Поскольку лень и промедление настолько разные, у них также разные психологические характеристики, причины и проявления, поэтому бороться с ними нужно по-разному. Подумайте, как можно эффективно бороться с обоими состояниями.
Прокрастинация или просто лень? Как различить и победить и то, и другое
Вам нужно провести рекламную кампанию для нового клиента или разобраться с накопившимися учебными материалами, но вы не можете даже начать. Что вас сдерживает — лень или промедление? Похоже, что разница между этими двумя понятиями носит эмоциональный характер. Лень имеет сильный негативный оттенок, а промедление — нейтральный. На самом деле, это два разных состояния. Они похожи в некоторых отношениях, но отличаются по своей психологической природе, причинам и характеристикам.
Что еще важнее, эти состояния также требуют разного подхода. И то, и другое раздражает и мешает достижению целей. Чтобы разобраться с этим и, наконец, начать действовать, сначала нужно понять, что именно вы откладываете или просто ленитесь. В этой статье объясняется разница между промедлением и ленью, а также то, как справиться с обоими этими явлениями.
Психологическая природа состояний
Причины и механизмы действия лени и промедления в основном психологические. Поэтому, чтобы понять особенности и различия этих двух состояний, мы должны взглянуть на них с этой точки зрения.
Лень — это отсутствие желания работать, нежелание активно трудиться и выполнять задание.
Основная характеристика заключается в том, что ленивый человек не хочет ничего делать и не имеет намерения что-либо делать. При этом он не испытывает стресса и чувства вины, он не заменяет то, что нужно сделать, другими делами. Он просто отдыхает и не тратит энергию.
В книге «Прокрастинация: первая помощь» ирландские психологи Таня ван Эссен и Анри Шувенбоер выделили пять этапов на пути от формального начала выполнения задачи до ее завершения, чтобы понять, на каком этапе человеку мешает промедление, а на каком — лень:
A. Момент появления задачи,
B. Оптимальное время для начала выполнения задания,
C. Момент, когда вы решаете приступить к выполнению задания,
D. Момент, когда вы решили начать работу; D. Момент, когда вы решили начать работу,
Лень обычно является причиной того, что человек оттягивает время между A и C, т.е. он не решил, что пора приступать к работе.
Например, специалисту по контекстной рекламе необходимо пройти обучение для изучения новых рекламных инструментов и систем, чтобы он мог профессионально развиваться и увеличивать свой доход. Но вместо этого он проводит каждый вечер за просмотром телепередач, видеороликов на YouTube или компьютерными играми. Он знает работу и помнит о ней, но не планирует заниматься ею в обозримом будущем, а может быть, и вовсе не собирается. И до тех пор, пока в проектах нет обучения, нет причин для беспокойства.
Основные причины состояния лени говорят педагоги Отсутствие механизмов саморегуляции и недостаток мотивации.
Французский психолог Альфред Бине, изучавший лень в конце 19 века, выделял два типа лени:
- прирожденная лень – свойство личности, характеризующееся инертностью и слабоволием;
- случайная лень – временное состояние, вызванное какими-либо обстоятельствами или ситуациями. Например, задача настолько сложна, что непонятно, с какой стороны к ней вообще подступиться.
Если первый тип — это классическая лень, описанная выше, то второй тип — это как раз то, что характеризует состояние промедления.
Прокрастинация — это склонность постоянно откладывать дела на потом, что приводит к проблемам в жизни и неприятным психологическим последствиям.
Главная особенность заключается в том, что прокрастинатор осознает, что должен справиться с задачей, и решает ее выполнить, но только позже. При этом человек не отдыхает: Вместо того чтобы выполнить важное, срочное задание, он или она занимается чем-то другим. Чем ближе крайний срок, тем сильнее беспокойство, стресс и чувство вины. Прокрастинатор тратит энергию на неважные задачи и пытается справиться со стрессом.
На пути от принятия до дедлайна, описанном Таней ван Эссен и Анри Шувенбоер, проблемы с промедлением обычно возникают между стадиями C и D, то есть человек уже решил начать работать, но откладывает активные действия. Работа находится в расписании, и человек постоянно напоминает себе о ней.
