Существует несколько вариаций техники Ширшасаны. Если вы не знакомы с этой асаной, лучше всего выполнять ее рядом со стеной, чтобы защитить себя от падений.
Как научиться стоять на голове в домашних условиях и чем это полезно для здоровья?
Здравствуйте, активные читатели моего блога! Я всегда интересовался спортом и предпочитаю активный образ жизни. Некоторое время назад я узнал о пользе упражнений, выполняемых стоя на голове. Сегодня я хочу поделиться с вами этой интересной информацией и рассказать, как вы можете научиться стоять на ногах в домашних условиях.
В этом ресурсе вы узнаете о пользе и цели стояния на голове и руках, а также о том, как правильно это делать без риска получить травму. Интересует еще одно полезное упражнение? Тогда скорее читайте статью и знакомьтесь с моим личным опытом!
Стойка на голове польза и вред
Хочу сразу сказать, что это занятие имеет как полезные, так и опасные качества. Поэтому не пропускайте этот пункт и внимательно прочитайте о том, что нужно для выполнения этого упражнения и когда от него стоит отказаться.
Каковы преимущества перевернутого стояния?
Стоя на голове, вы приносите пользу всему телу, но наибольшую пользу получаете для позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Сразу хотим предупредить, что эту инверсию могут выполнять только те, кто освоил хотя бы несколько так называемых обратных упражнений. По этой причине в следующем разделе описаны основные упражнения и правила их выполнения. Научившись выполнять их правильно, вы принесете большую пользу своему здоровью.
Ниже приводится обзор преимуществ позы головы и ручек
- Ускорение метаболических процессов,.
- Укрепление мышц шеи, и
- Развитие чувства равновесия и выравнивания
- Стимуляция и нормализация кровообращения, и
- Облегчение работы сердца достигается за счет оттока крови и нормализации его функции.
- Состояние кожи (цвет кожи и цвет лица) улучшается благодаря потоотделению кожи головы, и
- Улучшается репродуктивная функция, а гипоталамус начинает лучше регулировать работу надпочечников и щитовидной железы.
- Профилактика варикозного расширения вен и аномального венозного роста (особенно в нижних конечностях); и
- Нормализация работы кишечника — устранение диареи и запоров, и
- Способствует росту волос, и
- Улучшает общее самочувствие и тонус организма (не сразу, а впоследствии).
Как вы уже поняли, если вы решите научиться инвертировать, вы принесете большую пользу не только своему здоровью, но и улучшите свой внешний вид.
Если вы думаете, что тренировать нужно только мужчин, вы совершаете большую ошибку. Тренинг также подходит для женщин, поскольку затрагивает общую проблему сексуальной уязвимости.
Основание для головы отличного качества для современных людей
Я также хотел бы упомянуть о прекрасных свойствах упражнений в вертикальном положении. На самом деле, существует не так много упражнений, которые могут действительно успокоить наши ноги. Позы головы и рук являются самыми основными.
На самом деле, большую часть времени, когда мы бодрствуем, мы находимся на ногах или наши ноги находятся там, где меньше всего движения. Когда мы стоим или сидим, через некоторое время кровь скапливается в нижних конечностях. В результате вены набухают и расширяются. Поэтому важно двигаться даже в положении стоя. Однако современные люди, сидящие перед компьютером или за рулем автомобиля, часто не имеют такой возможности.
В этот момент достигается эффективное положение головы. Это на некоторое время переворачивает все вверх дном, и гравитация помогает сердцу перекачивать кровь к периферии.
Положение головы: противопоказания
Важно помнить об особенностях упражнений, которые могут нанести вред при наличии противопоказаний. В некоторых случаях следует отказаться от проведения операции из-за кровотечения:.
- При склонности к гипертонии.
- Если у вас проблемы с нервной системой.
- Во время менструации.
Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания. Это исключает риск неприятных последствий и позволяет выполнять упражнения с максимальной пользой.
Как научится стоять на голове в домашних условиях?
Чтобы уметь стоять на голове и руках, необходимо сначала развить силу и равновесие. Это связано с тем, что эти два качества также полезны для физических упражнений. Не спешите осваивать правильную технику. Используйте другие подготовительные упражнения, чтобы подготовиться к сложным позам.
-
Укрепляют бицепсы и кисти, что особо важно, поскольку на них ложится максимальная нагрузка.. Она поможет подготовить руки и пресс к предстоящей нагрузке, значительно упростит обучение стоять на голове.
Такие упражнения, как скручивания и подъемы ног, направленные на укрепление брюшной полости, также помогут вам научиться стойке. Береза — еще одно эффективное упражнение для головы стоя. Эта поза, как и поза суки, о которой вы можете прочитать здесь, также относится к категории перевернутых упражнений.
Кроме того, рекомендуется начинать изучение инверсий с более простых вариантов. Это делается для того, чтобы не подвергать свое здоровье риску и лучше понять, как сделать трудные изменения.
Вариации и виды перевернутой стойки и стойки на локтях
Поэтому, если вам трудно понять, как научиться инвертировать в домашних условиях, рекомендуется попробовать упрощенный вариант этой установки.
- Перевернутые на локтях или предплечьях. Это один из самых простых вариантов данного упражнения, который помогает увеличить количество точек соприкосновения, уменьшить напряжение и сохранить баланс. Для его выполнения необходимо встать в классическую позу с головой, но при этом руки также выполняют роль опоры, а локти согнуты. Идеально подходит для начинающих, которые только начинают осваивать сложные упражнения.
