Естественная причина того, что волосы выглядят некрасиво, может быть генетической. К сожалению, увеличить количество фолликулов на поверхности кожи головы невозможно. Однако мы можем сделать наши волосы более сильными и красивыми, придать им здоровый блеск и объем. Некоторые советы могут вам помочь:
Какие продукты влияют на рост волос?
Красота, блеск и здоровье наших волос определяются генетикой, возрастом человека, гормональным фоном организма и другими факторами, не зависящими от нас. Однако недостаток питательных веществ — одна из немногих вещей, которые мы можем контролировать и которые могут значительно улучшить состояние волос и ускорить их рост.
Какие питательные вещества должны быть в вашем рационе и в каких продуктах их можно найти — об этом вам расскажет MedAboutMe.
Меню для роста волос: главные компоненты
Прежде чем вы потратите еще три месяца на косметические средства, которые обещают сделать ваши волосы идеально гладкими, шелковистыми и блестящими, подумайте о том, что они могут быть такими от природы!
Толщина и густота волос во многом обусловлены генетикой, но продукты, которые вы едите (или не едите), могут оказывать не меньшее влияние, чем наследственность.
«Включение в рацион необходимых витаминов, полезных жиров, белков и других веществ имеет первостепенное значение для нормального роста и густоты волос», — говорят эксперты клиники Майо.
Существует множество питательных веществ, которые могут помочь улучшить состояние ваших локонов:
- Биотин. Этот вид витаминов группы В способствует быстрому росту и укрепляет структуру волос.
- Витамин D. Он влияет на функционирование спящих волосяных фолликулов.
- Витамин Е. Мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и помогает уменьшить окислительный стресс кожи головы, который ученые связывают с выпадением волос.
- Железо. Во многих исследованиях дефицит железа был связан с выпадением волос.
- Витамин С. Необходим для лучшего усвоения железа организмом, действует как мощный антиоксидант.
- Омега-3 жирные кислоты. Сильное противовоспалительное средство, уменьшает воспаление в коже головы, которое вызывает выпадение волос.
Джозеф Джейкобс, диетолог, в сферу компетенции которого входит выпадение волос, говорит, что пациентам, которые жалуются на выпадение волос, он рекомендует сначала сдать анализы и проверить уровень белка, железа и витамина D, чтобы убедиться в отсутствии дефицита.
Лучшие продукты для роста волос
Чаще включая их в свой рацион, вы сделаете волосы более густыми, объемными, сильными и блестящими.
1. Яйца
Они являются ценным источником белка и поэтому часто используются в самодельных масках и шампунях для волос. Исследование 2018 года показало, что питательные вещества из яичных желтков могут стимулировать рост волос в клетках кожи головы.
Кроме того, яичный желток богат биотином, который необходим для образования кератина, основного строительного блока волос. Селен и цинк, содержащиеся в яйцах, также могут поддерживать здоровье волос.
2. Листовая зелень
Вся листовая зелень полезна и питательна. Поэтому обязательно включайте их в свой рацион как можно чаще. Шпинат, например, богат витамином С, железом и фолиевой кислотой, которые преображают волосы и способствуют их здоровому росту. Шпинат также содержит витамин А, который, как было показано, помогает нормализовать выработку кожного сала в коже головы. Это означает, что волосы ухожены и красивы.
3. Авокадо
«Аллигаторова груша — это кладезь питательных веществ, за что ее почитают диетологи и врачи. Он содержит витамины А, С и В12, рибофлавин, фолиевую кислоту, железо и ниацин. Все они стимулируют здоровый рост волос.
Благодаря содержанию полифенолов, каротиноидов и витаминов В и Е, авокадо также способствует укреплению прядей волос. Эти данные были представлены в исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Antioxidants (Базель).
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, показало, что добавки витамина С значительно способствовали росту волос у женщин с временно поредевшими волосами.
4. Жирная рыба
Добавки рыбьего жира обычно используются для улучшения роста и качества волос. Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут контролировать перепроизводство гормонов, приводящих к выпадению волос. Об этом говорится в исследовании 2018 года, опубликованном в International Journal of Molecular Sciences.
Кроме того, жирные морепродукты богаты витамином D. Согласно другому исследованию, он может помочь в лечении выпадения волос как у мужчин, так и у женщин.
