Система амортизации в беговой дорожке облегчает нагрузку на суставы, что очень важно для пользователей с «не очень хорошей физической формой». Конкретные рекомендации трудно найти — лучше всего обратиться к независимым обзорам конкретных моделей.
Характеристики беговых дорожек
При выборе беговой дорожки важно решить, какими характеристиками она должна обладать, чтобы обеспечить вам продуктивную тренировку. Количество и ценность функций определяют назначение и цену беговой дорожки. Давайте рассмотрим наиболее важные характеристики беговых дорожек.
Мощность двигателя
Существует два типа беговых дорожек:
- Механические — беговая дорожка приводится в движение тренажером самостоятельно,
- Электрическая — встроенный электродвигатель приводит беговую дорожку в движение. Стажер бежит с определенной скоростью.
Мощность двигателя определяет скорость движения беговой дорожки. Двигатели домашних беговых дорожек имеют мощность от 1 до 5 л.с. Мощность двигателя определяет максимальную скорость, максимальный вес пользователя и возможность установки гусеницы большего размера.
Мощные двигатели также могут иметь систему охлаждения для защиты электроники от перегрева.
Угол наклона бегового полотна
Изменяя наклон беговой поверхности, вы можете имитировать подъем и спуск с горы и сильнее прорабатывать мышцы. Он измеряется в градусах относительно горизонтального положения беговой поверхности и может составлять от 0 до 20. Переменный наклон необходим для различных тренировок.
Угол наклона беговой дорожки можно регулировать двумя способами:
- Механическая регулировка наклона — пользователь должен прекратить тренировку, сойти с беговой дорожки и самостоятельно изменить угол наклона.
- Электрический — наклон можно регулировать нажатием кнопки или автоматически в соответствии с заданной программой тренировки (если имеется).
Электрические беговые дорожки могут развивать скорость от 0,8 до 18 км/ч, обычно с увеличением скорости на 0,1 км/ч. Скорость от 10 до 12 км/ч считается достаточной для домашних тренировок. Для продвинутых спортсменов и быстрых бегунов мы рекомендуем беговую дорожку с максимальной скоростью от 14 до 18 км/ч.
Как выбрать лучшую беговую дорожку для ходьбы
Тренировки на беговой дорожке — один из самых эффективных вариантов кардиореспираторного фитнеса, особенно если у вас есть собственный домашний тренажерный зал. Но как узнать, какая беговая дорожка подходит именно вам?
Беговая дорожка может стать хорошей инвестицией, поскольку она не только помогает сбросить вес, но и активизирует сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Это также может быть гораздо эффективнее, чем посещение спортзала, и комфортнее, чем бег в дождливую погоду.
Виды беговых дорожек
Механические беговые дорожки легче и дешевле электрических. Они занимают мало места и могут быть собраны в любое время. Они не требуют источника питания, и беговая дорожка приводится в движение движениями пользователя. Доказано, что они сжигают на 30% больше калорий за тренировку, чем обычные беговые дорожки, и задействуют больше мышц, поскольку пользователю приходится прилагать больше усилий для перемещения бегового полотна. Кроме того, человеку приходится постоянно держаться за ручки, чтобы толкать ленту с достаточной силой, поэтому механические беговые дорожки используются в основном для ходьбы.
Одним из самых больших преимуществ механических беговых дорожек является их безопасность. Когда вы замедляете темп, скорость беговой дорожки также уменьшается. Все электрические модели, с другой стороны, оснащены специальным ключом безопасности. Однако, если спортсмен решит отказаться от этого, беговая дорожка продолжит движение с выбранной скоростью в случае внезапного падения.
Недостатком механической беговой дорожки является высокая нагрузка на суставы ног и позвоночник, поэтому она может быть строго противопоказана при определенных заболеваниях.
Электрические беговые дорожки
Электрические беговые дорожки приводятся в движение электродвигателем. Они подходят как для ходьбы, так и для бега, и пользователю не нужно держаться за ручки на протяжении всей тренировки. На этих беговых дорожках вы можете задать любой темп тренировки. Многие из них также имеют функцию, позволяющую увеличивать или уменьшать угол наклона, что делает ходьбу тяжелее или легче в зависимости от того, чем вы занимаетесь.
