С одной стороны, езда на велосипеде улучшает кровообращение в органах малого таза. С другой стороны, при этом вся тяжесть тела приходится на пах. С другой стороны, неправильное сидение может привести к застою крови, что чревато неприятными последствиями. Поэтому не переусердствуйте с длительными поездками и выбирайте седло с умом.
Где можно заниматься спортом?
Существует множество причин, по которым родители решают, что их ребенок должен «заниматься спортом». Но спорт с его конкретными целями стоит далеко не на первом месте среди этих причин. Причины родителей в основном абстрактные: «мне некуда девать энергию», «я не хочу, чтобы мой ребенок испортился». Ксения Букша, имеющая большой опыт работы в качестве родителя, дает несколько советов о том, как выбрать спортивную школу для своего ребенка.
Конечно, легко сказать, что родители не должны «натягивать носки» 25 раз подряд два-пять дней в неделю. Но важнее всего не только носки, но и тон, которым это сказано. Давайте попробуем оценить, когда спорт из «пустой траты времени и энергии» (М. Цветаева) превращается в радость, в праздник мышц и эндорфинов. Так оно и должно быть.
Захотел сам
Шахматы — это тоже спорт. И мой ребенок захотел им заниматься. Только позже я узнала, что семь лет — это не слишком рано, но и не слишком поздно. Существует даже специальный турнир под названием «приз шестилетних», и иногда сопливые дети из средней группы детского сада выигрывают этот приз. В то время я, честно говоря, не понимал, к чему все эти шахматы. Я их боялся. Прочитал «Защиту Лужина». Прошел год. Мальчик не переставал хотеть, но напоминал мне: «Когда ты бросишь шахматы?». Мне действительно пришлось «бросить». Боялась я зря: шахматы — это не аутичная игра, это весело и красиво. Ребенок охотно и подолгу готов решать задачи и играть турниры, стремится к победе и осваивает дебюты. Недавно он выиграл свой «второй взрослый». Одним словом, он растет. Это радует!
Мой вывод прост: если ребенок давно просит отдать его в спорт, лучше это сделать.
Неважно, станет ли он великим зенитовским педагогом. Скорее всего, не станет. Но мир футбола, мир шахмат, мир бокса навсегда останутся в его душе. Потому что они уже там. Ребенок уже чувствует себя немного шахматистом. А значит, у него есть мотивация преодолевать трудности и побеждать.
Фото.
Типичная гимнастка
Вот девочка, которая может без труда забраться на мост, любит крутить обруч и заплетать ноги и руки в косички. А вот другая, которая не может выйти на прогулку без мяча. А третий лазает по деревьям, как обезьянка. Четвертому два года, и он может пробежать пять станций, не уставая. Есть разные девочки и мальчики, и некоторым из них так и хочется сказать: «гимнастка» или «баскетболистка». Если они не возражают, вы можете с уверенностью определить их в соответствующий вид спорта. Даже если они не мечтают об этом.
Хорошие спортивные результаты — это только легкое начало, а легкое начало означает эндорфины, мотивацию делать это снова и снова.
Потом становится тяжело, но человек привыкает быть гимнастом, и это дает ему силы продолжать.
В Москве и Подмосковье кончился режим самоизоляции?
Нет, пока что он остается в силе до 31 мая, хотя первая волна ограничений уже снята: Промышленные и строительные компании снова активизировали свою деятельность. Мэр не спешит со второй фазой послаблений, потому что, по его словам, «нам нужно подождать еще несколько недель и посмотреть, как повлияют майские праздники и то, что большинство людей выйдут на работу». В результате столица и округ решили отложить возвращение к полноценной общественной жизни, и, возможно, мы получим больше информации перед самым летом.
Куда можно ходить в городе?
Те, кому не нужно идти на работу, все равно могут выйти на улицы по серьезным причинам. Это прием у врача, уборка мусора, посещение аптеки, поход за покупками и выгул домашних животных на расстоянии не более 100 метров от дома. Кстати, вы также можете поехать на дачу! Однако для пользования общественным или частным транспортом гражданам необходим специальный пропуск.
В тех случаях, когда вы не можете воспользоваться автобусом или метро, мы рекомендуем вам пройтись пешком. Так вы будете меньше контактировать с другими людьми, а также покроете свою ежедневную норму пеших прогулок.
Можно ли тренироваться на улице?
Однако прогулки на свежем воздухе пока не входят в список законных оснований для выхода из дома в Москве. Однако Роспотребнадзор рекомендовал разрешить любителям спорта заниматься спортом на свежем воздухе, и Министерство спорта поддержало эту инициативу. Так что вполне вероятно, что в ближайшем будущем нам разрешат бегать и кататься на велосипеде на оборудованных площадках.
