Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть. Как плавать чтобы похудеть?

Плавание — это эффективный вид спорта для сжигания жира. Однако следует учитывать, что речь идет не просто о плавании в бассейне, а о выполнении определенных плавательных работ. Что это за работа и как ее делать, — рассказывает МСМК по плаванию чемпион России и Казахстана Александр Тарабрин.

Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть

1639575777-1 1639575778 1639575778-1

это иллюзия. И сегодня вместе с Александром Тарабриным, основателем и главным тренером школы Stars & Legends, МСМК по плаванию, чемпионом России и Казахстана, мы узнаем, как именно плавание поможет вам похудеть и укрепить фигуру. А в конце статьи вы найдете примерный план тренировок начинающих пловцов на неделю.

Из нашего материала вы узнаете, чем полезно плавание для похудения и как оно влияет на организм человека. Как правильно плавать (даже в бассейне), чтобы быстро похудеть, какие приемы лучше всего подходят мужчинам и женщинам, каких результатов можно достичь с помощью водных упражнений?

Влияние организм, польза

Помогает ли плавание в бассейне похудеть?

1639575779

Преимущества упражнений для похудения в бассейне:

  • Плавание способствует активному сжиганию калорий и борется с лишним весом. Даже полчаса в бассейне активизируют процессы сжигания жира и обмена веществ.
  • Он формирует поджарый мускулистый силуэт, поскольку в процесс вовлекаются основные группы мышц. Благодаря рукам тело удерживается в воде, при этом задействованы плечи, спина и грудь. Ноги будут главной движущей силой. Их мышцы укрепляются и развиваются. Мышцы работают более эффективно в воде благодаря сопротивлению.
  • Кроме того, этот вид спорта успокаивает, снимает стресс и заряжает энергией.
  • Подходит практически всем. Маленькие дети тоже умеют плавать, что будет способствовать их правильному развитию.
  • Упражнения в воде замедляют старение, предотвращают сердечные и сосудистые заболевания, повышают выносливость и улучшают кровообращение.
  • Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете похудеть, развлекаясь. Плавать легко и приятно, поэтому многие люди стараются чаще выходить в бассейн или на пляж.

Плавание для похудения: ✔ Польза для организма. ✔ Противопоказания. ✔ Советы экспертов и тренировки. ✔ Питание до и после занятий. Другой

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать исходя из вашего спортивного опыта. Если вы новичок, вам следует сначала изучить правильную технику и начать с коротких заплывов.

  1. Тщательно разминайтесь, сначала на земле, затем в бассейне, затем начинайте плавать. Красивое видео теплого пола (сухого отопления)
Статья по теме:  В ожидании локдауна полезно научиться стоять на одной ноге. Упражнение золотой петух как правильно выполнять?

1639575779-1

  1. Тем, кто до сих пор плохо плавает по воде без опоры, можно попробовать узор с мячом или доской. Держитесь за доску и плывите в удобном для вас стиле в течение 5 минут. Так что сделайте перерыв и повторите, можно плавать на спине как разновидность. Если во время заплыва активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться возле лестницы.
  2. Следующая схема тренировок предназначена для тех, кто умеет плавать, но не чувствует себя достаточно уверенно. Разогрейтесь и плавайте в спокойном темпе 10-15 минут, чтобы разогреть тело. Так что попробуйте проплыть 200 метров с доской, работая только ногами, затем закрепите ведро (резиновое плавательное устройство) в ногах и гребите только руками. До конца тренировки вы можете плавать в любом удобном стиле, чередуя быстрые и медленные ритмы.
  3. Опытные пловцы получат пользу от интервальных тренировок, которые более эффективны для похудения и тренировки всего тела. Хорошо разминитесь и начните плавать: как можно быстрее проплывите 30 секунд баттерфляем или другой удобной техникой. Попробуйте дать 80-90% от вашего максимума. Затем проплывите 20 секунд в среднем спокойном темпе — лучше всего придерживаться техники брасс. Это считается кругом, после которого следует отдохнуть около минуты и повторить еще раз. Всего за одно занятие нужно выполнить 8-10 кругов.

Этот метод интервальной тренировки адаптирован к спортивному уровню пловца. Если вам сложно, вы можете уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако не стоит слишком расслабляться, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной отдачи.

Почему после бассейна так плохо кушать, можно плавать натощак, а как правильно питаться пловцам-любителям — Андрей Козлов, мастер спорта, тренер по триатлону (стаж работы более 10 лет), в прошлом физик Тренер сборной России по фехтованию, отвечает на все вопросы.

Питание до и после плавания

Когда человек попадает в холодную воду, активность его группы мышц увеличивается на 30%. Я исследовал это и обнаружил, что человек, плавающий в воде с температурой 26 градусов, тратит на 160 калорий за 45 минут больше, чем человек, тренирующийся на открытом воздухе в той же зоне частоты пульса. Холодным мышцам приходится тратить энергию на поддержание гомеостаза (постоянство внутренней среды), что приводит к большей потере калорий. Горячий душ после бассейна побуждает симпатическую систему переключиться на парасимпатическую (к тому же мы лишили мозг сахара во время тренировки). Вот почему после купания так хочется кушать.

Статья по теме:  Дыхательная гимнастика для общего здоровья и реабилитации после Covid-19. Как правильно дышать при выполнении упражнений?