Основное различие между электрическими и механическими беговыми дорожками заключается в том, что первые требуют подключения к электросети, более долговечны, тяжелы и занимают больше места. Электрические беговые дорожки также имеют специальные системы амортизации, которые снижают нагрузку на ноги.
Сегодня недорогую беговую дорожку для домашнего использования можно приобрести за 15 000 — 20 000 рублей. Это механическая беговая дорожка с магнитным полотном и минимальным набором функций. Но хорошие механические беговые дорожки начинаются от 25 тысяч рублей.
Топ-10 беговых дорожек
Экономичная, но качественная и достаточно долговечная модель — для тех, кто не хочет тратить много денег на более дорогие и массивные беговые дорожки. За такую цену здесь нет недостатков, но и особых возможностей вы тоже не найдете.
Особенности:
DFC T190 Rekord
Отличная электрическая беговая дорожка начального уровня с мощностью 1,5 л.с. Предназначен в первую очередь для быстрой ходьбы — максимальная скорость составляет 12 км/ч. Также имеется возможность регулировки наклона (3 положения) и красивый ЖК-экран.
Особенности:
- электрический
- складной
- электрический лифт, с электродвигателем
- Размер рабочей поверхности 40×120 см (ШхВ).
- мощность двигателя: 1,5 л.с.
- максимальная скорость движения: 12 км/ч
- ручная регулировка наклона
- количество учебных программ: 5
UnixFit ST-530M
Простой в использовании классический электровелосипед с 14 программами наклона, ярким дисплеем и небольшой максимальной скоростью 12 км/ч Хороший выбор для ограниченного бюджета и небольшого пространства.
Особенности:
- электрический
- складной
- Вес пользователя до 110 кг
- 110 x 110 см (ШхВ) — 110 x 110 см (ШхВ)
- мощность двигателя: 1,5 л.с.
- максимальная скорость движения: 12 км/ч
- ручная регулировка наклона
- Максимальный угол наклона: 15 градусов
- Количество учебных программ: 14
Консоль без дисплея, управление с помощью пульта дистанционного управления или приложения для смартфона. Беговая дорожка оснащена двигателем мощностью 0,75 л.с. и развивает максимальную скорость 8 км/ч. Рабочая поверхность составляет 92×36 см.
Дополнительные фишки беговых дорожек
Изменение угла наклона полотна
Угол наклона трассы обработан в верхней части. Эта функция помогает активизировать многие мышцы во время бега и поддерживает тело в форме.
В некоторых механизмах угол наклона изменяется автоматически или нажатием кнопки на панели управления. Это позволит вам сосредоточиться только на ходьбе. Угол наклона обычно варьируется между 0° и 15°. Некоторые беговые дорожки имеют угол наклона более 15°, но они предназначены для профессиональных спортсменов. Некоторые беговые дорожки не имеют функции регулировки наклона.
Артем Подустов — невролог, врач и сертифицированный гимнаст:
Чем больше наклон, тем выше тренировка». Чем больше наклон, тем больше нагрузка и тем больше расходуется энергии. Это приводит к ранней потере веса.
Амортизация
Хорошая система амортизации помогает поглощать ударные нагрузки на позвоночник и коленные суставы и имитирует ходьбу по устойчивой поверхности. Ходьба оказывает меньшую ударную нагрузку, чем бег. Поэтому, выбирая беговую дорожку с амортизацией, учитывайте интенсивность вашей будущей тренировки.
Какие существуют системы амортизации?
- Эластомеры — это полимерные прокладки, которые помещаются между беговой поверхностью и беговым полотном. Чем больше эластомер, тем большую нагрузку он готов выдержать. Толщина эластомеров обычно варьируется от 0,5 см до 3-10 см.
- Пружины воспринимают большую часть ударной нагрузки и расположены между декой и рамой гусеницы.
