Урок 3. Занятия физической культурой и спортом. Какой вид спорта выбрать.

Чемпиона мира по CrossFit несправедливо называют самым сильным человеком в мире. Вот пример сета с Crossfit Games (главного мирового соревнования по кроссфиту):

Урок 3. Занятия физической культурой и спортом

Легкая атлетика — одно из самых популярных явлений в массовой культуре. Интерес к различным видам спорта объединяет легионы болельщиков по всему миру, и эта тенденция также поддерживается различными средствами массовой информации повсеместно. В общественном транспорте, в кафе, офисах и банках мы слышим о последнем футбольном матче или предстоящем боксерском поединке. Огромные гонорары, выплачиваемые профессиональным спортсменам, являются прямым результатом этой популярности и побуждают многих людей доводить свою спортивную карьеру до предела.

В наши дни спорт — это активное времяпрепровождение, хобби, даже образ жизни. Есть немного людей, которые вообще не интересуются спортом. И в общую школьную программу также входит физическое воспитание детей, чтобы обеспечить оптимальный баланс между физическим и умственным развитием.

Физические упражнения и занятия спортом имеют неоспоримую пользу и действительно неразрывно связаны с концепцией здорового образа жизни, которая лежит в основе нашего образования. Регулярные физические упражнения дисциплинируют вас, помогают оставаться в форме, сохранять здоровье и предотвращать многие заболевания. Каждый человек, мужчина или женщина, ребенок или пенсионер, может и должен заниматься спортом. Спорт настолько доступен, что мы можем поддерживать себя в форме в любое время года и в любом состоянии, а в каждом городе сегодня есть свои спортивные площадки, которыми можно пользоваться бесплатно.

На этом курсе вы узнаете, как использовать все объекты и инфраструктуру для занятий физкультурой и как интегрировать спорт в свой здоровый образ жизни.

Содержание:

• Зачем нужны спорт и физкультура
• Утренняя гимнастика
• Упражнения в домашних условиях
• Упражнения для похудения
• Упражнения для роста мышц
• Мотивация к спорту
• Проверочный тест

Зачем нужны спорт и физкультура

Современные стандарты красоты в рекламе, моделях и СМИ показывают среднестатистического мужчину/женщину со стройной, спортивной фигурой и здоровой кожей, который уделяет много времени уходу за собой. Эти идеалы отражаются в сознании миллионов людей и порождают желание жить в соответствии с ними. Чтобы достичь этого, необходимо регулярно заниматься спортом и правильно питаться. В предыдущем уроке мы рассмотрели структуру здорового питания, а здесь сосредоточимся на практических советах о том, как сделать свое тело не только красивым, но и здоровым.

Зачем заниматься спортом? Ответ на этот вопрос будет мотивировать вас и побуждать к действию. Сто лет назад человек должен был физически трудиться, чтобы добыть пищу. Сегодня ситуация кардинально изменилась. Умственная работа не требует больших физических усилий, а развитие технологий и инфраструктуры, помноженное на малоподвижный образ жизни, не идет на пользу человеческому организму. Исходя из этого понимания, мы стараемся улучшить наше общее самочувствие с помощью физических упражнений. Физическая активность помогает поддерживать физическую форму, сбросить вес, нарастить мышцы и повысить энергию. Не зря существует поговорка «В здоровом теле — здоровый дух».

Но давайте подведем итог — плюсы и минусы физических упражнений:

✔	Укрепляется сердечно-сосудистая система, поддерживается в пределах нормы артериальное давление, активизируется кровообращение и работа капилляров, замедляется процесс старения организма.
✔	Упражнения тонизируют мышцы, придают силу и выносливость и помогают преодолеть нервозность. Упражнения также оказывают положительное влияние на кожу: Она становится эластичной и упругой.
✔	Люди, которые занимаются спортом, более активны и медленнее устают в течение дня.
✔	Регулярные физические упражнения и тренировки способствуют глубокому, спокойному сну. Нервных расстройств можно избежать и потому, что во время физической активности вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья».
✔	Упражнения стимулируют обмен веществ.
✔	Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстановиться после болезни, травмы и — у женщин — после родов.
✔	Спорт укрепляет уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Лучшая мотивация — видеть и чувствовать изменения.