Чем похожи и чем отличаются прокрастинация и лень
Теперь, когда мы поняли психологическую природу этих явлений, давайте рассмотрим, чем лень и промедление похожи и чем отличаются, чтобы понять, как с ними бороться.
У этих двух состояний есть кое-что общее:
- причины возникновения обеих проблем отчасти лежат в области мотивации;
- результат схож: дела не делаются или делаются с опозданием;
- негативные последствия, пусть и разные, есть и у лени, и у прокрастинации.
На этом сходства, пожалуй, заканчиваются. Теперь перейдем к различиям.
Основные особенности. Мы уже упоминали о них в предыдущем разделе:
Причины возникновения ситуаций. Хотя и лень, и промедление относятся к сфере мотивации, разница все же есть, и существенная. Давайте сведем основные причины в сравнительную таблицу:
Последствия. Помимо психологических последствий, упомянутых выше, и лень, и промедление имеют и другие последствия.
Последствия лени — это промедление. Человек может жить в такой ситуации годами и только потом осознать, что его жизнь сложилась не так, как он хотел.
Вспомните ситуацию с обучающим семинаром, который специалист по PPC не посещает из лени. Это может продолжаться несколько лет, пока он не поймет, что безнадежно отстал от рекламных систем, которые постоянно развиваются и меняются. Тогда он не сможет обеспечить клиентам желаемую эффективность кампаний и постепенно потеряет все проекты.
Последствия промедления проявляются практически сразу. Постоянное промедление вызывает проблемы на работе, снижает доходы и портит репутацию компании.
Вернемся к примеру из начала статьи. Специалист не подготовил аудит или смету в течение 7 дней, поэтому к клиенту они попали только через 15 дней. За это время они уже наняли другого подрядчика для проекта, но не сочли его авторитетным и теперь не будут его рекомендовать. Наш специалист не только потерял клиента и доход, но и нарушил цепочку вербальной коммуникации.
Осознание процесса и способность предвидеть. Опять же, механизмы лени и промедления работают несколько иначе.
Когда человек ленится, он не думает об этом и не осознает последствий. Он просто смотрит сериалы день за днем вместо того, чтобы заниматься, пока не поймет, что время поджимает.
Прокрастинатор прекрасно осведомлен об опасностях промедления — он много раз сталкивался с ними. Но конфликт мотиваций мешает ему сломать систему и сделать все по-другому.
10 эффективных способов борьбы с ленью и отсутствие энергии у взрослого человека
Я не хочу этого делать, я не буду этого делать! Верните мне мое одеяло и принесите мне кофе! Почти каждый день множество людей по всему миру пытаются бороться с ленью. Они прибегают к различным манипуляциям: уговорам, принуждению и шантажу.
Некоторым удается одержать полную победу в этой нелегкой психологической битве. Другие довольствуются малыми успехами. И все же остальные остаются аутсайдерами, потому что не научились справляться с главным врагом в своем сознании.
Прежде чем бороться и уничтожать себя, стоит детально разобраться в причинах возникновения подобных ситуаций. Часто они скрыты глубоко внутри вас и могут быть результатом психологической травмы. Научитесь искать причины собственной лени.
Почему нам лень
Существуют различные причины, по которым вам не хочется работать, ходить на тренировки и заниматься другими делами. Важно прислушаться к сигналам своего организма и понять причину этого состояния. Причины лени могут быть разными.
Причина №1. Усталость
Это происходит, когда вы активно работаете. Даже если вы провели неделю, занимаясь любимым делом, вы можете почувствовать упадок сил и сопротивляться взяться за задачи, которые раньше вам нравились. Вам нужно дать себе передышку: Прогуляйтесь в парке, сходите в кино, поговорите с друзьями.
Работа, которую вы не любите, делает вас уставшим и измотанным. Она требует гораздо больше усилий и энергии. Если это так, возможно, вам нужно искать другой способ заработать деньги. Выход есть всегда.
Причина №2. Страх
Иногда причина кроется в стрессе от возможной неудачи. Вас могут одолевать сомнения в том, действительно ли вы хотите добиться успеха. Может возникнуть страх, что вы не справитесь с возложенной на вас ответственностью. В этом случае снизьте планку ожиданий и преодолейте страх перед новым.
