Это должно произойти, потому что низкий метаболизм после 40 лет не способствует быстрой потере веса. Фунты тают медленно, но могут стать верным путем к победе. Если вес потерян, есть риск набрать его после окончания приема пищи.
Питание и тренировки для женщин старше 40 лет
ПЕРСОНАЛ Индивидуальный мастер-тренер. Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, Ассоциация профессионалов фитнеса FPA. Сертифицированный тренер по стабилизации. МСК по тяжелой атлетике, жиму лежа и жиму смерти. Гири КМС.
Возможно, вы уже заметили, что вам не двадцать лет, что у вас нет роскоши есть столько, сколько хотелось бы, не заниматься спортом и оставаться в форме. Но почему это происходит? Почему ваше тело перестало «слушать» вас по отношению к вам? Причина в том, что между 35-40 и 50 годами женский организм претерпевает множество гормональных и нормальных изменений, включая
1. потеря мышечной массы и плотности костей.
После 35-40 лет организм постепенно начинает терять мышечную массу. Кроме того, поскольку мышцы являются метаболически активной тканью, их потеря замедляет обмен веществ.
Кроме того, костная масса и плотность достигают своего апогея в возрасте 35 лет. После этого ежегодно теряется около 1% костной массы, а после менопаузы этот процесс может ускориться до 2-3% в год. Это, конечно, неизбежно повышает риск травм и ушибов.
2. увеличивается доля жира в организме.
Жир в организме начинает постепенно расти и может достигать 30% до менопаузы. Распределение жира в организме также меняется. Подкожная жировая ткань уменьшается, а висцеральная жировая ткань увеличивается (жир откладывается вокруг внутренних органов).
3. изменяет гормональную среду.
Во время перехода к менопаузе (называемой перименопаузой) яичники начинают вырабатывать все меньше эстрогена. Когда уровень эстрогена начинает снижаться, повышается уровень кортизола и инсулина. Высокий уровень этих двух гормонов в значительной степени способствует накоплению жира, особенно висцеральной жировой ткани.
С возрастом функция щитовидной железы ослабевает, а слишком малое и недостаточное количество гормона приводит к ожирению, непереносимости жары или холода, усталости и проблемам с пищеварением.
4. нарушения сна и недоедание.
Менопауза и перименопауза связаны с нарушениями цикла сна. Бессонница, трудности с засыпанием и пробуждением в течение ночи, способствует усталости. Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола.
Но что с этим делать?
В целом, это по-прежнему вызывает тревогу. Но мы не хотим подвести вас, дорогая леди. Лучше всего побудить вас предпринять необходимые шаги, чтобы замедлить или обратить вспять нормальный процесс старения. Все эти неблагоприятные процессы имеют одну общую черту — их можно предотвратить.
Средство от этого — силовые тренировки и здоровое, сбалансированное питание. Это подводит нас к следующему пункту.
Как правильно питаться, чтобы восстановить гормональный баланс?
Снова возвращаемся к эстрогену. Это действительно интересный гормон. Помимо того, что она отвечает за развитие типичных женских характеристик, таких как лиф и женская фигура, она участвует во многих других этапах.
1. регулирование аппетита. Исследования на млекопитающих показали, что животные с низким уровнем эстрогена съедают значительно больше пищи, чем животные с нормальным уровнем.
2. регулирует накопление жировой ткани. Низкий уровень эстрогена приводит к повышенному поглощению липидов из кровотока.
3. регулирует инсулиновый ответ. Основная функция инсулина заключается в удалении избытка глюкозы из крови. Когда возникает резистентность к инсулину, организм накапливает избыток глюкозы в жировых отложениях.
4. снижает энергозатраты во время физических упражнений. Другие исследования показали, что животные с низким уровнем эстрогена меньше двигаются и сжигают меньше калорий во время физической активности, чем животные с нормальным уровнем эстрогена.
