Как отвыкнуть от интернета. Как отвыкнуть от интернета?

Содержание

Если у вас есть срочная задача, лучше даже на время отключить звук и вибрацию при звонках. Вы можете включить режим «не беспокоить» и настроить устройство на прием только тех звонков, которые вы действительно не должны пропустить.

Как я освободилась от интернет-зависимости

Если бы кто-то сказал мне десять месяцев назад, что я откажусь от привычки «зависать» в Интернете, я бы не поверил. Мне кажется, в то время у меня на лбу было написано, что я интернет-зависимый. Раньше я часами следил за новостями, беспорядочно просматривал сайты и блоги, смотрел видео. И теперь я не читаю новости в Интернете. Вовсе нет. И я даже проверяю свой профиль в Facebook раз в день, иногда раз в два дня.

Я пришел к этой реальности через «не могу» и «должен». Меня разделяли, вводили в заблуждение, обманывали и бичевали. Но теперь, когда позади почти год борьбы за личную свободу, я могу с уверенностью сказать: все возможно! Даже свобода от интернет-зависимости.

Всезнающий Интернет утверждает, что интернет-зависимость — это болезнь с физическими и психологическими симптомами. Однако, согласно медицинским стандартам, это еще не болезнь. Я бы не согласился с последним утверждением. Исходя из собственного опыта, я бы сказал, что интернет-зависимость — это настоящая болезнь, такая же, как алкоголизм или наркомания. Я также уверен, что в скором времени она будет включена в классификацию болезней и будет лечиться. Может быть, даже будет изобретена вакцина. Но что, если все это уже существует? К сожалению. Судя по количеству людей, которые сосредоточены только на круглосуточном интернет-серфинге, вакцины пока не существует.

Конечно, среди всех счастливых пользователей Wi-Fi, прильнувших носом к своим телефонам и планшетам, некоторые очень заняты. Ну, или хотя бы читать книги. Остальные коротают время. Они просматривают социальные сети, общаются в чатах, играют в игры, смотрят фильмы и переходят по ссылкам, не запоминая прочитанного. И самое страшное, что почти ни у кого из них нет четкого ответа на вопросы «Зачем вам это нужно? Что вы получаете от этого?»

У меня была привычка бесцельно просматривать Интернет. Я заходил на один сайт, переходил по ссылке на другой, а затем оказывался на двадцать пятом. Иногда, проснувшись посреди интернета, я вынужден был признаться себе, что не могу вспомнить, почему я оказался на этом конкретном сайте и что мне действительно нужно. Тем временем жизнь в оффлайне шла полным ходом: суп «бегал» по кухне, ребенок часами хотел с ним играть, недочитанная книга собирала пыль, а мама ждала моего звонка.

Прежде всего, я «застрял» на новостях. Я позволил себя обмануть, будучи твердо уверенным, что мне нужно читать новости «для работы». Хотя моим основным занятием был новорожденный ребенок и необходимость внимательно следить за новостной картиной дня ушла в прошлое, я все равно просматривала новостные сайты. Первое, что я сделал после пробуждения, — проверил популярный новостной поток. В течение дня я включала новости каждые полчаса, чтобы посмотреть, как развивается та или иная история. Вечером, украв сон, я жадно читал, что радовало или волновало жителей Земли накануне.

«По крайней мере, мне всегда есть о чем поговорить с мужем за ужином», — написала я сомнительный бонус. Ради всего святого, я не говорю с ним о детском дне! Я как будто забыл, что в прошлом у нас всегда были проблемы с поиском тем для разговора.

Хуже всего было то, что в глубине души я осознавал разрушительность происходящего. Трудно было не заметить промежуточные эффекты зависимости — лень, промедление, застой. Под их подавлением я успешно похоронил свои мечты и планы. Я не пишу сам, а читаю чужие тексты. Я не создал свою собственную реальность, а погрузился в чужую реальность. Современная версия «Обломова» с интернетом вместо дивана. Еще более удручающей была очевидная бесполезность затянувшегося убийства времени.

Первое признание: у меня интернет-зависимость

Я буквально стоял перед зеркалом, смотрел в глаза собственному зеркалу и каялся. Я признался, что страдаю от своего рода интернет-зависимости, которая побуждает меня неустанно искать информацию в сети. Я не перестал играть в сетевые игры, не зарегистрировался на сайтах знакомств, не спорил на форумах и в чатах, не участвовал в онлайн-аукционах. Вместо этого я накапливал информацию, читая новости без остановки. Я должен был признать, что эта привычка подпитывала мое эго, ставила меня в авангард информационной волны и давала иллюзию всезнания. Серфинг в интернете также заменял отсутствие общения: декретный отпуск имеет свои особенности и ограничения в плане общения.