Кроме того, спорт минимизирует риск многих серьезных заболеваний, улучшает психическое здоровье и предлагает множество других преимуществ. Не менее важным, однако, является вопрос о том, каким видом спорта вам следует заниматься. Это будет обсуждаться далее.

Какой вид спорта выбрать?

Физическая активность бывает разных форм и размеров: Кто-то любит футбол, кто-то лыжи, кто-то бокс, кто-то шахматы. В последнее время стало модно ходить в спортзал и заниматься гимнастикой. Более того, разные виды спорта требуют разных условий. При выборе вида спорта необходимо учитывать несколько важных аспектов, самый главный из которых — субъективный интерес. Что вам нравится больше всего, что является вашим «желанием сердца»? Это очень важно, потому что для достижения результатов и удовлетворения вы должны любить то, что вы делаете. Не бойтесь экспериментировать — независимо от того, сколько вам лет, вы можете попробовать себя в любом виде спорта!

Утренняя гимнастика

Самый простой и экономичный способ оставаться в форме, бодрым, активным и хорошо выглядеть — это утренняя зарядка. В последнее время физические упражнения подвергаются критике на многих форумах, часто несправедливой. Аргументы противников сводятся к тому, что этот вид упражнений является пережитком советской эпохи и оказывает негативное воздействие на организм сразу после сна. У каждого мнения есть свой смысл существования, но стоит сделать несколько уточнений.

Во-первых, утренняя зарядка — это не то же самое, что тренировка всего тела. Утренняя зарядка предназначена для разогрева мышц после сна, повышения тонуса организма, преодоления сонливости и вялости. Во-вторых, физические упражнения ускоряют обмен веществ и повышают выработку гормона счастья эндорфина, который заряжает вас энергией и хорошим настроением Пейн Л., 2018. Просто выделите 10 минут утром для физической активности.

Правила утренней зарядки:

1	Никаких тяжелых физических упражнений или резких движений. Поскольку после сна легкие сжаты, сердце бьется медленно, а кровообращение снижено, вставать следует медленно, походить, умыться и только потом приступать к физическим упражнениям.
2	Перед выполнением упражнений необходимо хорошо проветрить помещение. При выполнении физических упражнений важно правильно дышать. Дышите глубоко, полной грудью и в тишине. Это позволит легким восстановить свой нормальный размер.
3	Упражнения должны выполняться постоянно, не менее 6 раз в неделю. Только так можно добиться положительных результатов в долгосрочной перспективе.
4	Перед тренировкой не следует ничего есть.
5	После утренней тренировки полезно принять попеременный душ и помассировать тело полотенцем.

Ниже приведены примеры упражнений, которые подходят как для взрослых, так и для детей:

• Упражнения для шеи и головы: круговые вращения головой, наклоны головы вверх-вниз, повороты влево-вправо.
• Упражнения для рук и плеч: вращательные движения плечами поочередно и вместе, круговые движения согнутыми в локтях руками, поочередные быстрые махи руками: правая – вверх, левая – вниз.
• Упражнения для ног: поочередные махи ногами вперед-назад, приседания без отрыва пяток от пола.
• Упражнения для туловища: ставим ноги на ширину плеч, затем плавно выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола, выполняем вращения тазом, держа руки на поясе.

Существует множество готовых упражнений продолжительностью до 10 минут, которые вы можете легко найти на различных видеоисточниках в Интернете. Вот пример популярного анимированного видеоролика с упражнениями для детей:

Ситуация несколько серьезнее, когда речь идет о тренировках дома.

