Почему? Чтобы сжечь жир в передней части бедра, укрепляйте квадрицепсы, ягодичные мышцы, мышцы спины и живота.
Упражнения оксисайз: принцип правильного дыхания для быстрого похудения
О пользе дыхательных упражнений всех видов давно известно и широко используется не только для физического и психического здоровья, но и для стройной и спортивной фигуры. Помня об этих фактах, изобретательная американка Джилл Джонсон объединила простые физические упражнения с правильным дыханием и разработала дыхательное упражнение под названием «Оксисайз».
Достоинства дыхательной гимнастики оксисайз
Название этой концепции оздоровления организма состоит из двух английских слов: Oxygen and Exercise, что, по сути, отражает всю суть фитнеса. Когда вы выполняете определенный комплекс упражнений в любом месте (дома, в офисе или в транспорте), вам необходимо правильно дышать, сжигая жир, и результаты могут быть очень и очень впечатляющими. Здесь нет никакой магии, а простая химия: когда вы вдыхаете, вы получаете кислород, который вступает в реакцию с жиром и расщепляет его на два компонента, первый из которых удаляется при выдохе (углекислый газ), а второй (вода) естественным образом выводится из организма.
Следующие преимущества Oxycise были научно и эмпирически доказаны:
- упражнения могут выполняться кем угодно и в любом удобном месте;
- метод обеспечивает быстрое похудение при затратах времени по 20 минут каждый день;
- не требует серьезных ограничений в меню, хотя рацион питания придется немного сменить;
- во время подобных тренингов расход энергии на 140% выше, чем во время занятий, к примеру, на велотренажере;
- оксисайз помогает избавиться от целлюлита, делая кожу гладкой и упругой, а мышцы держит в тонусе;
- стимулирует метаболизм и кровообращение;
- повышает стрессоустойчивость.
Правила эффективной гимнастики
В тренировках Oxycise необходимо соблюдать определенные правила для достижения желаемого результата:
- комплекс упражнений нужно выполнять каждый день и обязательно натощак, время суток большого значения не играет;
- следующий прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час;
- необходимо пересмотреть свой рацион питания;
- нагрузки нужно увеличивать постепенно, стремясь выполнить около 30 циклов без перерывов;
- упражнения нужно выполнять плавно, держа спину прямо.
Основные принципы методики
В основе дыхательной техники лежат различные упражнения, во время выполнения которых организм насыщается кислородом. Основные принципы упражнения основаны на стимулировании организма кислородом, который затем доставляется в те части тела, где есть проблемы. В результате взаимодействия жировой ткани и кислорода начинается химическая реакция. В результате этой реакции образуются продукты распада — углекислый газ и вода — и это все, что остается от жировых клеток под кожей.
Положительные результаты проявляются очень быстро, практически сразу. Прежде всего, происходит уменьшение объема рук, бедер и живота.
Упражнения бодифлекса очень похожи на кислородные тренировки, и некоторые люди думают, что это одно и то же. В конце концов, Бодифлекс также используется для борьбы с ожирением. Однако система Oxyflex имеет некоторые особенности, которые отличают ее от Bodyflex.
Преимущества оксисайза:
- Техника бодифлекс требует выкрикивания определенных звуков при проведении упражнений. Методика оксисайз не вынуждает этого делать. На первый взгляд, это не имеет особого значения. Но, как показывает практика, женщины, у которых есть маленькие дети, могут заняться собой только во время их сна. Поэтому необходимо все упражнения выполнять очень тихо.
- Техника оксисайз доступна абсолютно всем, т. к. не имеет противопоказаний. Это связано с тем, что занимающийся не задерживает дыхания, как при выполнении упражнений других техник.
- Эта гимнастика подойдет спортсменам для обогащения кислородом клеток тканей.
- Гимнастика оксисайз не предусматривает занятий в какой-то определенный промежуток дня, можно заниматься тогда, когда есть свободное время.
- Оксисайз не требует соблюдение жесткой диеты или посещение спортивного зала. Основное условие – правильное питание. Идеальный вариант для эффективного похудения – кушать 4 раза в день небольшими порциями. Рацион должен состоять из натуральных продуктов, а вот жирная пища запрещена.
- Техника глубокого дыхания расслабляет тело и мышцы, дарит прилив сил.
- Выполнение упражнений программы оксисайз доступно для любого человека, даже без спортивной подготовки.
- Не требуется дополнительное дорогостоящее спортивное оборудование.
- Упражнения можно выполнять дома, никуда не выходя.
- Упражнения системы также помогут справиться с целлюлитом, а также устранят дряблость кожи на руках и животе.
- Занятия длятся недолго – всего 20 минут в день, а это существенно экономит свободное время, которого всегда не хватает. Но даже такие короткие занятия приносят видимые плоды.
Вывод: методики Bodyflex и Oxyflex в целом схожи, но последняя имеет ряд существенных преимуществ.
Основные правила программы оксисайз
Как и любая другая программа, методика «Оксифлекс» подчиняется определенным правилам, соблюдение которых поможет вам быстрее достичь результатов.
