Когда кому-то лень что-то делать, самой распространенной причиной является отсутствие мотивации. Если вы не понимаете, зачем и для чего вам нужно прилагать усилия и работать, у вас нет особого желания. Наш мозг всегда ищет простые решения. Если нет желания, значит, нет и потребности.
Как бороться с ленью: ТОП лучших способов и советы психологов
Вы задаетесь вопросом, как справиться с ленью? Не знаете, как от него избавиться? Это проще, чем вы думаете! Есть несколько простых и эффективных способов перестать лениться, изменить свою жизнь и стать активным. Они подходят для молодых людей и взрослых.
Советы и методы, представленные в этом посте, не являются волшебной палочкой. Они будут работать только в том случае, если вы начнете работать над собой, чтобы побороть лень.
Давайте сначала определим, что такое лень и каковы ее причины. Сразу после этого мы перейдем к практике.
- Что такое лень и почему человек ленится?
- Физические причины
- Психологические причины
- Избавляемся от лени: практические советы
- Взгляд и оценивание своей жизни
- Начало маленьких побед
- Отложенные «на потом» дела
- Метод кнута и пряника
- Ставьте реальные цели
- Планирование
- Синхронизация с биоритмами
- Слышать и слушать свою лень
- Общество ленивых людей
- Формирование полезных привычек
- Советы психологов
- Часто задаваемые вопросы
- Заключение
Что такое лень и почему человек ленится?
Лень — состояние человека, при котором он теряет потребность работать, действовать. В таком состоянии человек не хочет работать, не хочет прилагать усилия для приобретения чего-либо. Как ленивый человек, взрослый или подросток предпочитает отдых работе. Их буквально снедает лень.
Некоторые психологические исследования и эксперименты показали, что люди, которых не ценят другие, более склонны к тому, что называется социальной ленью. Это проявляется в снижении желания прилагать усилия для выполнения поставленных задач.
Это состояние не следует отождествлять с отдыхом или отсутствием силы воли. Другое заблуждение заключается в том, что лень связана с депрессией, шизофренией и другими проблемами. Психологи связывают его исключительно с недостатком или отсутствием трудолюбия, нежеланием преодолевать трудности и прилагать волевые усилия.
Да, мне это нравится. Что может быть лучше для здоровья, чем лень?
Да, я хотел бы заняться этим. Я думаю, что лень — это плохое качество.
Нет, но я постоянно вижу других ленивых людей. Иногда мне хочется занять их место.
Чтобы понять, что такое лень, нужно знать причины этого состояния.
Физические причины
Мы будем объяснять лень в основном объективными физическими причинами. К ним относятся:
- чрезмерное переутомление, общая истощенность организма, недосып. Все эти причины провоцируют желание отдохнуть, негативно влияют на работоспособность и активность человека;
- бессонница. Она может провоцировать усталость;
- пассивный образ жизни. Рано или поздно он входит в привычку. Банальная причина, однако она имеет место. Пассивный образ жизни характерен для множества современных людей, что является негативной тенденцией;
- высокая загруженность при условии отсутствия четкого плана действий.
Нередко внезапные приступы лени бывают вызваны стрессом. В таком случае, однако, принято говорить о них как о симптомах общего расстройства, а не как о самостоятельном состоянии. То есть в случае тревоги лень является скорее следствием, чем причиной, но во многих случаях она является причиной неудовлетворенности собой и жизнью. Результат — умственная перегрузка.
Некоторые врачи считают, что недостаток энергии может привести к лени. Они основывают свою точку зрения на том, что недостаток питательных веществ и их соединений в рационе влияет на общее состояние организма и приводит к потере энергии. Результат — отсутствие драйва.