Различные типы темперамента человека

Какой вид спорта сегодня самый популярный? Привлекательное тело — это тело с сильной мышечной массой и без жировой прослойки. Вы можете добиться такого внешнего вида с помощью тяжелой атлетики. Это упражнения с гантелями, гантелями, выполнение упражнений на силовых тренажерах. Но не всем можно поднимать тяжести по медицинским показаниям. И давайте посмотрим правде в глаза — многие люди просто считают упражнения с гантелями скучными и некрасивыми. А есть люди, которые посвящают десятилетия своей жизни силовым тренировкам, завоевывают награды и чувствуют себя счастливыми, занимаясь этим.

Как узнать, каким видом спорта вы можете заниматься, который принесет вам только радость и заставит с энтузиазмом приступать к каждой тренировке? Прежде всего, вам нужно подумать и заглянуть глубоко внутрь себя. Самое простое, что вы можете сделать, это определить свой тип темперамента и прочитать советы психологов о том, какие тренировки подходят тому или иному человеку.

1. Холерики — люди непредсказуемые и активные. Им по душе соперничество. Когда все остальные притормаживают, холерики не останавливаются. Такой темперамент, как правило, заметен уже в раннем возрасте. Какой спорт подходит людям с холерическим темпераментом? Стоит обратить внимание на боевые искусства, легкоатлетические нагрузки. Холерикам категорически не нравится йога, пилатес, тяжелая атлетика. В какой спорт отдать ребенка, если он проявляет задатки холерического темперамента? Оптимально записать его в секцию карате или дзюдо. Подойдет также плавание, но только в том случае, если будут проводиться регулярные соревнования между посещающими секцию.
2. Сангвиники — люди уравновешенные, предпочитающие общение. Это экстраверты, которым скучно заниматься в тишине, скурпулезно и долго. Какой спорт выбрать, если человек обладает сангвиническим темпераментом?Сангвиникам подходит альпинизм, плавание, аквааэробика, легкая атлетика, зумба, занятия с профессиональными танцорами. Им кажутся скучными и бесполезными занятия йогой, пилатесом. А боевые искусства страшат их возможностью получить травму. Альпинизм под вопросом — некоторым людям сангвинического темперамента он по душе, некоторым нет.
3. Меланхолики — ранимые и чувствительные люди. Какой спорт им выбрать? Вопреки ожиданиям окружающих, меланхолики довольно часто выбирают боевые искусства, тяжелую атлетику, альпинизм. Такой выбор обусловлен тем, что люди с меланхолическим темпераментом (особенно мужчины) часто в собственных глазах пытаются реабилитировать свою скромность и ранимость. Потому и выбирают такие, на первый взгляд, агрессивные виды спорта.
4. Люди с флегматическим темпераментом — спокойные и несколько замкнутые. Они предпочитают не совершать лишних телодвижений и не общаться с людьми, если это не несет пользы и выгоды. Какой спорт им выбрать? Флегматичным людям отлично подойдет тяжелая атлетика, плавание, йога, калланетика, пилатес. Боевые искусства и легкая атлетика кажется флегматикам чрезмерной и бесполезной нагрузкой. Им действительно трудно заставить себя быть подвижными и гибкими, потому виды спорта, подразумевающие такую нагрузку, им не подходят.

Кому подходит тяжелая атлетика

Какой вид спорта выбрать, если вы хотите иметь большие мышцы? Самый быстрый и простой способ достичь своей мечты — это регулярные занятия тяжелой атлетикой. Однако, чтобы получать удовольствие, необходимо иметь определенную психическую базу и отличное здоровье.

В настоящее время тяжелая атлетика является самым популярным видом спорта среди женщин и мужчин старше двадцати лет. Членство в спортивных залах можно приобрести по разумной цене. Большинство современных тренажерных залов оборудованы бассейнами и саунами. Вы также можете воспользоваться услугами массажистов и спа-салонов. В зависимости от стоимости членства в программу могут быть включены консультации профессионального тренера. Если кто-то является новичком и никогда раньше не пользовался утюгом, он может за отдельную плату заказать необходимое количество консультаций для подбора правильной техники выполнения упражнений.