1639575779-2

Что есть до и после утренних тренировок в бассейне

Если у вас во время плавания случаются приступы изжоги, не стоит игнорировать этот факт, лучше выяснить причину и обратиться к гастроэнтерологу. Это может быть аллергическая реакция на хлор, а изжога не имеет ничего общего с пищей, которую вы едите. Чтобы это выяснить, попробуйте есть разные углеводы в разное время в течение недели — задолго до и непосредственно перед тренировкой — и наблюдайте за реакцией своего тела. Если причина не в еде, то нужно обратиться к врачу, который назначит необходимые лекарства. Что ж, если вы перед тренировкой съели тяжелые белки и короткие углеводы, изжога обязательно вас удивит.

Профессиональные спортсмены могут потратить на тренировки в бассейне 1500–2000 калорий. Вот почему после купания они могут есть все, что захотят. А если человек проплывет 500 метров брассом за 45 минут, он сжигает максимум 150-200 калорий. Итак, такой человек не должен есть то, что он хочет, без разбора: калории, затраченные во время тренировки, необходимо восполнять с небольшим дефицитом.

1639575780

Что есть до и после вечерних тренировок в бассейне

Однако не все готовы к такому перекусу: многие люди по незнанию называют один и тот же белок «химическим» (они не знают, что белок является высококонцентрированным мицеллярным белком). В этом случае за час до купания можно порекомендовать выпить сок, фреш или компот. Это необходимо для того, чтобы снова немного поднялся уровень сахара. Но не стоит пить много сока — 100-200 грамм, не более (нужно избегать больших доз сахара, чтобы не вызвать повышение инсулина и запуск парасимпатической системы, о чем было сказано выше).

Поскольку езда на велосипеде не способствует наращиванию мышечной массы, вам не нужно получать больше белка и сахара после тренировки. Однако надо мозг морочить. Для этого используйте нежирный творог с изюмом, ложку кефира с ягодами, салат с 20-30 граммами вареного или консервированного тунца, кефир с творогом. Как правило, это могут быть как клетчатка, так и мелкие молочные белки. Но ни в коем случае не ложитесь спать голодным и не забывайте о размере порции — она ​​должна быть не более двух ладоней пригоршни.

Плавание помогает похудеть, но как правильно и эффективно плавать в бассейне, какие упражнения и программы тренировок выполнять и реально ли избавиться от живота и бедер женщины?

Какое количество калорий тратится?

Данные на разных сайтах существенно различаются, в то время как в большинстве источников они ничем не подтверждаются.

Статья по теме:  Как выбрать кроссовки для занятий фитнесом. Как выбрать кроссовки для фитнеса?

В поисках информации по этой теме я наткнулся на исследования Американского колледжа спортивной медицины и Гарвардской медицинской школы.

На основании этих данных можно сделать очень приблизительный вывод, что для пловца 70 кг один час занятий в бассейне с разминкой, спортивным плаванием около 40-45 минут (с короткими перерывами на отдых) и заминкой будет расходовать около 400-500 ккал.

1639575780-1

Эквивалентно 400 килокалорий

Этот показатель будет меняться в зависимости от веса, выбранного стиля плавания, интенсивности занятий.

Более подробные таблицы с показателями расхода калорий при плавании можно найти по ссылке выше.

Что происходит в организме при плавании ✅ Что наиболее эффективно для похудения: ходьба или плавание ✅ Характеристики разных стилей плавания ✅ Как и сколько нужно плавать, чтобы похудеть ✅ Программа тренировок в бассейне для похудения

Программа тренировок в бассейне для похудения

Таблица 1: Новички

5 минут Обогрев
10 минут Плавать спокойно
100 м Максимальный темп (комфортный стиль плавания)
50 м Медленный шаг
100 м Плавать с доской в ​​руке
50 м Медленное восстановление при плавании (например, на спине)
100 м Доска или колобашка защемлены ногами
5 минут Восстановительная заминка в медленном плавании (например, на спине)

Количество подходов / длина дистанции увеличивается каждую неделю.

Таблица 2: Пловцы с опытом от 3—х месяцев

200 м Медленное плавание с чередованием стилей
100 м Быстрое плавание ползанием (целевое время: до 2 минут)
30-60 секунд Медленное восстановление плавания
300 м Быстрое плавание на животе
15 секунд Медленное восстановление плавания
200 м Плавать с доской в ​​руке. Отдых 30 сек каждые 100 м
100 м Быстрое плавание на животе
100 м Плавайте с доской между ног
200 м Медленное плавание с ползанием — Восстановление

Количество подходов / длина дистанции увеличивается каждую неделю.

Как плавать, чтобы похудеть Плавание в бассейне — уникальный вид упражнений, практически не имеющий противопоказаний. Между тем при регулярных упражнениях можно добиться отличных результатов —

ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ — СЕАНС МАССАЖА

Вода естественным образом массирует ваше тело. Кроме того, чем быстрее вы двигаетесь, тем сильнее. «Ломая» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость и стимулирует обменные процессы в организме не хуже рук массажиста. Некоторые косметологи считают, что активное плавание в морской воде равносильно профессиональному сеансу массажа.

Какой бы вариант вы ни выбрали, дайте ему хотя бы полчаса, и если не поленитесь, нагрузка окажется максимально жиросжигающей!

Оцените статью
РесницаМания