В основном, однако, властные родители, подавляющие собственных детей своей бескомпромиссной харизмой, передают своим детям незавершенную эпоху гештальта в виде программы. Иногда это передается от авторитарной прабабушки к прабабушке.
Гештальт. Что это такое и как использовать гештальт-психологию?
Что такое гештальт в целом и что такое гештальт-психология в частности, основные идеи и концепции гештальт-терапии, упражнения и техники для самосовершенствования и решения проблем с точки зрения гештальт-подхода.
Гештальт это слово в переводе с немецкого означает — нечто целое, полное.
Гештальт-психология начинается с простой и разумной идеи: Несовершенные, незавершенные вещи мешают нам жить счастливо и просто хорошо себя чувствовать.
Не знаю, как вы, но когда я был ребенком, моя мама, которая не была знакома с гештальт-терапией и психологией в целом, преподавала мне основные уроки гештальт-психологии таким образом.
Она часто говорила мне: «Ешь все с тарелки. Иначе за тобой придут шницель и макароны. Ты пойдешь гулять в парк с бабушкой, а пельмени будут бежать за тобой с криками: Съешь нас, почему ты нас бросил, почему ты нас обидел? Представляете, какой будет позор? Так что ешьте скорее!»
Это одна из лучших гештальт-метафор, на мой взгляд.
И это правда, одно из ключевых понятий в гештальтпсихологии — это термин:
Незаконченный или незавершённый гештальт
Дефектный гештальт — это то, что заставляет людей жить плохо и некомфортно.
Представьте себе другой гештальт как условия жизни: Вы начали ремонт в своем доме и не закончили его. Вы выбросили строительные материалы, разрушили плитку и выбросили мусор. Сразу же жизнь в квартире превращается в ад. Кто-то срывает новую пару колготок, пробираясь утром между досками без досок — со слезами на глазах и руганью. Кто-то «потерял отвертку во всем этом мусоре и несчастье» — претензии к хозяйке квартиры и дополнительные расходы на покупку новой. Кто-то «не может подготовиться к встрече в таком сарае».
А вот еще одна гештальт-метафора из жизни.
У многих «иголок» есть недоделанные джемперы и недошитые платья, которые годами лежат в шкафу. Как неловко снова их обнаружить! Ведь они служат молчаливым укором, как бы говоря: «Ты амбициозна, а в итоге ничего не приносишь». И так во всей вашей жизни.
Гештальт-терапия (основанная на теории гештальт-психологии) учит нас завершать эти гештальты, доводить их до конца — и не таскать с собой до конца жизни бремя (давно вышедших из моды) «незавершенных перемычек».
Кстати, о моде. Сейчас я приведу еще один пример того, как несовершенные фигуры формируют лицо типичной невротической фигуры.
В моде, например, гештальт — это когда мы встречаем людей, которые каким-то образом застряли в другом десятилетии, которое только что прошло.
Я не говорю о тех эстетах, тех художественных типах, которые сознательно выбирают стиль ушедшей эпохи, скажем, 1920-х или 1960-х годов, и следуют ему до мелочей, превращая себя в модных фриков, а жизнь окружающих — в постоянный праздник и сюрприз. Как знаменитая модель Дита фон Тиз, выбравшая своим идеалом 1950-е годы, как Рената Литвинова, подражающая моде 1940-х годов.
Когда я говорю о гештальте в моде, я имею в виду людей, которые так или иначе застряли в двух последних десятилетиях. Всем известно, что вещь должна быть не менее тридцати, а лучше пятидесяти лет, чтобы считаться дорогим «винтажем», имеющим культурную ценность. Вещь должна «прижиться». А вещи, которым десять или двадцать лет, в наших глазах не выглядят «винтажными», они просто выглядят немодными, неактуальными, смешными, жалкими, постыдными.
Онлайновый учебный центр за 89 000 рупий.
12 ТРАНСФОРМАЦИОННЫХ ИГР, 35 ТРЕНИНГОВ. ПОЛНАЯ ИНФРАСТРУКТУРА ДЛЯ РАБОТЫ ОФФЛАЙН + ОНЛАЙН.
Включает комплект материалов для 12 Т-игр и 35 очных тренингов. Виртуальное бизнес-пространство для проведения этих программ онлайн. Очные тренинги. Поддержка во время работы.
То же самое касается людей, которые по каким-то причинам остались в прошлом десятилетии, десятилетии, когда им было 20, 25, 30 лет.
В чем причина того, что они так отчаянно «забыли свой поезд»?
Гештальт-психология объясняет причину.
