Соосновательница компании Hello Code, Белль Бет Купер, выучила базовый разговорный и письменный французский язык за один год по методу пяти минут. В своей статье «Как я стал жаворонком, выучил новый язык и прочитал в пять раз больше книг за один год» она говорит, что самое главное — не пропускать занятия, а сделать это привычкой.
Промедление, проще говоря, это откладывание дел до критического момента. Тот момент, когда даже чрезвычайная ситуация не может спасти положение. Сроки не соблюдаются, начальство сердится, человек винит себя в неудаче.
Проблема промедления заключается в неспособности начать вовремя, ведь то, что начал с энтузиазмом и желанием, должно быть завершено к определенному сроку.
Чем отличается лень от прокрастинации?
Лень и промедление не являются синонимами; ленивый человек не хочет ничего делать. Прокрастинатор хочет, но не может довести дело до конца и чувствует себя неловко из-за этого.
Хотя промедление называют «болезнью двадцать первого века», в Международной классификации такого заболевания нет. Прокрастинация может быть как симптомом психического расстройства, так и причиной проблем с психическим здоровьем, поскольку прокрастинатор часто находится под давлением.
Виды прокрастинации
В исследовании, посвященном волатильности, было выделено несколько типов волатильности:
- бытовая;
- уровень принятия повседневных решений;
- невротическая — уровень принятия глобальных решений;
- академическая — все, что касается обучения;
- компульсивная — объединяет несколько видов сразу.
Почему мы боимся прокрастинации
Стратегия промедления имеет как очевидные, так и неочевидные недостатки.
Во-первых, очевидно, что задача, которая долгое время откладывалась в календаре (реальном или воображаемом) «до завтра», рано или поздно должна быть выполнена. Но вместо спокойной и усердной работы происходит нервная гонка со временем в ситуации, когда сроки все ближе и ближе, и все становится неважным, только чтобы успеть, часто ночью, выпить галлоны кофе или энергетических напитков. В итоге страдает либо качество продукции, либо здоровье работника, а в подавляющем большинстве случаев и то, и другое.
Во-вторых, неизбежные в таких обстоятельствах стресс и чувство вины за плохие результаты (а иногда и «материальные» последствия — например, лишение премии) истощают многие эмоциональные ресурсы, создавая дополнительную нагрузку на и без того перегруженное психическое и даже физическое здоровье.
В итоге образуется бесконечное «кольцо прокрастинации»: на следующую задачу не остается энергии, и ее выполнение опять затягивается и откладывается, а потом мы еле-еле втискиваемся в дедлайн, снова отдавая все силы.
Спазматический темп работы становится нормой, что приводит к ряду негативных последствий, таких как тревога, депрессия и комплекс неполноценности. Исследователи указывают на негативное влияние промедления на профессиональную деятельность: Снижается производительность, ухудшается качество, замедляется продвижение по карьерной лестнице. Ухудшается и физическое состояние — прокрастинаторы часто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и хронических болезней (астма, диабет и т.д.).
Кроме того, каждый вид промедления создает определенные проблемы, характерные для данного паттерна. Например, промедление в онлайн-обучении справедливо приводит к ухудшению результатов на зачетах и экзаменах, что снижает общую успеваемость студентов. Прокрастинация перед сном — знакомое чувство «лягу спать позже и посмотрю телепередачу или почитаю книгу» — приводит к тому, что мы «заедаем» недостаток сна и ассоциируется с проблемами со здоровьем. Привычка просматривать социальные сети вместо того, чтобы заниматься важными и неотложными делами, правильно называется «фейсбустинг» и, хотя она приятна здесь и сейчас, в долгосрочной перспективе приводит к еще большему беспокойству и ухудшению самочувствия.
Не лень, а перфекционизм
И общество, и психологи, изучавшие феномен промедления, давно считают его негативной чертой, от которой необходимо избавиться как можно скорее. Это явление легко спутать с апатией, отсутствием силы воли, ленью или ребячеством.
Однако исследования показали, что всё не так однозначно. Академическая прокрастинация, действительно, в большей мере присуща отстающим студентам, а вот профессиональная — перфекционистам, стремящимся любую мелочь в своей работе довести до идеала!
Эти люди бесконечно откладывают дела, в основном потому, что сомневаются, смогут ли они это сделать и не потерпят ли неудачу.
Помимо перфекционизма, другие черты личности также способствуют возникновению тревоги:
— Основная тревога, постоянные сомнения в правильности принятых решений, выбранного пути и мира в целом,
— низкая самоэффективность, т.е. неуверенность в собственной способности справиться с поставленной задачей,
— неадекватная саморегуляция — неспособность понять собственные нужды и потребности, неспособность отделить внешние ценности и цели от внутренних,
— внешняя мотивация, сосредоточенность на том, что «должно быть сделано», вместо того, что действительно хочется сделать.
Определенные внешние обстоятельства также играют негативную роль:
— Ожидание социального неодобрения или санкций за завершение работы,
— жесткие сроки, установленные заказчиком, а не художником,
— несоответствие условий труда мотивационной системе работника,
— социально принятый взгляд на промедление как на норму.
Получается, в прокрастинаторы можно попасть по двум причинам: из-за нерешенных внутренних конфликтов или из-за неумело организованных условий работы.
И в этом случае в группу риска входят, с одной стороны, синдром трудолюбивых «хороших девочек (хороших мальчиков)», с другой стороны, «вечные неудачники» с выученной слабостью и, в-третьих, люди, попавшие в подчинение к необразованному менеджеру.