И это не имеет никакого отношения к стоимости ремонта ноутбуков. Самый большой ущерб нанесен моему психическому здоровью, на которое повлияла ситуация с новостями. Традиционно он на 90% негативный. Повышенная тревожность, психические срывы, бессонница — вот тот багаж, который я носила с собой на своей нездоровой работе. Ущерб, нанесенный моему времени, был непоправим: пока я был в сети, жизнь проходила мимо меня. Сколько важных моментов было упущено? Чего я лишил себя, чтобы удовлетворить монстра, пожирающего новости в Интернете?

Третье признание: избавиться от интернет-кабалы сразу не получится

Сюрпризы начались, когда я решил читать новости раз в день «начиная с завтрашнего утра»! Хотя перед смертью нельзя дышать, я занимался серфингом с удвоенной энергией в ночь перед отказом от ответственности. Прошла неделя. Я обнаружил, что «один раз» становится бесконечным числом. Вот я смотрю новости днем, пока ребенок спит. Вечером я снова смотрю на то, «что происходит в мире». Я просыпаюсь утром и решаю, что утвержденное «однажды» уже наступило. Поэтому я возвращаюсь к своей старой привычке просматривать интернет, «в разгар шумного танца», читая новости наугад.

После нескольких таких попыток я с ужасом понял, что избавиться от интернет-зависимости полумерами невозможно. Боль в моем лице явно требовала скальпеля и ампутации, а не пластыря. И я принял решение! Я принял решение, как пловец, прыгающий в пушистую лавину. Не оглядываясь назад и не сомневаясь. Потому что если вы начнете сомневаться, у вас ничего не получится. Мой «ответ Чемберлену» был таков: отныне я не читаю новости в интернете! Еще одним обещанием была сеть безопасности: Я бы не только перестал читать новости, я бы перестал пользоваться интернетом! Я установил для себя срок в один месяц, чтобы войти в привычку.

Сроки горят, диссертация плачет, вы смеетесь над мемами и обещаете себе, что завтра обязательно возьметесь за работу. Как вернуть себе продуктивность, когда она вам так необходима?

Откуда берется зависимость от смартфона

В исследовании, проведенном в 2008 году британской компанией YouGov, специализирующейся на глобальном Интернете, появился новый термин: Правофобия. Термин происходит от no mobile phobia, что переводится как «боязнь остаться без мобильного телефона или вдали от него».

Организаторы эксперимента назвали следующие причины этой фобии:

  • Жажда новых знаний и зависимость от новостей, страх оказаться не в курсе событий,
  • Отсутствие воображения, чтобы придумать свой собственный разговор,
  • неуверенность в себе и желание спрятаться за экраном смартфона,
  • одержимость постоянно тянуться к телефону,
  • желание быть незаменимым и общаться с людьми в режиме онлайн 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Согласно статистике, каждый второй взрослый страдает от той или иной формы телефонной зависимости. Само собой разумеется, что эта цифра может превышать статистику по детям и молодым людям.

Как отучить себя от телефона

Совершенно понятно, что мы не можем избавиться от необходимости брать в руки смартфон. Всем нам необходимо общаться через мессенджер, проверять новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т.д. Но вполне реально сделать так, чтобы телефон занимал меньше вашего драгоценного времени.

Давайте узнаем, как бороться с зависимостью от мобильного телефона.

Разберитесь с уведомлениями

Постоянные уведомления о чатах, сообщениях и всплывающие уведомления от различных приложений сильно отвлекают. Знать все и обо всех — это, безусловно, хорошо. Но действительно ли так важно знать, что бывший одноклассник Вася выложил рассказ или что в игре появился новый персонаж?

Оставьте только то, что действительно важно в вашей жизни. Например, сообщения с рабочих собраний и групп родителей/опекунов.

Статья по теме:  Как сделать ночник своими руками. Ночник проектор звездного неба?

Если у вас есть срочная задача, лучше даже на время отключить звук и вибрацию при звонках. Вы можете включить режим «не беспокоить» и настроить устройство на прием только тех звонков, которые вы действительно не должны пропустить.

Смените приложения на браузер

Пользоваться социальными сетями и YouTube стало намного проще благодаря приложениям. Просто нажмите на значок, и вы сможете просматривать свою ленту или смотреть рекомендованные видео. Все пароли сохраняются, чтобы вам не приходилось их вводить.

Давайте усложним посещение «липких» сайтов. Удалите приложения с телефона и заходите в социальные сети через браузер. Что это даст? Например, чтобы войти в «ВКонтакте», нам нужно:

  1. Определите «VK login» в строке браузера и найдите нужную строку.
  2. Введите свое имя пользователя и пароль и, возможно, даже постарайтесь их запомнить.

Согласен, усилий требуется значительно больше. Но это увеличивает вероятность того, что вам просто не захочется бездумно прокручивать чужие фотографии и сообщения в течение 5-10 минут, чтобы посмотреть ненужные события.