Просто в этом десятилетии у них осталось максимальное количество незавершенных гештальтов. Именно поэтому они не покидают это место и время, продолжают ждать чего-то или кого-то, продолжают потрясать кулаками после гонки. Они все время пытаются решить проблемы прошлого, чтобы жить дальше.
Незавершенный гештальт это.
Гештальт — это, например, поведение людей, потерявших родных и близких на войне.
Прочитайте статью, опубликованную на нашем сайте: «Несовершенная фигура или причина пролитого молока», чтобы, возможно, еще больше приблизиться к пониманию ваших индивидуальных проблем.
Переосмыслите ситуацию
- Почему это произошло?
- Что поспособствовало такому развитию событий?
- Могли ли вы предотвратить неприятные последствия?
- Что было бы, если бы ситуация развивалась по другому сценарию?
Лучше всего проводить анализ в письменном виде, чтобы потом можно было его перечитать.
Также желательно обратиться за помощью к человеку, которого вы считаете мудрым и рассудительным. Подробно и непредвзято опишите факты и спросите, что они думают по этому поводу. Внутри ситуации нам бывает трудно оценить ее объективно. Как говорится, со стороны виднее.
Учитесь контролировать свои мысли
Человек, умеющий контролировать свой разум, не может серьезно пострадать от незамкнутой фигуры.
Как только возникает тревожная мысль о болезненной ситуации, человек тут же блокирует ее. Она не успевает вызвать болезненные переживания и затянуть человека в лабиринт мыслей.
Проблема в том, что просто так избавиться от этих мыслей невозможно. Они возникают непроизвольно и очень настойчивы. Чтобы справиться с ними, человек должен обладать способностью к саморегуляции.
Самый эффективный способ контролировать мысли — освоить медитацию. Люди, которые регулярно медитируют, учатся останавливать поток мыслей и не застревают в тревожных мыслях. Они ведут более осознанную и сбалансированную жизнь.
Мы советуем вам медитировать, чтобы стать хозяином своих мыслей. Тогда вы не будете бояться каждого жеста.
Доводите дела до конца
Все задачи, которые вы начали и не выполнили, не являются завершенными жестами. Даже самые незначительные задачи, которые вы откладываете на потом, истощают вашу энергию.
Представьте, что вы запустили двенадцать программ на компьютере и оставили их открытыми.
В любой момент времени вы можете работать только с одной программой, остальные работают в фоновом режиме.
Но компьютер использует определенный объем памяти, чтобы поддерживать их работу.
В какой-то момент он перестает выдерживать нагрузку и замедляется, зависает или выдает ошибки. Чем больше таких программ открыто, тем больше вероятность того, что они выйдут из строя.
То же самое происходит и с нашим мозгом. Каждая незавершенная задача для него — это как открытая программа. Часть энергии и внимания уходит туда. Такие дела регулярно напоминают о себе: Они всплывают в памяти непреднамеренно и вызывают негативные чувства. Человек не хочет, чтобы ему напоминали о том, что на нем лежит груз текущих задач, и старается стряхнуть с себя эти мысли.
Когда нерешенных вопросов становится слишком много, мозг не выдерживает давления и посылает сигнал SOS. Возникает ряд неприятных симптомов: постоянный иррациональный стресс, снижение концентрации, быстрая утомляемость и бессонница.
Поэтому доводите все начатые дела до конца, не откладывайте их на потом. Таким образом, вы значительно сократите количество незавершенных жестов в голове и сможете сконцентрироваться на главном.
Снимите с себя ответственность за то, что от вас не зависит.
Очень распространенной причиной застревания в гештальте является склонность переоценивать собственные возможности. Вам кажется, что в прошлом вы могли бы что-то изменить, но не сделали этого. Обычно такие представления связаны с чувством вины.
Например, с членом семьи произошел несчастный случай — он погиб или его здоровью был нанесен серьезный ущерб. Родственник винит себя за то, что не смог предотвратить несчастный случай. Он чувствует, что все было в его руках, и поэтому испытывает чувство вины.
Это очень опасный жест, который может привести человека в глубокую депрессию и вызвать развитие других психических расстройств. Люди годами не могут закрыть эти жесты и испытывают сильные душевные страдания.
Чтобы закрыть этот и подобные ему жесты, необходимо осознать, что сфера влияния человека очень ограничена. Многие вещи и процессы находятся вне нашего контроля. Очень опасно приписывать себе несуществующие способности контролировать то, что находится вне сферы нашего влияния.
Чтобы избавиться от чрезмерного контроля и чрезмерной ответственности, я советую вам часто выполнять следующее упражнение.
