Например, люди думают, что съедают одну столовую ложку арахисового масла, а на самом деле их две. Измерение порций может дать вам представление о том, как на самом деле выглядит половина миски овсянки или 100 граммов говядины, и становится ясно, насколько сильно люди недооценивают количество съедаемой ими пищи.
Потеря массы тела
Информация в этом разделе не должна использоваться для самодиагностики или самолечения. В случае возникновения боли или другого обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Вам следует обратиться к врачу для диагностики и правильного лечения.
Потеря веса — причины, заболевания, диагностика и лечение.
Неожиданная потеря веса — мечта многих людей в современном мире. Но всегда ли радостно худеть без видимой причины? Согласно исследованиям, быстрая потеря веса является тревожным признаком.
Потеря веса обычно остается незамеченной и выявляется в ходе регулярных медицинских осмотров. Реальную потерю можно обнаружить с помощью домашнего взвешивания и резкого изменения размера одежды.
- недостаточное поступление питательных веществ в пищу из-за диеты,
- интенсивные физические нагрузки (спорт, тяжелый физический труд),
- фармацевтические и хирургические вмешательства для снижения массы тела.
Непреднамеренная потеря веса обычно связана с болезнью. Такая потеря веса сопровождается дополнительными симптомами, свидетельствующими о заболевании. Таким образом, к основным причинам аномальной потери веса относятся следующие:
- Патология желудочно-кишечного тракта,
- эндокринные патологии,
- инфекционные заболевания,
- нервные заболевания,
- онкологические заболевания,
- заболевания соединительной ткани,
- врожденные и наследственные заболевания обмена веществ,
- заболевания дыхательной системы,
- возрастные изменения в организме,
- лекарства,
- алкоголизм и наркомания.
Например, нарушение секреции ферментов приводит к нарушению пищеварительной функции желудочно-кишечного тракта. Другой причиной потери веса может быть ускоренное движение пищи по кишечнику. Это состояние может возникнуть при кишечной инфекции, диете с высоким содержанием клетчатки, после антибиотикотерапии или приема препаратов, повышающих моторику кишечника. В некоторых случаях нервное напряжение может привести к ускорению движения пищевых масс в кишечнике.
У маленьких детей основной причиной потери веса является потеря жидкости: недостаточное потребление воды в жаркую погоду, кишечные инфекции, рвота и диарея быстро приводят к обезвоживанию.
Тиреотоксикоз — одно из эндокринных заболеваний, которое может привести к потере веса.
При тиреотоксикозе повышается уровень гормонов щитовидной железы в крови, которые отвечают за интенсивность обмена веществ в организме.
В большинстве случаев тиреотоксикоз вызван гипертиреозом. Однако могут играть роль и другие факторы, например, прием высоких доз гормонов щитовидной железы для лечения другого эндокринного расстройства — гипотиреоза.
В случае внезапной потери веса сначала исключите инфицирование вирусом иммунодефицита человека.
Заболевание развивается медленно и может долгое время не проявляться. Другой инфекционной причиной является туберкулез.
Быстрая потеря веса также связана с раком. Опухолевый процесс может поражать любую систему органов в организме, а потеря веса сопровождается рядом других симптомов, характерных для локализованной злокачественной опухоли. Почему при развитии рака происходит потеря веса? В норме все питательные вещества в вашем организме используются для поддержания функций органов и систем. Когда развивается злокачественная опухоль, организму приходится затрачивать больше энергии, чем обычно: на борьбу с инородным телом, на компенсацию ущерба, нанесенного опухолью. Опухоль также требует огромных энергетических ресурсов для своего роста и таким образом «крадет» энергию у человеческого организма. Пациент начинает терять вес без видимых причин.
Если ситуация еще не достигла критической точки, полезны самостоятельные способы преодоления стресса. Их цель — поверхностная обработка негативных эмоций (по принципу «здесь и сейчас»). Психологи рекомендуют:
Правила поддержания веса после завершения диеты
Существуют миллионы различных диет, помогающих людям сбросить вес, и многие из них на самом деле весьма эффективны.
Однако самой большой проблемой после похудения является удержание нового веса!
Большинство диет работают, когда человек теряет вес, набирает его обратно, а затем снова возвращается к диете. Это так расстраивает! Снижение веса — это тяжелый труд.