Но какое отношение к этому имеет диета? Проще говоря, если вы хотите похудеть и поддерживать вес во время и после менопаузы, вам необходимо контролировать уровень эстрогена и инсулина и соблюдать диету, чтобы подготовить организм к изменениям.
Вот несколько советов о том, как это может произойти
1. ограничьте потребление сахара, соли, кофеина и алкоголя.
Эти четыре вещества особенно опасны для людей с гормональными нарушениями. Вам не нужно полностью избавляться от них, просто ограничьте их до безопасных доз — вы почувствуете изменения почти сразу.
Если уровень эстрогена низкий, вы с большей вероятностью преобразуете избыток сахара в жир. Чрезмерное потребление соли приводит к задержке жидкости. Алкоголь и кофеин, в свою очередь, мешают борьбе с остеопорозом и еще больше нарушают сон.
2. употреблять достаточное количество белка.
Протеин стимулирует синтез мышечного белка. Для поддержания и стимулирования роста мышечной ткани вам необходимо от 20 до 40 граммов белка в основном рационе (в зависимости от физической активности и массы тела). Важно равномерно распределить потребление белка в течение дня. Также не забывайте добавлять в свой рацион белок после тренировки.
3. проверьте потребление углеводов.
Замените продукты с высоким гликемическим индексом (выпечку и готовую пищу) продуктами с низким гликемическим индексом. Это поможет контролировать уровень глюкозы в крови и снизить риск развития диабета. Ешьте углеводы в основном за завтраком и после физических упражнений, когда они с меньшей вероятностью откладываются в виде жира.
4. попробуйте молочные продукты.
Для многих женщин ограничение молочных продуктов может устранить проблему вздутия живота. Однако не исключайте их полностью, так как организму требуется больше кальция (около 1200 мг в день) из-за повышенного риска развития остеопороза. В большинстве случаев вздутие живота связано с непереносимостью лактозы, поэтому вы можете отказаться от свежего йогурта и перейти на другие молочные продукты, такие как сыр или творог с низким содержанием лактозы.
5. увеличить потребление соевых продуктов.
Фитоэстрогены — это натуральные вещества, которые содержатся в растениях и структурно схожи с эстрогенами, вырабатываемыми организмом. Теоретически фитоэстрогены могут облегчить симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена в период менопаузы и во время нее. Рекомендуется принимать фитоэстрогены с пищей, а не отдельно в виде добавок. Натуральные соевые продукты — это тофу, соевое молоко и темпех. Хотя действие фитоэстрогенов на организм во много раз слабее, чем действие эстрогена, рекомендуется включить соевые продукты в свой рацион на месяц-два, чтобы оценить, чувствуете ли вы себя лучше.
Эффективная диета для похудения живота и боков включает в себя отказ от сладостей. А чтобы избежать недостатка углеводов, следует включить в свой рацион больше фруктов и зерновых каш.
Особенности похудения
Наше здоровье и физическое состояние после 40 лет зависит от многих факторов. К ним относятся влияние вредных привычек, отсутствие ежедневной активности, употребление продуктов и неправильное питание, наше психическое и эмоциональное здоровье и генетическая предрасположенность.
После 40 лет энергозатраты организма имеют тенденцию к снижению. Это означает, что потребление калорий зрелыми женщинами также уменьшается. Поэтому, чтобы сохранить силуэт, им нужно меньше есть. Теоретически это просто. Однако на практике мы видим, что введение новых привычек питания часто приводит к неудаче. Нам не хватает мотивации, энергии и времени, чтобы регулярно выполнять ежедневные рутинные обязанности, такие как работа, дом, воспитание детей, чистота и т.д.
У зрелых женщин часто наблюдаются различные виды гормональных нарушений, наличие которых обязательно нужно контролировать перед похудением. Если вы хотите умереть, вам необходимо провести базовое исследование, пройти несколько испытаний, а затем выбрать лучшую для вас систему питания.