Кроме того, министр спорта Олег Матыцин выразил мнение, что тренировки местных команд на региональных объектах должны продолжаться и после снятия ограничений. В любом случае, как индивидуальные, так и командные тренировки будут возможны только при строгих мерах безопасности.
Проекты
Adidas. Создал онлайн-программу #hometeam, в рамках которой послы бренда проводят живые тренировки.
«Декатлон». Проводит ежедневные живые тренировки в Instagram и VK. Записи тренировок доступны на YouTube-канале Decathlon TV (бесплатно).
FitStars. Онлайн-тренажерный зал в партнерстве с сервисом доставки еды Grow Food проводит на YouTube тренировки по популярным направлениям: растяжка, йога, кардио, функциональный тренинг и силовые тренировки (бесплатно). Во время веб-трансляций проводятся розыгрыши здоровой пищи, товаров и промокодов для заказов Grow Food.
Сайт FitStars предлагает выбор из более чем 700 онлайн-тренировок для всех уровней физической подготовки.
Fit Play. Новая программа предлагает видеокурсы по домашним тренировкам, функциональному тренингу, послеродовому восстановлению, стрингам и многому другому. Она также предлагает индивидуальные программы питания.
Yoga on Air. Онлайн занятия йогой в виртуальных классах. Участникам необходима камера и микрофон для общения с инструктором. Первое занятие бесплатно.
SM Stretching. Программа предлагает широкий выбор дистанционных программ, онлайн-классов и марафонов. Вы можете заниматься на платформе с персональным тренером или в группах.
«Бешеная сушка». Это международная оздоровительная игра, в которой организаторы платят участникам за то, чтобы они сбросили вес. Она включает в себя программу диеты и физических упражнений, а также образовательный контент. Онлайн-тренировки длятся 40 минут в день.
I Love Supersport: тренировки Zoom, предназначенные для бегунов. Занятия проходят в режиме онлайн с обратной связью от тренера (специальное оборудование не требуется).
Приложения
Nike Training Club. Проводит живые тренировки на своем сайте (необходимо скачать приложение) и в Instagram в популярных районах: Йога, тренировки на выносливость (отдельно для мужчин и женщин), бег, упражнения на баланс и многое другое. Есть версия для iOs и Android (бесплатно).
Yoga Studio: Mind & Body. Англоязычное приложение для ежедневной практики йоги. Более 280 асан (поз) доступны бесплатно, за остальные нужно платить.
30 Days — Squat Challenge. Еще одно англоязычное приложение, предлагающее 13 вариантов приседаний, разделенных на отдельные программы. Это программа-вызов, в которой вы должны приседать 30 дней подряд. Есть версия для iOs и для Android (бесплатно).
Welps. Приложение настраивает ваш план домашних тренировок и составляет план питания. Любые вопросы о тренировках или питании можно обсудить в личном чате с экспертом. Базовая версия приложения бесплатна, а расширенная — платная. iOs-версия, Android-версия.
Йога | Нисходящая собака. Приложение, в котором вы можете свободно выбирать продолжительность и сложность упражнений, вид йоги и зону занятий. Вы можете выбрать упражнения на гибкость, пресс, дыхание и так далее. Плюсом приложения является возможность выбрать музыку для тренировки и прочитать комментарии тренера. Первый месяц бесплатно. версия для iOs, версия для Android.
7. приложение предлагает более 200 различных тренировок с разной интенсивностью. Одна тренировка занимает всего семь минут. iOs версия, Android версия.
YouTube-каналы
Alo Yoga. Англоязычный канал с большим количеством видео тренировок по медитации, растяжке и йоге (бесплатно).
SM Stretching Russia. Канал, на котором можно посмотреть видео тренировок по барре, силовым упражнениям, растяжке и утренней зарядке (бесплатно).
Chilielavida. Канал для занятий йогой, где каждые три дня публикуется новое обучающее видео (бесплатно).
Unagrande YogaClub. Канал с обучающими видео для самостоятельных занятий йогой.
Кроссфит
Причуда, быстро завоевавшая популярность во всем мире несколько лет назад. Его создатель описывает свою программу как «постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью в различных временных интервалах и модальностях с целью повышения физической формы». Ключевое слово в Кроссфите — функциональный. Он включает упражнения почти из всех видов спорта, упомянутых в этой статье, а также из тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, плиометрики, стронгмена и многого другого. Кроссфит позволяет выполнять подтягивания, жим лежа, подтягивания и отжимания, длинные и быстрые пробежки, много подтягиваний, отжиманий и технически сложных движений.
