Эллиптический тренажер — один из немногих тренажеров, с помощью которого можно тренировать все группы мышц. Часто к недостаткам относят и большие габариты эллиптического тренажера, но если купить складной эллиптический тренажер, то его можно легко установить в любом помещении.
Что эффективнее для похудения: занятия на эллиптическом тренажере или велотренажере?
Одна из целей тех, кто хочет заниматься на кардиотренажерах, — похудеть. Действительно, регулярные физические упражнения в сочетании с правильным питанием дают отличные результаты: Вы мягко сбросите лишние килограммы, укрепите мышцы и улучшите общее состояние здоровья. Именно поэтому вопрос об идеальном тренажере является для многих решающим. Покупатели обычно спрашивают себя, что лучше приобрести — эллиптический тренажер или стационарный велосипед. Мы приглашаем вас вместе подумать над этой темой.
Давайте начнем с перечисления особенностей, которые в равной степени характеризуют оба типа фитнес-оборудования.
- И эллиптические тренажеры, и велотренажеры относятся к кардиотренажерам. Это означает, что их основная цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и тренировка выносливости.
- Упражнения разрешены для пользователей всех возрастов. Это означает, что все домохозяйства могут заниматься на тренажерах, приобретенных для домохозяйства.
- Регулярные тренировки приводят к заметному повышению выносливости организма. Риск повреждения суставов минимален.
- Сегодня ассортимент кардиотренажеров настолько велик, что можно легко найти варианты не только для коммерческого, но и для домашнего использования. Домашнее фитнес-оборудование зачастую не уступает коммерческому.
А теперь пришло время изучить уникальные особенности каждого вида фитнес-оборудования. Давайте проанализируем не только преимущества, но и недостатки.
Как помогают бороться с лишним весом тренировки на велотренажере?
- Велотренажер считается одним из самых простых и безопасных кардиотренажеров. По принципу действия он имитирует езду на велосипеде. Вращая педали, пользователь развивает мышцы нижних конечностей (бедра, икры), задействует работу ягодиц, нижней части живота. Чтобы сохранить удобную позу на протяжении всей тренировки, необходимо также задействовать мышцы рук. Также задействованы поясничные мышцы, которые, как известно, отвечают за красивую осанку.
- Что касается эффективности этих занятий для снижения веса, то здесь следует опираться на факты: В среднем человек сжигает до 600 ккал во время часовой тренировки на стационарном велосипеде. Думайте об этом как о том, чтобы отработать кусок торта или гамбургер за день до этого.
- Стационарные велотренировки не предполагают приседаний или прыжков. Это особенно актуально для людей с ожирением и избыточным весом. Кроме того, эта информация, вероятно, будет интересна людям с заболеваниями позвоночника — грыжами дисков, смещениями дисков, проекциями.
- Во время выполнения упражнений пользователь может следить за важными показателями процесса и проверять их состояние. Для этого предусмотрены такие функции, как частота сердечных сокращений, количество сожженных калорий и пройденное расстояние. Предопределенные планы тренировок также оказываются очень полезными. Они позволяют подобрать подходящую программу обучения как для опытных пользователей, так и для новичков.
- Если вы хотите сэкономить место и не хотите ставить новые личные рекорды, портативные модели как раз для вас. Они компактны и чрезвычайно портативны.
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Быстрый просмотр
Минусы велотренажеров
У медали есть две стороны. И у каждого спортивного оборудования есть свои преимущества и недостатки. Но даже в этом случае не все так однозначно.
- Например, некоторые пользователи считают преимуществом монотонность упражнений на стационарном велосипеде. Пока вы крутите педали, вы можете, например, смотреть телепередачи, слушать музыку, подкаст или даже читать книгу. Есть даже люди, которые проводят онлайн-встречи во время занятий спортом. Здесь, конечно, нужно правильно отрегулировать нагрузку, чтобы собеседника не смущало ваше тяжелое дыхание.
- Как мы уже выяснили, занятия на стационарном велосипеде сильно тренируют мышцы ног. Верхняя часть тела и руки, с другой стороны, подвергаются относительно небольшой нагрузке. Поэтому, если вы хотите тренировать все важные группы мышц, вам необходимо выполнять дополнительные упражнения. Иногда стационарный велосипед используется только для разминки перед основной тренировкой. Это также отличный выбор для людей с травмами верхних конечностей. Щадящие тренировки на стационарном велосипеде часто назначаются как часть реабилитации после травмы или заболевания позвоночника.
- Катание на педалях не рекомендуется людям с установленными проблемами или регулярными болями в коленных суставах. Поэтому, если у вас есть сомнения по поводу того, стоит ли использовать велотренажер, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Электромагнитная система нагружения Вес маховика, кг. 9 Длина ската, мм. 420 Максимальный вес пользователя, кг. 150 Количество программ 21 Количество уровней зарядки 16 Эргометр да
Велотренажер для дома
Этот велоэргометр выглядит как статичный велосипед, и спортсмену остается только крутить педали. Эта тренировка задействует различные мышцы:
- Ягодицы,
- сгибатели,
- передней и задней поверхности бедер,
- телята.
