Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Этот вид тренировок очень интенсивный и подходит не всем. Если врач не выявит никаких противопоказаний, вы можете приступать к тренировкам.
Что такое сайкл-тренировки: особенности, плюсы, минусы
Велотренировки — это высокоинтенсивные занятия фитнесом, выполняемые на стационарных велосипедах (спиннингах), которые по сути являются мощной и интенсивной кардиотренировкой. Он предназначен для людей, которые хотят похудеть, повысить свою энергию и вести активный образ жизни.
Выделенные велосипеды отличаются от обычных велотренажеров: они имеют более легкую конструкцию, двойные педали и не требуют подключения к электросети.
Особенности сайклинга
Нагрузки имитируют велосипедные гонки разной степени сложности: Темп зависит от музыки, выбранной тренером. В силовых тренировках ноги используются по максимуму. Вы можете чередовать кардио и силовые упражнения (гантели, верблюжьи штанги и подобные веса).
Велоспорт предполагает тренировки с высокой интенсивностью, то есть чередование интервалов отдыха и работы. Их правильное распределение влияет на выносливость, скорость и силу человека. Мышцы не увеличиваются в объеме, но они становятся плотнее и сильнее.
Виды велоспорта, различающиеся по интенсивности тренировок и техническим показателям:
- езда с высокой скоростью — вы находитесь в положении стоя на спин байке;
- вращение педалей в медленном темпе — выполняется тоже стоя;
- езда в ускоренном ритме — в положении сидя на байке и с имитацией спуска с горы.
Это не весь список: Тренеры добавляют в программы изменения положения тела, ускорение или сопротивление.
Оптимальное количество занятий — 2-3 раза в неделю по 30-50 минут. Если вы будете регулярно заниматься спортом, полноценно восстанавливаться и правильно питаться, то за год вы сможете сбросить около 10 килограммов. И вы должны съедать больше калорий, чем потребляете.
Новички начинают с минимального времени и постепенно увеличивают нагрузку. А перед каждой тренировкой проводится разминка, которая задействует суставы.
Тренировка не похожа на обычный и размеренный ход педалей. Вы нажимаете на руль, как будто идете в гору, и разгоняетесь до соответствующей скорости.
Польза cycling -тренировок
Почти каждая мышца в вашем теле активизируется. Велоспорт подходит для людей с избыточным весом, поскольку он дает меньшую нагрузку на суставы и позвоночник. Один сеанс сжигает 700 калорий в час.
Что еще могут сделать для вас физические упражнения?
- развитие аэробной и анаэробной выносливости;
- улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
- укрепление мышц плечевого пояса, кора и всей нижней части тела;
- ускорение метаболизма.
Не только стоимость тренажера мешает вам заниматься дома. Дополнительные преимущества езды на велосипеде в группе заключаются в общении с другими участниками, энтузиазме и отличной атмосфере.
Что представляет собой?
Велоспорт — это мощная, интервальная тренировка, которая обычно проводится в группе на тренажере, называемом спиннинг-байк. Многие путают эти тренажеры с обычными велотренажерами. Однако существует множество различий в параметрах:
- Жесткая фиксация к полу.
- Оснащение уникальной системой быстрого и легкого изменения нагрузок. При желании можно выбрать программу подъема в гору, езды по пересеченной местности, асфальту и даже песку.
- Огромное количество настроек для создания комфортных условий тренировки абсолютно любого человека.
- Массивный и очень тяжелый маховик.
- Учет индивидуальных особенностей спортсмена для более быстрого и эффективного достижения поставленных целей.
Интересный факт. Изобретателем велосипеда является известный легкоатлет Филип Миллс. Он объединил хореографию с классическим велотренажером. Усовершенствованная система стала еще одним вариантом эффективной высокоинтервальной тренировки.
Из чего состоит тренировка?
Основные компоненты спиннинговой тренировки:
- Ритмичная, быстрая музыка, под которую хочется двигаться.
- Всегда высокий темп.
- Тренировка в разных положениях спортсмена – сидя или стоя. Постоянное изменение скорости вращения педалей.
- Изменение ускорения на силовое сопротивление.
- Сочетание кардиоупражнений с силовыми элементами с дополнительным использованием гантелей, мячей и пр.
- Контролирование процесса тренером.
Преимущества
Тренировки на усовершенствованном велотренажере — спин-байке — не зря так популярны в тренажерных залах. О его пользе для организма можно говорить бесконечно:
- Быстрое похудение. Всего за 1 час активной тренировки сжигается от 600 до 800 кКал, в зависимости от темпа и выбранного типа занятия. Если добавить в процесс еще и сбалансированную диету, можно за короткий промежуток времени достичь значительных результатов.
- Качественная проработка глубоких мышц. В процессе прокачивается не только поверхностная, но и внутренняя мускулатура. Стоит отметить, что сайклинг не способствует увеличению мышечной массы, а помогает держать волокна в тонусе и не расщепляться в процессе сжигания жира.
- Восстановление работы сердечно-сосудистой системы. Сайкл – это в первую очередь кардиотренировка, действие которой направлено на улучшение функционирования работы сердца и сосудов. В результате восстанавливается кровообращение – организм получает достаточное количество кислорода.