- Более дорогие машины могут быть оснащены дополнительными амортизирующими накладками, которые также помогают снизить ударную нагрузку.
Эластомеры. Источник.
Источники. Источник.
Эластомеры. Источник.
Источники. Источник.
Еще кое-что, о чем следует подумать:
- Толщина деки должна составлять 1,5-2 см для беговых тренировок и 2-2,5 см для ходьбы в зале. Это гарантирует, что даже длительные тренировки не будут вызывать дискомфорта.
- Система амортизации.
Визуализация данных во время тренировки
Во время занятий спортом необходимо следить за своим здоровьем и интенсивностью тренировки. Программы, работающие на встроенном компьютере машины, передают следующую информацию:
- Частота пульса: эта информация особенно важна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Время: помогает следить за временем выполнения упражнений. Если вы будете заниматься спортом меньше или больше, вы можете не добиться желаемых результатов или у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Скорость: напрямую влияет на ваши результаты. Исходя из ваших целей и физических возможностей, выбирается тренировочный темп, который вам необходимо поддерживать во время тренировки.
- Расход калорий: чем больше энергии вы потребляете и восполняете, тем быстрее вы восстанавливаете свой метаболизм.
Дополнительные советы
Как правильно бегать дома
- Располагайте машину на расстоянии не менее 50 см от стен, шкафов и других предметов. Это обеспечит вам возможность покинуть беговую дорожку в любое время.
- Помните, что утром ваш организм сжигает больше калорий, поэтому лучше всего проводить умеренно интенсивную тренировку в начале дня.
- Более длительные тренировки следует планировать на день или вечер.
- За час до тренировки рекомендуется съесть цельнозерновую кашу, салат или молочные продукты (творог, йогурт). Не разрешается выполнять упражнения на полный или пустой желудок. Во-первых, это вредно для здоровья. Во-вторых, он никак не способствует снижению веса. Через 1,5 часа после тренировки можно съесть что-нибудь, содержащее белок (куриную грудку, говядину, морскую рыбу).
- Разминайтесь перед началом упражнений.
- Следите за частотой сердечных сокращений во время физических упражнений. Чтобы похудеть, частота сердечных сокращений должна составлять 60-70% от максимальной, которая рассчитывается по следующей формуле. Например, если ваш рост 33, вычтите 33 из 220 и умножьте результат на 0,6. Вы получили пульс 112,2. Теперь все, что вам нужно сделать, это следить за тем, чтобы ваш пульс не падал выше или ниже целевого значения во время тренировки.
Мы говорили вам об этом ранее:
Проверяйте и выбирайте. 20+ приложений для спорта и фитнеса в 2022 году
Какую одежду и обувь лучше выбрать
Артем Подустов — невролог, врач и сертифицированный гимнаст:
«Одежда не должна ограничивать ваши движения. Ваши движения не должны ограничивать ваши движения. Обувь должна быть только спортивной! Выбирайте специальные беговые кроссовки: они имеют систему амортизации, которая поглощает силу удара стопы о землю и равномерно распределяет вес бегуна по всей площади стопы. Никогда не надевайте носки или обувь со скользкой подошвой! Это очень опасно.
Как выбрать нагрузку
Если вы только начинаете заниматься, выбирайте минимально возможную интенсивность, чтобы не перегружать свой организм. Затем постепенно увеличивайте уровень нагрузки.
Для составления индивидуальной программы рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Краткий чек-лист
- Для людей, которым нужна только тренировка выносливости, лучше всего подойдут электрические беговые дорожки. Они также идеально подходят для людей с травмами или проблемами со здоровьем.
- Новичкам и людям, занимающимся спортом для поддержания формы, рекомендуется приобрести механическую беговую дорожку.
- Электрические беговые дорожки часто имеют встроенные программы для похудения, которые помогают сбросить вес более эффективно.
Перед покупкой беговой дорожки рекомендуется проконсультироваться со специалистом, составить индивидуальную программу и на основе этих данных выбрать наиболее подходящую для вас беговую дорожку.