Немного тренируется спина, но основная работа ведется на ноги, чтобы вы могли привести себя в форму и избавиться от целлюлита. С ними нельзя выполнять укрепляющие упражнения или наращивать мышечную массу, но их можно использовать для придания мышцам эластичности и снятия давления. Велотренажер и эллиптический тренажер подходят для снижения веса, но больше предназначены для повышения выносливости спортсменов.
Базовые и профессиональные модели компактны и могут быть размещены в небольших помещениях — из всех кардиотренажеров этот тип самый маленький.
Преимущества и недостатки велотренажера
Как и беговая дорожка, велосипед помогает тренировать сердце и легкие и укреплять мышцы ног. Велотренажеры покупают и по другим причинам:
- бесшумная работа,
- бюджетные расходы,
- компактный размер,
- ускорение метаболизма,
- расход калорий — 400-600 ккал.
Устройство подходит для пожилых людей и для людей, которым противопоказаны интенсивные тренировки. Но у кардиотренажеров есть и недостатки:
- Тренируется только нижняя часть тела — ягодицы, бедра и ляжки,
- Он также может ухудшить состояние ваших суставов, если у вас и раньше были проблемы с ними,
- монотонность упражнений.
Для достижения результатов необходимо заниматься 1-2 часа в день. Упражнения можно сочетать с просмотром телевизора или прослушиванием аудиокниг.
Эллипсоид для дома
Эллиптический тренажер сочетает в себе функции велотренажера, гребного тренажера и бегового тренажера. Нога опирается на платформу и движется по эллиптической траектории, имитирующей максимально естественное движение. Подвижные руки позволяют включать плечи и предплечья. Тренировки включают в себя бег, ходьбу и катание на лыжах. В тренировке задействованы различные мышцы:
- Назад,
- Ноги — икры, бедра, ягодицы,
- брюшная полость — мышцы живота,
- плечи,
- руки — бицепсы, трицепсы.
Новички могут выбрать простой эллиптический тренажер с минимальным набором функций; для профессионалов существуют модели с разнообразными функциями, которые делают тренировку еще более эффективной.
Статический велотренажер SWAT или эллиптический тренажер SWAT помогут насытить кровь кислородом, ускорить метаболизм и сжечь лишние калории для снижения веса. Простые модели со скромными размерами вписываются в любой дом.
Электромагнитная система нагружения Вес маховика, кг. 9 Длина ската, мм. 420 Максимальный вес пользователя, кг. 150 Количество программ 21 Количество уровней зарядки 16 Эргометр да
Преимущества фитнес-тренировок на велотренажере перед занятиями на эллипсоиде
Сравнивая тренировки на стационарном велосипеде и эллиптическом тренажере, многие опытные любители фитнеса остаются верны велосипеду и объясняют это следующими причинами
- Велотренажер занимает меньше места, чем эллиптический тренажер. Для тех, кто занимается спортом дома, важны размеры оборудования.
- Стоимость тренажера, имитирующего езду на велосипеде, обычно ниже, чем эллиптического тренажера.
- Вы можете использовать систему интервальных тренировок на стационарном велосипеде, но не на эллиптическом тренажере.
- Вы можете совмещать тренировки на эллиптическом тренажере с другими занятиями, например, чтением или просмотром фильма. На эллиптическом тренажере, с другой стороны, вам нужно больше концентрироваться на работе.
- Велотренажер более безопасен, чем эллиптический тренажер.
Эллипсоид для эффективного похудения
Тренировка на эллиптическом тренажере проходит быстро и стабильно, поскольку одновременно задействованы верхние и нижние конечности. Эллиптический тренажер работает как лыжи, и в отличие от стационарного велосипеда, эллиптический тренажер также активизирует мышцы рук и плеч. Таким образом, тренировка равномерно распределяется на все тело, одновременно тренируя выносливость и снижая вес.
Поскольку эллиптический тренажер является лучшим в сжигании калорий — около 800 ккал в час — эффективное снижение веса гарантировано. Как и все кардиотренажеры, эллиптический тренажер стимулирует обмен веществ и поддерживает частоту сердечных сокращений на достаточно высоком уровне, чтобы сжигать жировые клетки. Поэтому упражнения более высокой интенсивности на эллиптическом тренажере более эффективны для потери лишнего веса, чем на любом другом кардиотренажере.
Другими преимуществами эллиптического тренажера являются
- интенсивность нагрузки можно регулировать, что делает тренажер подходящим как для новичков, так и для опытных спортсменов,
- Эллиптический тренажер подходит для бегунов с избыточным весом, и потеря веса происходит относительно быстро, если не пренебрегать диетой,
- Эллиптические тренировки также полезны для людей, восстанавливающихся после травм, поскольку эллиптические тренировки эффективно растягивают мышцы и связки.
- Однако, несмотря на свои положительные качества, эллиптические тренажеры имеют и некоторые недостатки:
- Довольно высокая стоимость тренажера,
- Занятия на эллиптическом тренажере для похудения исключают возможность заниматься чем-то еще. Для людей, испытывающих дефицит времени из-за большой рабочей нагрузки или учебы, этот фактор может стать решающим при выборе кардиотренажера для фитнес-тренировок,
- Эллиптические тренажеры требуют более тщательного обслуживания, чем другие кардиотренажеры: они нуждаются в частой смазке, чтобы детали тренажера работали плавно и без скрежета.