Повторяйте мантру вслух или про себя:
Как понять, что гештальт не закрыт
Гештальт-терапевт Юлия Ананьева в беседе с «Лентой.ру» отметила, что от людей с незамкнутым гештальтом часто можно услышать выражения «должен» и «обязан».
По ее словам, такие люди часто не различают свои реальные потребности и поведение или убеждения, привитые в детстве, которые они приобрели во взрослой жизни. Отсюда концепция сценария, когда человек оказывается в одной и той же ситуации при разных обстоятельствах. Например, он может несколько раз менять работу, но всегда встречает очень строгого начальника, который не интересуется моральным и физическим состоянием своих подчиненных.
Сценарий в гештальт-терапии — это повторение одних и тех же ситуаций, исход которых не устраивает человека и усиливает его тревогу.
В таком случае человек может подумать, что он попал в замкнутый круг и что все происходящие события — это судьба или наказание свыше. На самом деле он просто продолжает совершать одну и ту же ошибку, не осознавая этого.
Что значит «закрыть гештальт»
По словам Марины Ионичевой, гештальт как процесс имеет свой цикл развития — от начала до середины и конца. Можно сказать, что каждые новые отношения — это начинающийся гештальт: у него есть начало, некая середина и обязательно конец.
Завершить гештальт означает завершить некое состояние жизни.
Психолог подчеркнула, что «закрыть гештальт» — значит прожить чувства, которые долгое время не выражались и мешали спокойно жить, то чувство облегчения и освобождения, способность строить отношения не по привычным сценариям, а более осознанно, выбирать то, что хочется, а не то, что «надо» или «привычно».
Современные психотерапевты не закрывают фигуры, но это понятие стало популярным в СМИ. В профессиональном мире оно осталось в двадцатом веке.
Гештальт-терапевт Галина Хафизова в интервью Lenta.ru отметила, что терапия прежде всего помогает человеку понять себя и свои потребности. Она открывает возможность попробовать что-то новое в той области, которая долгое время ассоциировалась с ощущением замкнутого круга. Когда ситуация разрешается, человек чувствует облегчение. Это называется «закрытый гештальт».
Марина Ионичева привела пример из своей практики: ее клиентка очень хотела выйти замуж, но по каким-то причинам не могла — все романы заканчивались через несколько месяцев.
В процессе работы мы исследовали установку «мне нужно как можно скорее выйти замуж», за которой последовали негативные убеждения о себе — «я недостаточно хороша для хороших мужчин». В процессе работы нам удалось выявить эти мысли, и оказалось, что клиентка унаследовала их от своей матери. Благодаря терапии она начала выбирать более подходящих мужчин для окружающих и изменила свой взгляд на брак как на единственный путь к самореализации.
Можно ли закрыть гештальт самостоятельно
По мнению Юлии Ананьевой, человек может сам проработать какие-то мелочи. Когда речь идет о глубоких травмах, лучше обратиться к психотерапевту.
Если за открытой фигурой скрывается болезненная ситуация или тяжелая утрата, человек не сможет пройти через свою травму самостоятельно, если только он не мазохист. Психика просто не позволит ему пройти через это в одиночку.
Эксперт добавил, что человеческая психика способна скрывать множество слепых пятен. Человек просто не может сам увидеть, где незавершенные поступки отравляют ему жизнь.
Незакрытый гештальт: что это и почему важно его закрыть
Для того чтобы успешно двигаться по жизни дальше, необходимо покончить с проблемами прошлого, расплатиться с долгами и вновь обрести свободу. Это можно сделать, работая с гештальтом. Сложную психологическую концепцию простыми словами объясняют основатель гештальт-терапии Фредерик Перлз и психолог Блюма Зейгарник.
Понятие гештальта в психологии
Стремление к целостности преследует нас во всем — от вымытой чашки до долга, который мы старательно выплачиваем, чтобы избежать напряжения в теле и уме. Даже те, кто не обращается к психологу, говорят о современном понятии гештальта и его значении в жизни людей.
Что такое незакрытый гештальт?
Он обозначает ситуацию, которая не приводит к логическому завершению, не дает покоя, постоянно напоминает о себе, вызывает дискомфорт и мешает двигаться вперед в том или ином жизненном вопросе. Это образ события, явления, персонажа, который стал частью повседневной жизни и оставляет глубокие и болезненные шрамы.
В переводе с немецкого «гештальт» означает «целостный образ». Элеонора О’Лири, автор книги «Ключевые понятия и процессинг в гештальт-терапии», считает, что корни гештальт-терапии лежат в Библии. Гештальт-терапия — это направление психотерапии, которое позволяет пациентам самостоятельно исцелять психологические травмы. Ее основателем был немецкий психиатр Фредерик Перлз, который считал, что вся человеческая жизнь представляет собой набор гештальтов.