Психологические причины
Что касается психологических причин, которые приводят к состоянию лени, то следует отметить следующее:
- конфликт долга и желаний. Речь о ситуации, когда тот или иной человек тратит свои ресурсы (время, силы, средства, интеллект и другие) на то, что его не интересует, на то, что не является для него желанным. Даже если и связывать эту причину возникновения лени с физической стороной какой-либо деятельности, стоит отметить, что она в первую очередь влияет на моральное состояние;
- ощущение бесполезности того или иного дела, которым занят человек. Почти то же, что указанный первым конфликт;
- внутреннее опустошение. Обычно эта причина лени является следствием физического переутомления или эмоционального потрясения.
Избавляемся от лени: практические советы
Ниже приведены рекомендации и, в некотором смысле, руководства. Если вы будете следовать им, вы сможете преодолеть лень. Помните, что знакомство с ними — это первый шаг на пути к преодолению себя. И не думайте, что вы выходите из своей зоны комфорта. Неправда. Вы расширяете ее, буквально уничтожаете лень.
Взгляд и оценивание своей жизни
Чтобы трезво оценить то или иное событие, нужно объективно проанализировать все моменты без исключения. Если этот момент — состояние лени, то вы должны преодолеть его. И объективность — лучший инструмент в этом деле.
Подумайте, достаточно ли усилий для выполнения поставленной задачи. Если нет, то не стоит тратить на него свое время и энергию, если он вызывает слишком много работы. Лучше обратиться к тому, что вам нравится делать. Это будет своего рода мотивацией для дальнейших действий.
В противном случае (подумайте о психологических причинах лени) вы можете столкнуться с ленью. Отсутствие удовлетворения или признания — это то, что почти наверняка приводит к этому.
Суть в следующем: измените свой взгляд на ситуацию, которая этого требует, переоцените ее и смело двигайтесь вперед. Никакой апатии или лени, никакого уныния или самоуничижения.
Слишком часто уставать. Много работы, дом, семья. Иногда мне хочется просто лечь на диван.
Потому что такова моя природа. Здоровая лень означает здоровый диван! Вот и все.
Я не могу найти объективную причину, объясняющую лень. Это должно быть заразно.
Начало маленьких побед
Перебороть себя и начать судьбоносный проект можно за несколько шагов. Если у вас было время все обдумать и вы готовы изменить свой взгляд на вещи, то первый этап уже позади.
Если говорить о маленьких победах, то, когда они приносят удовлетворение и радость, они на самом деле являются большими победами. Дело в том, что каждое новое достижение, даже если оно не кажется впечатляющим, продвигает вас вперед.
Некоторые вещи требуют силы воли и развития внутренних ресурсов, но если это приносит удовлетворение, то риск того стоит. Каждая маленькая победа над собой — это новый, пусть и небольшой, шаг на пути к борьбе с ленью.
Начните с малого. Не принимайте все это близко к сердцу. Так вы избежите переутомления и потери желания делать, быть активным. Неважно, что вы делаете. Важно то, чего вы можете достичь в ближайшем будущем, просто изменив свой взгляд на жизнь и начав радоваться маленьким, но очень важным победам.
Итог таков: измените свою точку зрения, найдите то, что вам нравится, займитесь активной деятельностью и наслаждайтесь жизнью. Спорт, музыка, книги, кулинария, программирование — неважно. Начните с пятиминутной пробежки по утрам, прочитайте две страницы книги, которую вы давно забросили, приготовьте легкое блюдо или выполните простейшую задачу по программированию. Все будет хорошо. И с каждой новой победой вы сможете идти дальше и делать больше. Лень больше не будет удерживать вас.
Отложенные «на потом» дела
Если вы прилагаете усилия для достижения своих целей, вам не нужно переусердствовать. Почему? Помните о причинах, которые приводят к состоянию лени и, усугубляя воздействие на человека, приводят к неконтролируемой лени.
Что такое лень, и как с ней бороться?
Елена Ветштейн Автор проекта «Самоорганизация и самоменеджмент». Пишу о планировании и целеполагании, приоритетах и результатах. Много наблюдаю и экспериментирую. Создаю авторские планировщики, еженедельники, ежедневники. По профессии — андрагог, по призванию — оптимизатор. Ценю ясность мысли и чистоту помыслов.
