Тренировка по боксу в домашних условиях для начинающих: как и что нужно знать. Что дают занятия боксом?

Кто сказал, что вы не можете научиться этому дома?

Тренировка по боксу в домашних условиях для начинающих: как и что нужно знать?

Даже для начинающих взрослых бокс — отличное хобби и фитнес-тренировка, позволяющая поддерживать форму. И, без сомнения, лучший способ овладеть этим видом боевого искусства — это найти хорошего тренера, который составит для вас программу тренировок и поможет улучшить вашу технику в процессе обучения.

К сожалению, не у всех есть возможность посещать лекции в зале. Но, к счастью, это вовсе не означает, что от этой идеи стоит отказаться, ведь тренировки по боксу с нуля могут проходить дома.

Что нужно знать, если вы решили тренироваться, какие нюансы важно помнить и чему можно научиться? Поговорим обо всем по порядку.

мужской журнал, мужское здоровье

Часто человек вынужден прекратить заниматься боксом из-за появления проблем со здоровьем. В этой ситуации можно выделить две категории спортсменов. В первую следует отнести тех, кто вообще не думает о своем здоровье. Они могут продолжать работать с незажившими травмами, лихорадкой, высоким кровяным давлением и т.д.

Конечно, если тренер это заметит, он сразу же отправит человека домой на лечение, но это не всегда может быть учтено. При благоприятном раскладе спортсмен может потерять сознание или упасть из-за сильной боли. В тяжелых случаях возможны очень серьезные последствия, начиная от проблем со связочно-суставной системой и заканчивая сердечным приступом.

Ко второй группе следует отнести тех, кто пытается решить любые проблемы со своим здоровьем с помощью лекарств или повысить спортивные результаты за счет использования спортивной фермы. Не секрет, что многие любители даже для участия в небольших турнирах используют допинг, чтобы стать выше. Наверное, нет такого профессионального боксера, который хотя бы раз не воспользовался спортивным хозяйством. Но сейчас разговор идет о любителях, принимающих стероиды самостоятельно и при этом совершающих серьезные ошибки.

Техника тренировки боксеров и правила подготовки к занятиям. Как делать упражнения и составлять программу

Что дают занятия боксом

Это универсальное упражнение с собственным весом, которое может заменить и дополнить тренировку в тренажерном зале. Польза боксеров от различных приемов отжиманий трудно переоценить. Отжимания выполняются в разных стилях, на скорость, темп, комбинацию и т.д. Существуют определенные стандарты количества отжиманий.

Складка с одной ногой поочередно

Скручивания диагонально

Прыжки на скакалке

Пистолет

С помощью упражнения из пистолета, а также сальто с доступом к пистолету можно отлично тренировать мышцы ног. В этом случае работы с собственным весом более чем достаточно для достижения желаемого эффекта.

очевидно, что большое значение имеет как тактическая, так и физическая подготовленность спортсменов. Желающие могут заниматься и дома, но наибольшего эффекта можно достичь на профессиональном обучении с опытным тренером.

Боксеры по боям ММА в смешанных единоборствах стали относительно молодым направлением в единоборствах. V подробнее >

Что заставляет человека драться в клубе? Янина Дубейковская, психолог-психоаналитик, руководитель Центра прикладного психоанализа, чемпион Подробнее >

Я вошел в комнату. ПЫТАТЬСЯ! Деньги на тренировки и амуницию и регулярные посещения спортзала, увы, ничего не гарантируют и многое другое >

Главный тренер! Не пытайтесь переубедить тренера словами. Тренируйтесь усердно, внимательно следите за другими >

Секс перед дракой Исследования на тему «Секс влияет на борца» обширны. В разное время ученые пытались изучить о. Больше >

Победите свой страх перед битвой! Постороннему кажется, что задача бойцов на ринге — «сразиться» друг с другом, выиграв на ривере подробнее >

Как провести день перед боем Соревнования — важный этап в жизни спортсмена, в том числе мастера боевых искусств. Это другая кульминация >

Как похудеть перед боем Подготовка к выходу на ринг — самый важный этап в жизни профессиональных спортсменов. Диеты, режим дня подробнее >

Что есть перед боем «Мы — то, что мы едим», — сказал Гиппократ. И если многие готовы бросить вызов этому убеждению надолго и яростно еще >

Базовая подготовка бокса Бокс — один из самых популярных видов спорта. Эффектный и красивый, он нацелен на укрепление других >

Как правильно наложить боксерскую повязку Бинты для бокса — важный элемент подготовки к тренировке или поединку. Хорошему бойцу нужно больше >

Что нужно знать новичку, прежде чем приступить к урокам поклонения. Как правильно подготовиться и что нужно покупать для тренировок.

