Кистевой эспандер. Что качает эспандер.

Вы можете приобрести все виды кистевых ремней и другого спортивного инвентаря в магазинах-партнерах Халва Кард и получать cashback на новые покупки с каждой покупки: Спортмастер, Demix, Ultrasport, SuperSport и др. Sport CE, SuperSport и др.

Упражнения с кистевым эспандером: польза и примеры

Запястный экстендер — это компактный тренажер с уникальной функциональностью. Ни один из существующих спортивных тренажеров не способен решить такие задачи, с которыми легко справляется расширитель запястья. Работа с этим мультитренажером помогает укрепить мелкие мышцы пальцев и кистей рук, а также мышцы запястий и предплечий. Расширитель запястья — это, пожалуй, единственное фитнес-оборудование, которое может помочь вам развить силу хвата.

Каковы ваши шансы достичь долголетия: пройдите тест от ученых

Польза занятий фитнесом с кистевым эспандером и противопоказания к работе с ним

Несмотря на кажущуюся ограниченность возможностей расширителя запястья, доказано, что тренировки с ним оказывают положительное воздействие на организм:

• увеличивается сила хвата;
• улучшается рельеф мускулатуры предплечий;
• усиливается кровообращение в верхних конечностях, благодаря чему мягкие ткани получают больше питательных веществ;
• улучшается мелкая моторика.

Регулярные тренировки с расширителем запястья оказывают сильное профилактическое воздействие и рекомендуются для предотвращения следующих проблем со здоровьем:

Благодаря укреплению тонких мышц запястий риск получения травмы во время силовых и фитнес-упражнений снижается во много раз. А в тех случаях, когда травмы избежать не удалось, щадящие тренировки ускоряют процесс выздоровления и постепенно восстанавливают функциональность рук,

• стресс, эмоционально нестабильное состояние, невроз.

Тренировки с растягивающей лентой мягко массируют активные точки на ладонях, что помогает успокоить и расслабить их,

Упражнения на растяжку стимулируют выработку синовиальной жидкости и оказывают умеренную нагрузку на сами суставы, что помогает улучшить их подвижность и снижает вероятность развития артрита и остеоартрита.

Кроме того, врачи и эксперты в области здоровья и фитнеса настоятельно рекомендуют занятия физкультурой при следующих заболеваниях:

• остеохондрозе;
• межпозвоночных грыжах;
• сколиозе и сутулости;
• болях в верхних конечностях и различных отделах спины;
• заболеваниях суставов;
• ревматизме;
• коксартрозе;
• остепорозе;
• подагре.

Несмотря на эффективность и пользу гимнастики для разгибания запястья, существуют некоторые противопоказания к ее применению:

• тонкие стенки сосудов и капилляров, которые имеют склонность разрываться;
• диабет на любой стадии развития;
• гипотония и артериальная гипертензия;
• инфекционные дерматиты;
• открытые раны на кожных покровах;
• онкологические заболевания.

Эффективность и польза обертываний запястья и советы по выбору тренажеров.

Разгибатели запястья для гимнастических упражнений, направленных на укрепление мышц кисти и предплечья и увеличение силы хвата, выпускаются в следующих вариантах:

• резиновый, изготовленный в форме кольца. Преимущества этого тренажера — долговечность и низкая стоимость, а недостаток — отсутствие возможности регулировать силу сопротивления;
• пружинный, позволяющий регулировать нагрузку за счет увеличения или ослабления жесткости пружин;
• гироскопический, при выполнении упражнений с которым нет необходимости совершать сжимающие движения, поскольку гироскопический механизм внутри эспандера направляет и фиксирует кисть в определенном положении;
• универсальный регулируемый. Этот вид эспандера представляет собой усовершенствованную модель резинового кистевого тренажера.

Принципы работы с эспандером и комплекс простых упражнений

При выполнении гимнастических упражнений с расширителем запястья необходимо соблюдать следующие принципы работы с таким устройством:

• нагрузка должна быть регулярной и постепенно усиливаться, поскольку максимально эффективных результатов можно достичь с самым жестким эспандером;
• перед работой с жестким снарядом необходимо сначала размяться, выполнив несколько упражнений с более эластичным кистевым эспандером;
• перерыв между сеансами интенсивной работы с кистевым эспандером должен составлять 3-5 дней.