Лень — распространенное и удобное оправдание бездействия. Являются ли причины объективными или придуманными нами? Можно ли бороться с ленью?
Когда я садился писать этот материал, я хотел проверить словари, чтобы узнать, какое определение дается этому термину. Словарь определяет лень как «отсутствие желания работать или делать что-либо; отвращение к работе».
Толковый словарь Даля дает следующее определение: «Лень — нерасположение к труду, отвращение к работе, делу, занятию, склонность к бездеятельности, праздности».
«Отсутствие желания действовать, работать, склонность к бездеятельности» — так определяется лень в Толковом словаре русского языка С.И. Ожегова и Н.Ю. Шведовой. Шведова.
Я исследовала лень и нашла информацию о том, что в древности отношение к лени было сугубо негативным, в средние века она считалась плохой, а в христианстве ее называли грехом. Только в последние несколько веков лень стала рассматриваться как отрицательная черта характера.
Существует четыре подхода к изучению природы лени:
- Первый : лень как отрицательное свойство личности человека.
- Второй: лень — это защитный механизм организма.
- Третий: лень — это болезнь.
- Четвертый: лень — это миф.
Итак, подход первый
Лень как негативная черта человеческой личности. Я начну издалека.
Я мать двух сыновей, которым девять и полтора года. Я постоянно непроизвольно наблюдаю за ними. Мои наблюдения ясно показывают, что лень как отсутствие стремления, склонность к бездеятельности полностью отсутствовала у младших детей до четырехлетнего возраста. То есть примерно до четырех лет ребенок активно участвовал в любой деятельности, от уборки игрушек до походов по магазинам — ему было интересно и увлекательно все!
Первые попытки лени (избегания занятий) начались, когда мой сын активно пошел в детский сад. Ему было лень одеваться самому, а также рисовать на определенную тему, резать ножницами.
Он просто не начал эту деятельность. И когда ему надо было одеться, чтобы навестить бабушку, ребенок сидел впереди взрослых, а когда он ходил в детский сад (к детскому саду он привыкал очень плохо), он сидел на стуле, накрытый одеждой, и пел, например. Когда он не рисовал круги и линии, а представлял что-то с кистью в руке (просто размазывая краску по бумаге), этот рисунок был закончен так быстро, что у меня не было времени дать ему чистые листы бумаги. Когда ребенка просили нарисовать что-то конкретное, например, солнце, он отвечал: «Нет, ты нарисуй лучше». А мой сын просто не умел пользоваться ножницами….
Как вы уже догадались, ребенок старался избегать заданий, которые заставляли его чувствовать себя неудачником, или заданий, которые привели бы к нежелательным результатам. Я прекрасно понимал, что успех приходит только через действие: Вы не будете регулярно пользоваться ножницами, не научитесь резать, не будете рисовать круги — вы не нарисуете круглый предмет. Один ребенок просто остановился у линии с надписью «Я не понимаю» и не осмелился ее пересечь.
Чем опасна лень
Нельзя забывать об опасности лени — люди не до конца понимают ее механизм. Они думают, что отдыхают и расслабляются, когда проводят вечера на диване со своими телефонами. На самом деле такой подход — это просто некачественный отдых, который вообще ничего не дает. Проще говоря: лень. И это не значит, что вы должны проводить каждую свободную минуту продуктивно — читать научную литературу или учить иностранные языки. Достаточно изменить свои привычки на более здоровые. Вы также можете расслабиться после медитации, спа-процедур, посещения бассейна, прогулки и т.д. Хороший отдых не всегда означает активность в виде прогулок или продуктивного саморазвития. Вам просто нужно пересмотреть свой распорядок дня и привычки. Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как начать вести здоровый образ жизни».