Первые годы менопаузы — лучшее время для начала процесса похудения, поскольку в менопаузе гораздо труднее вернуть себе красивое, стройное тело. Стоит отметить, что нормальный вес, набранный в результате диеты и физических упражнений, оказывает благотворное влияние практически на каждый орган и систему в организме. Наши тела начинают работать лучше, настроение улучшается, апатия и депрессия исчезают. Правильное питание помогает ускорить обмен веществ, снизить уровень холестерина в крови и повысить иммунитет и сопротивляемость болезням.
Физическая активность важна для людей всех возрастов. Упражнения не только улучшают наше здоровье, но и заметно омолаживают нас. Упражнения насыщают организм и кожу кислородом, делая ее более здоровой, упругой, свежей и подтянутой. Наша выносливость увеличивается. Это означает, что мы меньше устаем, а уровень нашей внутренней энергии постоянно растет. Когда мы занимаемся спортом, мы чувствуем себя моложе, энергичнее и бодрее.
В настоящее время можно найти различные виды фитнеса, ориентированные на определенные возрастные группы с разным уровнем физической подготовки. Благодаря этому зрелые женщины могут чувствовать себя комфортно среди других женщин, общаться и хорошо проводить время, ухаживая за собой.
После 40 лет могут возникнуть первые проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, диабет и проблемы с пищеварением. Спорт не только является отличной системой профилактики, но и поддерживает процесс восстановления. Лучшими видами спорта для женщин после 40 лет считаются:.
- Аквааэробика — сочетает в себе преимущества аэробики и плавания. Облегчает работу суставов и мышц, стимулирует кровообращение, способствует выведению токсинов и сжиганию жира.
- Пилатес — сочетает в себе элементы тай-чи, балета, гимнастики и йоги! Этот вид фитнеса влияет на работу позвоночника, улучшает гибкость, повышает координацию и концентрацию внимания во всем теле.
- Йога — это вид индивидуальной практики, целью которой является достижение внутренней гармонии через физическую активность. Зародившись в древней Индии, эта система в первую очередь влияет на двигательную координацию, разрабатывает суставы и сочленения, улучшает гибкость и силу мышц и постепенно увеличивает сложность выполнения асан.
- BodyART — содержит элементы йоги, физиотерапии и японских техник до-ин, работает с правильным дыханием и обеспечивает правильное функционирование человеческого организма. -Самая распространенная и приятная форма движения. Зажигательная сальса, возбуждающий нёрф или классический вальс не только стимулируют мышцы, но и помогают развить женственность, такт и осознание тела. Танцы дают женщинам все самое необходимое: грацию, изящество и плавность движений.
- Специальные фитнес-программы. Мы знаем, как трудно начать заниматься спортом, поэтому наша программа упражнений для 40-летних женщин длится всего 30 минут в день и выполняется под наблюдением профессионального тренера.
Женская программа FitCurves — это полная система снижения веса, которая включает в себя
-
– состоят из 5 обязательных компонентов фитнеса: разминка, тренировка, заминка, растяжка. – тренер следит за прогрессом и корректирует нагрузки для достижение наилучшего результата – трехфазная программа управления весом, нацеленная на восстановления метаболизма.
Для получения более подробной информации о системе тренировок FitCurves посетите сайтhttps://fitcurves.org/subscriptions/.
Заключение
Мы верим, что вы можете похудеть после 40, и мы готовы помочь вам в этом. Главное — знать некоторые секреты похудения.
- Оцените свое здоровье и
- Честно взгляните на свое тело и
- Поставьте перед собой цель.
- Выполнять упражнения под наблюдением специалиста, и
- Пересмотрите свой рацион питания, уменьшите количество ежедневных калорий, сократите
- Начните с неторопливого темпа, постепенно становитесь более активными и
- Не ожидайте быстрых результатов.
Самое главное — любите свою потерю веса. Потому что это ваш путь к новой, счастливой и здоровой жизни. Верьте в себя, в свои силы и в то, что перемены возможны в любом возрасте! Если у вас нет мотивации или вы не знаете, с чего начать, присоединяйтесь к одному из наших бесплатных занятий. Эксперты помогут вам поставить цели, выбрать диету и систему тренировок и, в конце концов, помогут вам любоваться своим отражением в зеркале.