Посмотреть все беговые дорожки и выбрать свою беговую дорожку
* Информация о продуктах, представленная на Elblog, не является публичной офертой. Цена на продукцию указана в справочных целях. С текущими ценами на товары в данном регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru
Хотите стать автором «Elblog»? Тогда присылайте нам свои отзывы и видеоролики об оборудовании и получайте до 1000 бонусов на новые покупки!
Довольно стандартная магнитная модель с обычными датчиками, 8 уровнями нагрузки и не слишком высоким уровнем шума. Однако максимальный вес пользователя не очень велик.
Скорость движения беговой дорожки
Беговая дорожка с максимальной скоростью 16 км в час подходит для большинства тренировок. Бегунам, тренирующимся со скоростью 3,2 минуты на километр, очевидно, нужна беговая дорожка с более высокой допустимой скоростью.
Амортизация беговой поверхности защищает ваши суставы от последствий ударов. По сравнению с дорожным покрытием, мягкая поверхность беговой дорожки обычно снижает удар на 15-40%. Амортизирующие свойства важны не только для бегунов, но и для всех, кто занимается спортом, чтобы снизить риск травм и одновременно повысить выносливость. Некоторые беговые дорожки оснащены регулируемой амортизацией, поэтому бегуны могут выбрать желаемый уровень жесткости и поддержки. Более продвинутые версии деки беговой дорожки (площадка под стропой) имеют дифференцированную амортизацию: вы получаете твердую опору при отталкивании от стропы и более мягкую опору при приземлении.
Наклон
Хотите добиться результатов быстрее? Наклон беговой дорожки помогает эффективнее сжигать калории. Это также защищает ваши суставы и позволяет сосредоточиться на различных группах мышц. Большинство беговых дорожек имеют максимальный наклон 10, 15 или 20 процентов. Некоторые марки также имеют небольшой наклон вниз. Регулировка угла наклона на большинстве беговых дорожек осуществляется с помощью мотора. Только более дешевые беговые дорожки с функцией наклона обычно приходится регулировать вручную.
Большинство беговых дорожек сегодня продаются со встроенными программами тренировок, предназначенными для достижения различных целей, таких как потеря веса или увеличение силы. Программы автоматически регулируют скорость беговой дорожки, а также регулируют угол наклона бегового полотна, если тренажер оснащен этой функцией.
Дополнительные возможности
В качестве дополнительных опций беговые дорожки могут быть оснащены вентилятором на панели управления, держателем для бутылки с водой, музыкальными колонками, встроенным интернет-браузером, держателем для планшета или телевизора. Дополнительные расходы на эти опции стоят того, если они мотивируют вас регулярно заниматься спортом.
Выбрать подходящую беговую дорожку для дома непросто — вы найдете беговые дорожки, которые стоят в разы дороже и предлагают так много функций.
Компактные беговые дорожки для квартиры, ТОП 7
Выбор беговой дорожки
Когда вы решите купить подходящий тренажер для домашних тренировок, обратите внимание на компактные беговые дорожки для дома. В сложенном виде они занимают меньше места и могут храниться под кроватью или в шкафу. Но у этих беговых дорожек есть и недостатки.
Что влияет на компактность беговой дорожки
Тип конструкции
Если вы выбираете компактную беговую дорожку, имейте в виду, что в них часто отсутствуют некоторые функции, которыми обладают стандартные беговые дорожки.
Компактные размеры ухудшают основные характеристики беговых дорожек, снижают их устойчивость, прочность общей конструкции и влияют на срок службы беговой дорожки.
Существует три типа беговых дорожек: магнитные, механические и электрические. Принято считать, что электрические более громоздкие, чем другие. Однако это не всегда так.
В целом, механические и магнитные беговые дорожки легче электрических, поскольку в них нет двигателей. Их также легче транспортировать и обрабатывать, но они лишены многих функций.
Ширина бегового полотна
Еще одним фактором, влияющим на компактность, является размер беговой дорожки. Его размер также влияет на качество взлетно-посадочной полосы. Ходить по узкому или короткому поясу неудобно и даже опасно. Вы можете упасть, споткнувшись. Поэтому не стоит идти на компромисс по этому критерию в пользу компактной дорожки.