Одна из причин, почему лень опасна, заключается в том, что она может помешать общению с коллегами, друзьями и семьей. Из-за своего бездействия он может рассориться со всеми родственниками, разочаровать коллег, быть исключенным из университета. Список можно продолжить, потому что лень полезна только в исключительных случаях.
У лени есть еще один опасный аспект: она имеет тенденцию закрадываться в душу. Даже самый продуктивный и ответственный человек может попасть в эту ловушку. Например, после длительного отпуска или больничного, после продолжительного периода депрессии или по какой-то другой причине человек может не привыкнуть к здоровому распорядку дня. Если он начнет лениться и отказываться что-либо делать, со временем это станет привычкой, от которой будет очень трудно избавиться. Это начинается с отказа от больших проектов на работе, откладывания занятий и может закончиться нежеланием мыть посуду, стирать, следить за своей внешностью или даже гигиеной. Вот почему важно всегда оставаться активным, хорошо высыпаться и не позволять лени стать привычкой.
Как перестать лениться — 10 полезных советов
Мы собрали ряд полезных рекомендаций, которые помогут вам решить проблему лени:
- Уделяйте больше внимания планированию. Важно сделать процесс заполнения ежедневника или планера обыденной, рутинной задачей как чистка зубов или принятие душа
- Избавьтесь от отвлекающих вас факторов – удалите аккаунт в социальных сетях или поставьте ограничение экранного времени, установите таймер во время компьютерной игры и т.д.
- Откажитесь от вредных привычек. Конечно, вам придется преодолеть сложный путь, но нужно понимать, что это вполне возможно. Массу полезных советов для достижения этой цели вы найдете в статье « Как вести здоровый образ жизни »
- Научитесь четко формулировать свои желания и воплощайте их в жизнь. Для этого придется начать ставить конкретные цели и расписывать все ступени к их достижению, чтобы начать двигаться к достижениям
- Отслеживайте свой прогресс и поощряйте себя за него. Можно завести трекер привычек или вести дневник, в котором вы будете самостоятельно отмечать все сделанные вовремя дела
- Применяйте правило 15 минут – в течение этого времени вы просто обязаны заниматься необходимой задачей. Если это занятие вас не увлекло, то можно приступать к другим делам
- Поленитесь. Серьезно – просто встаньте и ничего не делайте. Важное условие – нужно оставаться в вертикальном положении, но можно перемещаться по комнате. Вам это довольно быстро надоест и вы решите, что лучше уж приступить к решению текущих задач
- Следите за своим режимом дня, важно иметь определенный график, поскольку без него сложно концентрировать на задачах ежедневно
- Подумайте о том, как правильно питаться. Пересмотрите свой рацион, чтобы наполнить его питательными веществами и добавить себе сил и энергии
- Важно высыпаться. Полноценный сон подразумевает массу нюансов – определенную температуру и влажность воздуха, состав подушек, матраса и постельного белья. И, конечно, комфортная пижама, отсутствие шума и света являются основными условиями для качественного сна
Поэтому мы дали важные рекомендации о том, как перестать лениться. Если вы воспользуетесь этими способами, то уже сейчас сможете изменить свою жизнь к лучшему.
Как стать продуктивнее
Сегодня люди часто задумываются о том, как стать более продуктивными. К сожалению, не все переходят от стадии размышлений к стадии действий. Если вы не можете заставить себя каким-то образом изменить свои привычки, никакая статья не сможет сделать это за вас. Так что весь секрет в том, чтобы стать активным.
Однако для повышения производительности труда следует использовать методы управления временем. Все они основаны на какой-то привычке делать больше за меньшее время. Более подробно мы говорили об этом в статье «Как освоить тайм-менеджмент». Например, один из самых популярных советов многих тренеров — «съесть лягушку утром». Другими словами, начинать следует с самой неприятной задачи. Тогда все остальные задачи будут даваться вам легко, и вы будете выполнять их быстрее.