Отработка техники

Боксерская груша необходима для тренировки ударов кулаком. Обучение будет проходить в 3 этапа: работа на близком, среднем и большом расстоянии.

Сосед. Для начала нужно измерить длину плеча или предплечья от пули. В ближнем бою наиболее эффективны удары снизу, апперкоты и боковые удары в корпус или голову. Поэтому принимается переднее положение и выполняются выпады с переводом ноги на ногу.

Средний. В этом случае боксер должен встать в боевую стойку и вытянуть переднюю руку так, чтобы она опиралась на пулю. В этом положении упор делается на прямые удары с передачей веса тела на переднюю ногу. Отрабатываются прямые джебы и удары руками.

Далеко. Чтобы начать работу с инструментом из среднего положения, нужно сделать шаг назад. С этого расстояния вы делаете шаг к груше и наносите удар передней или задней рукой. Кроме того, вы можете выполнять бой с тенью, использовать обманные движения, комбинации и движения для мешка, например, уходить с линии атаки врага.

Не все оборудование для бокса одинаково. Перед тем как приступить к покупке, желательно проверить комплектность инвентаря.

Капа

Среди абсолютно недопустимых средств защиты при формировании боксерской груши каппа не может быть пропущена. Это единственный элемент, который действительно может предотвратить серьезные повреждения ротовой полости и зубов, а также челюсти. У любого боксера (профессионала или новичка) всегда должна быть каппа, как на тренировке, так и на ринге.

По своему назначению этот защитный элемент может быть однозубым (стандартный, одинарный) и двухкулачковым (двухкулачковым).

Первый вид наиболее популярен, его выбирают профессиональные боксеры. С таким мундштуком легко дышать и говорить, во рту практически не слышно. Предназначен только для верхней челюсти.

Устройство с двумя челюстями обеспечивает большую защиту, но частично затрудняет дыхание. Новички выбирают этот тип, чтобы чувствовать себя максимально защищенными во время первых тренировок. Вскоре вам все равно придется покупать одну челюсть, так что лучше сразу покупать одну.

Перед покупкой комплекта необходимо убедиться, что размер каппы подходит вашему рту. Если он слишком маленький, вы можете почувствовать боль при ударах, а если он слишком большой, есть риск, что он может просто выпасть изо рта.

Образ жизни Как боксировать дома? Рассказывает тренер. Полезная информация для покупателей

Как заниматься боксом дома? Рассказывает тренер

можно ли боксировать дома, что для этого нужно и при чем тут чистый лист А4? Об этом Эльдоблог обратился к Дмитрию Казакову, тренеру сети фитнес-центров SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING.

Многие люди, говоря о боксе, думают о жестких спаррингах, сломанных носах и сотрясениях мозга, но это не так. Если вам больше 8 лет и у вас нет проблем со спиной, то этот вид спорта для вас. Если вы тренируетесь для себя, уроки для мальчиков и девочек будут одинаковыми. Обычно достаточно 3-5 тренировок в неделю (а для профессионалов — 2 раза в день). Бокс развивает силу, выносливость, координацию и даже уверенность в себе. Многие также занимаются спортом, чтобы снять стресс после работы.

Что необходимо для тренировок дома

Для занятий дома нужно желание и несколько свободных квадратных метров. Бокс — это взаимосвязанная работа тела и мозга. Поэтому важно одновременно проверять ноги, туловище и руки. Главное — овладеть азами бокса: правильное положение ног / рук / тела, движение на ногах без ударов и с ударами, удары спиной, чувство импульсов и равновесие.

Боксерский мешок

Груша боксерская EFFORT E160, 30 кг, тент

Груша боксерская КСА ПБ-01, 100 см, 35 ​​кг, тент

Боксёрская груша EFFORT E511, 4 кг, тент

Боксерский мешок RUSCO 1,5 кг

Для домашних тренировок подойдут гантели с резиновыми амортизаторами, эластичные ленты, амортизаторы, боксерская груша и фитнес-браслет, которые будут отслеживать количество сожженных калорий. Самое дорогое — не самое лучшее. Поэтому начните с цены и отзывов, а в-третьих посмотрите на бренд.