Никто не хочет постоянно худеть! Хорошая новость заключается в том, что вам больше не придется проходить через это! Если вы будете следовать этим простым правилам, вы всегда будете
навсегда сохранить свой идеальный вес.
Скажите «НЕТ» любой «диете».
Как только вы начнете худеть, вы, в основном, захотите поддерживать свой вес. На этом этапе лучше всего изгнать слово «диета» из своего сознания.
Слово «диета» наталкивает на мысль, что вы должны избегать определенных продуктов в течение некоторого времени. Однако это не так. Если вы действительно
Если вы действительно хотите похудеть, вы должны верить, что будете следовать изменениям в своем рационе. Диета — это просто период времени, в течение которого вы пытаетесь
следовать определенным правилам. Но вы не хотите этого делать. Вы хотите изменить свой образ жизни!
Сбалансированное упражнение
Все мы знаем, что физические упражнения являются неотъемлемой частью эффективного и здорового снижения веса. Кардиоупражнения важны для сжигания жира и калорий, но вы
не сосредотачивайтесь только на этом упражнении. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что положительно влияет на обмен веществ.
Это полезно для вашего метаболизма и помогает вам сжигать больше калорий. Старайтесь выполнять сбалансированные тренировки,
сочетание кардио и фитнеса.
Помните о трех важных вещах
Хотите знать, что нужно есть, чтобы поддерживать свой вес? Все это возможно, если включить в свой рацион белок, свежие продукты и растительные жиры.
Белок помогает вам оставаться сытым и способствует наращиванию мышечной массы. В то же время он ускоряет обмен веществ. Например, греческий йогурт,
Яйца, красное мясо и тофу являются хорошими источниками белка. Свежие фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая также способствует ощущению сытости,
и к тому же низкокалорийны. Растительные жиры, такие как авокадо, орехи и растительные масла, очень полезны и вкусны и содержат вещества
необходимы для вашего здоровья.
Быть ответственным
Психологический аспект потери веса гораздо важнее, чем многие думают. Легко забыть о том, что вы ели в течение дня, прежде чем сесть за обед, и прежде чем вы
обнаружите, что случайно съели больше, чем планировали изначально. Чтобы избежать этого, постарайтесь в течение нескольких недель придерживаться
«дневник», в котором вы можете честно записывать, что вы едите в течение дня. Возможность в любой момент проверить, что вы съели, поможет вам оставаться подотчетным.
Вы увидите, что это работает.
Питайтесь осознанно
Еще один способ питаться более разумно — есть осознанно и обдуманно. Осознанное питание означает выделение времени на то, чтобы сесть и поесть,
ничего не делая. Ни телефонов, ни телевизора, только еда. Вы также должны стараться есть очень медленно, осознанно замечая и наслаждаясь каждым кусочком.
Уже через неделю я увидел изменения, и это стало самой большой мотивацией для продолжения. Через две недели я получила первые комплименты. Через месяц я столкнулась с необходимостью сменить гардероб на меньший размер. Через полтора месяца я уже смотрела на себя в зеркало и видела совершенно другого человека, и мне это нравилось.
2. Не переводите продукты в разряд табу
Когда еда запрещена, она становится более привлекательной. Когда мы выходим за рамки запрета, мы, как правило, съедаем все до последней крошки. Вместо этого вы должны позволить себе наслаждаться едой. Вам нужно убедиться, что вы сознательно получаете удовольствие от еды — важно, чтобы вы действительно хотели съесть бублик или шоколадку, а не превращали свою диету в бездумную попойку.
3. Хотя бы один прием пищи должен быть здоровым
Часто люди хотят изменить все и сразу, но не всем это удается. Вы должны спросить себя, какой прием пищи важнее и что произойдет, если вы его измените. И именно с этого вам нужно начать.
Завтрак обычно легче всего изменить, потому что большинство людей пропускают его или питаются нездоровой пищей. Самый простой способ изменить это — обеспечить хороший баланс белков, жиров и углеводов. Это несколько куриных яиц, фрукты или чипсы.
4. В тренировках меньше – означает больше
Не спешите увеличивать количество посещений тренажерного зала — сначала составьте график регулярных занятий и постарайтесь его придерживаться. На первых порах достаточно двух тренировок в неделю. После 3-4 недель работы в таком режиме можно увеличить количество посещений до трех. Аналогичным образом увеличьте количество тренировок до четырех или даже пяти. В результате человек постепенно входит в спортивный ритм и добивается стабильного прогресса.