Причина №3. Отсутствие мотивации
Прежде чем начать бизнес, спросите себя, зачем я это делаю и чего хочу добиться в итоге. Именно личное желание определяет мотивацию к успеху. Например, вы хотите выучить иностранный язык. Задайте себе вопрос: зачем мне это нужно?
Возможно, вы всегда хотели смотреть фильмы на языке оригинала или свободно общаться с носителями языка. Правильная мотивация может творить чудеса.
Как побороть лень
После того как вы разобрались с причиной вашей лени, можно сделать следующий шаг и попытаться устранить нежелание работать. В этом вам помогут следующие приемы.
1. Составление плана
Часто люди откладывают дела, потому что не знают, как с ними справиться. В этом случае полезно четко определить шаги, необходимые для достижения результата.
Если у вас перед глазами будет пошаговый план действий, вам будет легче приступить к работе. Задачи не будут казаться невыполнимыми. Могут вмешаться форс-мажорные обстоятельства, но если есть четкая схема действий, то даже это преодолимо.
2. Дробление задач
Задачи обычно пугают своей сложностью и неопределенностью. Разбиение больших задач на более мелкие снижает уровень стресса. Легче переключить свое внимание на большую задачу.
3. Управление временем
Управление временем позволяет вам оставаться сосредоточенным и организованным. Записывайте дела и планируйте время для их выполнения. Не забывайте записывать каждую задачу: от самого сложного момента работы до приготовления еды. Не забывайте планировать время для отдыха. Включите в свой список дел фильм или книгу.
4. Дедлайн
Важно научиться контролировать себя, установив для себя крайний срок. Если вы установите для себя крайний срок, вам будет гораздо легче сделать то, что вы хотите. Вы перестанете откладывать это на потом.
5. Физическая активность
Многие люди с недоверием относятся к физическим упражнениям как к средству от лени. Они не верят, что простые упражнения в спортзале или дома могут быть эффективным оружием. И ошибаются! Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг отдыхает, и вы забываете о повседневных заботах. Более того, ваше общее самочувствие улучшится.
6. Поощрение
Похвала действует не только на детей. Взрослые тоже нуждаются в ободряющих словах или подарках. Награждайте себя небольшими подарками за все, что вы делаете. Это может быть вкусная еда, ароматная чашка кофе в красивом месте, сувенир, купленный за успешный проект.
7. Ритуалы
Если вам крайне сложно начать что-то делать, вам могут помочь приятные ритуалы. Например, перед работой вы можете съесть любимую сладость или сделать легкую тренировку. Любая мелочь, которая доставляет вам удовольствие, сделает вас счастливым. Но не затягивайте приятный процесс на весь день. Через некоторое время мозг подключится, и снова начнется рутина.
8. Позитивный настрой
Убедитесь, что вы находитесь в хорошем настроении и улыбаетесь. Подходите к запланированным делам в хорошем настроении. Хорошее настроение поможет вам оставаться сильным и энергичным.
9. Отдых
Чтобы хорошо работать, необходимо достаточно отдыхать. Вы не можете работать в полную силу без перерывов. Дайте себе передышку и смените вид деятельности. Хотя бы на 10-15 минут.
10. Реальные цели
Иногда апатия и промедление являются результатом того, что вы взялись за непосильную задачу. Оценивайте свои возможности разумно. Посмотрите на себя со стороны. Ставьте перед собой реалистичные цели, а не выдавайте желаемое за действительное. Таким образом, вы будете быстрее совершенствоваться и добиваться успеха.
Не работайте в одиночку
Бельгийские ученые обнаружили, что достижения заразительны. Если кто-то рядом с вами усердно трудится, вам будет сложнее лениться. Если вы хотите сосредоточиться на важной задаче, отправляйтесь в офис, в помещение для совместной работы или в читальный зал ближайшей библиотеки. Рабочая атмосфера помогает улучшить ваше настроение.
В компании не только легче работать, но и легче решать личные дела. Например, когда к уборке присоединяется вся семья, убираться становится легче. Заниматься спортом или учить иностранный язык лучше с друзьями. Они будут мотивировать друг друга регулярно повторять новые слова и выходить на пробежку по утрам.
Отмечайте свои успехи
По данным Американской психологической ассоциации, перфекционизм неуклонно растет с 1980-х годов. Молодые люди хотят все делать идеально и недооценивают свои результаты. Это снижает мотивацию и затрудняет решение новых задач.