Легкоатлетические виды

Какой вид спорта является наиболее активным и помогает людям с избыточным весом сбросить вес? К легкоатлетическим видам спорта относятся бег на короткие и длинные дистанции, езда на велосипеде, прыжки и плиометрическая гимнастика. Он идеально подходит для активных людей, которые любят интенсивные тренировки.

Также стоит обратить внимание на CrossFit — очень популярное сегодня направление, объединяющее в одной тренировке легкую атлетику и силовые тренировки. Кроссфит не только помогает сбросить вес, но и наращивает мышечную массу. Этот вид спорта подходит для мужчин, женщин и молодых людей при условии отсутствия медицинских противопоказаний.

Следует рассмотреть возможность проведения командных игр. Это футбол и хоккей. Те, кто не хочет присоединяться к массам, могут рассмотреть вариант обучения теннису. Да, чтобы играть в теннис, вам нужно найти корт. И это не всегда рядом с вашим домом. Вам нужно купить ракетку. С другой стороны, ракетки и мячи можно приобрести на кортах. Все, что вам нужно, — это желание. Мышцы ног, рук, ягодиц, даже икроножные мышцы, о которых иногда забывают бодибилдеры, словом, все мышцы теннисистов очень хорошо развиты и эластичны.

Способ 2: по группе крови

Поскольку существуют диеты для каждой группы крови, почему бы не выбрать идеальный вид спорта? Группа крови 1, также известная как «охотник» или «воин», создана для активных видов спорта. Для них идеально подходят все виды бега, от марафонов до интервальных тренировок. Различные боевые искусства, например, современный крав-мага, тайский бокс или бразильская капоэйра, могут стать отличной и интересной альтернативой тренировкам в спортзале.

Для людей со второй группой крови лучше всего подходят спокойные, но энергичные виды спорта, такие как йога, включая такие интересные формы, как горячая бикрам-йога или воздушная йога в гамаке. Плавание (и аква-йога, если уж на то пошло), катание на роликовых коньках, беговые лыжи, катание на коньках, ходьба по холмам и пешие прогулки — все это хорошие варианты.

Представители третьей группы крови, также известные как «кочевники», являются отличными наездниками, поэтому верховая езда — прыжки или всадничество — отличный выбор. То же самое относится и к различным видам велоспорта — от базового велоспорта до шоссейных гонок и горного велосипеда. Представители этой группы крови также хорошо владеют острым оружием. Так что исполнение роли Черной Мамбы (персонаж Умы Турман в фильме «Убить Билла») с японской катаной в руках, а также соответствующие виды борьбы — кендо или иайдо — вполне могут иметь свою привлекательность.

Группа крови 4 сочетает в себе характеристики групп крови 1, 2 и 3. Для ее представителей главным врагом гимнастики является скука. Поэтому не стоит ограничиваться одним видом спорта. Даже если вы выбрали один вид спорта, стоит попробовать разные, чтобы не впасть в монотонные тренировки.

Способ 3: по типу фигуры

Более практичный способ найти идеальный вид спорта — выбирать в соответствии с типом своего тела. Вы узнаете, кто вы — треугольник, прямоугольник, яблоко, груша или песочные часы. Каждый тип имеет свои недостатки и проблемные зоны, которые могут быть исправлены только различными направлениями фитнеса.

