Бодифлекс с Мариной Корпан — это ежедневные 15-минутные занятия, направленные на улучшение здоровья с помощью дыхательных упражнений и растяжки мышц. В настоящее время она является одним из ведущих инструкторов Бодифлекса, автором нескольких книг по здоровому образу жизни и очищающим дыхательным упражнениям.
Как похудела Марина Корпан?
Имя Марины Корпан у всех на слуху, когда речь заходит о фитнесе. Она первой в России стала профессионально использовать странные методы похудения — бодифлекс и оксисайз. Корпан сумел адаптировать «импортную» технику к условиям жизни современных россиян и даже сделал ее более производительной! Эффективность бодифлекса подтверждается собственным опытом фитнес-тренера, который доказывает, что потеря веса не является препятствием на пути к счастью.
Корпан не понаслышке знает о проблемах, которые вызывает ожирение. Марина рассказывает, что в детстве и юности, как и многие другие девочки, она ела разнообразную вкусную пищу. В зрелом возрасте пристрастие к сладостям переросло в ожирение, в результате чего возникло желание исправить фигуру. Во время учебы в колледже начинающая гимнастка исключила из своего рациона все жиры и высококалорийные продукты.
По словам Корпан, она питалась в основном салатами и супами, изнуряла свой организм длительными тренировками и в конце концов объявила голодовку. Она явно перестаралась. Ее усилия привели к отсутствию менструаций и булимии с неконтролируемым голодом. Чтобы восстановить здоровье, ей потребовался ряд гормональных препаратов. Но вскоре в руки Марины попала книга по бодифлексу.
Фигура Марины Корпан — ее лучший метод похудения
Хотя обещания избавиться от лишних килограммов за несколько месяцев показались девушке необоснованными, она опробовала упражнения на себе. И вдруг она начала терять сантиметры на боках и талии! Поэтому Корпан всерьез заинтересовался необычным методом и через несколько лет переквалифицировался из банковского клерка в специалиста по фитнесу.
Сегодня она является одним из самых востребованных тренеров в российской столице. Корпан открыл «Студию стройности», написал несколько книг и разработал серию видеокурсов. Фитнес-рекомендации от Марины часто можно услышать по телевидению или радио. Ее методики интересны тем, что позволяют похудеть без тяжелых диет и спорта. Кроме того, они не оставляют неприятных последствий потери веса, таких как дряблость кожи и морщины.
Как дыхательные техники снижают массу тела?
Корпан считает, что только правильное дыхание может сделать упражнения действительно эффективными. Наверняка вы знаете людей, которые проводят дни напролет в спортзале и все равно остаются с лишним весом. Это связано с тем, что при физических нагрузках необходимо снабжать мышцы кислородом. Это единственный способ окисления и, следовательно, сжигания жировых отложений. Как накачать проблемные участки тела?
В технике Марины сочетаются дыхательные упражнения и стретчинг.
Просто растягивайте мышцы нужной группы на вдохе. По этой причине каждое дыхательное упражнение направлено на разные части тела. Система Bodyflex — это сочетание дыхательных упражнений и растяжек для конкретных мышц. Эта техника улучшает тонус внутренних органов, в том числе желудка.
Объем желудка уменьшается, и чувство сытости после еды наступает гораздо быстрее. Марина обращает внимание на то, что ее методики приносят в первую очередь здоровье, и только потом — снижение веса. Правильное дыхание нормализует кровяное давление и уровень холестерина, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировка по системе бодифлекс
Особенность этого вида спорта заключается в том, что заниматься следует только натощак, желательно утром или по крайней мере через два-три часа после еды. Самое главное — это регулярные физические упражнения. Сама Корпан говорит, что каждое утро она начинает с пятнадцатиминутной тренировки, а через полчаса завтракает.
Перед выполнением упражнений хорошо проветрите помещение. Примите исходное положение. Поставьте ноги на расстоянии 30-35 см друг от друга, сядьте в полусидячее положение и расположите ладони чуть выше коленей. Держите голову прямо, а подбородок — на уровне пола. Выполняйте все упражнения по порядку, не пропуская ни одного.
- Выдох через рот. Сложите губы трубочкой и полностью выдохните из легких весь воздух.
- Резкий вдох носом. Быстро наберите носом как можно больше воздуха. Когда легкие наполнятся до отказа, удерживайте его в себе, не размыкая губ.
- Быстрый выдох из диафрагмы. Набранный воздух рывком выдохните через рот, напрягая мышцы живота.
- Задержка дыхания. Выполнить данное упражнение сложнее всего. Задержите воздух и медленно втяните живот, подворачивая его под ребра, и считайте про себя: один-один-один, два-два-два и так далее. Ваша цель — дойти до цифры восемь. Скорее всего, с первой попытки вам это не удастся, зато дальше можно будет усложнить комплекс и выполнять все упражнения, втягивая живот.
- Вдох через нос. Расслабьте все мышцы и наполните легкие воздухом.