Чтобы преодолеть лень, старайтесь замечать свои успехи и хвалить себя. Большие задачи можно разбить на более мелкие отдельные задания, чтобы отмечать каждый шаг на пути к цели. Существует множество способов празднования больших и малых побед. Ставьте галочки в своем календаре. Наградить себя приятной покупкой или поездкой в интересное место. Проведите расслабляющий вечер после долгого дня с пеной в ванне и интересной книгой. Работать легче, когда перед вами приятное вознаграждение.
3 причины лени
Ученый и физиолог И. П. Павлов считал, что лень — это не что иное, как потребность экономить энергию. В толковом словаре В. И. Даля это слово означает отвращение к труду, всякой работе или занятию, склонность к бездеятельности и праздности.
Лень — это состояние, при котором человек не испытывает желания к какой-либо деятельности и чувствует усталость или недостаток энергии. В случае отсутствия энергии, даже при наличии большой мотивации, невозможно преодолеть этот недостаток и заставить себя сделать нужное дело.
Прежде чем ответить на вопрос, как побороть лень и апатию в домашних условиях, необходимо разобраться в причинах этого явления. Время от времени каждый из нас получает сигналы от организма о падении работоспособности — человек не готов заниматься домашними делами, ходить в спортзал или выполнять профессиональные задачи. Важно следить за признаками потери энергии и распознавать основные условия.
Причина № 1. Усталость
Снижение функциональной активности организма происходит при интенсивной деятельности. Вы можете чувствовать усталость, даже если долгое время занимались любимым делом. Внезапно вы чувствуете необходимость прекратить заниматься любимым делом, и ваш организм сигнализирует, что у него больше нет энергии. Как победить лень и стать активным?
Не отказывайте себе в отдыхе, гуляйте, смотрите хороший фильм, слушайте музыку, разговаривайте с близкими. Помните, что работа, которая вам не нравится или надоедает, еще больше выматывает вас и лишает сил. Если вы действительно систематически устаете, возможно, вам придется подумать о другом способе заработка. Решение за вами.
Причина № 2. Страх
Иногда вас одолевает страх совершить ошибку. Если вас мучают страх, сомнения в результате и чувство ответственности, постарайтесь снизить планку и преодолеть свой страх. Не бойтесь делать что-то необычное, ведь с новым опытом приходит и рост уверенности в своих силах.
61 проверенный канал из закрытого отбора для поиска работы в сфере IT.
Чтобы получить свой подарок, пожалуйста, введите информацию в открывшемся окне
Причина № 3. Отсутствие мотивации
Слишком часто люди задаются вопросом: «Как победить лень и устроиться на работу, которая совсем не интересна?». В этом случае речь идет об отсутствии мотивации. Прежде чем начать какую-либо деятельность, необходимо ответить на два вопроса: «Почему я должен это делать?» и «Какое влияние я хочу оказать?». Именно импульс к действию и личное желание движут нашим поведением. Поставьте мотивацию во главу угла, и вы добьетесь успеха.
Возможно, вы давно хотели путешествовать, общаться с людьми из другой страны, но для этого вам нужно выучить иностранный язык. Сильная потребность и правильная мотивация могут творить чудеса.
10 способов борьбы с ленью
Давайте рассмотрим 10 практических советов о том, как преодолеть лень и апатию и стать активным.
Планируйте день
Один из самых эффективных способов победить лень — расписать весь свой день и распределить текущие дела. Установите на свой телефон специальное приложение или заведите блокнот и каждый вечер составляйте план на следующий день, ставьте цели, которые необходимо выполнить.
Часто мы ленимся, потому что не знаем, как организовать свою деятельность. Когда новый день начинается с четкого плана, легче приступить к работе. Вы можете лучше контролировать свое время и сосредоточиться на важных задачах.
Придумайте свой утренний ритуал
Утренний ритуал — это набор действий, с которых вы начинаете каждый день, например, физические упражнения, танцевальные шаги, чашка бодрящего кофе, пробежка, медитация и т.д. Такой регулярный ритуал омолаживает вас, помогает преодолеть лень, апатию и усталость и настраивает на рабочий лад.