Чемпиона мира по Кроссфиту небезосновательно называют самым подтянутым человеком в мире. Ниже приведен пример сета с Crossfit Games (самых важных соревнований по Кроссфиту в мире):
Выполните следующие упражнения с жилетом весом 9 кг: 1 600 м бег 100 подтягиваний 200 отжиманий 300 приседаний 1 600 м бег
Впечатляет, не правда ли? Да, вы не станете таким же сильным, как пауэрлифтер, или таким же выносливым, как марафонец. Но многим ли из вас придется за свою жизнь выжать 200 кг или пробежать марафон?
Внешний вид спортсмена Crossfit находится где-то между бегуном и атлетом. Худощавый, но довольно мускулистый.
Как это влияет на жизнь?
Кроссфит — это все о выносливости. Вы можете забыть об одышке. Вы можете ехать в автобусе или бежать по лестнице на нужный этаж, нести пакеты из магазина или копать картофельное поле, не напрягаясь. Вы также быстро похудеете, поскольку во время тренировок сжигается невероятное количество калорий. Кроссфит также делает вас намного энергичнее. Во время тренировок вы тащитесь без сил, но на следующий день чувствуете себя посвежевшим на 10-15 лет.
Тренировки очень увлекательны: почти каждая группа — это мини-соревнование с окружающими и с самим собой. Кроме того, эти группы почти никогда не повторяются, что предотвращает монотонность тренировки. Кроссфит часто сравнивают с ОФП и круговой тренировкой в боевых искусствах. Однако в действительности он гораздо шире и разнообразнее.
Ниже приведен пример тренировки Кроссфит (по крайней мере, ее вторая половина).
Кстати, Кроссфит отлично помогает очистить голову. Во время тренировки вы забываете обо всех своих проблемах и заботах. Вы просто не сможете думать ни о чем другом, кроме выполняемого комплекса.
Если вы посмотрите видео с выступлениями ведущих спортсменов, то они часто говорят, что Кроссфит «точит сердечную мышцу», разрушает суставы и так далее. На самом деле, это масштабируемый вид спорта. Вы должны работать в своем собственном темпе и желательно с пульсометром. Да, такая тренировка означает, что вам придется двигаться, но обычный тренер никогда не заставит вас умереть.
- увлекательность тренировок;
- зверская выносливость;
- не запредельная, но все-таки большая сила;
- повышенный тонус и энергия;
- отличная, крепкая фигура (при условии более-менее правильного питания).
Street workout
Именно это и называется тренировкой на спортивной площадке в наши дни. Наряду с бегом, это самый доступный вид спорта. Турники и брусья можно найти возле каждой школы, и все, что вам нужно, — это одежда.
Одна тренировка не может заменить все разнообразие оборудования и упражнений в спортзале, но ее вполне достаточно, чтобы привести свое тело в форму и хорошее состояние. Подтягивания, отжимания на брусьях, подъемы ног на турнике и приседания (желательно на одной ноге) приведут в форму все ваше тело. Вы не станете монстром массы (не в той степени, чтобы работать с тяжестями), но если вы будете усердно заниматься, то сможете добиться очень впечатляющих результатов, особенно если будете работать с дополнительными весами.
Как это влияет на жизнь?
Это похоже на облегченную версию тренировки в тренажерном зале. То же увеличение силы и мышечной массы и приятная усталость, только в меньших масштабах. После тренировки вы будете чувствовать себя гораздо менее уставшим. Возможно, дело в свежем воздухе, а может быть, в снижении нагрузок.
Такая тренировка обычно занимает меньше времени, чем тренировка в спортзале. Кроме того, занятия спортом на свежем воздухе доставляют гораздо больше удовольствия.
Типичная тренировка при ходьбе
- доступность;
- тренировки не требуют много времени;
- получить травму довольно-таки тяжело;
- бесплатно!
- заниматься на улице с комфортом можно месяцев 6-7 в году. На зимние тренировки согласится не каждый, а подтягиваться во время дождя просто невозможно. С другой стороны, никто не запрещает вам подтягиваться и отжиматься в помещении (хотя это не совсем ТруЪ);
- рост мышц может быть незначительным, особенно, если вы молоды или худощавы от природы.
- вы только начинаете тренироваться. Идти заниматься в тренажерный зал необязательно, турника и брусьев будет вполне достаточно;
- у вас нет лишних денег и времени;
- вам не нужна большая мышечная масса и сила.