Наиболее распространенная женская фигура типа «груша», как правило, имеет жировые отложения на бедрах и ягодицах, бег, езда на велосипеде и коньках, прыжки на батуте — в общем, все виды спорта, развивающие мышцы ног. Обладательницам фигуры «яблоко» полезны такие танцы, как арабские или латинские, поскольку они тренируют прямые и косые мышцы живота и тем самым предотвращают образование некрасивых складок в этой области. Женщины с прямоугольной фигурой очень легко набирают мышечную массу, поэтому силовые тренировки не являются идеальным вариантом. Лучше всего подойдут танцы, танцевальная аэробика, йога или пилатес. Женщины же, напротив, склонны накапливать свой лишний вес в верхней части тела, что придает им мужественный вид с полными, некрасивыми руками и мясистой спиной. Чтобы избежать этого, рекомендуется укреплять эти мышцы, например, с помощью плавания, йоги или простых тренировок. Женщинам с фигурой «песочные часы» повезло больше других — жировые отложения равномерно распределены по всему телу. Если вы хотите оставаться в форме, тренировки на выносливость должны соответствовать потребностям вашего организма. Это может быть бег, аэробика, танцы, лыжи, плавание — любой вид спорта, который заставляет вас потеть и сжигать лишний жир.

Конечно, выбор идеального вида спорта не ограничивается этими методами. Вы можете ориентироваться на свой знак звезды, китайский календарь, гороскоп друидов или даже цвет волос или глаз. Важно не лежать на диване, а встать, надеть спортивную обувь и пойти на пробежку или в тренажерный зал. Но то, что побуждает вас к этому, на самом деле не так важно.

Здоровая атмосфера

В этом возрасте многое зависит от тренера: если он способен найти общий язык с ребенком, это залог успешных занятий. Если ребенку страшно, грустно или больно, когда его усиленно тренируют, это не пойдет ему на пользу, а только навредит его психике.

В младшем школьном возрасте главное — вызвать интерес к урокам: чтобы они были не только трудными, но и веселыми, интересными, чтобы ребенок сам с удовольствием ходил на уроки. Поэтому лучше выбрать игривую форму. Любое упражнение, даже самое сложное, можно превратить в игру. Когда ребенок мотивирован, он легко преодолевает трудности. Например, двигательные упражнения, такие как перемещение маленьких мячиков, открывание и закрывание замков, игра с LEGO — это может быть сложно, но интересно, он увлечен игрой и все делает. Если вы будете занимать его игрушками, ему будет легче адаптироваться. Избегайте любой агрессии со стороны тренера — отношения между ребенком и тренером должны быть основаны на доверии. Все дети разные, но если тренер способен понять проблемы своего ребенка, всегда можно договориться и найти решение. Важно понять, почему он не хочет выполнять упражнение, а не требовать и запугивать. Как правило, не бывает так, что ребенок полностью здоров и совсем не хочет заниматься спортом. Если он отказывается заниматься спортом, это означает, что он получил травму: Возможно, на него кричали, насмехались над ним или он просто не любит проигрывать. Можно найти подход к каждому ребенку. Важно хвалить детей даже за самые маленькие достижения: хорошо посидел, сделал упражнение — всегда можно найти, за что похвалить. Это способствует позитивному отношению к физическим упражнениям.

Спорт высоких достижений наносит огромный вред ребенку как физически, так и психологически. Да, вы можете добиться больших успехов и побед, но это с большой вероятностью навредит гармоничному развитию личности.

Основатель детской футбольной академии Tagsport и футбольной школы для девочек GirlPower.

От любого, кто требует заниматься четыре раза в неделю и обещает сделать из вашего ребенка чемпиона, нужно бежать. В старших классах невозможно судить о том, кто из учеников станет чемпионом, можно лишь установить ожидания. Погоня за трофеями и победы на турнирах важны для тренера, родителей и всех остальных, но не для ребенка. Если вы хотите убедиться в этом, попробуйте изменить правила: Побеждает тот, кто забьет меньше всего голов. Ваш ребенок будет рад поиграть в новую игру. Помните, что главная цель спорта — здоровое развитие вашего ребенка. Если тренер хочет привести команду к победе любой ценой и выпускает на поле только самых сильных игроков, это тоже нужно учитывать.