Еще один совет. Чтобы найти что-то на YouTube с помощью телефона, не используйте свой зарегистрированный аккаунт. Таким образом, вы не получите тонны рекомендованных видео по вашим интересам. Вы увидите только то, за чем специально пришли.

Используйте неудобные пароли

В дополнение к предыдущему пункту можно создать еще больше барьеров и установить длинные и громоздкие пароли, которые нужно запомнить или хотя бы скопировать из блокнота. Кстати, ноутбук также можно отодвинуть от первого экрана.

Также попробуйте разместить на экране блокировки удобную графическую кнопку. Вместо того чтобы просто сканировать экран, постоянно рисуйте несколько фигур. Через некоторое время потребность касаться телефона без необходимости уменьшится.

Заводите классический будильник

Большинство из нас начинают утро не с кофе, а с просмотра социальных сетей. Как только звонит будильник, мы просыпаемся от обилия ненужной информации. Потому что телефон все равно уже у нас в руках, а привычка вызывает зависимость.

В результате у нас нет времени на полноценный завтрак, мы собираемся в спешке, опаздываем, но полчаса уходит на чтение Stories в Instagram и постов других людей.

Чтобы утром сразу отправиться на работу и избежать соблазна смартфона, поставьте будильник на свой обычный будильник. Классические будильники с сумасшедшими колокольчиками уже не в моде, но вы можете приобрести современное электронное устройство.

Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”

Многие люди могут поставить себя в ситуацию, когда они подписываются на блогера или сообщество только потому, что им нравится определенный пост и они хотят дополнить или просмотреть его позже. Другими словами, подписка становится своего рода закладкой.

Советы психологов

Эксперты часто сравнивают зависимость от устройств с алкогольной, наркотической и игровой зависимостью. Она менее вредна, но каким-то образом ускользает от реальности в виртуальном мире приложений, жизни незнакомцев и вымышленных персонажей.

Психологи советуют людям спросить себя: чего я избегаю, когда погружаюсь в смартфон? Возможно, это средство оттягивания времени, удерживающее вас от того, чтобы делать то, что вам не очень нравится. Существует мнение, что постоянное посещение социальных сетей свидетельствует о том, что человек не справляется с неопределенностью в своей жизни и находится в состоянии постоянного стресса.

Мы не говорим о тех случаях, когда телефон нужен для вызова такси, прослушивания любимого плейлиста или поиска на карте ближайшего обувного магазина. Это неконтролируемое погружение в экран гаджета, которое отнимает много времени и не имеет практической пользы.

Давайте узнаем, как можно избавиться от этой вредной привычки или хотя бы уменьшить тягу к телефону:

  1. Постарайтесь понять, что в конечном итоге является причиной вашей зависимости. Если вы хотите развлекаться таким образом, найдите интересное хобби. Если это повод откладывать дела на потом, отложите их с пользой, например, физические упражнения или массаж головы.
  2. Поймите, что отдых перед экраном смартфона оправдан только после долгих часов физической работы. Если вы находитесь в состоянии психического стресса, такое расслабление усугубит ситуацию, потому что ваш мозг будет продолжать обрабатывать огромное количество различной информации и не отдохнет, а продолжит испытывать стресс. Это все равно, что начать учиться.
  3. Вы отходите от привычных моделей поведения. Всегда ли у вас под рукой телефон? Тогда вы сможете легко поднять его и разблокировать экран в любое время. Как минимум, следует убрать устройство с глаз долой: Спрячьте его за ноутбуком или расположите на расстоянии более чем вытянутой руки.
  4. Найдите его, когда в следующий раз потянетесь за телефоном. Что вы чувствуете? Может быть, вам неудобно сидеть, вы эмоционально скованны и растеряны. А может быть, вам просто скучно. Если вы поймали себя на тех или иных чувствах, вы можете выяснить, что заставляет вас делать то же самое.
  5. Подумайте о комнатах без телефонов. Скажем, вы не можете ходить с ними в ванную или спальню, не можете использовать их перед сном. Строго запретите себе разговаривать по телефону в компании друзей или коллег. По меньшей мере, неприятно, когда кто-то в вашей компании заслоняется экраном смартфона и выпадает из диалога.
  6. Помните о правиле одного экрана. Если у вас включен телевизор, не берите в руки смартфон. Если вы читаете ленту социальных сетей, выключите телевизор. Многозадачность утомляет. Вам может показаться, что телевизор просто говорит что-то на заднем плане, но ваш мозг воспринимает все звуки и обрабатывает их. Вы даже не осознаете, какая перегрузка обрушивается на вас.
  7. Будьте осторожны с бесконечным разматыванием ленты. Это очень хитрый трюк, который поможет вам добраться до телефона. Эксперты даже сравнивают его с игровыми автоматами. Мы не знаем, какую информацию мы получим в следующую секунду. Это создает элемент неожиданности, привязывая нас к постоянному потоку обновлений, от которого нам трудно оторваться.
  8. Используйте техники концентрации. Когда вы прокручиваете новости или видео, чаще возвращайтесь в настоящий момент. Посмотрите на часы, оглянитесь вокруг. Возможно, пришло время заняться каким-то делом, или вам предстоит в ближайшее время выполнить важную работу.
  9. Введите наказание за несоблюдение собственных правил. Например, если вы проводите более 10 минут за разговором по телефону или без необходимости берете трубку, сделайте 20 приседаний. После того как ваши мышцы устанут, желание пользоваться смартфоном также может исчезнуть. Вы также можете выполнять домашнюю работу, например, мыть посуду или вытирать пыль в качестве «отработки».
  10. Посоревнуйтесь с другом или коллегой в том, кто дольше всех сможет продержаться без телефона. Приложение, которое записывает, как долго вы не пользовались смартфоном, может помочь обеим сторонам придерживаться этого режима. Мы уже говорили об этом в предыдущих разделах. Дух соперничества поможет вам держать себя в руках. Самое главное — стоит побороться за приз.

