Правила и принципы этой диетической системы также позволяют использовать ее при заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в период послеоперационной реабилитации. Но только с разрешения вашего врача.
Как похудеть без чувства голода
Хотя всем известно, что строгие диеты вредны для здоровья, многие женщины, желающие быстро похудеть, продолжают придерживаться строгих диет. Ваша цель — как можно быстрее добиться стройной фигуры, а потом уже можно подумать о здоровье. Дело в том, что при строгих диетах организм постоянно находится в состоянии сильного стресса. Это приводит к обострению многих заболеваний, расстройству желудка, обморокам, головокружениям, тошноте и нарушениям менструального цикла.
Вместо того чтобы мучить себя диетами, измените свой образ жизни и научитесь правильно питаться. В конце концов, ключ к потере веса — это умение контролировать себя, а не строгое ограничение в еде. Если вы будете следовать нескольким простым правилам похудения, вы сможете добиться хороших результатов и достичь желаемой цели. Вот правила:
Правило 1. Правило 1. Большинство людей не придерживаются регулярной, строгой часовой диеты. Люди редко имеют возможность самостоятельно готовить себе завтрак, обед и ужин. Многие люди не обедают на работе, а едят только бутерброды, а когда приходят домой, идут есть, чтобы утолить голод, который мучил их весь день на работе. Это основная причина, по которой вы склонны набирать лишние килограммы. Дайте себе передышку от этой вредной привычки. Старайтесь есть регулярно и небольшими порциями.
Контролируйте чувство голода на работе и всегда берите с собой перекусы. Старайтесь есть «твердую» пищу в столовой, а если это невозможно, лучше приготовить здоровую еду дома и взять ее с собой. Полуденный прием пищи должен состоять из куска мяса и нежирного сыра, овощей с листьями салата и зелени. Вы можете брать творог на работу: он вкусный и полезный. В качестве перекуса всегда берите фрукты, орехи, абрикосы или йогурт.
Ешьте их в небольших количествах, как только почувствуете голод. Перекусы помогут вам избежать переедания вечером и в течение дня. Не пейте слишком много кофе на работе, это очень высококалорийный напиток, особенно если вы пьете его с сахаром и сливками. Чашка кофе с добавками эквивалентна по калорийности бутерброду с куском жареной курицы. Старайтесь избегать газированных напитков и консервированных соков. В них очень много сахара.
Правило 2: Завтракайте каждое утро. Если вы не завтракаете, то после обеда вы едите слишком много. Сытный завтрак пробуждает организм и помогает обеспечить его энергией на весь день. Благодаря завтраку вы не будете чувствовать себя голодным в течение дня и меньше съедите вечером. Если вы не можете позавтракать, попробуйте съесть легкий ужин вечером перед сном.
Тогда вы обязательно почувствуете желание позавтракать утром. Самый популярный завтрак — овсянка с орехами и ложкой меда. Вместо каши можно также сварить два яйца и съесть их с ломтиком ржаного хлеба с сыром.
Сегодня модно есть мюсли на завтрак, запивая их молоком или водой. Мюсли также полезны для здоровья, просто убедитесь, что в них не содержится слишком много сахара или консервантов.
Юлия, 26 лет: «… С моими двумя детьми я достигла того уровня, когда питаюсь правильно, не исключая жиры, белки и углеводы. Да, можно иногда садиться на арбузную или грушевую диету, но это сезонно, а в основном — минимум пустых калорий, а максимум — полезные салаты и мясо.
Разрешенные продукты
Не голодная, но эффективная диета должна быть в первую очередь сбалансированной, чтобы организм не ощущал недостатка веществ, необходимых для жизнедеятельности.
Чтобы человек не чувствовал себя плохо, получал длительный заряд энергии и мог полноценно жить на диете, его обычно включают в рацион:
- Протеин, который надолго утоляет голод и является важным строительным материалом, идеально подходит для активных людей,
- Молочные продукты: Кефир, кисломолочные продукты, творог и даже молоко богаты лактозой, витаминами, кальцием, молочнокислыми бактериями, улучшающими работу желудочно-кишечного тракта и иммунитет, а при минимальном количестве калорий — это отличный способ перекусить и не набрать вес.
- Низкокрахмалистые овощи и фрукты — различные виды капусты, зелень, овощи, огурцы, бобовые, фрукты — цитрусовые, яблоки следует готовить на пару, варить, запекать или сырыми, они обеспечивают организм клетчаткой, витаминами, натуральными сахарами, сбалансируют меню, например, салаты, включающие фрукты могут составлять 250-300 грамм и не значительно увеличивать дневную норму калорий, но помогают не голодать.
Предупреждение.
Необходимо обратиться к диетологу, который учтет риск аллергии, скорость метаболизма, чувствительность к однокалорийным диетам или белковым диетам, чтобы подобрать оптимальные продукты во избежание голодных диет.
Таблица разрешенных продуктов
Овощи и зелень
Фрукты
Ягоды
Орехи и сухофрукты
Крупы и каши
Молочные продукты
Сыры и творог
Птица
Полностью или частично ограниченные продукты
Низкокалорийные голодные диеты и отсутствие знаний о правильном питании могут привести к проблемам со здоровьем. Поэтому важно помнить, что для снижения веса нужно есть, а не морить себя голодом и просто ограничивать:
- О вредных высококалорийных продуктах, их ингредиентах и соусах, к которым обычно относятся жареные блюда, жирное мясо, холодец, хлеб и булочки, макароны, соусы из пакетиков — майонез, деготь, кетчуп и другие вариации консервированных искусственных соусов,
- алкоголь — все знают о пользе бокала сухого вина, 30 граммов коньяка, бокала брют, но, к сожалению, в наших традициях — это литры пива, слабоалкогольных сладких напитков, ароматизированных псевдоалкогольных напитков и портвейна каждый день, которые содержат слишком много сахара, красителей и синтетического этилового спирта.
Таблица запрещенных продуктов
Овощи и зелень
Снэки
Мука и макаронные изделия
Хлебобулочные изделия
Кондитерские изделия
Сырье и приправы
Мясные продукты
Колбасные изделия
Напитки алкогольные
Меню (Распорядок питания)
Пример меню на день
Вариант 1
- кусок постной ветчины и цельнозерновой хлеб,
- грейпфрут,
- горячий напиток без подсластителя,
- через несколько часов — компот из сухофруктов в качестве закуски.
- Куриная грудка на пару (200 г); салат из красных и зеленых овощей, заправленный бальзамическим уксусом,
- Перекус — натуральное суфле без сахара.
- Пюре из брокколи,
- кусок ростбифа или говядины на гриле,
- стакан кисломолочного напитка 0%.
Вариант 2
- Порция овсянки, приготовленной без жира и специй,
- горсть распаренных сухофруктов,
- стакан воды с лаймом и свежей мятой,
- перекусить орехами или протеиновым батончиком.
- Можно употреблять вареные некрахмалистые овощи и даже бобовые,
- фрикадельки из индейки на пару,
- оранжевый,
- через несколько часов выпейте овощной бульон.
- Рыбные отбивные на гриле с листовыми овощами, с помидорами черри и кубиками нежирного сыра,
- миску простого йогурта со свежими или замороженными ягодами.
Вариант 3
- порция творога с нежирной сметаной,
- перекус — несколько сушеных фиников или свежий инжир,
- чай или кофе с ложкой цветочного меда.
- постный борщ,
- несколько вареных куриных яиц.
- Шпинат в пюре,
- кусок отварной говядины (не менее 200 г),
- свежий салат с капустой и огурцом,
- стакан айрана.