Серия простых упражнений для начинающих:

1. Выполнить вдох и, сделав первое усилие на выдохе, сжать тренажер до 100 раз без перерыва в течение 90 секунд. Для качественной проработки мышц кисти, запястья и предплечья сжатие нужно выполнять до упора. Если новичкам трудно выполнить такое количество полных сжиманий, можно уменьшить их количество, но продолжать сжимать снаряд до упора. Через 90 секунд работы нужно сделать перерыв на 5 минут и повторить упражнение еще в 3-7 подходов.
2. Глубоко вдохнуть и на выдохе пальцами 100 раз сдавить тренажер в течение 90 секунд. На последнем повторении следует сильно сжать эспандер и не расслаблять кисть 1-2 минуты. После этого нужно отдохнуть приблизительно 5 минут и повторить упражнение в 3-7 подходов.
3. Выполнив глубокий вдох, сильно зажать эспандер в кулаке до тех пор, пока пальцы не начнут непроизвольно распрямляться. Затем следует в течение 2 минут быстро сжимать и разжимать кисть. После этого можно отдохнуть 5 минут и выполнить еще 3-7 аналогичных подходов, повторяя всю последовательность действий.

Чтобы повысить эффективность упражнений с расширителем запястья, следуйте этим полезным советам при их выполнении:

• оптимальное количество подходов — от 3 до 15 в зависимости от уровня натренированности мышц;
• если упражнение предполагает выполнение быстрых сжатий, то их количество должно быть не менее 100;
• при необходимости фиксации эспандера в сжатом состоянии период активного давления ладонью на тренажер должен составлять не менее 90 секунд;
• при выполнении упражнений с резиновым эспандером в виде кольца сжимания нужно выполнять каждым пальцем отдельно.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводится диагностика по слюне, какие заболевания можно выявить и почему это лучше, чем анализ крови, читайте в статье MedAboutMe.

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, стянутость — все эти и многие другие проблемы решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как поддерживать свой вес и оставаться здоровым после такого хирургического вмешательства, как бариатрическая операция?

Что качает эспандер

Компактный тренажер используют как профессиональные спортсмены, так и обычные люди.

Расширитель запястья уникален тем, что это единственный способ развить силу хвата, что в свою очередь укрепляет мышцы запястья.

Сильный хват в повседневной жизни помогает справляться с ежедневными физическими задачами, такими как перенос тяжелых сумок или чемоданов в течение длительного времени.

Сильные руки помогают спортсменам при выполнении специальных упражнений, захватов и т.д.

Сила хвата очень важна там, где вам приходится удерживать руками большой вес.

Упражнения с мини-тренажером укрепляют их:

• мелкие мышцы пальцев;
• мышцы кистей рук, запястий и предплечий.

Принцип действия прост: человек напрягает и ослабляет устройство на ладони. При напряжении нужно прилагать сильные усилия. Преодоление сопротивления тренирует мышцы.

• маленький размер и низкий вес: устройство помещается в кармане и не ощущается при носке;
• доступность: позволить себе мини-тренажер может большинство (о стоимости конкретных моделей поговорим далее);
• простота использования;
• подходит всем, в том числе новичкам;
• не требует особой подготовки;
• первые результаты заметны после пары месяцев тренировок;
• безопасность: с ним сложно получить травму.

Небольшой велотренажер прост в использовании, но еще проще купить его с помощью карты «Халва» и получать cashback и проценты на остаток собственных средств.

Эспандер кистевой: польза

Каковы преимущества маленького велотренажера для здоровья и фитнеса?