Интернет-зависимость — актуальная тема сегодня. Вы можете быстро и легко избавиться от проблемы, если вовремя распознаете странное поведение и будете действовать правильно.

Советы психологов для тех, кто хочется избавиться от интернет-зависимости

Советы психологов для тех, кто хочется избавиться от интернет-зависимости

Интернет — это гениальное изобретение человечества. Сеть проникает практически во все сферы нашей жизни, многие задачи люди не могут решить без нее. Интернет можно использовать по-разному — с пользой или во вред. К сожалению, существует проблема интернет-зависимости среди взрослых и детей. Эта статья посвящена причинам этой проблемы и способам ее решения.

Зависимость от интернета

Чтобы решить проблему, необходимо узнать о ней как можно больше и выявить ее причины.

Что это такое?

Интернет-зависимость — это состояние тревоги, при котором систематическое насилие над личностью происходит в Интернете. Невыносимая необходимость постоянно находиться в сети приводит к изменениям в поведении и образе жизни человека. Согласно Международной классификации болезней, интернет-зависимость не классифицируется как психическое расстройство. Однако это серьезная проблема, поскольку лишает человека нормального социального взаимодействия. По этой причине при появлении симптомов интернет-зависимости необходима помощь квалифицированного психолога.

Специалист сможет выявить скрытые причины чрезмерного увлечения человека интернет-серфингом, играми, социальными сетями или фильмами. Такая зависимость не возникает на пустом месте. Существуют определенные условия — сильные эмоции и убеждения, скрытые в сознании и/или подсознании, которые заставляют человека вести себя определенным образом. В любом случае, это не является отклонением от нормы, поэтому поддержка психолога необходима. Поэтому пришло время разобраться в типах, причинах и способах выхода из этой ситуации.

Советы психологов для тех, кто хочется избавиться от интернет-зависимости

Интернет-зависимость — это злоупотребление возможностями Всемирной паутины в ущерб психике.

Можно выделить различные типы интернет-зависимости в зависимости от того, что человек компульсивно делает в сети:

  • Постоянное общение в социальных сетях, переписка на форумах, виртуальные знакомства (онлайн-дружба заменяет реальные социальные контакты),
  • Длительный серфинг — постоянный просмотр веб-сайтов и их страниц в поисках конкретных данных (обилие информации перегружает нервную систему, создавая стресс),
  • Киберсекс и просмотр большого количества фильмов для взрослых (предпочитая эти занятия интимной близости),
  • Игровая зависимость — чрезмерная зависимость от азартных игр в Интернете,
  • Просмотр фильмов в Интернете может отнимать много времени,
  • Азартные игры в интернете — аукционы и казино,
  • Виртуальная шопинг-зависимость — частые и ненужные покупки в интернет-магазинах.

Причины

Очень интересно заглянуть в глубину проблемы и понять, какие факторы предрасполагают человека к различным видам зависимости, в том числе и виртуальной. Скорее всего, человек не может получить желаемое в разных сферах жизни. Проще говоря, существуют неудовлетворенные потребности в дружбе, общении, любви и полноценной сексуальной жизни, а также в самоуважении.

Статья по теме:  Похудеть за 3 недели. Как похудеть за три недели?

Как только человек подключается к Интернету, он погружается в некий мир, в котором его настроение улучшается, все повседневные проблемы перестают быть столь важными, признаки депрессии уменьшаются, и он больше не чувствует себя ненужным, неуспешным или одиноким. Самооценка искусственно укрепляется, а страхи исчезают.

В основе формирования личности, склонной к зависимости, лежат многочисленные ошибки в воспитании, допущенные родителями. Негармоничное развитие и всевозможные психологические травмы неизбежно приводят к катастрофическим результатам. У такого человека нет стержня, нет силы воли, он не умеет ставить и достигать цели, не может справиться со стрессом и убегает от повседневных проблем в виртуальный мир.

Как освободиться от интернет-зависимости?