- занятие длится 20 минут. Если есть желание, то заниматься можно и дольше, главное – не меньше. Перед началом тренировок необходимо зафиксировать свои параметры, чтобы в дальнейшем адекватно оценить результаты работы.
- занятия необходимо проводить утром. Однако это необязательно. Если утренние часы недоступны для тренировок, можно заниматься в любое другое время дня. Для достижения положительных результатов похудения следует правильно освоить дыхательную технику. Тест на дыхание просто необходим при этом.
Дыхательный тест: вдохните и выдохните, обращая внимание на степень растяжения живота. Если живот втянут, значит, вы дышите правильно.
Поэтому для правильной оксигенации необходима правильная техника:
- Заниматься каждый день, без перерывов и прогулов.
- 30 упражнений – минимальное количество необходимых подходов.
- Прием пищи перед занятием не должен происходить позже, чем за 3 часа до начала тренировки.
- Кушать можно только через час после окончания упражнений.
Уникальный метод дыхательной гимнастики Марины Корпан
Марина Корпан — одна из основательниц дыхательных тренировок. Она считает, что кислород должен поступать именно к тем частям тела, которые нуждаются в коррекции. Ее упражнения перенаправляют кислород в необходимые области.
Корпан считает, что идеально начинать с низкоинтенсивной разминки, которая активизирует основное дыхание.
Метод Марины Корпан во многом схож с программой «Бодифлекс». Человек должен полностью расслабиться, прежде всего, опустив плечи. И только после этого вдыхайте через нос. Грудная клетка не должна двигаться, движение осуществляется только в области живота.
Во время упражнения следует широко улыбаться, потому что улыбка расширяет ноздри, чтобы в них поступало больше кислорода.
Улыбка также способствует омоложению лицевых мышц. После первого вдоха ягодицы следует сильно втянуть внутрь. Только после этого продолжайте упражнение с 3 короткими вдохами.
Чтобы выдохнуть через рот, губы должны быть в форме «трубочки». Воздух должен выходить из тела с большой силой. Однако не забывайте улыбаться и не расслабляйте ягодицы, а держите мышцы в напряжении.
На следующем глубоком выдохе сделайте 3 быстрых и коротких вдоха. При этом голова не должна опускаться вниз, а смотреть прямо вперед.
По словам Марины Корпан, эту разминку следует делать около четырех раз.
Виды физических упражнений
К основным упражнениям можно приступать сразу после разминки. Это предполагает работу мышц различных групп: Тренируются руки, ноги, бедра, талия и живот. Вот список наиболее эффективных упражнений для насыщения организма кислородом.
Упражнения для мышц пресса
Чтобы начать упражнение, нужно встать прямо и слегка согнуть колени. Расслабьтесь немного. Затем втяните живот и слегка подайте бедра вперед. Лопатки находятся в одной точке на спине, а поясница прямая.
Итог
Методики Oxycise и Bodyflex Марины Корпан в целом схожи и используются для эффективного снижения веса. Их цель — не только избавиться от лишнего веса, но и привести в тонус мышцы различных групп.
В этом случае потеря веса происходит естественным образом, без диет и строгих ограничений в питании. Главная особенность Oxycise — выполнять упражнения в полной тишине, не выкрикивая слов и не издавая звуков. Правильное выполнение упражнений гарантирует красивое и стройное тело.
Помните, перед выполнением упражнений по любой методике автора необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности ее применения в конкретном случае, ведь от этого зависит не только результат похудения, но и ваше здоровье.
Оксисайз с Мариной Корпан
Корпан Марина — тренер по фитнесу. Как и она:
- Специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик (все системы тестировала с врачами, физиологами и биохимиками)
- Дипломированный тренер по фитнесу Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма (РГУФК)
- Имеет сертификаты УКЦ «Знание», Академия Wellness, Fitness-express, Академия фитнеса по направлениям:Бодифлекс, Пилатес, аэробика, калланетика, тренировка и беременность
- Автор и ведущая телевизионных и видеопрограмм по бодифлексу, оксисайзу и других дыхательных методик по похудению.
- Автор статей в журналах, газетах по Бодифлексу и Оксисайзу
- Эксперт по фитнесу журнала Doctor Travel, сайта «ДиетаОнлайн»
Я думаю, что этого списка более чем достаточно, чтобы вы доверились технике, которую рекомендует Марина.
Программа Oxycise была лично протестирована Мариной. После родов она, как и многие другие, набрала вес. И только благодаря Oxyzayz, без всяких диет, она смогла вернуть свой прежний размер одежды, и даже стала стройнее, чем до беременности.
Все это вы можете сделать и сами. Просто уделяйте этому 15-20 минут в день.
Оксисайз. Упражнения для тех, кто занимается дома
Если вы перепробовали все виды фитнеса, диет, таблеток и они не помогают, значит, пришло время попробовать совершенно новую методику похудения и оздоровления Oksisayz.
Программа дыхательных упражнений OXYCISE буквально преобразит ваше тело, задействовав все внутренние резервы организма.
Статья была полезной?
Сообщите нам, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ самосовершенствования.