Между обедом и ужином можно съесть несколько кусочков темного шоколада с высоким содержанием какао-масла (не менее 70%). Некоторые сухофрукты взаимозаменяемы, их следует медленно пережевывать. Это дает мозгу сигнал о достаточном потреблении глюкозы и снижает аппетит.
Терапия плацентой.
Плацентотерапия родом из Японии, страны долголетия. Он абсолютно необходим для поддержания репродуктивных функций организма. Кроме того, он является отличным стимулятором иммунной системы.
Было доказано, что использование капель плаценты может сдвинуть нормальный возраст человека на 10-15 лет. Кроме того, компоненты, входящие в состав плаценты, способны приблизить ее функции к состоянию молодости. В результате женщины могут продолжать воспроизводство вплоть до 60 лет, с очень мягкой менопаузальной фазой. При регулярном применении продукта мужчины будут ощущать постоянный прилив сил, энергии и душевного возбуждения.
Одним из лучших препаратов плаценты является «Лаеннек». Он проверен временем и способен излечить более 80 заболеваний.
С 1956 года Лаеннек успешно реализуется в рамках Японской национальной программы улучшения здоровья. В этот период средняя продолжительность жизни японцев увеличилась с 63 до 82 лет.
Терапия плацентой может затормозить процесс старения. В отличие от многих соединений, Лаеннек состоит из натуральных аминокислот, витаминов и микроэлементов. Таким образом, излечиваясь, препарат не наносит побочного вреда организму. Такие препараты называют «умными» или «интеллектуальными», поскольку они сами обнаруживают признаки дисбаланса или дисфункции в организме и оказывают точное терапевтическое воздействие на «слабое звено».
Компоненты лечения LAENNEC активизируют регенерацию клеток, заменяя поврежденные, изношенные клетки и предотвращая неконтролируемое деление клеток. Натуральные ингредиенты, вводимые в кровь, мышцы и акупунктурные точки, эффективно устраняют вспышки заболеваний из проблемных зон и восстанавливают иммунитет, мобилизуя внутренние ресурсы организма.
Плацента поддерживает нормальное функционирование центральной нервной и опорно-двигательной систем, способствует усвоению кальция и других питательных микроэлементов, необходимых для костной ткани, моделирует иммунную систему, активизирует обменные процессы, предотвращает развитие атеросклероза, тканей и помогает корректировать биологический год пациента.
Лаеннек-терапия является бесценным средством общего оздоровления и омоложения организма, восстановления утраченной энергии, нормализации гормонального фона и улучшения обменных процессов.
Добавки.
В возрасте 45 лет и старше коррекция и формирование формы лица с помощью филлеров не терпит неудач.
Сегодня существуют различные платежи, основанные на различных материалах. Классика — филлеры на основе гиалуроновой кислоты.
Гиалуроновая кислота является естественной эссенцией человеческого организма, что делает ее безопасным и гипоаллергенным составом на основе. Их действие заключается в быстром увеличении объема утраченных тканей, увлажнении, повышении эластичности и одновременной стимуляции регенеративных процессов в коже. Моделирование лица гиалуроновой кислотой относится к восстановлению мягких тканей, подвергшихся мозолистому образованию в результате СЦ. Однако гиалуроновая кислота может подтягивать контуры лица, поднимать углы губ и бровей, нормализовать носогубные складки и улучшать увлажнение кожи. Результаты сохраняются от 12 до 24 месяцев, но для достижения долгосрочных результатов требуется несколько процедур.