Утренний ритуал может состоять из ряда последовательных задач, например: подвигаться → выпить чашку кофе → почитать любимую книгу (30 минут) → восстановить динамическое равновесие с помощью аутотренинга или медитации (10 минут) → отправиться на работу.
Поощряйте себя за каждую победу
Даже самая маленькая победа над ленью достойна награды. Подумайте о том, как вы можете победить лень, и начните с вознаграждения. Например, если вы написали первую часть эссе, побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким; если вы активно занимались в спортзале, дайте себе передышку и посмотрите любимый фильм.
Гораздо легче делать даже самые неприятные вещи, когда у вас есть мотивация. Такой мотивационный метод значительно повышает продуктивность любой деятельности.
Используйте «Правило 5 минут»
Среди советов по преодолению лени есть очень простой, но эффективный прием — «правило 5 минут». Перед началом любой деятельности дайте себе поблажку: «Я буду делать это в течение пяти минут, если устану или не захочу делать дальше, то сразу же отложу». В большинстве случаев через пять минут человек включается в работу и выполняет задание до конца.
Разбивайте большие задачи на несколько маленьких
Слишком амбициозные цели могут обескураживать, вы можете не знать, с чего начать, и чувствовать себя бессильным. Попробуйте разделить большую задачу на множество маленьких. Например, вы решили написать роман, но каждый день откладываете начало работы. Трудно написать книгу за один день, но если вы упростите цель и решите писать по пять страниц текста каждый день или одну неделю — одну главу, то достичь конечного результата будет гораздо легче.
Не забывайте об отдыхе, делайте перерывы в работе
Как преодолеть лень и начать действовать, когда вы чувствуете эмоциональное выгорание и непреодолимую усталость? Слишком часто мы увлекаемся каким-то занятием, забываем отдохнуть, а на следующее утро нас мучают мысли о работе, ничего не хочется делать.
Все хорошо в меру, поэтому не переусердствуйте с работой. Чтобы энергия не иссякла в самом начале, планируйте перерывы заранее и успевайте делать короткие перерывы в течение дня.
Советы психолога по борьбе с ленью
Если вы столкнулись с проблемой, как побороть лень, вам может помочь совет психолога. Специалисты рекомендуют правильно организовывать свою деятельность, а для этого следует применять на практике следующие приемы:
- Обеспечьте тишину на рабочем месте. Любой шум и посторонние звуки отвлекают от дела, снижают производительность труда. Постарайтесь работать в тишине. Если у вас нет такой возможности, можно воспользоваться наушниками или включить аудиозапись с тихой, спокойной музыкой или звуками природы.
- Рационализируйте трудовой процесс. Не пытайтесь заниматься одновременно несколькими делами. Переключение с одной задачи на другую чаще, чем один раз в 20–30 минут, приводит к снижению эффективности труда и быстрому утомлению. Ознакомьтесь с различными техниками тайм-менеджмента. Легче справиться с ленью, если заниматься неинтересным делом короткий отрезок времени.
- Тренируйте свой мозг. Интеллектуальную лень можно побороть с помощью решения сложных и нестандартных задач и головоломок. Ежедневные когнитивные тренировки способствуют активизации мыслительных процессов, а регулярное овладение новыми знаниями, умениями и навыками повышает умственные способности, укрепляет разум.
- Вырабатывайте веру в себя и собственные силы. Любая победа над слабостями повышает уверенность в себе, вызывает положительные эмоции. Сложно сконцентрироваться и начать выполнять неприятное дело. Чтобы преодолеть психологический барьер, дайте себе установку: «Если я сделаю это с утра, то мне намного легче будет работать на протяжении всего дня». Маленькая эйфория от успешно завершенного дела повышает энергетический запас организма, вызывает самоуважение.
Узнайте, какие IT-профессии входят в топ-30 профессий, зарабатывающих ₽200 000/месяц.
Команда GeekBrains в сотрудничестве с международными экспертами по развитию карьеры составила материалы, которые помогут вам найти работу своей мечты.
В подборку вошли только самые востребованные и высокооплачиваемые карьеры и направления в ИТ-индустрии. 86% наших студентов использовали эти материалы для постановки карьерной цели на ближайшее будущее!
Скачайте его и начните использовать уже сегодня:
