Комплекс ГТО — отжимание. Сколько отжиманий должен делать мужчина.

Когда вы сможете комфортно выполнить около десятка таких отжиманий, переходите к обычной технике. Другой вариант для начинающих — держать колени на полу. Поднимите пятки к ягодицам и держите тело прямо. Позволяйте груди коснуться пола медленно и во всей амплитуде движения.

LiveInternet LiveInternet

  • аналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Плагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Видео поздравления на мобильный Скачать совершенно бесплатные видео поздравления и отправить кому-либо не составит труда. А так же можете скопировать код и разместить понравившуюся видео открытку у себя в блоге, онлайн журнале, сайт

Список самых реальных способов заработать деньги Конечно, эта статья написана не для т.

//img-fotki.yandex.ru/get/4009/yes06.b9/0_1e769_8673e9d4_XL.jpg Норма Джин Мортенсен (Me.

Мужские имена A Август Авер.

На что можно было потратить 1 рубль в Советском Союзе: — полноценный обед в столовой, (точнее .

😆 Запишите его в свой справочник! Это должно быть у каждого! Я регулярно просматриваю интернет-сети.

— неизвестно

  • Авто-мото, техника (57)
  • Анекдоты,приколы,юмор (142)
  • Армия, вооружение (133)
  • Афоризмы,цитаты,фразы (54)
  • Взаимоотношения (19)
  • Видео, кино (98)
  • Вопросы — ответы (17)
  • Города и страны (72)
  • Демотиваторы (24)
  • Дети (8)
  • Для родителей (22)
  • Для твоей подруги (21)
  • Дом советов (34)
  • Жена (28)
  • Женский взгляд (17)
  • Законы и правила жизни (69)
  • Звёзды, знаменитости (64)
  • Здоровье, самочувствие (54)
  • Знаешь ли ты? (115)
  • Знакомства,свидания (19)
  • Идеи,мысли,максимы (44)
  • История, ретро (336)
  • Война (83)
  • СССР (148)
  • Компьютер, интернет (61)
  • Короткие истории (93)
  • Красотки (74)
  • Креатив (49)
  • Криминал (118)
  • Любовь (18)
  • Мастера искусств (67)
  • Скульпторы (1)
  • Фотографы (34)
  • Художники (30)
  • Мечты,желания,фантазии (32)
  • Мифы и заблуждения (74)
  • Мои увлечения (39)
  • Мужские ошибки (31)
  • Мужской гардероб (30)
  • Мужчина и женщина (56)
  • Музыка (71)
  • Мы и иностранцы (97)
  • Настоящие мужчины (128)
  • Настроение, эмоции (5)
  • Наш дом (97)
  • Дача, огород (22)
  • Делаем сами (34)
  • Интерьер, дизайн (33)
  • Наша жизнь (38)
  • Нифигассе! (80)
  • Новые сказки (38)
  • О бизнесе (91)
  • О еде и напитках (66)
  • О женщинах (81)
  • О подруге и любовнице (21)
  • Общество, политика (90)
  • Отдых,путешествия (63)
  • Поздравления, пожелания (19)
  • Полезные советы плейбоям (49)
  • Праздники (31)
  • Психология (42)
  • Пятница! (66)
  • Рассказы,притчи (45)
  • Расслабон (4)
  • Россия и россияне (149)
  • Самые-самые (110)
  • Свадьба, женитьба (9)
  • Секс какой он есть (93)
  • Секс-истории (69)
  • Семья (14)
  • Современная девушка (46)
  • Спецоперация Украина (42)
  • Спорт, физподготовка (75)
  • Стихи (40)
  • Суперлюди и супервещи (44)
  • Творчество наших читателей (9)
  • Уроки жизни (61)
  • Успех, победа (50)
  • Ухаживания,комплименты, подарки (18)
  • Уход за собой (9)
  • Флора и фауна (16)
  • Фотогалереи (60)
  • Фотосессии (36)
  • Экономика, финансы (48)
  • Эротика (102)
  • Это интересно (131)
  • Это надо увидеть! (76)
Статья по теме:  Зачем нужна общая разминка. Зачем нужна общая разминка

— Всегда под рукой

Баннеры мужского и женского клубов. Копируйте код в свой блог!

Фотоальбом закрыт для неавторизованных пользователей и пользователей из черного списка. Войдите!

Нормативы

Нормативы (количество отжиманий) описаны в таблице:

М — мальчики, юноши, мужчины

G — девочки, девушки, женщины

B — бронзовый значок

C — серебряный значок

H — золотой значок

М Ж
Б С З Б С З
Уровень I (6-8 лет) 7 10 17 4 6 11
Уровень II (9-10 лет) 10 13 22 5 7 13
Уровень III (11-12 лет) 13 18 28 7 9 14
IV класс (13-15 лет) 20 24 36 8 10 15
5 класс (16-17 лет) 27 31 42 9 11 16
VI класс (18-24 года) 28 32 44 10 12 17
VI класс (25-29 лет) 22 25 39 9 11 16
Седьмая степень (30-34 года) 16 19 32 5 7 13
Седьмая степень (35-39 лет) 13 17 29 4 6 11
Восьмая степень (40-44 года) 13 17 28 3 5 10
Восьмая степень (45-49 лет) 11 15 27 3 5 9
IX степень (50-54 года) 9 12 24 3 5 8
IX класс (55-59 лет) 7 10 18 2 4 7

Оборудование

Хотя использование оборудования не является обязательным, при обследовании иногда применяется специальная контактная площадка. Он размещается на уровне груди и поднимается на 5 см над землей. Назначение платформы — регистрировать контакт, чтобы можно было получить правильный результат теста.

Поверхность не должна травмировать ладони, быть грязной или пыльной.

Для пожилых людей при выполнении упражнений используются скамья и стул.

Правила выполнения

Несмотря на кажущуюся простоту упражнения, необходимо соблюдать определенные правила.

Исходное положение (лежа на полу) должно отвечать следующим требованиям:

  • тело и ноги составляют прямую линию, грудь прижата к поверхности (или контактной платформе);
  • ладони упираются в пол и направлены вперед;
  • стопы упираются в пол;
  • локти не разведены более чем на 45 градусов.

Отжимания выполняются до полного и одновременного выравнивания рук. Затем вернитесь в исходное положение и зафиксируйте грудь на поверхности или контактной платформе не менее чем на 0,5 секунды. Линия тела и ноги должны оставаться прямыми, а локти не должны быть согнуты более чем на 45 градусов. Не касайтесь поверхности коленями, тазом или бедрами и не вытягивайте руки по отдельности.

При выполнении упражнений на скамье или стуле действуют те же правила, за исключением того, что грудь должна касаться скамьи или стула, а не пола.

Возможность выполнить более 40 отжиманий связана с понижением риска развития заболеваний сердца

В исследовании приняли участие более 1100 мужчин-пожарных в возрасте около 40 лет, которые прошли фитнес-тест на отжимание и субмаксимальный силовой тест на беговой дорожке. На последующих приемах у врачей в течение 10 лет они проходили ежегодные медицинские осмотры и заполняли анкеты о состоянии здоровья.

У тех, кто в начале исследования отжимался более 40 раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 96% ниже, чем у тех, кто отжимался менее 10 раз.

Те, кто отжимался 11 и более раз (но менее 40), также получили пользу: риск сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и внезапная сердечная смерть, у них был ниже, чем у мужчин, которые отжимались меньше.

Мужчины, которые могли отжиматься от 21 до 30 раз, имели только 25% проблем с сердцем по сравнению с группой, отжимавшейся 10 раз, и, как отметили исследователи, «участники, которые могли отжиматься 11 и более раз, значительно снизили риск последующих сердечно-сосудистых событий».

Важное замечание: отжимания не распределялись в течение дня, а выполнялись за один сеанс под ритм метронома, установленного на 80 ударов в минуту. Отжимания измерялись до истечения 80 ударов, если участник пропускал три или более ударов метронома или останавливался из-за усталости или других симптомов, таких как головокружение, обморок, боль в груди или одышка.

Что делает отжимания настолько полезными?

Отжимания одновременно прорабатывают грудь, плечи, заднюю часть рук, мышцы живота и передние мышцы (под мышками). Обычное отжимание требует от вас поднятия 50-75% веса собственного тела, что помогает вам развивать силу верхней части тела и ядра.

Поскольку они прорабатывают сразу несколько групп мышц, они могут ускорить ваш метаболизм, помогая сжигать жир и терять вес. Они требуют высокого уровня движений при правильном выполнении, а также являются упражнениями с отягощением, что означает, что они могут помочь укрепить кости и предотвратить остеопороз.

Наращивая мышцы, они также защищают вас от кардиометаболических рисков. Предыдущие исследования показали, что более высокий уровень мышечной силы защищает мужчин от преждевременной смерти от любой причины и от высокого кровяного давления. Он также связан с более низким риском смерти от рака, метаболическим синдромом и возрастным увеличением веса и жира.

Кроме того, меняя положение рук, вы можете тренировать разные мышцы и увеличивать или уменьшать интенсивность упражнения. Например, чтобы повысить активность грудных мышц, расположите руки ближе друг к другу, чем в обычном положении, то есть чуть шире, чем на ширине плеч. Выдвижение рук вперед увеличит нагрузку на трицепсы.

Треугольные отжимания особенно полезны, если вы хотите привести в тонус руки, поскольку они больше задействуют трицепсы. Отжимания с треугольником выполняются так же, как и обычные отжимания, но руки упираются в пол в форме треугольника, а указательный и большой пальцы соприкасаются, образуя треугольник.

При выполнении отжиманий важна правильная форма

Отжимания эффективны настолько, насколько позволяет их форма, и для первых попыток вам следует сосредоточиться на качестве, а не на количестве. Отжимания, выполненные неправильно, не принесут вам пользы и повысят риск получения травмы. Выполняйте отжимания правильно:

Встаньте на колени и положите руки на ширине плеч на пол. Выпрямите ладони и направьте пальцы вперед. Поднимитесь на носки. Держите локти прямыми, а не согнутыми. Ваши колени, бедра, спина и плечи также должны быть прямыми. Сгибайте руки в локтях, пока грудь не окажется на расстоянии около дюйма от пола. Убедитесь, что ваша голова находится в нейтральном положении, а подбородок опущен. Не смотрите вперед на расстоянии более 15 см от тела. Вытяните локти и толкните свое тело назад в исходное положение. Ваши колени, бедра и спина должны быть выровнены по прямой линии. Только когда вы освоите стандартное отжимание, можно переходить к более сложным вариациям. Несколько советов, которые следует запомнить:

Держите пальцы далеко друг от друга, это улучшает гибкость и увеличивает силу. Локти должны быть согнуты под углом 45 градусов над запястьем и приближены к телу. Лопатки должны быть направлены внутрь и вниз. Не тяните плечи через себя и не поднимайте их к ушам. Держите спину прямой, а мышцы квадрицепса напряженными. Если спина напряжена, толкайте бедра вперед, напрягая ягодицы. Убедитесь в том, что у вас полная амплитуда движения в каждом движении, что ваша грудь достает до пола настолько, насколько это возможно, и что ваши локти полностью разгибаются, когда вы встаете.

40 отжиманий для долгой жизни: Почему отжимания от пола так важны для здоровья мужчин?

Статья по теме:  Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела. Гимнастика для шеи доктора шишонина без музыки
Оцените статью
РесницаМания