Это зависит от проблем, которые вы хотите решить. Более легкую шину труднее повернуть, поэтому при ее использовании вы сжигаете больше калорий. А вот тяжелый обруч идеально подходит для избавления от целлюлита и жировых отложений.
Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп? | SpiritFit
Многие люди твердо уверены, что стоит крутить хула-хуп (обруч) по 2 часа в день, и ваша талия быстро станет белой. Не будет. Во-первых, вы можете много заниматься спортом, но неправильно питаться, поэтому организм накапливает жир вместо того, чтобы его расходовать. Во-вторых, вы можете сжигать жир не только на животе и ребрах, но и постепенно по всему телу. В-третьих, важно не только регулярно заниматься, но и использовать правильную технику и постепенно увеличивать нагрузку. Мы уже много писали о правильном питании в этом блоге, не хотим повторяться. В этой статье мы рассмотрим, как следует заниматься с обручем и какой эффект он оказывает на жир (предупреждение о спойлере — такой же, как и при любой другой физической активности).
- создавайте дефицит калорий (подробнее), не забывайте пить достаточное количество воды;
- занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий и вес обруча;
- добавляйте другие упражнения для проработки пресса, бедер, ягодиц, чтобы фигура выглядела гармонично;
- не гонитесь за быстрым похудением, чтобы не причинить вред своему здоровью.
Как и любое другое занятие, хула-хуп помогает сжигать калории. Когда создается дефицит калорий, сжигание жира происходит постепенно, но не локально. Жир постепенно уходит со всех частей тела, включая лицо, руки, живот и бока. Существуют исследования, которые показывают, что обруч может уменьшить талию на 3 сантиметра всего за 1,5 месяца. Ученые подозревают, что причиной может быть механическое воздействие на жир. Но это всего лишь гипотеза, они не абсолютно уверены, что причиной потери веса является хула-хуп, и нет никаких убедительных исследований или доказательств, подтверждающих ее достоверность.
- прямая и косые мышцы живота;
- ягодичные мышцы;
- передняя и задняя поверхности бедра;
- икроножные мышцы.
Количество сжигаемых калорий зависит от человека (чем больше мышц, тем больше расход энергии), но в среднем женщины сжигают около 165 калорий за полчаса непрерывного кручения обруча, а мужчины — 200 калорий. Для сравнения, ходьба по холмам и легкая аэробика сжигают около 160 калорий, а эллиптические тренажеры — около 220 калорий.
- простота упражнений, что позволяет не так строго контролировать движения, как, например, во время выпадов или подъема штанги;
- возможность заниматься в любое время (тренировка не зависит от погоды за окном, разборный хулахуп можно возить с собой в командировки);
- небольшой вес;
- положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- улучшение координации;
- хорошее настроение.
Займите исходное положение, выставив одну ногу вперед. Возьмитесь за обруч и пока не отпускайте его на талии, а двигайтесь, чередуя вес с одной ноги на другую. Старайтесь не нагружать верхнюю часть тела. Затем прижмите обруч к пояснице и слегка согните колени. Вращайте обруч и выполняйте те же движения, с которых вы начинали.
По мнению врачей, правильное использование хула-хупа оказывает укрепляющее воздействие на мышцы вокруг позвоночника, укрепляя сам позвоночник. Занятия с обручем укрепляют иммунную систему, ускоряют обмен веществ, укрепляют мышцы живота и формируют относительно хорошую и красивую фигуру.
После месяца ежедневных упражнений талия может уменьшиться не менее чем на 2 см.
Регулярные интенсивные упражнения с массажной шиной делают это возможным:
- стимулировать функционирование различных внутренних органов;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- нормализовать работу кишечника;
- значительно уменьшить целлюлитные отложения;
- устранить застои лимфы;
- улучшить осанку и гибкость тела;
- укрепить мышцы;
- снять напряжение и стресс;
- в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
- сжечь лишние калории, что способствует похудению.