Как повысить оригинальность текста
Студенты, склонные к лени, гораздо чаще ищут способы улучшить оригинальность текста. Это связано с тем, что они часто предпочитают скачивать готовые документы из Интернета. А как известно, такие материалы обычно не обладают высокой ценностью уникальности. А это значит, что сдать такое задание будет непросто.
К счастью, существует простой способ решения этой проблемы — кодирование. Эта технология использует специальный алгоритм, который изменяет внутренний код файла. Воспользоваться этим методом поможет сервис Killer-antiplagiat.ru. Благодаря ему вы сможете повысить оригинальность текста до желаемого уровня, не теряя времени. К счастью, весь процесс занимает всего несколько минут. Таким образом, ваш текст останется неизменным, но будет иметь желаемый уровень уникальности. Кроме того, на сайте есть возможность заказать переписанный текст или проверить уникальность текста в Антиплагиате ВУЗ. Эти услуги также необходимы студентам, которые хотят сэкономить ресурсы, но при этом сдать свою письменную работу — реферат, эссе, доклад, дипломную работу, диссертацию и т.д. — хотят пройти.
Лень или синдром хронической усталости — как отличить?
Поскольку лень часто возникает на фоне переутомления, ее легко спутать с синдромом хронической усталости. Однако разница между ними заключается в энергетической составляющей.
Если у вас нет сил ни на что, даже на любимые занятия, значит, это хроническая усталость. Если неприязнь к чему-то относится только к определенным видам деятельности, то это лень.
Как проявляется синдром хронической усталости?
- постоянная сонливость, человек постоянно выглядит уставшим;
- першение в горле, периодическое повышение температуры;
- увеличение, болезненность лимфатических узлов;
- частые приступы головной боли;
- бледная кожа, привкус резины во рту после физических нагрузок;
- дискомфорт в области правого подреберья;
- проблемы с пищеварением;
- нарушение сердечного ритма, одышка;
- проблемы с памятью и концентрацией внимания.
Даже наличие 2-3 симптомов указывает на дисфункцию организма.
Лень как признак нарушений в организме
Постоянное желание ничего не делать может быть признаком некоторых заболеваний:
- ослабленный иммунитет;
- нарушение зрения;
- онкологические патологии на ранней стадии;
- сахарный диабет 2 типа, дисфункция щитовидной железы, надпочечников, яичников;
- гипотония;
- анемия;
- астенический невроз — патологическое состояние психики, при котором высокая утомляемость появляется даже при незначительных нагрузках, чувство бодрости не возникает даже после продолжительного отдыха;
- абулия — психопатологический синдром, при котором значительно снижается или полностью отсутствует способность к волевой регуляции, возникает при органических нарушениях головного мозга;
- сбои в работе печени.
Усталость, апатия, подавленное настроение и отсутствие интереса к жизни — признаки депрессии.
О пользе лени
Ученые доказали, что периодическое безделье полезно для здоровья и продуктивности.
Если каждый день вы будете уделять немного времени безделью, то:
- повышаются творческие способности;
- снижается риск перегрузки мозга;
- улучшается концентрация внимания;
- укрепляется здоровье и увеличивается продолжительность жизни.
Лень помогает нам определить, какие занятия нам не нравятся, узнать, чего мы действительно хотим, и почувствовать вкус жизни, когда мы застряли в рутине и скуке.
Быстрые способы избавиться от лени
Если вас одолевает лень, но нужно быстро настроиться на рабочий лад, можно использовать несколько простых приемов самовыражения:
- Принять душ. Это поможет очистить кожу от токсинов и активизировать кровоток.
- Выпить стакан воды. Часто этого достаточно, чтобы мысли стали ясными.
- Отправляйтесь на прогулку. Не нужно совершать многочасовой марафон, достаточно прогуляться 20-30 минут.
- Позволить себе немного расслабиться. Посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать классическую музыку. Можно дополнительно размышлять о делах, которые нужно сделать, но без критики и анализа.
Важно! Чтобы не стать вялым во время сидения, сидите с прямой спиной и не скрещивайте ноги.