- На стене, поддерживая стену. Крепление на стене и принятие позы «голова к стене» значительно снижает нагрузку и упрощает поддержку баланса. Лучшее решение для тех, кто еще не готов к сложным вариантам. Обратите внимание, что спина должна оставаться прямой, а положение тела точно таким же, как и в исходном упражнении.
- Согнутые ноги. Сгибание ног помогает сместить центр тяжести вниз, что облегчает поддержание равновесия. Многие считают эту технику более сложной, но лично я нахожу ее очень полезной. Попробуйте сами воспользоваться этим советом.
- Стоя на локтях с согнутыми ногами и прислонившись к стене — самая простая вариация для начинающих!
Все виды упражнений можно легко выполнять в домашних условиях. Главное — уделять как можно больше внимания и начинать с самого простого варианта. Таким образом, риск получения травмы постепенно подготавливается и устраняется.
Не рекомендуется осваивать асаны в первый раз дома. Лучше всего заниматься с инструктором или хотя бы с одним человеком, который может дать вам совет и имеет опыт занятий йогой.
Преимущества инверсий
Вот восемь фактов, подтверждающих неоспоримую пользу для организма при выполнении асан для головы стоя
Инверсия внутренней энергии
По мнению практикующих йогу, изменение направления силы тяжести (нормальное течение энергии в теле) омолаживает организм. Изменения видны невооруженным глазом: кожа улучшается, а мимические морщины уменьшаются.
Эти изменения вызваны безмолвным миром. Эпителий получает питательные вещества, а клетки насыщаются кислородом, что отражается на состоянии кожи.
Укрепление волос.
Усиленное кровоснабжение кожи головы стимулирует рост волос и укрепляет стержень. Дополнительное питание из карманов оживляет хохолки. Еще одна причина практиковать ширшасану — снизить риск появления молодых седых волос.
Нормализация гормонального баланса
Правильная осанка стимулирует работу гипоталамуса и гипофиза. Эти железы влияют на функцию других органов эндокринной системы. В результате нормализуется гормональный баланс и улучшается работа надпочечников, щитовидной и гонадных желез.
Уменьшение депрессии.
Улучшение функции надпочечников положительно влияет на настроение. Органы выводят токсичные вещества из организма, что отражается на настроении человека. Поэтому ширшасана считается профилактикой депрессии.
Омоложение сердечной мышцы
Обратный поток энергии ослабляет кровообращение и снижает нагрузку на сердечную мышцу. Это позволяет мышцам «отдохнуть», снижая риск сердечных заболеваний и исключая возможность ишемии.
Профилактика варикозного расширения вен
Когда кровоток замедляется, давление на ствол венозных сосудов снижается. Таким образом, ткань не растягивается. Это устраняет риск развития варикозного расширения вен и предотвращает прогрессирование заболевания.
Улучшение пищеварения.
Перевернутое движение стимулирует перистальтику в кишечнике. Благодаря Bloodrush активизируется пищеварение и нормализуется стул.
Укрепляет мышечный корсет.
Позы головы и асаны укрепляют мышечный корсет. Это помогает поддерживать позвоночник в правильном положении.
Повреждения и противопоказания.
Не думайте, что каждый может стоять на своих ногах. Учитывайте следующие противопоказания к асане
Маточное кровотечение.
Не принимайте Ширшасану во время менструации. Женщины испытывают сильное кровотечение, когда оно возвращается с головы до ног.
Стояние вызывает потливость головы. Это приводит к резкому повышению артериального давления, вызывая гипертонический криз или инсульт. По этой же причине ширшасана противопоказана людям с черепно-мозговыми травмами.
Отслоение сетчатки.
Инверсии были доказаны у людей с отслоением сетчатки. Повышенное кровоснабжение органов зрения и гипертония ускоряют прогрессирование заболевания.
Деформации позвоночника.
Из-за деформации позвоночника чрезмерные нагрузки могут усугубить заболевание. Нервные окончания могут ущемляться, что приводит к образованию межпозвоночной грыжи.
Заболевание миокарда.
Неправильное выполнение упражнений может привести к серьезным травмам. Если йога — ваша склонность, вы можете практиковать сирсасану после 1,5 лет регулярной практики.
Техника исполнения.
Ваш учитель научит вас стоять на голове. Самостоятельно практиковать сирсасану опасно. Однако можно научиться стоять на голове.
- Тренируйтесь в углу комнаты — это уменьшает вероятность того, что вы упадете набок. Сначала примите положение на руках, возьмитесь за ногу и нажмите на другую ногу. Когда мышцы рук и спины окрепнут, перейдите к положению головы. Держите спину прямо, пока держитесь за выступ!
- Техника стойки на голове предполагает, что точкой опоры является область 3-4 см от линии волос. Держите локти под углом менее 90°, а руки объединенными.
- Если равновесие потеряно, не возвращайтесь к арке. Повышается риск ушиба или повреждения спинного мозга. Сконцентрируйтесь и чихайте вперед.
Вставайте один раз в день. Если вы чувствуете усталость в руках или шее, немедленно прекратите занятия.
Физически подготовленные люди делают ширшасану до 20 минут. Новичкам рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность выполнения асаны.
Рекомендуется обучение со страховкой. На начальных стадиях близкие могут поддержать начинающих и предотвратить травмы.
Когда практикуешь головные асаны, польза и вред очевидны. Следует обратить внимание на технику и противопоказания. В этом случае Ширтшасана не причиняет никакого вреда.
