повышение артериального давления часто сопровождается упадком сил, покраснением лица, тошнотой и рвотой, потливостью, беспокойством, более или менее выраженным нарушением сознания, болью в груди и другими симптомами, но в некоторых случаях оно может протекать и бессимптомно, как гипертонический криз 2.

Важно. Единственным способом определить и оценить течение гипертонии является измерение артериального давления. Поэтому люди с таким диагнозом должны не только регулярно наблюдаться у семейного врача или кардиолога, но и самостоятельно проверять свое артериальное давление 2.

Лечение патологии зависит от варианта гипертонии — если давление повышается из-за других заболеваний, то сначала необходимо устранить дисфункцию этих органов, а при первичной форме патологии (гипертонии) нормализация артериального давления может быть достигнута только при постоянной медикаментозной и немедикаментозной терапии 2; 3.

Консервативное лечение при гипертонии

Для нормализации артериального давления пациентам с гипертонией врачи назначают медикаментозную терапию. Первоначально специалист должен назначить антигипертензивный препарат или даже комбинацию различных препаратов — выбор зависит от возраста, степени гипертонии и стадии заболевания.

Существует 5 основных классов антигипертензивных препаратов, действие которых направлено на блокирование конкретных ферментов, ионов или рецепторов биологически активных веществ, участвующих в развитии гипертонии. В список препаратов первой линии также входят диуретики — диуретики уменьшают объем крови и межклеточной жидкости, что помогает снизить нагрузку на сердце и стабилизировать сосудистое давление.

Важно, чтобы пациенты соблюдали правила лечения гипертонии, которые действуют во всех случаях, независимо от назначенного препарата:

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Гимнастика для шеи доктора шишонина с музыкой. 3

  • выполнять все врачебные назначения;
  • постоянно проводить самоконтроль АД;
  • принимать лекарства независимо от цифр на тонометре — терапия гипертонии носит постоянный характер;
  • самостоятельно не прекращать прием препаратов и не менять дозировки 5.

Коррекция повышенного артериального давления не ограничивается приемом препаратов, снижающих давление, но также включает в себя изменение образа жизни, управление стрессом и физиотерапевтические процедуры. Лечебная гимнастика также входит в список необходимых мер при гипертонии — специфические упражнения оказывают разностороннее лечебное воздействие на таких пациентов 4.

Как измерить давление с помощью механического тонометра

Чтобы измерить артериальное давление с помощью механического тонометра, вам необходимо

  1. сесть в удобном положении и расслабиться, рука при этом должна быть согнута в локтевом суставе и лежать на ровной поверхности,
  2. плечевую часть руки освободить от одежды и закрепить на ней манжету (ее нижний край должен быть выше локтевого сгиба на 3-4 см),
  3. установить стетоскоп (фонендоскоп) на внутренней части сгиба локтевого сустава в том месте, где лучше всего прощупывается пульс,
  4. при помощи ручного насоса начать закачивать воздух в манжету,
  5. стрелку манометра довести до значений, превышающих предполагаемое давление на 30-40 мм. рт. ст. (например, если нормальное давление пациента 135/90, то на цифре 170 можно остановиться),
  6. медленно выпускать воздух из манжеты, ожидая появления тонов — это звуки сердцебиения; их появление обозначает границу систолического давления, а исчезновение — диастолического. Проще говоря, если тоны появились на цифре 150 и пропали на цифре 100, то результат — 150/100).

Автоматический тонометр проще в использовании (не нужно следить за пульсом), но он менее точен. Они работают от батарейки или электричества.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Физиотерапия давно считается эффективным способом коррекции артериального давления и стабилизации системы кровообращения. Александр Шишонин, доктор медицины, доктор философии, практикующий врач и реабилитационный терапевт и ученый, директор одноименной клиники и действующий член Нью-Йоркской академии наук, также начал научную работу в этой области (рис. 2). Более 10 лет назад он начал разрабатывать эффективную методику лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью курса физических упражнений.

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Гимнастика для шеи доктора шишонина с музыкой. 4

Впервые он представил свои результаты на международной медицинской конференции в США, после чего с 2008 года эта методика стала использоваться для лечения больных гипертонией по всему миру.