Важно понимать, что человек сам хочет избавиться от своей проблемы, тогда все меры принесут хорошие результаты. И родственники не должны запугивать и давить на человека. Он находится в сложной ситуации и просто запутался в своих поисках счастья, поэтому нужно постараться понять и помочь ему.

Блокировка

Для начала психологи предлагают базовый метод. Вам не нужно выбирать подходящее время, просто отключитесь от Всемирной паутины, не имея возможности войти в систему. Если нет возможности полностью отключить интернет, стоит обратить внимание на программы, которые блокируют доступ к сети в определенное время или не позволяют использовать определенные приложения и сайты.

Хобби

Раньше наркоман вел нормальную жизнь и имел хобби. Это следует иметь в виду. Возможно, он захочет вернуться к любимым увлечениям. Если нет заброшенных увлечений, можно начать новые. Если творческие мысли не приходят вам в голову, хорошо бы позаниматься в тренажерном зале. Физические упражнения помогают изменить жизнь в положительную сторону и отлично снимают стресс. Также нельзя отрицать, что когда вы активно занимаетесь любимым делом, у вас нет времени и сил на бездумный интернет-серфинг.

Режим

Человек, склонный к зависимости, должен иметь четкий жизненный план. Необходимо планировать каждый час, чтобы не оставалось места для ненужных дел. Вы можете записать распорядок дня, стараться придерживаться его и щедро вознаграждать себя за успехи и победы. Дисциплина никогда не повредит.

Развитие мозга

Большинство людей, злоупотребляющих Всемирной паутиной, имеют проблемы — дефицит внимания, стереотипное мышление, плохая концентрация и память. Стоит перейти от привычки работать в режиме многозадачности к привычке детально изучать каждый предмет. Чтобы мыслить ясно, упорядоченно и эффективно, необходимо правильно обрабатывать информацию.

Отдых

Не следует открывать компьютер сразу после подъема или непосредственно перед сном, а также брать в руки смартфон. Вы должны использовать компьютер только тогда, когда это объективно необходимо.

Контакты

Постарайтесь вывести свои виртуальные и человеческие отношения на новый уровень. То есть начните общаться со своими лучшими друзьями из социальных сетей. Живое общение и приятные разговоры доставляют массу удовольствия и удовлетворяют ряд внутренних потребностей.

Целеустремленность

Вам необходимо отучить себя от зависимости и постепенно привести в порядок все сферы своей жизни. Для этого необходимо составить список своих самых важных целей. Вы обязательно добьетесь успеха, если будете проводить меньше времени перед экраном. Цель должна быть реалистичной и быстро достижимой. Например, путешествия, спорт, различные навыки и знания, построение отношений, развитие карьеры и зарабатывание денег.

Активность

Вы по-прежнему можете иногда пользоваться компьютером и Интернетом, но будьте активны. Не ставьте перед собой цель побить все олимпийские рекорды. Обязательно делайте перерыв каждые 15 минут и не сидите весь день. Вы можете заниматься домашними делами, делать зарядку, гулять и делать упражнения для глаз. Растяните ноги и сделайте несколько упражнений на растяжку.

Позитивный настрой

Интернет-зависимость развилась из отсутствия потребностей и одиночества, из разочарования в реальной жизни. Вам нужно заставить себя думать позитивно, тогда вам будет легче преодолеть свои негативные привычки и изменить свою жизнь.

Полезные советы: Будьте осторожны при использовании цифровых устройств. Спросите себя: «Зачем я это делаю? Что я здесь ищу? Какова моя цель?»

Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага — личный опыт

Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага - личный опыт

Эта статья нужна, наверное, каждому современному человеку, ведь мы уже давно стали рабами интернета.

Беспрепятственное чтение статей, новостей, статей, просмотр фото и видео, лайки, репосты — вот универсальный способ, которым мы проводим время сегодня.

И хотя, казалось бы, есть оправдание «не отставать», горе, горе — социальные сети стали самым мощным наркотиком нашего времени!

Мы все цифровые и зависим от информации. Но с этим можно и нужно бороться!

Эта статья — перевод личного опыта человека, которому наконец-то удалось вырваться из порочного круга; надеюсь, она будет вам полезна!

Как я отказался от социальных сетей

Примечание Кости Широкая: Текст написан от первого лица, так как это уникальный опыт реального человека.

Я всегда был немного зависим от социальных сетей. Не думаю, что я один такой, но в любом случае об этом стоит упомянуть.

Однако в один роковой день после того, как Цукербергу удалось создать сайт социальной сети в комнате общежития Гарвардского университета для всех нас, в мою жизнь вошел настоящий страх — страх пропустить какие-либо новости.

Все начиналось достаточно безобидно, но с годами мои руки больше привыкли к тому, чтобы разблокировать экран и пролистать новости, чем страницы книги.

Со временем привычка проверять социальные сети становилась все более выраженной, но пик пришелся на 2020 год.