5. Цитрусы
Еще один продукт, положительно влияющий на здоровье волос, — цитрусовые: они являются ценным источником витамина С, который способствует усвоению железа. Исследование, проведенное в Journal of Korean Medical Science, показывает, что дефицит железа связан с выпадением волос, сухостью и жесткостью.
6. Орехи
Все орехи полезны для организма. Они также играют важную роль в поддержании здоровья и силы волос. Многочисленные исследования показали, что миндаль, грецкие орехи, кешью и другие содержат большое количество цинка, который может оказывать очень положительное влияние на ваши волосы. Они также являются кладезем витамина Е.
Кроме того, бразильские орехи известны высоким содержанием селена, который, согласно научным исследованиям, может помочь поддержать здоровье кожи головы и волос.
Фасоль не только очень богата белком, но и содержит много цинка. Ученые связывают недостаток этого вещества с повышенной ломкостью волос.
Витамины для роста волос в продуктах
Какие богатые витаминами продукты для роста волос рекомендуют эксперты? Волосы испытывают повышенную потребность во многих витаминах.
- А — восстанавливает здоровую структуру и естественную эластичность волос.
- В5 — укрепляет волосы, снабжает их кислородом и стимулирует рост волос.
- B12 — стимулирует рост волос, способствует их укреплению.
- С — сосудосуживающий, защищает волосяные фолликулы от возможного повреждения волос.
- Е — улучшает рост волос и снимает головные боли.
- К — восстанавливает тусклые волосы, делает их блестящими.
- H — в сочетании с другими витаминами способствует усвоению полезных веществ, предотвращает появление перхоти.
В принципе, все витамины, содержащиеся в продуктах, необходимы и важны для роста волос.
Вы должны знать, что волосы химически представляют собой белковую структуру, и без регулярного приема аминокислот волосы испытывают недостаток белка. Богатая питательными веществами диета, включающая мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, овощи, фрукты и орехи, может компенсировать этот недостаток. В этом меню, приготовленном из высококачественного сырья, нет ничего лишнего.
Продукты для укрепления и роста волос
Продукты питания для укрепления и роста волос можно разделить на несколько групп.
- Говядина — витамин А и цинк стимулируют рост волос и укрепляют их.
- Птица — источник легкоусвояемого белка и железа
- Рыба — жирные сорта содержат В12, белок и цинк.
- Яйца — любая форма белка и витамин В12.
- Молочные продукты — богаты кальцием, В12, К.
- Капуста — кладовая витаминов, фосфора, калия, натрия, йода,
- Морковь — запас витамина А,
- лук — витамин С,
- зеленые овощи — витамин С,
- пшеница — содержит железо,
- соя — способствует укреплению гемоглобина,
- фасоль, горох — богатый источник витамина Е и многих белков.
Цитрусовые, орехи, сухофрукты.
- Лимоны, мандарины, апельсины, грейпфрут — цитрусовые отлично защищают кровеносные сосуды, волосяные фолликулы и весь организм от вредного воздействия негативных факторов.
- Орехи являются естественными хранителями белка и протеина, особенно арахис и миндаль.
- Султанины стимулируют волосяные фолликулы.
Все восстанавливающие средства для волос должны быть высокого качества, экологически чистыми и свежими.
Продукты для роста ногтей и волос
Восстанавливающие средства для волос также полезны для ногтей. Не нужно быть гадалкой, чтобы предсказать, что если у кого-то проблемы с волосами, то и ногти не будут идеальными.
Здоровой альтернативой тусклым волосам и ломким ногтям, помимо косметических процедур, является правильное питание. Вот подборка полезных продуктов для роста ногтей и волос:
Он необходим для питания волос, так как содержит большое количество витамина А. Его недостаток приводит к ломкости ногтевых пластин и выпадению волос. Небольшое количество картофеля компенсирует этот недостаток.
Бета-каротин и витамин С, содержащиеся в шпинате, поддерживают ногти и волосы в отличном состоянии.
Этот вид бобовых содержит жизненно важные белки, биотин, минералы железо и цинк.
Он является источником кератина, из которого состоит вещество волос и ногтей.
Богат омега-3 жирными кислотами, биотином и витамином Е. Последний предотвращает облысение и защищает белки на клеточном уровне. Для достижения эффективности рекомендуется регулярное употребление орехов.
Салат из тунца с оливковым маслом — это идеальное сочетание ингредиентов для профилактики и восстановления тусклых, редеющих волос и тонких, ломких ногтей. Выбор включает в себя: Лосось, форель, сардины, скумбрия, другие морепродукты….
