Очень трудно кому-либо работать сразу. На практике требуется очень много времени, чтобы работники приступили к работе. Здесь в игру вступает психологический аспект: задача должна заинтересовать человека, он должен чувствовать мотивацию для ее выполнения.
Как правильно отдыхать от работы и учебы
С самого раннего возраста нас учат правильно работать, при условии отсутствия проблем с отдыхом. Поэтому, когда мы выходим из офиса, мы выбираем тот вид отдыха, которого заслуживают люди, занимающиеся физическим трудом, — мы ложимся на диван и пытаемся расслабиться.
Темп современной жизни настолько затягивает, что люди успевают так много сделать за рабочий день, но времени на отдых совсем не остается.
Усталость накапливается подобно лавине и становится хронической, от которой очень трудно избавиться. Чтобы поддерживать работоспособность и не подвергать опасности свое здоровье, вам необходимы регулярные и достаточные периоды отдыха.
Но как это сделать практически?
Смена вида деятельности – неплохой отдых
Эта народная мудрость известна практически каждому. Поэтому, как только вы почувствуете, что длительная монотонная деятельность утомляет вас, попробуйте заняться чем-то другим.
Давно известно, что любая нагрузка на человеческий организм сначала делится на три разные части, выпадающие на долю разума, тела и души. Какая часть работает лучше, зависит от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в жалкое рабство, необходимо разделить нагрузку на эти три части в течение дня и постепенно чередовать их.
Тогда вы не будете чувствовать себя уставшим, и ваш рабочий день не будет изнурительным. Также полезно разумное сочетание умственного и физического труда. Не стесняйтесь делать упражнения во время технических перерывов, а во время обеденного перерыва полезно прогуляться за пределами офиса. Таким образом, мозг может отдохнуть и подготовиться к новому этапу работы. Того же можно добиться, просто чередуя различные виды умственной деятельности.
Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости
Все думают, что отдых означает только бездействие, но на самом деле для отдыха также необходимы силы. Вы не должны возвращаться с работы, чувствуя себя как высохший лимон, у которого не осталось сил даже на простую прогулку.
Если вы чувствуете себя подобным образом, значит, вы намеренно держите свой организм под постоянным давлением и не даете ему возможности отдохнуть. У вас должно быть достаточно энергии хотя бы для занятий спортом, короткой прогулки или даже для чтения простой книги. Никогда не вкладывайте всю свою энергию в работу, даже если она вам очень нравится.
Если вы заметите небольшую усталость и постараетесь немедленно избавиться от нее, она исчезнет гораздо быстрее, и вы сможете вернуться к своей важной работе. Сильная усталость может иметь серьезные последствия для вашего здоровья, поэтому вам может потребоваться лечение.
Помните совет придерживаться режима отдыха и работы? Ну, это правда! Вы должны отдыхать до того, как сильно устанете, а не после. В этом случае ваша работа будет более продуктивной, потому что вы сможете восстановить силы гораздо раньше, чем почувствуете усталость.
1. Заведите себе хобби
Подумайте о том, чем вы всегда хотели заниматься, и превратите это в хобби. Вы всегда хотели заниматься музыкой? Купите простой инструмент и попробуйте научиться основам. Любите ли вы рисовать? Что мешает вам уже сегодня купить книгу по живописи и краски? В Интернете есть множество обучающих видео, которые помогут вам освоить практически любой вид деятельности, от графического дизайна до начального уровня деревообработки. Отбросьте все страхи, которые могли помешать вам начать раньше, потому что это ваше хобби, и процесс гораздо важнее результата. Прежде всего, помните, что первый шаг в этом направлении можете сделать только вы сами.
Придя домой, сделайте себе чашку чая или кофе, сядьте в спокойной обстановке и постарайтесь расслабиться в течение 10 минут. Заставьте себя не думать о работе. Включите приятную музыку и погрузитесь в нее. Если вам удастся забыть о своих мыслях на 10 минут, вы сможете не обращать внимания на работу до конца вечера.
Читать далее.
3. Откажитесь от разговоров о работе
Примите решение проводить все разговоры, связанные с работой, в офисе. Желание сообщить близким о том, что у вас на уме, естественно. Однако, делая это, вы загрязняете их своим стрессом и напряжением. Это также утомляет и отвлекает вас.
Подумайте, чем вы можете заняться после работы, чтобы нарушить привычный распорядок и занять себя. Это может быть тренажерный зал или кулинарный класс, уроки английского языка или искусства — подойдет все, что вас действительно интересует. Как и в случае с хобби, помните, что большую часть времени вы сами решаете, как проводить свои дни.
Читайте также: 10 удивительных наблюдений о наших привычках
5. Не начинайте решать свои про проблемы сразу после возвращения домой
Возьмите за правило обсуждать бытовые проблемы с близкими сразу после возвращения домой. Если вы находитесь в состоянии стресса, то, скорее всего, не сможете. Дайте себе и другим время «успокоиться» после работы и настроиться на более спокойный лад.
Если вы испытываете стресс или усталость после работы, то, скорее всего, вы не в настроении смотреть хороший фильм. Но удобно иметь под рукой список таких фильмов. Убедитесь, что вы заранее подготовили этот список. Список обязательных дел — отличное средство для снятия стресса практически в любой ситуации.
Читайте также: 7 простых приемов, чтобы работать меньше, но успевать больше
Информационное общество и Плюшкин
В наше время нам приходится обрабатывать огромное количество информации, которая, как мы все знаем, порождает Ктулху (в 9 вечера по Первому). Его переваривание отнимает много мозговых ресурсов, а нужны ли они вам? Если у вас есть свободная минутка, не тратьте ее на чтение habra, Dorty, tape (найдите для этого специальное время), а выпейте чаю с печеньем. Некоторые люди приходят домой с работы и смотрят телевизор или сидят в Интернете — это не лучший способ расслабиться. Вы по-прежнему загружаете свой мозг (точнее, свой «мусор») кучей хлама, который приводит только к усталости и не приносит ничего полезного. Хотелось бы узнать, является ли Водолей вашим кумиром? «Я хочу знать все» — вам это не нужно, я уверен.
Если вы не ходите пешком хотя бы 30 минут в день, у вас плохие новости. В общем, в первую очередь необходимо решить проблемы, описанные выше. Потому что движение также создает нагрузку на мозг, и если у вас чрезмерная возбудимость мозга, неврастения, то движение не нужно, тогда вам лучше медитировать. Но медитацию можно сочетать и с физическими упражнениями, если ваш мозг не слишком устал. Бег, поднятие тяжестей, езда на велосипеде в лесу отгоняют все посторонние мысли (еще три раунда, черт возьми, я не могу пробежать только один, давай, запускай Body-Machine). Кстати, сжиганием жира на животе следует заниматься только на свежем воздухе (в спортзале это неэффективно). Упражнения по утрам (или езда на велосипеде до офиса, как это делаю я) превращают сонного слизняка в бодрого быка. Путин занимается спортом по полчаса каждый день. И все это только потому, что потом вам придется сидеть на стуле в течение 8 часов, что противоестественно. Кстати, не следует сидеть на стуле более 40 минут. Вы должны встать и походить 5-10 минут. Кроме того, физическая активность (не нужен спорт, нравится программирование) учит жить, развивает полезные личностные качества, саму личность, уверенность в себе, положительно влияет на психику в целом. Вам необходимо включить физические упражнения в свою жизнь, чтобы люди сразу увидели, что вы не просто пьете много пива в выходные. Здоровье и чистая энергия придут незамедлительно.
Режим питания нарушать нельзя
Правильно! Некоторые мегеры экономят на питании. Лучше сразу продать свои органы! Серьезно, все нужно делать постепенно. Чтобы добиться хороших результатов, выполняйте их регулярно. Регулярно бегайте, регулярно бывайте на природе, регулярно питайтесь, регулярно спите. Желательно все это делать тоже вовремя, а не так, что сегодня в 12 часов, завтра в 2 часа. Помните, что все в этом мире подлежит РЕГУЛИРОВАНИЮ. Очень важно высыпаться. Не зря говорят, что сон лечит. То есть его действие на организм очень обширно, и его не следует применять экономно. Говорят, что Артемий Лебедев спит по 11 часов в сутки. В то же время Дональд Трамп уверяет, что ему достаточно и пяти. Прежде всего, необходимо выяснить, сколько вам нужно спать. Недостаток сна — верный путь к ухудшению физических и умственных способностей. Возможно, вы сможете составить свой график так, чтобы вам требовалось меньше сна, или с возрастом вам будет требоваться меньше сна — это индивидуально и может быть определено методом проб и ошибок.
Еще один и последний аспект хорошего отдыха — это приятные ощущения. Теперь ничто не мешает вам быть довольным и счастливым (надеюсь). Сделайте что-нибудь хорошее для себя, не будьте слишком строги к себе и не ожидайте ничего ни от себя, ни от других. Принимайте себя и других такими, какие они есть. Любите себя и любите женщин. Не пытайтесь получить автокредит, если он у вас уже есть. Утонуть — кому это нужно. Помните, что самое главное в жизни — это красота и удовольствие!
Отдых в выходные
В выходные дни необходимо как следует отдыхать, так как это повышает вашу работоспособность и обеспечивает высокий уровень производительности. Лучше следовать этим рекомендациям:
- провести время с близкими и друзьями;
- организовать выезд на пикник;
- заняться тем, что приносит настоящую радость.
Выходные, которые приятно вспоминаются, заряжают человека позитивом, и рабочая неделя пройдет легко и приятно. Лучше выбрать активный отдых, потому что бездействие усугубляет усталость и приводит к скуке.
Культурные праздники станут отличным выбором для выходных. Стоит посетить театр, выставки, кинотеатр и цирк, которые обязательно отвлекут вас от работы. Важно организовать качественный отдых, которым вы сможете насладиться во всех отношениях, потому что только в этом случае его можно назвать удовлетворительным. Нет смысла посещать неинтересное мероприятие — лучше пропустить его и не тратить время понапрасну.