На основе его наблюдений в 2016 году был издан бестселлер в области комплексной реабилитации — пособие по лечению гипертонии на основе новой шейно-позвоночной техники. Автор доказал, что лечебная физкультура может эффективно снижать артериальное давление и поддерживать сердечно-сосудистые параметры на нормальном уровне 7.

Упражнения Шишонина подходят как для профилактики гипертонии, так и для ее коррекции. Метод основан на воздействии на позвоночник, мышцы спины и груди, а также на дыхательную систему.

Специалист разработал свою программу на основе объективных методов исследования, включая ультразвуковое обследование сосудов шеи и структур головного мозга. Это позволило ему установить, что важную роль в развитии высокого кровяного давления играет смещение первого позвонка шейного отдела позвоночника — атланта, которое вызывает спазм шейных вен и артерий. Это приводит к нарушению кровоснабжения мозга, заставляя сердце работать интенсивнее. В результате получается «порочный круг», который можно устранить только путем коррекции изменений в шейном отделе позвоночника. Разработанная версия упражнения устраняет аномальное сжатие кровеносных сосудов в шее, чтобы поддерживать кровяное давление в нормальном диапазоне 7.

К другим преимуществам регулярных упражнений по методу Шишонина относятся:

  • укрепление мышечно-суставного аппарата;
  • нормализация сна;
  • контроль массы тела;
  • укрепление костей и повышение эластичности суставов;
  • улучшение памяти и умственной деятельности;
  • повышение активности иммунитета;
  • устранение нежелательных эмоциональных реакций и неврозов 6.

Ежедневные физические упражнения рекомендуются при отсутствии противопоказаний — это предотвращает развитие гипертонических кризов, а также ряда других заболеваний и их осложнений.

Статья по теме:  Как девушке убрать просвет (щель) между бёдрами. Как сделать просвет между ляшек?

Помимо физической активности, необходимо принимать дополнительные меры для предотвращения развития высокого кровяного давления: отказаться от вредных привычек, следить за своим питанием, контролировать эмоциональные реакции на стресс и заниматься спортом на свежем воздухе 7

Отзывы врачей об упражнениях при шейном остеохондрозе

Физиотерапевт Евгений Омельченко, физиотерапевт, отмечает, что боль в шейном отделе позвоночника — одна из самых распространенных жалоб, с которыми он сталкивается в своей практике. Она может быть вызвана остеохондрозом, грыжей диска, пролапсом, спондилартрозом и т.д. Только врач может поставить диагноз и назначить лечение, и физиотерапия является частью этого лечения.

— Я выполняю приведенные выше упражнения при хронических болях в шее и плечах. При регулярном выполнении упражнения помогают уменьшить интенсивность боли. Рекомендуется выполнять этот комплекс 1-2 раза в день, мягко и без резких движений», — говорит наш эксперт.

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Гимнастика для шеи доктора шишонина с музыкой. 5

Андрей Ильницкий, гериатр и врач общей практики, добавляет, что противопоказаний к упражнениям ЛФК при шейном остеохондрозе не так много, но их следует учитывать. К ним относятся сильный болевой синдром, ухудшение общего состояния, например, связанное с ОРВИ или травмами. Поэтому в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом.

— Иногда для занятий спортом необходимы поддерживающие препараты — обезболивающие, мышечные релаксанты или седативные средства. На самом деле, занятия спортом часто приводят к обострению болевого синдрома. Поэтому, чтобы сделать начало занятий спортом более комфортным, мы можем назначить короткий курс НПВС. Тогда пациент сможет начать заниматься спортом без усиления боли и спокойно продолжать, добиваясь положительного результата», — говорит эксперт.

Чтобы сделать упражнения более эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, следует проанализировать привычки образа жизни пациента, например, как он спит. Слишком высокая или слишком низкая подушка, слишком мягкая кровать — все эти факторы могут способствовать тому, что во время сна человек лежит криво. Это, в свою очередь, приводит к болям в шейном отделе позвоночника.

— Очень важно иметь сбалансированную нервную систему. Мы часто сталкиваемся с тем, что нарушения сна связаны с шейным остеохондрозом. Недостаток сна снижает порог болевой чувствительности, а значит, и эффективность упражнений», — добавляет Андрей Ильницкий.