Плавание
Как и бег, плавание является отличным способом развития выносливости, укрепления кровеносной системы и улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Но в отличие от бега, плавание не нагружает суставы и кости и задействует больше мышц. Это самый щадящий вид спорта из всех упомянутых в этой статье.
Фигура пловца
Как это влияет на жизнь?
Плавание растягивает все тело и укрепляет мышцы. А это именно то, что нужно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Прохладная вода в бассейне оказывает стимулирующее и омолаживающее действие. Это, пожалуй, единственный вид спорта, после которого вы чувствуете себя бодрее, чем до тренировки. Плавание не так бодрит, как бег трусцой, но оно более мягкое и не причиняет боли.
Влияние на внешний вид вашего тела не очень заметно. Плавание помогает сбросить вес, но не так сильно, как другие виды спорта. Мышцы укрепляются, но не перетруждаются.
Типичная тренировка в бассейне во время прогулки
- минимальный риск травм;
- отличный общеоздоровительный эффект;
- развитие мышц всего тела;
- плавание расслабляет и избавляет от стрессов.
- окружающие нескоро заметят изменения в вашей фигуре (если вообще заметят);
- иногда в бассейне бывает тесновато из-за большого количества людей.
Плавание полезно для вас, если:
- в тренировках для вас главное — здоровье;
- у вас есть травма или проблемы с костями, позвоночником или суставами.
Бассейн «Лужники»
Знаменитая баня в Лужниках — одно из самых необычных мест отдыха. Она открыта круглый год, на радость всем любителям экстремальных развлечений. Вода в бассейне обрабатывается гипохлоритом, а не хлором, поэтому практически не имеет специфического запаха. Зимой над бассейном висит густой туман, который усиливает ощущения от плавания. Для посещения бассейна требуется медицинская справка. Стоимость: 07:00 — 09:00 — 400 руб/час 09:00 — 18:00 — 350 руб/час 19:00 — 21:30 — 500 руб/час Выходные. Адрес: Лужнецкая набережная, д. 24, корп. 4.
Еще один бассейн открыт для гостей круглый год. В комплексе есть все необходимое для активного отдыха и занятий спортом: тренажерный зал и зал групповых занятий, бани и сауны, салоны красоты, летние террасы, кафе, мини-гольф, теннисный корт и фитнес-центр. Зимой можно даже поплавать и погреться в паровых клубах под снегом. Гигиенические стандарты в «Чайке» соответствуют ГОСТу, и, к счастью, в бассейне почти не пахнет хлоркой. Стоимость двухчасового разового билета составляет 1 000 рублей. Адрес: Турчанинов переулок, 3, корп. 1.
Прыжки на батуте
1. «Олимпийский» Здесь вы сможете отработать многие важные элементы таких видов спорта, как вейкбординг, скейтбординг и сноубординг. Профессиональный инструктор поможет вам найти правильное положение при прыжках и объяснит, как избежать нежелательных травм. Адрес.
Олимпийский стадион, Олимпийский проспект, 2. Будь вы любитель или профессионал, здесь найдется занятие для каждого, а опытные инструкторы проконсультируют вас. Адрес.
3. в спортивном комплексе «Олимпийская деревня» работают профессиональные спортсмены, в том числе и батутисты. Кстати, этот вид спорта является одним из олимпийских видов спорта. Вас проинструктируют профессионалы и покажут, «как это надо делать». Адрес.
Спортивный комплекс «4-й Кант» Большим преимуществом этого места является то, что вы можете договориться об удобном времени для занятий с тренером. Так что если у вас напряженный график, здесь вы сможете найти занятие для всех. Занятия рассчитаны как на новичков, так и на любителей. Адрес: Электролитный проспект, 7б.
5. батут на батуте Для каждого клиента составляется индивидуальная программа тренировок на батуте, исходя из его роста, веса и физического состояния. Вы можете прийти на занятия «с нуля», так как опытные тренеры быстро введут вас в курс дела и составят программу тренировок. Адрес.
Йога
1. Центр йоги Нараяна Айенгар Очень атмосферный йога-клуб в здании бывшей шоколадной фабрики «Красный Октябрь». Гармоничный декор и множество светлых комнат помогут вам лучше узнать себя и многому научиться. Адрес: Болотная набережная, 5, корп. 1.
2 Cityoga Yoga — это студия йоги с большим количеством тепла, любви и радости, предлагающая семинары, психологические тренинги, занятия йогой, массаж и многое другое. В студии также есть магазин, где продаются ожерелья-подвески и одежда для занятий. Адрес.