Вам понадобится

Руль STARFIT DB-301, 16 кг, прорезиненный

Фитнес-трекер Xiaomi Mi Smart Band 6

Браслет Bradex SF 0235 с ручками

Вы можете тренироваться в парах и держать друг друга за оборудование (например, за лапы). Лапы предназначены для силовых или тактических работ. Но сначала обзаведитесь универсальными лапками.

Во время тренировки я рекомендую вам снимать себя на телефон, а затем на видео (вы можете использовать его в замедленной съемке), чтобы посмотреть и исправить любые ошибки. Обычно это качание при ударе, неправильное положение кулака, несогласованная работа ног и рук, напряжение в плечах. Ошибки обязательно будут, так что больше тренируйтесь в боксерских приемах. Супербюджетный симулятор: повесьте лист бумаги на проволочную люстру на уровне лица и потренируйтесь на этом листе.

Но не забывайте о еде — это важно. Вместо специальных диет существует здоровый баланс питательных веществ (белки / жиры / углеводы). Это зависит от возраста, веса, повседневной активности и целей. Вам нужно есть 1,5-2 г белка на килограмм вашего веса, много овощей и поддерживать калорийность.

Капа FLAMMA Inferno MGF-015bw с футляром

KSA Gel Barrier Mouthguard, с футляром

План тренировок

Разминка и заминка необходимы в любом виде спорта. Разминка не только согревает сердце и мышцы, но и адаптирует тело к определенным боксерским движениям. При разминке нужно разогреть каждый крупный сустав: шею, плечи, локти, руки, таз, колени и щиколотки. Также очень важно делать упражнения на подвижность грудного отдела: вращательные движения в плечевом поясе вокруг вертикальной оси при устойчивом тазе.

Тогда рекомендую прыгнуть со скакалкой и перейти к боксу. А в конце тренировки потянитесь и остыните. Главное не забывать об отдыхе. Иначе вы перегружаетесь и ничего не выйдет.

Ваш прогресс зависит от уровня координации. Если ты танцевал десять лет, бокс легче. Если вы проводите большую часть времени за ноутбуком и никогда раньше не занимались спортом, это будет сложнее.

Вам понадобится

Эластичные подушечки для кистей GREEN-HILL

Чтобы нанести удар и правильно выстроить биомеханику движения, вам нужен наставник. Он исправит ошибки с самого начала. Если неправильно обработать снимок, мозг это исправит и переобучение затруднено. Поэтому для первой тренировки вне дома вам потребуются боксерские бинты (рекомендуемая длина — 3,5-4 метра), перчатки и шлем (если идет спарринг и вы рискуете пропустить удар). Перчатки зависят от цели тренировки: для работы на грушу — защитные и объемные, для спарринговых — жесткие соревновательные. Поэтому при покупке заверните руку прямо в магазине и примерьте перчатки, указанные выше. Они должны плотно прилегать, кулак должен быть удобен для удержания, а запястье должно быть надежно закреплено. Есть таблица с соотношением унций перчаток по весу.

Боксерские перчатки

RDX Rex F12 BGR-F12O Боксерские перчатки

Перчатки для рукопашного боя RUSCO

Боксерские перчатки KSA Wolf

Перчатки для MMA RDX GGR-F12B L

Боксерские перчатки FIGHT-EXPERT BGS-V010

Боевые перчатки для ММА GREEN-HILL

Перчатки Shell Shhard RUSCO

Выбор тренера

Если вы хотите научиться двигаться, бить вправо и просто выбрать бокс как увлекательный способ сжечь калории, подумайте о Boxing Fit Studies. В таких тренировках нет парной работы и ударов со стороны одного партнера, а с другой стороны вы будете качать все свое тело и выбрасывать негативную энергию. Если вы хотите научиться работать в паре и участвовать в спарринге, то подойдет секция классического бокса.

Стоимость группового занятия в студии в Москве — 500-1500 рублей, индивидуального — 3000-10 000 рублей.

Основная задача — найти наставника, который увидит ошибки и найдет способ их исправить. Заголовки или подписчики в Instagram — не значит быть хорошим тренером. Если вас интересует соревновательный бокс, то вам нужен наставник, который готовит спортсменов к выступлениям. Результаты его спортсменов — показатель профессионализма тренера.