10 лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Гимнастика для шеи доктора шишонина с музыкой. 6

Популярные вопросы и ответы

Последствия самолечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, даже если оно проводится с помощью упражнений, а не лекарств, могут быть очень разрушительными. Когда противопоказаны физические упражнения и какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе? На эти вопросы отвечает физиотерапевт и специалист по спортивной медицине Евгений Омельченко.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела?

— Упражнения, которые не рекомендуются неподготовленным людям и категорически противопоказаны при наличии жалоб в области шеи:

Борьба на мосту, различные стойки на голове из йоги, березка, упражнения для шеи с давлением рук, подтягивание на перекладине (если у вас есть боли).

Эти упражнения очень напряженные и без специальных навыков и крепкого мышечного корсета могут привести к травмам, грыжам дисков и спондилиту.

Есть ли противопоказания у упражнений при шейном остеохондрозе?

— Основными противопоказаниями к упражнениям для шеи являются:

● острая боль; ● онемение рук; ● мурашки по рукам; ● головокружение и потеря сознания.

Для разработки индивидуального плана лечения этих симптомов необходим визит к неврологу и специалисту по лечебной физкультуре.

Чем еще стоит дополнить упражнения при шейном остеохондрозе, чтобы улучшить свое самочувствие?

— Отличным дополнением к программе упражнений является восстановление нормального рабочего времени, чередование труда и отдыха. Ни один здоровый человек не может чувствовать себя комфортно, сидя за компьютером по 8-9 часов, не вставая. Поэтому я рекомендую каждые 45-60 минут делать 5-10 минутный перерыв, во время которого нужно вставать, ходить, делать комплекс упражнений для шеи, дыхательные упражнения и т.д.

Улучшение сна и питания также положительно скажется на вашем самочувствии и работоспособности.

Источники:

  1. Пилипович А.А. Боль в шее: клиника, диагностика, терапия. РМЖ. 2017;13:940-944. http://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Boly_v_shee_klinika_diagnostika_terapiya_3/#ixzz7qe2jIGyR
  2. ЛФК и лечебное плавание в ортопедии. Остеохондроз. Величко Т.И., Лоскутов В.А., Лоскутова И.В. Научная электронная библиотека. https://monographies.ru/en/book/section?id=7270
  3. Никифоров А.С., Мендель О.И. Остеохондроз и спондилоартроз позвоночника как проявления единого дегенеративного процесса. Современные подходы к лечению. РМЖ. 2006;23:1708. www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Osteohondroz_i_spondiloartroz_pozvonochnika_kak_proyavleniya_edinogo_degenerativnogo_processa_Sovremennye_podhody_k_lecheniyu/

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически возникающая в грудном отделе позвоночника, является признаком начинающегося остеохондроза грудного отдела позвоночника. Этому заболеванию обычно подвержены люди следующих профессий: Компьютерные операторы, строительные рабочие, водители и простые пользователи компьютеров. Однако люди, которые часто носят тяжести или подолгу сидят за компьютером, не обязательно страдают остеохондрозом.

Чтобы уберечься от этого заболевания, важно иметь хорошую осанку и поддерживать мышцы в области груди в тонусе. Это можно делать в молодом возрасте или даже позже. Лучше позже, чем никогда. Следите за тем, чтобы спина была прямой, а плечи расправлены. Если вы также будете регулярно выполнять упражнения, поддерживающие и укрепляющие мышцы живота и спины, вы также обеспечите нормальную подвижность различных частей грудной клетки.

Ниже приведены наиболее важные из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.
Статья по теме:  Особенности йоги для начинающих: техника и упражнения. Как начать заниматься йогой?

Далее следует больше примеров упражнений (желательно наличие поясняющего видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

упражнение на мяче

Большой мяч пригодится для эффективных упражнений в домашних условиях

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Боль в поясничном отделе позвоночника — это цена, которую люди платят за стоячую работу, когда поясница испытывает наибольшую нагрузку. Она несет на себе весь вес человеческого тела и действует как амортизатор. Исследования показали, что боль в спине гораздо реже встречается у людей, ведущих активный образ жизни. Хорошей профилактической мерой против остеохондроза и болей в спине являются упражнения для спины при остеохондрозе и активный отдых. Лечебная гимнастика разгружает суставы, связки и мышцы поясничного отдела позвоночника в повседневной жизни.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание уделяется восстановлению двигательной функции и устранению боли. Помимо медикаментозного лечения, вытяжения и массажа, при поясничном остеохондрозе очень важны физические упражнения. Ее основная цель — создание достаточно сильного мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, то есть снизить нагрузку на межпозвоночные диски.