Особенностью бодифлекса является «музыкальное сопровождение» упражнений. Громкие вдохи и выдохи часто сопровождаются характерным звуком. Не волнуйтесь: это вполне нормально. Чем громче шум, тем лучше упражнение. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, необходимо 3-4 недели ежедневной практики.
После этого можно переходить к серии упражнений для отдельных групп мышц. Автор этого упражнения обещает, что вы увидите результаты уже после первой недели. Ваше тело заметно улучшит форму проблемных зон, а нервное напряжение снизится.
Тренировка по системе оксисайз
Oxyze — более щадящий метод, похожий на Bodyflex. Он помогает тем, кто хочет убрать лишние сантиметры с талии, избавиться от целлюлита, постоянной усталости и депрессии. Как и Бодифлекс, эта техника также основана на диафрагмальном дыхании. Большинство людей дышат через грудную клетку, что приводит к недостатку кислорода и связанным с этим заболеваниям. Вы можете изменить свою дыхательную систему даже в зрелом возрасте, и Оксифлекс может помочь вам в этом.
- Примите удобную для вас позу, левую руку положите на живот, правую — на грудь. Слегка опрокиньте таз и напрягите ягодичную мышцу. Глубоко вдохните носом. При правильном дыхании живот должен ощутимо раздуваться.
- Сделайте еще три «довдоха» — коротких вдоха, во время которых подтягивайте живот. Расслабьтесь.
- Следующий шаг — глубокий выдох. Сложите губы трубочкой и с усилием выпустите из легких весь воздух, не забывая сжимать мышцы.
- Сделайте еще три сильных «довыдоха». Повторите упражнения четыре раза.
Насыщение организма кислородом значительно ускоряет сжигание жира.
Упражнение можно выполнять не только в положении стоя, но и в полусидячем положении. Вам нужен обычный стул со спинкой. Встаньте за стулом, широко расставьте ноги и согните их в коленях. Выполните всю сборку в этом положении. Еще одно упражнение поможет вам убрать жировую прослойку в области талии. Встаньте прямо на стол, отставив одну ногу назад, положите левую руку на спину, а правую поднимите вверх. Вдохните, наклоните таз и обопритесь на стул. Вы почувствуете растяжение в талии.
Вдохните диафрагмой на мгновение, и вы заметите, как ваше тело наполняется кислородом и улучшается кровообращение. Чтобы распрощаться с двумя-тремя размерами за месяц, делайте упражнения в течение пятнадцати минут в день и повторяйте весь цикл не менее четырех раз. Как и в случае с Бодифлексом, дыхательные упражнения можно усложнить простой гимнастикой.
Биография
- Настоящее имя: Марина Корпан
- Псевдоним: нет
- Возраст:38 лет
- Знак Зодиака: Рак
- Отношения: замужем
- Где родилась: Москва
- Где живет: Греция-Россия
Кристина Тишкун: биография, фото, личная жизнь
Для снижения веса знаменитость не помогла вообще. Не предупредив родственников, Марина решила уморить себя голодом. В результате на восстановление здоровья ушло не менее года. Бодифлекс и занятия фитнесом «Oxycise» помогли улучшить ситуацию.
Детство
Биография будущей звезды началась в 1983 г. Он родился в Москве 20 июля. Гимнастка неохотно рассказывает о своем детстве и юности, предпочитая умалчивать подробности.
После окончания школы выпускница училась в Московском техническом университете, где получила диплом экономиста на факультете менеджмента. После окончания университета она работала в банке. За это время Марина, которая с детства выглядела пухленькой, значительно похудела. Заметив эти заметные изменения, ее знакомые обратились к ней за помощью.
Он понял, что спрос на знания есть, и арендовал помещения для проведения занятий за плату. Затем она открыла свою собственную студию. В 2012 году Корпан учился в Российском университете естественных культур. Одновременно с защитой диплома Марина опубликовала свою первую книгу. Читатели и эксперты сразу оценили ее доступность и эффективную мотивацию.
Личная жизнь и работа
Несмотря на то, что у нее есть аккаунты в популярных социальных сетях, о личной жизни знаменитости известно немного. Блогер живет в Греции, на своей родине, и проводит только тренинги. Однако известно, что гимнастка замужем. У него есть дочь Милана.
Во время беременности мать сильно прибавила в весе. Большая часть лишнего веса сошла благодаря послеродовой депрессии, и пока она боролась с оставшимся лишним весом, Корпан разработала комплекс для молодых мам и написала новую книгу.
Ее дочь Милана плавает в бассейне почти с самого рождения. Маленькая девочка начала заниматься дыхательными упражнениями в возрасте полутора лет. Девочка просто повторяла движения, которые ее мама видела по телевизору, под присмотром бабушки.
Осенью 2019 года Марина провела тренинги в разных городах России и посетила город на Неве. В социальных сетях она разместила живые фотографии после поездки. С августа 2019 года звезда будет публиковать десятиминутные уроки каждый год. Затем они стали частью экспресс-курса. На основе этой книги была создана еще одна.