Если вы хотите научиться правильно бить и двигаться, посмотрите видео в Instagram потенциального тренера о том, как работают защитные приспособления для ног или груш. Если вам нравятся результаты, попробуйте потренироваться с ним.

В этой статье я дам несколько полезных советов, которые помогут вам начать заниматься тайским боксом и чувствовать себя комфортно

13 советов для новичков в тайском боксе

В этой статье я дам вам несколько полезных советов, чтобы начать и чувствовать себя комфортно в тайском боксе:

1. Вам не обязательно быть в хорошей спортивной форме, чтобы начать заниматься Тайским Боксом.

Это главный миф всех новичков. Многие парни боятся приходить в спортзал, потому что считают, что у них недостаточно здоровья, чтобы справиться с тренировкой, и им будет стыдно перед другими.

Но большинство приличных клубов предназначены для плавного погружения учеников в мир боевых искусств. Даже если вы не можете выдержать 15 минут тренировки. Тренер обязательно даст вам возможность поучаствовать. Если вас высмеивают в классе из-за вашей физической формы, и тренерский штаб поддерживает это, я рекомендую вам найти новый клуб тайского бокса.

2. Усердие и труд все перетрут

Любой чемпион мира по тайскому боксу в начале своего пути был обычным новичком.

Поэтому начинающим боксерам советую набраться терпения и не форсировать вещи.

Процесс обучения тайскому боксу требует времени и состоит из множества этапов.

Переходя от простого к сложному, вы быстро приобретете навыки настоящего бойца.

3. Смотрите бои — учитесь у лучших

Вы добьетесь большого прогресса, наблюдая за сражениями бойцов высокого уровня. Кроме того, если вы одновременно посетите раздел Муай Тай, вы сможете воспроизвести поведение, удары и комбинации, которые вы помните, наблюдая.

Кроме того, YouTube полон интересных обучающих видеоуроков, которые помогут исправить некоторые ошибки, предоставят новую информацию и идеи. Расширяя свои горизонты в тайском боксе, вы можете практиковаться более осмысленно. Спросите своего тренера, что искать и какие видео он может порекомендовать.

4. Полюбите бой с тенью

Многие новички негативно относятся к боксу с тенью. Скорее всего, им стыдно это делать, потому что они не знают, что это такое и почему нужно бессмысленно махать руками и ногами в воздухе. Хотелось бы поразить реальную цель, и это понятно.

Но на самом деле бой с тенью — это первый шаг в практике тайского бокса. Так как в нем есть все, что может быть в настоящей дуэли, а бокс с тенью может быть ограничен только вашей фантазией.

Наблюдайте за своим тренером и более продвинутыми учениками бокса с тенью — попробуйте подражать им, пока не овладеете своим личным стилем и не приобретете необходимые навыки.

5. Приходите раньше, оставайтесь дольше, задавайте вопросы!

Занимайтесь спортом, занимайтесь массовкой, пользуйтесь свободным временем в тренажерном зале, задавайте тренеру больше вопросов, но не во время раунда.

Не опаздывайте на тренировки, а главное — не пропускайте их. Когда ученик приходит после начала урока, это, мягко говоря, неуважительно. Кроме того, пропуская разминку, вы увеличиваете шанс получить травму, когда не разминаетесь.

Наполняйте смыслом каждую свободную минуту в тренажерном зале. Помню, когда я осваивал тайский бокс, я пытался задерживаться после каждой тренировки и делать еще несколько упражнений перед зеркалом, на боксерской груши, растягивая и прокачивая мышцы. Так что подсознательно я привлек внимание тренера, который потом стал уделять мне больше внимания, потому что я всегда был перед глазами. Это помогло мне прогрессировать. Когда мои товарищи уже выходили из душа и возвращались домой, я все еще вспотел своим потом, пока тренер не выключил свет в спортзале, чтобы прогнать меня.

6. Травмы неизбежны

Тайский бокс — один из самых контактных видов единоборств. Даже если у вас есть полный комплект защитного снаряжения, которое я настоятельно рекомендую, вы не сможете избавиться от синяков и синяков. Особенно это актуально для подготовки поверхности ног. Удар по жесткой сумке или удар по незащищенной области ноги приведет к синяку. Это не страшно. Приложите лед и отдохните несколько дней, чтобы помочь рассосать гематому. Но не пропускайте уроки. Сообщите тренеру о своей травме, чтобы он учел ее при выполнении задания.