Свежие новости появлялись на каждом углу, каждую секунду и в каждом приложении. В то время как Covid-19 шествовал по миру, я обнаружил, что почти компульсивно просматриваю пророчества об обреченности, которые наводнили мою новостную ленту.

Конечно, я не один такой, поскольку в Интернете придумали название для такого поведения: Doomscrolling, но это не делает его легче.

Думскроллинг — это постоянное чтение негативных сообщений, что приводит к ухудшению эмоционального состояния человека.

Помимо того, что пандемия уже заставила меня чувствовать себя довольно усталой и напряженной, чрезмерное использование социальных сетей усугубило ситуацию и погрузило меня в депрессию и тревогу.

Я была уставшей и измученной. Меня также беспокоило, как все это повлияет на мое психическое состояние как человека с генерализованным тревожным расстройством.

Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага - личный опыт

Генерализованное тревожное расстройство — это психическое расстройство, характеризующееся генерализованной, постоянной тревогой, не связанной с конкретными объектами или ситуациями.

Она часто сопровождается жалобами на постоянную нервозность, дрожь, мышечное напряжение, потливость и т.д.

Как вы понимаете, карантин тоже не помог мне расслабиться — у меня было слишком много свободного времени, чтобы сидеть и поглощать контент.

Вместо того чтобы бежать утром в офис, я тратил время на социальные сети.

Я также была изолирована, что означало отсутствие встреч и психических бесед с близкими людьми. Только одиночество, я и интернет!

В конце концов, я понял, что серфинг в приложениях с утра до вечера очень негативно сказывается на моем психическом здоровье, и решил дать отпор.

3 шага к свободе

Вот несколько простых советов, которые помогли мне наконец-то оторваться от телефона и компьютера и снять стресс:

Сделайте социальные сети менее доступными

Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага - личный опыт

Я лично удалил Twitter и Facebook со своего телефона. Мое раздражающее маленькое умное устройство всегда находится рядом со мной, обычно менее чем в двух шагах.

Поскольку у меня на телефоне есть приложения для социальных сетей, я всегда могу их просматривать.

Вывод

2020 год — довольно сложный год только из-за пандемии! Давайте дадим передышку нашему психическому здоровью.

Социальные сети имеют свои преимущества, но они также могут быть очень опасными и оказывать негативное влияние на ваше психическое благополучие.

Социальные сети отнимали у меня время и истощали мою энергию. Ограничивая время, которое я трачу на приложения, я чувствую себя легче и спокойнее и имею больше времени для полезных для меня занятий.

Точно так же, как мы контролируем и следим за своим питанием, чтобы оставаться здоровыми, мы должны следить за количеством и качеством информации, которую потребляем!

От себя, Кости Широкой, я бы порекомендовала книгу «Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниела Сиберга.

Как я победил зависимость от соцсетей и новостей: 3 простых шага - личный опыт

Это первая книга на русском языке, которая показывает, как победить привычку — я настоятельно рекомендую вам прочитать ее — поверьте, она обязательно пойдет вам на пользу!

Лучше всего об этой книге рассказал Герман Клименко (создатель Mediametrics.ru и Liveinternet.ru):

‘Как владелец нескольких интернет-ресурсов, я должен был потребовать запрета на публикацию этой книги.

Как ответственный отец, я должен работать над тем, чтобы все родители прочитали его и сделали свои выводы. Я надеюсь, что отец во мне победил бы, если бы издание книги зависело от меня.

Можно ли считать такое поведение настоящей зависимостью или нет — это не то, что мы хотим обсудить. Мы оставляем этот вопрос психологам и другим компетентным специалистам. Но одно можно сказать точно: общение с техникой не стало проблемой, нужно работать над собой.

Как избавиться от интернет-зависимости?

Если вы чувствуете, что ваше времяпрепровождение в Интернете не знает границ, или кто-то из ваших близких страдает от подобной проблемы, это тревожный сигнал. Вот несколько приемов, которые помогут вам восстановить баланс в вашей жизни.

1. Ставьте перед собой четкие цели

Prevent Internet Addiction - set goals

Прежде всего, необходимо подумать о том, чего вы хотите достичь, ограничивая доступ в Интернет — завершить учебу, провести время с семьей, иметь время для физических занятий.

Статья по теме:  Уход за кожей лица после лета: методики и цены. Как восстановить кожу лица?

Запишите свои цели на бумаге. Объясните себе, почему достижение этих целей так важно и насколько лучше станет ваша жизнь, если вы их достигнете. Стремитесь заменить негативные мысли («Опять это домашнее задание…») на позитивные («Когда я делаю домашнее задание, я чувствую себя увереннее в классе»).

Будьте конкретны в своих целях. Например, «Я буду писать задание в течение 20 минут каждый день» или «Я буду ходить в спортзал три раза в неделю».