Незавершенный гештальт — это состояние, похожее на замороженную компьютерную программу, которая не была до конца проработана. Он висит в воздухе и отнимает энергию, динамизм и внимание. На то, как он отравляет жизнь, впервые указала психолог Блюма Зейгарник. Ее выводы описаны в книге Корсини «Энциклопедия психологии». Описанное явление называется «эффект Зейгарник».
Когда возникает незакрытый гештальт?
Когда у человека возникает сильная потребность в чем-то, всегда есть опасность, что он окажется в тупике. Если потребность не удовлетворена, психика снова и снова возвращается к задаче, оставляя ее ниже приоритетов. Чувство неудовлетворенности нарастает, мозг ищет выход и создает незакрытый жест.
Что такое невыполненные жесты? Несбывшиеся жесты в виде неудовлетворенных потребностей или неосуществленных желаний чаще всего встречаются в бизнесе, семье, повседневной жизни и любви. Нахождение в определенной ситуации, переживание дежа вю, близкие отношения с людьми, похожими друг на друга, — это неоконченные жесты.
Воспоминания о недавнем споре с важным человеком всплывают в памяти, и возникает желание еще раз просмотреть запись и по-другому отреагировать на некоторые замечания. Такая ситуация, которая сложилась не в пользу субъекта, — типичный незавершенный жест. Это относится не только к отношениям: немытая посуда или пропущенный по болезни концерт любимого артиста — это тоже незавершенный гештальт.
Почему важно закрыть гештальт и как это правильно делать
Человеческий мозг устроен так, чтобы ждать завершения процесса. Чтобы избавиться от психологического дискомфорта, вызванного незавершенным гештальтом, нужно научиться правильно обращаться с этой психологической категорией.
Важность закрытия гештальта
Жизнь приносит вызовы, которые пробуждают сознание и учат человека вести счастливую, беззаботную жизнь. Незавершенные дела стоят на пути, и их негативные проявления проявляются следующим образом:
- Они непредсказуемо появляются в жизни.
- Их формирование происходит вследствие психологических травм, непрожитых эмоций и незавершенных действий.
- Из-за них появляется непреодолимая потребность поставить точку, которая провоцирует опрометчивые поступки. Накапливается злость, обида, претензии и беспокойство.
- Ухудшается качество жизни, появляется бессонница, беспричинная тревога, хронический дискомфорт. Из-за общего негативного состояния портятся отношения с людьми.
Как изменится жизнь, когда человек завершит висящий график? Вот краткий перечень преимуществ этого события:
- Ощущение освобождения, легкости, счастья.
- Высвобождение огромного количества энергии, которую можно направить в нужное русло.
- Налаживание ментального здоровья и улучшение качества жизни.
Когда вы осознаете суть незавершенного гештальта, вы сможете сократить лишние движения и быстрее достигать своих целей. Всегда есть возможность взять ситуацию под контроль и положить ей конец.
Как проработать незакрытый гештальт
Всегда ли незакрытый гештальт приносит вред? Нет, если он толкает вас вперед и заставляет прекратить такие вещи, как тренировки. Если таких ситуаций много и с ними невозможно справиться без вмешательства других людей, а мы не можем на них повлиять, незакрытый гештальт подорвет психическое и физическое здоровье. Поэтому все ситуации, которые влияют на качество жизни и вызывают сильный дискомфорт, требуют решения.
Как можно закрыть гештальт? Для этого нужно сделать несколько вещей:
- Осознайте свой гештальт, четко выявив причину и следствие дискомфорта.
- Проиграйте его заново, описав на бумаге, наговорив на диктофон или рассказав психологу. Так он потеряет эмоциональную окраску, станет менее значимым.
- Выстройте идеальную модель ситуации и воплотите ее в собственном воображении или в жизни, заново пережив все сопутствующие событию эмоции.
- Почувствуйте себя победителем, похвалите, поощрите, поднимите самооценку.
- Используйте этот позитивный опыт в будущем, избегая повторения ошибок.
Открыто высказать свое мнение, снова купить билет на концерт кумира, который вы пропустили, отдать долг, вымыть чашку — все это перечень конкретных шагов по разрешению обнажившихся ситуаций. Прорабатывая их, вы избавляетесь от автоматической привычки создавать трудности из ничего.
Незавершенные дела имеют свойство накапливаться и разрушать жизнь. Каждый незавершенный жест — это не проблема, а хорошее упражнение для мозга, если посмотреть на него под правильным углом. Научитесь устранять незавершенные дела и не создавать себе новых проблем, тогда жизнь станет проще и счастливее.