Противопоказания к использованию обруча
Следует помнить, что не все методы похудения подходят каждому человеку. В большинстве случаев вращение обруча вокруг талии помогает улучшить фигуру, но может и навредить. Хотя это легкое упражнение, существует много противопоказаний к массажу обручем.
Использование обруча не рекомендуется:
- В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
- Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
- Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
- Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
- При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
- Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
- При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.
Для достижения максимального эффекта упражнения по массажу шин необходимо сочетать с дополнительной физической активностью и изменением рациона питания.
Общие рекомендации
Использование массажной шины, как и другого спортивного оборудования, требует соблюдения определенных правил:
- Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
- Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
- Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
- Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.
Чтобы не навредить своему здоровью во время занятий спортом, всегда учитывайте все противопоказания и рекомендации. Хула-хуп — это не панацея, а дополнение к программе похудения и фитнеса.
Как выбрать хулахуп
При выборе хула-хупа важно обратить внимание на два показателя — размер вашего тела и уровень физической подготовки.
Совет №1. Верхняя часть обруча должна быть немного выше вашей талии.
Совет №2. Обручи диаметром 90-110 см идеально подходят для похудения.
Совет №3. На начальном этапе тренировок не покупайте хула-хуп с утяжелителями или массажем, а начните с обычного обруча, чтобы привести свое тело в форму и адаптировать его к необычным упражнениям.
Полезно ли кручение хулахупа
Если соблюдать все правила и меры предосторожности, заниматься регулярно и на высоком уровне, то уже через 4-6 недель хула-хуп может принести серьезную пользу организму. В первую очередь, конечно, речь идет о потере веса, но у обруча есть и другие преимущества: Он может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц, уменьшить объем талии, поддержать осанку и даже улучшить перистальтику кишечника.
Кому нельзя крутить хулахуп
Несмотря на всю пользу, которую Хулахуп может принести вашему здоровью и телу, этот тренажер имеет ряд противопоказаний. Вот самые важные из них:
- беременность;
- послеродовой период;
- менструация;
- боли в спине;
- воспаление почек;
- проблемы с кишечником;
- мочекаменная болезнь;
- прочие заболевания брюшной полости и малого таза.
Почему вам стоит крутить обруч
Вы наверняка помните алюминиевый обруч хула-хуп с уроков физкультуры в школе. Если вы помните хула-хуп только с тех времен, стоит еще раз взглянуть на этот инструмент для фитнес-тренировок. Регулярное вращение хула-хупа может помочь уменьшить талию, улучшить осанку и укрепить мышцы живота. Узнайте больше о пользе хула-хупа ниже.
Instagram content
Эти материалы также можно просмотреть на сайте, с которого они были взяты.
Как появился обруч
Вот немного истории для начала. Первые хула-хупы появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр заметил, что сторонники активного и здорового образа жизни в Австралии упражняются с большими бамбуковыми обручами, и он со своим партнером Артуром Мерлином решил сделать такой тренажер для дома. Более того, деловые партнеры никогда раньше не видели австралийского прототипа и разработали свою собственную версию, которая и стала тем самым обручем, к которому мы привыкли.
Когда хула-хупы появились в СССР, они были приняты не очень хорошо и оставались довольно непопулярными в течение нескольких лет. Но все изменилось, когда на экраны кинотеатров вышел фильм «Добро пожаловать, или Чужакам вход воспрещен», в котором виртуозно крутила обруч. С тех пор он есть почти в каждой советской семье.
Как крутить обруч
При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое главное — выбрать подходящий и удобный хула-хуп, при вращении которого не чувствуется дискомфорт. Если вы чувствуете, что массажные шарики причиняют вам боль, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых упражнений подойдет легкий обруч без утяжелителей.
Привыкайте к этому виду физической активности, постепенно увеличивая время занятий. Начните с пяти минут в день и постепенно увеличивайте до получаса занятий, когда почувствуете себя комфортно. Также можно разделить упражнение на несколько частей и, например, вращать обруч в течение 15 минут — утром и вечером. Чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения с хула-хупом, рекомендуем посмотреть видеоролики с упражнениями.