Спорт высоких достижений всегда означает травмы и нервное напряжение. У ребенка нет времени и сил на друзей, потому что он тренируется с утра до вечера, находится в очень ограниченном кругу людей и побеждает любой ценой. Все это разрушает психику.

Ловушки для родителей

Родители не всегда знают, как правильно оценить состояние своего ребенка. Важно научиться читать ситуацию, предвидеть и избегать возможных последствий.

Основатель детской футбольной академии Tagsport и футбольной школы для девочек GirlPower.

Есть два подводных камня, которых следует остерегаться родителям. Во-первых, дети очень быстро восстанавливаются физически: даже после напряженной тренировки они снова готовы к работе уже через час бега. Родители могут считать, что ребенок полон энергии и что можно увеличить нагрузку. Второй подводный камень — это менталитет производительности. Ребенок начинает делать успехи, и теперь у родителей создается впечатление, что мы собираемся вырастить нового Месси или новую Марию Шарапову. В обеих ловушках одно и то же: ребенок может не устать физически, но он наверняка устал умственно и эмоционально. Если вы перегрузите его, ему наскучат занятия. А если родители постоянно требуют новых результатов, он будет уставать вдвойне. Какое место вы заняли? Сколько голов вы забили? Ребенок быстро усвоит, что спорт — это не только здорово, но и тяжелый труд ради неопределенного будущего. Дети не понимают, что такое будущее. Они ничего не могут сделать ради далекой цели: «Учите английский, он пригодится вам во взрослой жизни». Дети просто чувствуют, круто это или нет, прилагают они усилия или нет. По той же причине, по которой дети легко идут на риск, например, прыгая с большой высоты — они не думают о последствиях. Как только спорт становится профессией, нормальный ребенок с неокрепшей психикой теряет к нему интерес и старается избегать его. Тогда есть две возможности: Либо родители могут прислушаться к нему, либо начинают давить на него: «Как ты думаешь, мне интересно ходить на работу каждый день? Любое принуждение в детстве травматично для будущего.

Девочки и мальчики

Разве футбол — это не игра для женщин? Почему мальчик должен танцевать? Современное общество успешно борется с гендерными стереотипами. Но что касается физиологии: Есть ли виды спорта, которые больше подходят для мальчиков или девочек?

Основатель детской футбольной академии Tagsport и футбольной школы для девочек GirlPower.

Подумайте о своих подругах-женщинах: Есть шанс, что многие из них пластичны, но не в лучшем настроении. И многие знакомые вам мужчины, вероятно, стесняются танцевать. Причина не в физиологии или гендерных различиях, а в воспитании. Когда они говорят, что девушки в среднем более гибкие, чем командные виды спорта, они подменяют причину и следствие. Если вы с раннего возраста ходите на танцы или гимнастику, у вас развиваются нужные навыки. Многих девочек учат быть послушными, быть покорными — это тоже вопрос воспитания. Каждому человеку необходима способность взаимодействовать в составе группы. Часто те, кто в детстве не занимался командными видами спорта, реагируют на командные кризисы более эмоционально: потому что они не привыкли справляться с ними в детстве.

В плане спорта девочки до 12 лет мало чем отличаются от мальчиков. Девочки часто остаются более боевыми, агрессивными и ловкими. Только в переходном возрасте они начинают выходить из игры. Многое зависит от воспитания: Я работаю с 14-летними девочками, которые хорошо ладят с мальчиками, шутят и не имеют барьеров. А некоторые вдруг активизируются в 13 лет: «Мы же девочки!» и начинают вести себя в соответствии с ожиданиями общества. Это проще, потому что они часто сами не знают, чего хотят. Здесь очень важна роль родителей (включая их личный пример для подражания) и тренера: от того, как он общается, зависит отношение к самому спорту. Многие люди чувствуют себя более комфортно, играя в группе детей своего пола: Например, если у вас есть волейбольная команда для девочек, они поддерживают друг друга и чувствуют себя более комфортно, чем в смешанной команде.