Через некоторое время вы укрепите свои голени и с меньшей вероятностью получите синяки.

7. Не спешите покупать экипировку

Прежде чем пойти в первый магазин спортивных товаров в этом районе или сделать заказ через Интернет, убедитесь, что вы выбрали правильное оборудование для тайского бокса.

Конечно, не все готовы покупать качественные дорогие перчатки — хочется попробовать начать с чего-то попроще и сэкономить. Но поверьте, некачественное оборудование может доставлять неудобства и разлетаться на части — через месяц порвется, и вам придется снова покупать новое оборудование.

Я подготовил несколько полезных статей, чтобы вы могли изучить всю необходимую информацию о лучших перчатках, бинтах, шлемах и протекторах для ног для тайского бокса:

• Руководство по повязке;

• Перчатки для тайского бокса;

• Боевой шлем;

• Полное руководство по боевому снаряжению.

Всегда можно найти вариант хорошего качества.

8. Вам не обязательно спарринговаться

Спарринг важен в тайском боксе, но если вы тренируетесь для удовольствия, чтобы поддерживать себя в форме, вы всегда можете пропустить его.

Поговорите с тренером, он даст вам отдельное задание на боксерскую грушу или другие задания, пока в группе будут общие спарринги.

Если вы спарены с первых тренировок и вынуждены тренироваться неподготовленным, бегите из этого зала. Это метод «старой школы» сломанных тренеров, когда ученика помещают на первое занятие с более подготовленными бойцами, чтобы проверить характер новичка и привести его в команду, если он сопротивляется бойне. В этом нет ничего экстраординарного и похожего на настоящий зал Муай Тай, кроме травм и ерунды.

9. Не забывайте о правильном дыхании

Это первое, чему я учу своих учеников.

Многие новички просто задерживают дыхание, бьют, как будто ныряют в воду в бассейне. Это особенно верно в отношении защитных действий из-за страха пропустить удар.

Блокируйте и ударяйте на выдохе, даже если это серия ударов. Не бойтесь: у вас будет время вдохнуть паузу между ударами.

Правильное дыхание позволит быстрее восстанавливаться во время тренировок. Сделайте три глубоких вдоха между раундами, и вам станет лучше.

10. Занимайтесь регулярно

Есть люди, которые думают, что заниматься тайским боксом раз в неделю достаточно. Но поверьте мне, на ваше развитие тайского бокса уйдут годы.

Если вы действительно хотите чему-то научиться, то рассчитывайте как минимум на 3 урока в неделю.

Не торопитесь форсировать и переходите в профессиональный режим, я имею в виду две тренировки в день, хотя бы мастер-классы через день.

Знайте, что успех в спорте прямо пропорционален часам, потраченным на борьбу.

11. Поддерживайте ваш зал

Получите максимум удовольствия от занятий в тренажерном зале для тайского бокса — присоединяйтесь к сообществу. Посещайте спортивные мероприятия и соревнования, чтобы поболеть за своих товарищей по команде. Присоединяйтесь к своему спортзалу в социальных сетях, получайте больше информации, общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте полезны своему залу

Муай Тай — это не нефтяная скважина. Тренеры, скорее всего, делают эту работу не потому, что она приносит много денег, а потому, что они всем сердцем любят свою работу и тайский бокс.

Если у вас есть компьютерные науки, музыка, кондитерские изделия, навыки дизайна, вы можете помочь с новым логотипом, настроить сайт места проведения мероприятия, испечь печенье для мероприятия и т.д. Помочь своему тренажерному залу

Поверьте, профессия учителя не очень благодарна, потому что тренер всегда дает больше, чем получает. А, оказав небольшую поддержку аудитории, вы сделаете учителя счастливым на все 100%, даже если они вам этого не покажут.

13. Инвестируйте в индивидуальные (персональные) занятия

Групповые уроки — это здорово. Но спросите любого чемпиона, как он достиг таких высот, и он скажет, что тренировался индивидуально с тренером в дополнение к групповым тренировкам.

Даже если у вас нет возможности заниматься индивидуальной тренировкой раз в неделю, 1 персональная тренировка в месяц может творить чудеса.