2. Составляйте план действий

Какой бы ни была ваша цель, вам нужен план для ее достижения. Студентам рекомендуется хранить расписание и учебный план на видном месте. Работающие взрослые могут иметь напоминания о рабочих проектах. Для спортсменов разработайте расписание занятий.

Запишите, сколько времени в неделю вы должны тратить на выполнение той или иной задачи и чего вы хотите достичь за это время. Запишите время, когда вы делаете что-то важное вместо того, чтобы сидеть в Интернете.

Большинство целей не могут быть достигнуты все сразу, поэтому начинайте с малого: Разбейте большую задачу на несколько более мелких. Запаситесь временем и терпением.

Делайте по одному шагу за раз. Ставьте легко достижимые цели, чтобы вы могли справиться с ними, даже если ваш день был трудным. Начните с выполнения одной задачи в течение пяти-десяти минут каждый день. Начните свою программу упражнений с одной тренировки в неделю.

3. Награждайте себя за успешное достижение цели

Prevent Internet Addiction - social support

Когда вы достигнете своей ежедневной цели, вознаградите себя тем, что вам нравится больше всего — опытом работы в Интернете. В качестве альтернативы попробуйте технику Pomodoro: 25 минут на важную работу, затем 5-минутный перерыв.

Кстати, планирование перерывов также является важным аспектом. В начале работы очень заманчиво сказать себе: «Я буду работать по 4 часа каждый день без перерыва, я многого добьюсь». Это нереально. Вы можете продержаться несколько дней, но потом энтузиазм и мотивация пропадают.

Будьте честны с собой: Никто, кроме вас самих, не знает, сколько времени вам потребуется на восстановление. Возможно, часа напряженной работы вам будет достаточно, и вы сможете провести остаток вечера за просмотром сериалов или серфингом в Instagram. Наслаждайтесь этим временем, зная, что вы его заслужили, потому что достигли своей цели на день.

4. Заставьте свою зависимость работать на пользу

Подумайте, почему интернет так привлекателен для вас? Нравится ли вам общаться в Интернете? Нравится ли вам работать в команде и вместе побеждать виртуальных противников? Или вы постоянно пролистываете Twitter, потому что хотите быть в курсе последних событий?

Ваши привычки в ваших руках, вам под силу их изменить!

Чем старше привычка, тем труднее от нее отказаться. Но нет ничего невозможного. Оторваться от интернета может быть непросто, но если вы сосредоточитесь на своих целях и составите план действий, вы сможете шаг за шагом решать проблемы своей жизни и сделать ее более продуктивной. Самое главное — начать!

Любая вещь — даже смартфон — может стать вредной привычкой. У нас есть пост, который научит вас, как меньше отвлекаться на телефон. Мы рекомендуем вам также прочитать его.

Вы можете сделать семейной традицией ужинать без телефона. Возьмите это за правило и сообщите семье, что ужинать теперь можно только без телефона в руках. Это не только облегчит вашу зависимость, но и поможет вам сблизиться с соседями по дому.

Обезьяний мозг и дофаминовые кнопки

Нам трудно ограничить свое время в цифровом мире, потому что наш обезьяний мозг воспринимает это как дешевый способ получить удовольствие.

Наряду со страхом, наиболее важной мотивацией поведения является вознаграждение. Вознаграждение связано с центром удовольствия, который высвобождает соответствующие нейротрансмиттеры (особенно дофамин), когда мы делаем что-то, что когда-то было связано с выживанием человеческого вида.

Следующие продукты повышают уровень дофамина (но этот список не является исчерпывающим):

  • Социальное взаимодействие
  • Секс
  • Пол Пол
  • Инновации и неожиданности
  • Юмор
  • Обладание неопровержимыми доказательствами/ощущение своей правоты.

На ранних этапах развития человека все эти вещи были тесно связаны с выживанием. Теперь всем этим можно бесконечно наслаждаться, используя заменители из виртуального мира.

Ваш смартфон, ноутбук, социальные сети, программа электронной почты, любимые блоги и стриминговые сервисы — мозг обезьяны воспринимает их как большие, блестящие дофаминовые кнопки. Вы нажимаете на кнопку и получаете результат. Если вы хотите больше, нажмите еще раз.

Мы можем не воспринимать это слишком серьезно, но мозг очень податлив. Когда он подвергается воздействию стимулов в течение длительного периода времени, он ожидает определенных вещей и ценит их. Чем бы вы ни кормили свой мозг, он формирует в нем шаблоны. В нашем случае это (среди прочих):

    Необходимость избегать неприятных моментов в реальной жизни, чтобы спрятаться в безопасном и комфортном виртуальном мире.

Как я уже писал выше, эту проблему можно решить и вернуться к ней:

  • Думайте ясно.
  • Быть более продуктивным и творческим
  • Быть добрее к себе и другим
  • Привнести в нашу жизнь больше покоя и созерцания
  • Снизить стресс

Проще говоря, вы можете перейти от состояния постоянного отвлечения к состоянию спокойного, ясного мышления.