Прокрастинация защищает от давления культа успеха
Но есть и другой, довольно оптимистичный взгляд на промедление. По мнению сторонников этой точки зрения, у этого явления есть и положительные стороны.
Например, ряд исследователей считает эффект откладывания адаптивным механизмом, позволяющим человеку сохранить ресурсы в условиях бесконечной гонки, которые диктует повсеместно пропагандируемый культ успешности.
На страницах социальных сетей, на первых полосах журналов и на экранах телевизоров нам ежедневно сообщают: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Создается впечатление, что жизнь — это постоянное соревнование, в котором нет права на передышку. В этом случае промедление становится своего рода аварийным тормозом, заставляющим человека откладывать дела на потом и заниматься непродуктивной деятельностью: смотреть кино, есть что-то вкусное или просто просматривать Facebook и восстанавливать баланс между энергией и необходимым отдыхом.
Прокрастинировать перестать работать. Решите, где поставите запятую
Важные задачи игнорируются изо дня в день, сроки превышаются, стресс нарастает, а вы продолжаете откладывать работу и отвлекаться на приятные мелочи. Вот как выглядят последствия промедления. Психолог Елена Миноходова объясняет, почему это так и как бороться с этой опасной привычкой.
Чем отличается прокрастинация от лени
Лень и промедление часто считаются синонимами. Но эти условия отличаются. Важно понять, что вы испытываете, чтобы вам было легче найти пути решения проблемы.
— Лень — человеку не хочется делать что-то большую часть времени, потому что он устал. Причем усталость может проявляться не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Когда человек ленив, он отдыхает от работы и развлекается. Он не чувствует вины за невыполненные задачи.
— Прокрастинация — это привычка откладывать сложные задачи на потом. Человек заменяет их простыми занятиями, которые ему нравятся, например, питьем чая или просмотром сериалов. Таким образом, он не обретает душевный покой, а винит себя и ворчит о потерянном времени.
Что помогает справляться с прокрастинацией
Игнорирование промедления может быть опасным — оно приводит к ненужному стрессу и беспокойству. Вот что нужно делать, если вы обнаружите, что все больше и больше оттягиваете время.
Определить причину прокрастинации
Причины могут быть разными, но обычно это связано с тем, что человеку выгодно откладывать важные дела. Он или она делает это бессознательно. Преимущество заключается в удовольствии, которое испытывает тот, кто оттягивает время.
Удовольствие от делегирования ответственности. Нет ответственности — нет наказания. Иногда промедление уходит корнями в детство: повторяющийся опыт, ситуации, взаимодействие с близкими. Например, будучи студентом, человек привык учиться под строгим контролем взрослого. А теперь он взрослый и не может ничего сделать, пока не скажет сам себе, а не матери: «Почему ты сидишь здесь? У тебя много домашней работы, поторопись! Ты не получаешь денег, и тебя ругают». Получается, что человек привык делать что-то только из чувства вины или под чьим-то контролем.
Преимущество в том, что не нужно принимать решения и нести за них ответственность. Как в детстве, когда родители решали все. Вы ждете ситуации, которая заставит вас действовать. Психологи называют эту ситуацию «выученной беспомощностью». Если вы заметили такое поведение, помните: вы стали взрослым, вы можете работать, учиться и жить без строгих наставлений и контроля со стороны. Эта система работала, когда вы были ребенком, но теперь она вам больше не нужна.
Удовольствие от исполнения неочевидных желаний. Бывает и так, что промедление — вполне понятный способ довести дело до конца. Например, первоклассник не хочет учиться. Хотя у детей в первом классе обычно нет времени уставать и расстраиваться. А мальчик уже не хочет, не интересуется ни одним из уроков и отказывается делать домашнее задание. Его мать и учителя ругают его: «Если ты так плохо учишься, то должен работать сторожем!».
Но оказывается, что у мальчика есть воспитатель, которого любят все дети на ферме. Он всегда весело приветствует жильцов, угощает их сладостями, украшает елку на Новый год, весело убирается под музыку и все делает с легкостью. Мальчик очень любит смотрителя, поэтому не возражает против того, чтобы он был таким же веселым и спокойным, как он. Он видит в этом преимущество, которое не очевидно для его матери. Она и учителя дали мальчику точные инструкции, как стать воспитателем — он должен плохо учиться. Поэтому он не учится.
В своей лекции философ и психолог Алексей Чернеевский рассуждает о связи между важными событиями в жизни и промедлением.
Эмоциональное удовольствие. Когда человек преодолевает сложные препятствия, чувства становятся ярче и приходит ощущение полноты жизни. Люди, которые откладывают дела до последней минуты, часто завершают крупные проекты за одну ночь, пишут диссертацию и сдают отчет. В ночь перед дедлайном все становится ярче: приходит вдохновение, производительность поднимается до максимума, в кровь выбрасываются эндорфины, и мозг выдает одну удачную идею за другой. Человек чувствует себя живым и способным сдвинуть горы. Ваши собственные достижения становятся очевидными, вы не подвергаете их сомнению.
Если вы часто откладываете важные дела, чтобы в последний вечер еще раз продемонстрировать все свои умения, перенесите эту привычку с важных проектов на досуг и отдых — безопасное место, где вы никого не разочаруете в случае неудачи.