1. Профессиональным спортсменам (пловцам, легкоатлетам, альпинистам, пилонистам и т. д.) тренировки с эспандером нужны для увеличения силы хвата.
2. Обычные люди с помощью снаряда повышают выносливость и физическую силу в руках, облегчая повседневную жизнь.
3. Упражнения с эспандером 一 хорошая профилактика синдрома запястного канала. Это заболевание, которое проявляется болью и онемением пальцев рук, чувством покалывания. Болезнью часто страдают барабанщики, пианисты и те, кто постоянно и подолгу печатает на компьютере. Фактически в зоне риска все профессии, связанные с частым сгибанием и разгибанием кистей.
4. Профилактика артрозов и артритов 一 еще один довод для начала тренировок с мини-тренажером. Причиной развития воспалительных процессов в суставах может быть нарушение кровообращения, а эспандер хорошо помогает разогнать кровь.
5. Укрепление психики: во время сжимания и разжимания снаряда человек снимает стресс и успокаивается.

Коленные бандажи используются как часть реабилитации после инсультов и травм.

Для большего спокойствия вы можете оформить добровольное медицинское страхование у партнеров карты «Халва». В список входят крупнейшие российские страховщики; можно оформить договор с рассрочкой до 10 месяцев.

Какими бывают эспандеры

Главная особенность мини-тренажера — сопротивление. Диапазон зависит от модели и составляет от 5 до 170 кг (точное значение для каждого патрона указано на упаковке). Чем выше значение, тем «крепче» экспандер и тем труднее его сжать.

Сопротивление 一 степень нагрузки, которую снаряд оказывает на мышцы. Каждый выбирает то сопротивление, которое он может выдержать.

В спортивных магазинах продаются различные типы контактных снарядов, отличающиеся по форме и материалу.

Резинка для сопротивления имеет форму пончика или булочки. Это самая распространенная и известная форма рукоятки.

Иногда поверхность «булочки» рельефная (покрыта наростами), так что помимо физической нагрузки во время тренировки возникает еще и массажный эффект.

Особенность резиновых мини-тренажеров в том, что уровень их сопротивления можно определить по цвету: Чем темнее материал, тем выше нагрузка. Соответственно, черные модели являются самыми прочными.

Преимущества и недостатки резиновых моделей

Плюсы

Прочные, не ломаются

Слишком слабые для профессионалов

Подходит для детей и новичков

Руки очень быстро привыкают к нагрузке и часто приходится менять на более жесткую модель

Риск получить травму во время тренировки минимален

Нет регулировки степени сопротивления

Пружинный расширитель, также называемый мушкой, напоминает плоскогубцы. Сопротивление создается за счет кольцеобразной пружины, прикрепленной к рукояткам.

Преимущества и недостатки пружинных моделей

Нагрузка распределяется на все пальцы

Пружинный механизм быстро выходит из строя

Подходит для начинающих и опытных пользователей

Можно толкать рукой

Некоторые пружинные удлинители позволяют регулировать степень сопротивления. С помощью таких приспособлений можно постепенно увеличивать нагрузку; они больше подходят для профессиональных спортсменов.

Источник: архив Натальи Чекмаревой

Гироскопический расширитель (PowerBall) больше похож на игрушку, чем на спортивное оборудование.

По форме он напоминает мяч, внутри которого находится ротор, способный вращаться со скоростью до 15 000 оборотов в минуту. Устройство весит 300-500 граммов, что довольно много по сравнению с другими моделями.

Ротор приводится в движение с помощью троса, за который вы тянете в начале тренировки. Задача пользователя — держать устройство в ладони и быстро перемещать его.

Во время тренировки лучше положить руку на стол, чтобы двигалась только рука. Принцип такой: чем быстрее вы поворачиваетесь, тем меньше ширина и больше нагрузка.

Двигайте одной и той же рукой сначала по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Постепенно запястье начинает сгибаться и очень сильно прижиматься к запястью.

Получается, что пользователь тянет руку с мячом к себе. Рука не согнута в локте.

Пальцы плотно прижаты друг к другу, иначе пользователь выскользнет. Некоторые устройства имеют шнур, который располагается вокруг запястья, чтобы устройство не упало с руки.

На рынке также представлены модели с тахометром и подсветкой.