Упражнения следует выполнять в положении лежа, на боку и в супине. Позвоночник должен быть полностью разгружен, так как в этих случаях давление в межпозвоночных дисках в пораженной области в два раза меньше, чем в вертикальном положении. Болезненные изменения в позвоночнике могут возникать и у относительно молодых пациентов. Они возникают в периоды повышенной активности и, соответственно, стресса. У большинства людей первые симптомы остеохондроза появляются в возрасте около 30 лет, особенно это касается симптомов шейного остеохондроза.

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

На фото показана серия упражнений для укрепления нижней части спины

Рекомендуется выполнять ряд упражнений в течение дня. Сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к застою крови в различных отделах позвоночника. Правильное поднятие тяжестей очень важно для вашего здоровья. Не наклоняйтесь, лучше приседайте, а затем принимайте нагрузку, поднимая ее вертикально. Таким образом, нагрузка приходится на ноги, а не на позвоночник. При поднятии предметов избегайте скручивания верхней части тела вокруг собственной оси. Кроме того, как уже упоминалось ранее, физические упражнения чрезвычайно важны при остеохондрозе, так как они помогают снять давление на позвоночник.

Массаж при поясничном остеохондрозе

В лечении остеохондроза помогает массаж спины. Его должен делать профессионал — ошибки при самомассаже могут только ухудшить состояние. В домашних условиях можно смело использовать сертифицированные массажные средства, прошедшие клинические испытания. Например, массаж Древмасс внесен в реестр медицинских изделий Российской Федерации. Это массаж, который помогает облегчить боль в спине, тренирует мышцы и улучшает кровоток.

занятие на тренажере drevmass

Как использовать:

  1. Установите самый крупный ролик в нижнюю часть тренажера, чтобы проработать поясничные мышцы.
  2. Лягте на медицинский массажер, ноги при этом должны быть согнуты, стопы — на полу. Лежите так 1-2 минуты. За это время ролики оказывают давление на околопозвоночные зоны. Крупный ролик можно переставлять от поясничного к грудному отделу.
  3. Повторяйте такие упражнения 3-5 дней, чтобы привыкнуть к тренажеру.
  4. Когда будет комфортно лежать на тренажере, начинайте двигаться вперед-назад, разминая мышцы. Прокатывания делайте не более трех раз на каждый отдел позвоночника.
  5. Постепенно увеличивайте нагрузку с 3-х до 5, 10, 20, 30 прокатываний в каждом пазу.

Древмассаж безопасен в использовании — вы можете двигаться медленно или ускорить темп. Для достижения длительных результатов используйте массаж в течение 7 минут ежедневно.

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

(23 голоса, средняя оценка: 4,09).

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой мир
  • Google+

В верхней части потока комментариев вы найдете последние 25 вопросов и ответов. На вопросы с псевдонимом Alex admin отвечает Галина Пивнева, выпускница университета здоровья человека и преподаватель «Основ здоровья».

Обновление 31.05.22: Мы получаем все ваши вопросы, но ответы на них в данный момент могут быть даны только с очень большой задержкой.

Ирина | 10/10/2022 в 04:39 Добрый день. В сентябре 2022 года я попала в больницу с ригидностью шеи, потерей координации и помутнением в глазах. Анализы показали: Рентген ЮАА; обширный остеохондроз, нестабильность в сегменте С3-С4. КТ позвоночника; шейный лордоз прямой. Размер передне-медиального позвоночного канала равномерный. Структура — высота и форма тел позвонков не изменены. Костной деструкции не отмечено. Дополнительные костные выросты на передних и задних концах тел позвонков С4-С7. Суставы остались без изменений. Межпозвоночные диски: уменьшена высота в сегментах С4-5-С6-7. В настоящее время ощущаю дискомфорт (напряжение) в шее, редко туман в глазах. Скажите: опасно ли мое состояние? Может ли оно вызывать такие симптомы? Как я могу помочь себе? Спасибо.

Alex admin | 22.12.2022 18:30 Здравствуйте Ирина. С такими симптомами и результатами анализов, Вам необходимо сначала обратиться к специалисту для очной консультации. Это может быть ортопед или травматолог.

Оцените статью
РесницаМания