- Улучшение физических показателей. В первую очередь повышается выносливость. Уже через 10 минут занятия хочет закончить. Однако тренировки не зря проводятся в групповом формате. Дух соперничества зашкаливает и возникает чувство стыда за слабость. В результате человек получает не только подтянутую фигуру, но и прокачанные физические параметры.
Что такое сайклинг?
Скутер — это разновидность велотренажера. Обычно вас ведет инструктор, который также сам крутит педали и объясняет, как это делать правильно и эффективно. Тренировка часто сопровождается зажигательной музыкой, а иногда и просмотром фильмов. Групповые пробежки на роликах могут стать отличным дополнением к регулярным тренировкам. Занятия особенно понравятся тем, кто любит велоспорт. Только в спортзале вы не зависите от погоды: Вы можете кататься на велосипеде в любое время года.
Регулярные тренировки по шейклингу помогут вам привести в тонус икры и ягодицы, тонизировать все тело и получить хороший заряд энергии. Кстати, мышцы живота и спины также задействованы при езде на велосипеде. Так что, вопреки распространенному мнению, не только нижняя часть тела приводит вас в форму.
Многие считают, что велосипедный спорт нравится в основном женщинам, но и мужчины не скучают. Это отличный способ снять стресс, сосредоточиться и стать более выносливым, ведь расслабиться невозможно — опытные тренеры будут постоянно держать вас в напряжении.
Большим преимуществом роликовых тренировок является то, что они подходят для людей любого уровня физической подготовки, от новичков до профессионалов. Противопоказаний к занятиям сайклингом не так много.
К ним относятся:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- варикоз;
- травмы коленных суставов;
- серьезные заболевания спины.
Однако все эти ограничения, скорее всего, будут временными. Любая конкретная ситуация должна обсуждаться с опытным тренером: Возможно, он сможет снять с вас это бремя, что принесет вам большую пользу.
Сайклинг для похудения
Если ваша цель — похудеть, то при активном цикле вы можете заметить результаты уже через 2-3 недели. Конечно, это не так просто, и вы должны заниматься спортом по крайней мере три раза в неделю по 30-40 минут. Также важно придерживаться диеты и отдавать предпочтение овощам и фруктам, а не сладостям и мучному. Кстати, езда на велосипеде — очень эффективное средство от целлюлита.
Чтобы тренировки были максимально эффективными, необходимо выбрать правильное положение на тренажере. В первые сеансы вы, вероятно, почувствуете стеснение в спине, но постепенно оно пройдет. Не пренебрегайте разминкой и тщательно следуйте инструкциям тренера. Откройте для себя захватывающий мир велоспорта: вы можете научиться этому современному виду фитнеса в лучшей фитнес-студии La Salute, где вы сможете тренироваться на новейшем оборудовании под руководством специалистов.
Польза сайклинга
Сайклинг — это кардиотренировка, то есть занятие, которое тренирует сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость. Нет особой разницы между ним и бегом или ездой на велосипеде. Однако большое преимущество езды на велосипеде заключается в том, что она прорабатывает не только ноги, но и верхнюю часть тела. Не хочется заниматься в спортзале с утюгом, но хочется иметь сильное тело? Запишитесь в велотренажерный зал!
При здоровом питании вы сможете быстро сбросить лишние килограммы — эта интенсивная тренировка сжигает 500 ккал за полчаса, но при этом не содержит калорий! Но вы должны заниматься спортом как минимум два раза в неделю, а лучше 3-4 раза в неделю.
Скачайте планы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!
Если потеря веса вторична, а цель тренировок — укрепление организма и повышение выносливости, тренеры рекомендуют заниматься 2-3 раза в неделю.
Вред и противопоказания
Как и все виды спорта на выносливость, велоспорт не рекомендуется людям с проблемами сердечно-сосудистой системы или суставов.
Велоспорт — это высокоинтенсивная работа, и он не подходит людям с высоким кровяным давлением, у которых сердце работает с повышенной скоростью, или людям с варикозным расширением вен, поскольку во время такой взрывной активности кровь течет по венам с огромной скоростью.
Вам необходимо подготовить свое тело к тренировкам в велотренажерном зале: Не соглашайтесь на такую интенсивную тренировку прямо с дивана — иначе вы можете нанести большой вред своему сердцу. Включите медленный темп на стационарном велосипеде или велотренажере, чтобы ваше сердце стало более выносливым.
Велоспорт может повредить ваши колени, если вы используете неправильную технику или посадку. Поэтому прислушайтесь к рекомендациям вашего тренера и следуйте им.
Какие мышцы работают при занятиях сайклингом
При езде на велосипеде вы в основном крутите педали, но, чередуя различные упражнения, вы тренируете все группы мышц. Несомненно, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы задействованы больше других, но если тренер включит в тренировку блок для отжиманий, вы будете работать над мышцами рук. Отжимания на одной руке работают на мышцы живота, а отжимания с разведенными локтями — на мышцы спины.
При езде на велосипеде человек чередует два положения: сидя и стоя. Когда человек встает с седла, напрягается больше мышц. Для достижения наилучших результатов некоторые упражнения выполняются с гантелями.