Преимущества и недостатки гироскопических моделей

Минимальное использование пальцев во время упражнений

Зачем нужны тренировки

Крепкий захват необходим в различных профессиях, например, для альпинистов и музыкантов. Но он может быть полезен и обычным домохозяйкам, которые сами делают покупки.

Однако больше всего в крепком хвате нуждаются люди, занимающиеся силовыми тренировками, поскольку без хорошо развитых мышц рук и предплечий практически невозможно добиться значительных результатов. При тренировке больших мышечных групп (спина, грудь) важно сосредоточиться на целевых мышцах, а не на удержании бросков. В противном случае спортсмену придется работать гораздо больше, чтобы создать красивое тело, чем у его соперников с сильным хватом.

Польза и вред

Основная цель расширителя запястья — развитие предплечий, запястий и пальцев, укрепление хвата и улучшение кровообращения в руках. Но это еще не все: частые тренировки положительно влияют на общее самочувствие. Для силовых атлетов это полноценный тренировочный инструмент, которому просто нет замены.

Сложно говорить о вреде расширителя запястья, потому что это один из тех тренажеров, где травматизм практически нулевой. Получить травму при использовании этого устройства практически невозможно. Конечно, использование дешевых и жестких резиновых моделей связано с некоторыми неудобствами, но это не настолько критично, чтобы отказываться от тренировок.

Виды эспандеров для рук

Сегодня в магазинах продается несколько видов расширителей запястья. Ниже приведены наиболее важные из них.

Эластичный

Эластичные расширители запястья представляют собой миниатюрный резиновый тренажер, обычно в виде кольца, который позволяет развивать силу от 5 до 25 кг. Резиновые эспандеры настолько недороги, что такая покупка не будет напрягать ваш бюджет. Более того, эти тренажеры считаются долговечными, так как не ломаются и не ржавеют.

Главное преимущество — компактный размер, который позволяет использовать тренажер в любом месте и в любое время. Некоторые люди умудряются тренировать свои мышцы на работе, в общественном транспорте, за рулем, во время шопинга и, конечно же, дома.

Несмотря на множество преимуществ, которыми обладает такое устройство, у него есть один существенный недостаток — низкий уровень нагрузки. Другими словами: Если вы «переборщили», вам необходимо приобрести одно из следующих устройств.

Пружина

Купите его, если вы устали от однообразных тренировок с резиновыми лентами, хотите увеличить количество доступных упражнений и развивать мышцы за счет постоянного увеличения нагрузки. Главное отличие от пружинных резинок — широкий диапазон сопротивления, поэтому вы можете выбрать подходящий уровень сопротивления. Вы также можете изменять сопротивление с помощью опций рукоятки.

Регулируемый

Внешне похожи на свой пружинный аналог, но являются его улучшенной версией. Регулируемые ленты сопротивления являются наиболее функциональными тренажерами для рук, поскольку они равномерно увеличивают сопротивление и не требуют манипуляций с ручками. Возможность варьировать нагрузку позволяет использовать их как спортсменам, так и обычным людям.

Единственным недостатком является их долговечность, но это особенно актуально для недорогих изделий. Чтобы избежать поломок, следует выбирать модели известных производителей. Такие изделия стоят дорого, но они долговечны.

Как накачать руки эспандером

Существуют различные виды упражнений с тренажером для запястья. Они направлены на наращивание мышечной массы, увеличение силы и тренировку гибкости рук.

Для начала необходимо научиться правильно держать тренажер, чтобы избежать травм и мозолей:

1. Необходимо округлить кисть, вытянув пальцы вперёд. Появится ложбинка у бугорка большого пальца. Это первая точка опоры.
2. Тренажёр закладывается на бугорок и фиксируется пальцами. В зависимости от того, какой фалангой осуществляется захват, определяется активная группа мышц: для прокачки кисти и пальцев – верхняя, для проработки предплечий и плеч – средняя и нижняя.
3. Сжатие производится в положении кистей перпендикулярно корпусу или полу согнутыми в локтях руками, в отдельных упражнениях – прямыми.

Для эффективной тренировки необходимо выполнять серию из 3 видов упражнений.