Как и во всех других областях, в спорте важен баланс: это касается различных видов спорта (командных и индивидуальных), расписания всех школьных и клубных занятий, а также совместимости работы и семьи. Помните: ваш ребенок должен сам позаботиться о том, чтобы ему понравилось. Он станет чемпионом, если захочет.

А какой вид спорта выбрать ребенку?

Ситуация с детьми очень интересная. Проблема в том, что дети — это в основном развивающийся организм, и на основании анатомических особенностей довольно сложно определить, к чему тот или иной ребенок особенно предрасположен. Часто бывает так, что ребенок показывает очень хорошие результаты до 14 лет, а потом что-то идет не так, и результаты стагнируют. Может быть и наоборот, т.е. ребенок может не привлекать к себе внимания до 14 лет, а затем происходит резкое изменение. Это, конечно, связано с половым созреванием, а с детьми нужно действовать только методом проб и ошибок. Не давите на ребенка слишком сильно, всегда лучше спросить его, что ему не нравится. Если что, просто поменяйте вид спорта, в котором они чувствуют себя комфортно.

Что в итоге?

Вывод довольно прост: если вы решили серьезно заняться каким-либо видом спорта и хотите, например, достичь определенного уровня, стоит использовать описанные выше методы, чтобы понять свою анатомию и физиологию, а затем выбрать тот вид спорта, в котором вы чувствуете себя наиболее комфортно. Если ваша главная цель — просто поддерживать себя в форме, начните с собственных желаний и целей, будь то похудение или повышение выносливости. Для детей, однако, единственный совет — попробовать разные сорта и выбрать тот, который больше всего подходит ребенку. Даже если он не добьется больших результатов, он, несомненно, приобретет хорошее здоровье и сильный характер, которые помогут ему в дальнейшей жизни.

Знаете ли вы, что наш Instagram полон уникальной информации о реабилитации, советах по тренировкам и профилактике травм?

Плавание

Как и бег, плавание идеально подходит для развития выносливости, укрепления, улучшения кровообращения, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости и задействует больше мышц. Это самый мягкий вид спорта, упомянутый в этой статье.

_{Фигура пловца}

Как это влияет на жизнь?

Когда вы плаваете, вы растягиваете все тело и укрепляете мышцы. А это то, что нужно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Прохладная вода бассейна расслабляет и омолаживает. Это, пожалуй, единственный вид спорта, который заставляет вас чувствовать себя бодрее после тренировки, чем до нее. Это менее бодрящее занятие, чем бег трусцой, но оно более мягкое и не причинит вам вреда.

Влияние на внешний вид вашего тела будет не очень заметным. Плавание помогает сбросить вес, но не так сильно, как другие виды спорта. Он укрепляет мышцы, но не делает их чрезмерно толстыми.

_{Типичная тренировка в бассейне во время ходьбы}

• минимальный риск травм;
• отличный общеоздоровительный эффект;
• развитие мышц всего тела;
• плавание расслабляет и избавляет от стрессов.

• окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
• иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.

Плавание полезно для вас, если:

• в тренировках для вас главное — здоровье;
• у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.

Велоспорт

Для многих людей езда на велосипеде является наиболее приятным и не вызывающим стресса видом физической нагрузки. Скорость, свежий воздух, постоянно меняющаяся обстановка. Романтично! Во время таких поездок вы тренируете свое сердце, выносливость, кровообращение и дыхательную систему, а также значительно укрепляете мышцы ног.

_{Увлеченные велосипедисты, как правило, выглядят стройными и подтянутыми.}

_{У лучших велосипедистов могут быть слегка вздутые ноги}

Как это влияет на жизнь?

Эффект от регулярной езды на велосипеде почти такой же, как от бега трусцой: Снижение веса, хорошая тренировка для сердца и дыхательной системы и повышение мышечного тонуса. В идеале вы можете ездить на работу на велосипеде. Результат превосходный. Кроме того, время в дороге совмещается с тренировкой. Двойная выгода! Велоспорт также может стать отличным дополнением к другим видам спорта.