Что значит закрыть гештальты?
Незавершенный гештальт» — это незавершенная, то есть неполная целостная картина или действие, которое не является логически завершенным. В данном случае это эффект Зейгарник прерванного действия.
Когда человек начинает действие, он испытывает напряжение, которое побуждает его искать решения для завершения начатого. Как только действие завершено, оно разрешается, и человек испытывает удовлетворение.
Если действие не завершено, психика пытается это сделать и тратит энергию на создание целостного образа или логически завершенного действия. По этой причине мы постоянно думаем и фантазируем о внезапно прерванных отношениях, несбывшихся обидах, неразрешенном гневе, неразрешенных обидах и незавершенных действиях.
Когда человек склонен прерывать себя или не может противостоять тому, чтобы его останавливали другие, он накапливает несовершенные ситуации. Энергия, потраченная (или не потраченная) на них, будет держать его занятым и сосредоточенным на незавершенных делах, мешая ему полноценно жить в настоящем.
Однако у эффекта Зейгарник есть и положительная сторона. Если вам трудно что-то начать, вы можете воспользоваться методом маленьких первых шагов. Это предполагает разбиение сложного дела на более мелкие части. И тогда, даже если вы отложите его, ваше внимание, ваши мысли будут постоянно возвращаться к этому процессу и давать вам стимул продолжать и, наконец, завершить начатое.
У Фрица Перлза, основателя гештальт-терапии, тоже был свой незамкнутый гештальт. В 1936 году ученый приехал в Прагу с выставкой на Международный психоаналитический конгресс, намереваясь встретиться с Фрейдом, которым он восхищался. Но встреча разочаровала его, поскольку не дала ответов на его вопросы. Она длилась всего четыре минуты.
Перлз вспоминает, что он приехал из Южной Африки, чтобы сделать доклад и увидеть легенду, но на его вопросы был получен лишь краткий ответ: «Ну, когда вы уезжаете?». Перлз потом описал эту встречу как одно из самых важных незавершенных дел в его жизни.
Всегда ли нужно закрывать гештальты?
Необходимо удовлетворять потребности. Для этого важно их распознать. Понять, какие потребности являются важными и приоритетными, найти способы их удовлетворения, наладить с ними контакт и взять на себя ответственность за пережитый опыт. Но это не всегда возможно.
Человек способен прервать себя из-за своего травматического опыта или особенностей характера.
Бывают случаи, когда у человека не хватает опыта, чтобы решить проблему. Например, человек не умеет пользоваться Интернетом, не знает, как пользоваться поисковой системой, и боится искать информацию. Его интерес узнать больше о чем-то может остаться нереализованным. Или он может спросить у некомпетентного знакомого, не получить достаточно информации и остаться неудовлетворенным.
Процесс контакта может быть прерван без участия самого человека. Вмешиваются внешние факторы: стихийные бедствия, болезни, несчастные случаи и так далее. Здесь многое зависит от способности человека выдержать давление этих переживаний и творчески адаптироваться к обстоятельствам.
Пример: в доме отключается электричество, и человек испытывает физическое беспокойство. Не признавая гнев или не понимая его источник, или боясь вызвать специалиста, он может просто выместить свою фрустрацию на членах семьи. Таким образом, стресс может быть снят, но удовлетворение не достигается.
Можно поступить конструктивно: проявить терпение и подождать, пока поток вернется. Или направьте энергию гнева на поиск другого источника информации. Вы также можете попросить ответственное лицо — электрика — решить проблему.
Иногда не удается замкнуть рукопожатие, потому что не с кем или не с чем связаться. Например, часто бывает так, что человека, от которого мы хотели бы получить любовь и принятие, больше нет в живых…..
Тогда нам на помощь приходит процесс горевания, который включает в себя переживание шока, гнева, печали и благодарности. Все эти эмоции помогают человеку понять и принять, что он не сможет удовлетворить свои потребности вообще или так, как ему хотелось бы. Затем происходит процесс горевания, который помогает закрыть гештальт.
Как это помогает нашему психическому здоровью?
Гештальт-терапия — это восстановление контакта между человеком и его окружением. Она помогает увидеть и понять, как ему или ей удается творчески адаптироваться, как он или она избегает, прерывает или не завершает контакт.
Техника восстанавливает способность к эмоциональному переживанию, что часто является табу в современном воспитании, поскольку публичное выражение гнева, печали, страха, обиды, а иногда и радости, нежности, любви и счастья может быть труднодоступным.