Разработка предплечий, кистей и плечевых мышц

Первое упражнение — активное упражнение. Спортсмен выполняет хват и начинает часто нажимать и отпускать орудие на согнутой руке, не касаясь локтем тела. Основную нагрузку несут суставы предплечья и запястья, в то время как гимнаст больше нагружает пальцы и пятку, нажимая верхними фалангами. Подъем руки в сторону под углом 45° создает дополнительную нагрузку на плечо. Упражнение следует выполнять 90 раз в минуту. Делайте перерыв 5-6 минут. Количество сетов зависит от возможностей спортсмена.

Чтобы активизировать бицепсы и трицепсы, во время сжатия следует слегка выбросить руку вперед, согнуть локоть и вращать руку ладонью вниз или слегка по диагонали. Таким образом, часть напряжения в предплечьях передается в плечевую область руки. Частота составляет 60 компрессий в минуту.

Важно: Контролируйте диапазон напряжения в зависимости от целей упражнения. Если акцент упражнения постоянно смещается на плечи, руки и предплечья не станут достаточно сильными и мощными. Упражнение приведет к увеличению силы и объема мышц в напряженной области.

Упражнение на выносливость

Для увеличения силы в руках выполняется длинный хват. Для этого необходимо натянуть ленту сопротивления как можно туже и удерживать положение в течение нескольких секунд, пока мышцы не начнут дрожать и напрягаться. Упражнение выполняется в нескольких сетах.

Можно сочетать это упражнение с активными упражнениями: несколько быстрых сжатий, затем сильное сжатие, после отдыха сет повторяется. При тренировках важно увеличивать продолжительность фиксации и количество сетов.

Какие мышцы работают

Тренажер в целом развивает связки рук и мышцы предплечий. В частности, он воздействует на: a:

• сгибатели пальцев (глубокие);
• лучевой и локтевой сгибатели запястья;
• ладонные и плечелучевые мышцы.

Укрепляет силу хвата и предотвращает травмы, обеспечивая хороший хват при подъеме штанги.

Зачем тренироваться с кистевым эспандером?

Отсутствие тренировки рук препятствует прогрессу при поднятии тяжелых весов. Подъем или тяга гантели требует использования взрывной силы или мощности. Если руки развиты слабо, спортсмен может поднять только определенный вес и не в состоянии увеличивать его дальше.

Бицепсы, не достигшие своего полного потенциала, заставляют мышцы предплечья и кисти работать на пределе своих возможностей, поэтому они могут выйти из строя быстрее, чем ожидает спортсмен. Этого можно избежать, используя тренажер для развития силы хвата.

Тренажеры для рукоятей используются как завершающий штрих силовой тренировки, когда мышцы предплечья достаточно утомлены. Тренажеры для рукоятей используются не только для повышения силы хвата. Они улучшают кровообращение, предотвращают развитие различных заболеваний суставов и поэтому используются в профилактических и лечебных целях.

Виды эспандеров для рук

Существует несколько видов тренажеров для рук. Каждый из них отличается по-своему.

Кольцо

Самый простой вариант — это расширитель, который в советское время был дома практически у каждого. Резиновое кольцо бывает разной плотности. Его сопротивление нельзя регулировать. Его помещают в ладонь и сгибают пальцами. Этот вариант самый легкодоступный и самый дешевый.

Мяч

Этот тип расширителя запястья имеет сферическую или яйцевидную форму. Принцип его действия аналогичен принципу действия кольца. Он также очень дешев и не позволяет регулировать плотность. Такой расширитель изготавливается из гипоаллергенной резины.

Пружинные или торсионные

В конструкции предусмотрена торсионная пружина. Она имеет определенный запас жесткости. Расширитель также имеет ручки из пластика, алюминия или стали. С помощью такого устройства можно изготовить тренажер с жесткостью от 50 до 350 кг, при этом можно регулировать ширину и нагрузку. Некоторые производители предоставляют пожизненную гарантию на такие экспандеры.

Гигроскопические

Они отличаются от других вариантов тем, что не требуют сжатия. Они работают с помощью троса, который натягивается при вращении ротора и d