Размер беговой дорожки во многом зависит от роста пользователя.
Для человека среднего роста ширина ремня составляет 40 см, а длина — не менее 125 см. К ним относятся, например:
Покупать беговую дорожку с более широким и длинным ремнем необязательно. А при более узком беговом полотне ваши ноги будут застревать в металлической раме.
Но для высокого человека лучше выбрать ширину более 50 см. Длина беговой дорожки зависит от роста спортсмена.
Человек с ростом более 180 см выбирает беговую дорожку длиной более 135 см. Поскольку это почти профессиональные модели, цена на это фитнес-оборудование значительно выше.
Узкие и короткие беговые дорожки трудно использовать для бега, но они идеально подходят для ходьбы. Поэтому, если вы предпочитаете ходьбу бегу, выбирайте беговую дорожку с узкой шириной.
Однако главным критерием выбора размера беговой дорожки является исключительно комфорт пользователя. Это можно понять, прогуливаясь по различным проходам магазинов.
Наличие у тренажера поручня
Большинство беговых дорожек имеют поручни, за которые можно держаться во время тренировки. Существуют различные типы беговых дорожек — складные и нескладные.
Для кого-то это может быть не самым важным фактором при выборе беговой дорожки, но тем, у кого ограниченное пространство в доме, следует иметь это в виду.
Складные беговые дорожки предназначены для того, чтобы их можно было разложить для использования, а затем сложить обратно. В сложенном виде они занимают меньше места и могут храниться в шкафу, гардеробе или под кроватью. Вот некоторые модели складных тренажеров.
ТОП 7 самых компактных беговых дорожек
DFC LAVITA T350
Компактная складная электрическая беговая дорожка для начинающих с 12 встроенными программами.
Мощность двигателя составляет 1,75 л.с. Максимальная скорость, которую можно развить на трассе, составляет 14 км/ч. Ручки этой модели оснащены датчиками сердечного ритма и карманами для бутылки с водой и мобильного телефона.
- Компактный: выдвижной
- Максимальный вес пользователя: 110 кг
- Размеры (ШхГхД): 705x1270x1540 мм
- Вес тренажера, кг: 43
- Цена: от 30 591 руб.
Ультракомпактная беговая дорожка Xiaomi WalkingPad
Эта электрическая беговая дорожка очень компактна, так как не имеет поручней. К сожалению, у него нет регулировки угла наклона.
Максимальная скорость составляет 6 км/ч. Он оснащен пультом дистанционного управления и может быть синхронизирован со смартфоном и телевизором.
- Компактный: выдвижной
- Максимальный вес пользователя: 90 кг
- Размеры (ШхВ): 42 x 120 см
- Вес тренажера, кг: 28
- Цена: от 27 131 руб.
Sport Elite SE-T1502
Компактная электрическая беговая дорожка с двигателем мощностью 1,5 л.с. для скорости до 10 км/ч.
Дорожка имеет 12 предустановленных программ работы и кнопку аварийной остановки. Встроенный компьютер отображает частоту пульса, время тренировки, скорость, расстояние и сожженные калории. Датчики сердечного ритма крепятся к рулю. Также имеются карманы для бутылки с водой и смартфона.
- Компактный: выдвижной
- Максимальный вес пользователя: 110 кг
- Размеры (ШхГхД): 62 x 110 x 125 см
- Вес тренажера, кг: 26
- Цена: от 22 990 руб.
Маленькая беговая дорожка DFC Slim T-SL
Новая беговая дорожка популярного бренда DFC — Электрическая беговая дорожка весит всего 22 кг, в сложенном состоянии имеет толщину 16 см и легко помещается под кроватью или в шкафу.
Консоль без дисплея, управление с помощью пульта дистанционного управления или приложения для смартфона. Беговая дорожка оснащена двигателем мощностью 0,75 л.с. и развивает максимальную скорость 8 км/ч. Рабочая поверхность составляет 92×36 см.