С одной стороны, езда на велосипеде улучшает кровообращение в органах малого таза. С другой стороны, весь вес тела поддерживается в области паха. Напротив, неправильное сидение может привести к застою крови, что чревато неприятными последствиями. Поэтому не увлекайтесь длительными поездками и выбирайте седло с умом.

Длительное кручение педалей также создает нагрузку на колени. Чтобы избежать повреждения суставов, обратите внимание на баланс жидкости, так как во время езды вы потеете и теряете жидкость, которая защищает суставы от трения.

_{Плохая погода — не повод для велосипедных прогулок}

• приятный и увлекательный процесс;
• хороший общеоздоровительный эффект;
• неплохо способствует похудению;
• можно заниматься созерцанием окружающего мира и увидеть много нового.

• неправильное сиденье может навредить;
• в холодное время года кататься не слишком комфортно.

Велоспорт полезен для вас, если:

• вам не нужны тяжелые тренировки, либо, наоборот, вам не хватает нагрузки в других видах спорта;
• у вас есть возможность использовать его как транспорт, а не только как спортивный тренажер.

Битва

Это жесткий, захватывающий спорт для настоящих мужчин. Если вы хотите стать сильнее всех и без страха бегать по своему любимому району, вы пришли по адресу. Выбор дисциплин очень разнообразен, но их объединяет одно — очень серьезная фитнес-подготовка. Тренировки похожи на CrossFit по своей интенсивности и в некоторой степени по своей структуре. Но, конечно, акцент делается на прикладных боевых навыках.

Фигуры бойцов обычно стройные и мускулистые. Но, конечно, это зависит от вида спорта и конкретного человека.

_{Фигура типичного бойца}

Как это влияет на жизнь?

Боевые искусства не только обеспечивают отличную физическую форму, но и повышают уверенность в себе. Тренировки тяжелые и изнурительные, но в то же время очень увлекательные и веселые.

_{Когда вы будете тренироваться в первый раз, вы будете выглядеть следующим образом.}

• отличная физподготовка;
• захватывающие тренировки;
• получение прикладных навыков, которые когда-нибудь могут вас спасти в трудной ситуации.

• тренировки очень интенсивные и жесткие, поэтому подойдут не каждому;
• в пылу схватки довольно легко получить травму;
• могут что-нибудь и отбить.

Боевые искусства будут лучшим выбором, если:

• вы хотите быть сильнее всех, а не казаться;
• вам недостает острых ощущений;
• вы любите бить людей.

Для того чтобы сделать некоторые обобщающие выводы по всему, что я здесь написал, я попытался оценить основные показатели дисциплин по 10-балльной шкале. Результат показан в таблице ниже.

Мощность	Прочность	показать	Энергия (в повседневной жизни / во время тренировок)	Tocos	Самочувствие (во время/после тренировки/на следующий день)
Тренажерный зал	10	3	10	5 / 3	7	7 / 8 / 6
Бег	2	8	10 / 7	7	8	6 / 10 / 8
Кроссфит	8	10	8	10 / 8	10	3 / 9 / 9
Довоенная дорога	8	5	8	5 / 5	6	7 / 7 / 8
Плавание	4	8	4	7 / 6	5	8 / 7 / 7
Велоспорт	2	6	6	3 / 8	10	9 / 7 / 3
Битва	7	9	8	8 / 9	10	5 / 5 / 10

Надеюсь, вы узнали что-то полезное для себя. Если эта статья вдохновит хотя бы одного человека изменить свою жизнь, значит, она была написана не зря.

Здесь нет вашего любимого вида спорта? Напишите об этом в комментариях. Вы также можете написать мне в личном сообщении о своем виде спорта, и он будет добавлен в статью.

Удачи и крепкого здоровья.