Поэтому давайте конкретизируем нашу цель.

Между «полезно» и «вкусно»

Вы не можете покинуть виртуальный мир. Вы можете бросить курить, но не можете бросить есть. Потребление цифрового контента похоже на прием пищи. Мы должны есть. Мы должны найти некий баланс между понятиями «вкусный» и «здоровый». С одной стороны, например, сырые овощи, постный белок, яйца и тунец, киноа и чечевица. С другой стороны, есть картофель чили, попкорн, торты, темный шоколад и алкоголь.

Вы, вероятно, не можете есть чипсы каждый день и оставаться оптимально здоровым. Иногда вы можете себе это позволить, если вы питаетесь правильно и занимаетесь спортом. Конечно, с красным вином, шоколадом и куском торта жизнь веселее, чем без них. Но здесь важнее баланс.

Аналогичным образом, существуют электронные письма и видеоролики на YouTube о правильной технике сгребания листьев. Из развлечений, например, у меня есть видео с котятами, чтение неприятных твитов и порно.

Ваша цель — найти золотую середину между полезностью и развлечением. Но как это сделать? Мне помогли 9 правил, о которых я сейчас расскажу. Итак.

9 правил потребления цифрового контента

Каждое из этих правил описывает новую модель потребления. Я сформулировал их в виде набора советов по выработке новых привычек. Чтобы сделать возможным сравнение, я сначала дам вредный совет, а затем объясню содержание соответствующего полезного совета.

Правило №1: Используйте устройства целенаправленно

Вредные советы: Смотрите на экран каждый раз, когда вам что-то нужно. Стресс? Волнуетесь? Один? Скучно? На экране есть все необходимое. Ударьте по экрану, как в игровом автомате. Станьте обезьяной на полной скорости!

Полезные советы: Будьте осторожны при использовании цифровых устройств. Спросите себя: «Зачем я это делаю? Что я здесь ищу? Какова моя цель?»

Таким образом, вы сможете предаваться «удовольствиям» в меру, не превращая их в образ жизни. Когда вы сознательно решаете открыть Instagram или Facebook, это очень отличается от импульсивного действия, вызванного дискомфортом, скукой или тревогой.

Ограничьте бездумный просмотр сайтов. Это все равно, что есть от скуки. Используйте его, когда он вам действительно нужен, а затем уберите его.

Попрощайтесь с привычкой доставать телефон и вертеть его в руках. Не доставайте свой телефон, как будто вы пытаетесь оживить кого-то с его помощью. Постарайтесь сохранять спокойствие… Чтобы открыть сумку… Выньте свой телефон… положил его специально… вставьте его обратно. Это звучит глупо, но именно это помогает вашему мозгу замедлиться до нормального темпа.

Правило №2: Уберите цифровые устройства из центра вашей вселенной

Вредные советы: Постоянно контролируйте свой телефон, компьютер и телевизор. Еще лучше — оставить их включенными 24 часа в сутки. Отвечайте на все сообщения и приглашения, как только они появляются на экране. Смотрите здесь. Теперь посмотрите туда. Теперь посмотрите сюда.

В условиях экономики внимания ваше время и конфиденциальность ценны как никогда. Сейчас существует огромная экосистема компаний, конкурирующих за него. Разместите их заказ — щелкайте и щелкайте, пока реальная жизнь проходит мимо вас.

Полезные советы: Вместо того чтобы воспринимать жизнь как недифференцированное пятно, бесконечную череду экранов, с которых вы время от времени смотрите вверх и удивляетесь: «А?», попробуйте провести четкую границу между вашим (намеренным) временем в виртуальном мире и остальной жизнью.

Конечно, мне приходится время от времени проверять свой почтовый ящик (электронные письма, текстовые сообщения, Slack и т.д.), но только для того, чтобы убедиться, что нет ничего срочного. Я следую своему графику и не пытаюсь спешить от одной задачи к другой.

И я никогда не выхожу из дома с мобильным телефоном в руке. Если мне нужно воспользоваться телефоном, я останавливаюсь, достаю его, пользуюсь им, кладу обратно и продолжаю жить дальше. Когда вы не пользуетесь телефоном или ноутбуком, положите их в сумочку или ящик стола.

Переместите цифровые устройства из центра вашей вселенной в дальний ящик, куда вы заглядываете лишь время от времени. Качество вашей жизни значительно улучшится.

Правило №3: Разделите контент на «Никогда», «Иногда» и «Всегда»

Вредные советы: Употреблять «нездоровую цифровую пищу»:

  • Бесконечная прокрутка.
  • Особенно эмоционально.
  • Быстрое освежение.
  • Крайне незрелый (сабреддиты с дерьмом, Twitter, 4chan и т.д.).
  • Доступно везде и по запросу
Оцените статью
РесницаМания