Золотой моделью» красоты является серия гиалуроновых филлеров Juviderm. С их помощью вы можете легко, безопасно и безболезненно сделать подтяжку лица без зоны воздействия. Все филлеры Juviderm полностью увлажняют кожу, одни подходят для губ, другие — для овального лица, третьи — для скул. Perlane также используется для объемного моделирования. Это продукт серии Restylane от шведского производителя. Он содержит самую высокую концентрацию гиалуроновой кислоты. Высокая плотность означает, что он рассасывается быстрее, чем другие наполнители на основе гиалуроновой кислоты. Результаты проявляются сразу, а лечение длится более одного года и до двух лет. Вторая особенность этого средства заключается в том, что оно не только заполняет морщины и складки, но и обеспечивает оптимальное увлажнение кожи. Этот эффект не уменьшается по мере растворения препарата. Напротив, она усиливается.
Perline используется там, где необходимы носогубные морщины, глубокие вертикальные морщины у уголков рта, морщины по бокам переносицы, морщины за носом, фронтальные и горизонтальные морщины на лицевой поверхности. Для глубоких морщин и других серьезных возрастных изменений кожи легкие гиалуроновые филлеры уже не эффективны. В таких случаях на помощь приходит Perline.
С помощью Perline можно не только разгладить глубокие морщины, кожные складки и морщины, но и улучшить овализацию лица, контур и объем щек, скул и подбородка.
Еще одно вещество, используемое в косметической медицине для моделирования лица, — L-полимолочная кислота. Как и гиалуроновая кислота, она идеально совместима с человеческим организмом, хорошо переносится и безопасна. Действие L-полимолочной кислоты заключается в постепенном восстановлении утраченного объема тканей всего лица, стимулируя выработку кожей коллагена. Поэтому результаты не являются мгновенными, а проявляются в течение нескольких месяцев. Препараты, основанные на действии L-полимолочной кислоты, в первую очередь предназначены для тех, кто заинтересован в естественном и долгосрочном, а не мгновенном эффекте.
К современным препаратам на основе полимолочной кислоты относятся, например, Estefil (AestheFill) и Sculptra (Sculpture).
Estefill — это корейское средство для контуринга. Попадая в кожу, они начинают активно заполнять пробелы, возникающие в результате старения кожи и потери структурных белков в коже. Попадая в целевую зону, частицы запускают немедленный процесс регенерации тканей и образования коллагена, благодаря чему разглаживаются даже глубокие морщины. Это обусловлено особыми свойствами молекулы эстефила, пористая структура которой обеспечивает наиболее эффективную выработку коллагена.
Высота над уровнем моря в регионе Альтерра
Ultherapy — это серьезная эрекция, которая может отменить падение, вызванное гравитацией. Это естественный процесс, вызванный ослаблением соединительной ткани с возрастом.
Ultherapy — единственная в мире процедура с использованием ультразвуковой технологии высокой плотности с микрофокусом для мощного подтягивания кожи. Это включает подтягивание кожи, подкожного жира, лицевых мышц, коллагеновых и эластиновых волокон. Такая коррекция обеспечивает интенсивный и длительный эффект омоложения. Коррекция тканей проводится с помощью фокусированного ультразвука, который обладает способностью проникать на глубину 4-4,5 мм. Это уровень SMAS — поверхностной мышечно-связочной системы. Он находится под кожей и соединен скелетом. Когда мышцы сокращаются, кожа натягивается вместе с ними. Это приводит к многолетней расслабленности и глубоким морщинам. Ультразвук нагревает подкожный слой. Температура повышается, коллагеновые волокна и соединительная ткань в жировом слое уплотняются. Кожа начинает подтягиваться. Начинается внутренний процесс регенерации кожи для достижения естественных и долговременных результатов. В ходе процедуры Altera микрофокусированная ультразвуковая энергия подается на точную глубину и температуру, чтобы стимулировать появление нового, молодого коллагена и эластина взамен старого. Altera — это одноразовая процедура без сезонных ограничений и восстановительного периода. После операции процесс регенерации кожи продолжается в течение двух-трех месяцев, после чего внешний вид пациента кардинально меняется. Если вам больше 45 лет, то после Altera вы потеряете как минимум 10 лет!
Результаты процедуры сохраняются до пяти лет!
