Кундалини-йога: что это такое. Кундалини йога что это такое.

Существует множество мантр Кундалини, и каждая из них имеет свое значение. В целом, все они работают над тем, чтобы открыть сердце, достичь состояния благости внутри нас и стать единым с миром. Их также читают во время медитации и даже некоторых упражнений.

Кундалини-йога: что это такое?

Кундалини-йога упоминается даже в древних санскритских текстах. Однако, в отличие от других классических стилей йоги, таких как Хатха, Раджа (Астанга), Карма, Джнана и Бхакти, которые широко развивались и практиковались с древних времен до наших дней, Кундалини-йога не стала популярным стилем йоги. Этому есть несколько объяснений. Лабиринтный и аллегорический характер древних текстов, полных подробностей о фантастических и непристойных ритуалах, посвященных различным божествам, отталкивает многих искателей истины. Несмотря на относительно подробные инструкции по использованию асан, дыхательных упражнений, мантр и методов концентрации, все изложено таким сложным мифическим и аллегорическим языком, что это еще больше запутало ряды желающих приобщиться к древним знаниям о Кундалини.

В своей современной интерпретации Кундалини-йога появилась в семидесятых годах двадцатого века. Основателем нового «старого» стиля стал Йоги Бхаджан, который популяризировал это направление в США. Он занимался различными йогическими практиками с шести лет, и к моменту эмиграции в Северную Америку он приобрел большой опыт и начал проповедовать среди свободолюбивых студентов-хиппи.

Кундалини-йога школы Бхаджана, хотя и основана на центральных принципах классической йоги, изложенных тысячелетия назад мудрецом Патанджали, отвергает аскетизм и отречение. Эта система не подразумевает отказа от общества; напротив, Йоги Бхаджан призывал своих последователей создавать семьи, заниматься бизнесом и отказываться от мирских благ.

Таким образом, он предложил западному обществу некий синтез материального и духовного, который был очень востребован в то время.

Фундаментальные понятия йоги

Термин «Кундалини» встречается почти во всех древних текстах по йоге и является фундаментальным понятием философии йоги. Это творческая, жизненная энергия, изначально присущая каждому разумному существу, но дремлющая на данном этапе эволюции. Цель всех стилей йоги — пробудить кундалини и провести ее через центральный канал сушумны к высшей чакре Сахасраре. Там эта энергия сливается с пребывающей божественностью и освобождает ум от оков субъективного восприятия, помогая душе разорвать цикл бесконечных перерождений.

Согласно йогической точке зрения, помимо физического тела существует тонкое, нематериальное тело, в котором происходят различные энергетические процессы. Это тело опутано сетью энергетических каналов, называемых нади, которых, по разным данным, насчитывается от 72 000 до 230 000, с тремя основными каналами:

• Сушумна — центральный канал, расположенный вдоль позвоночника. Берет свое начало в Муладхара-чакре в основании копчика и заканчивается в Сахасрара-чакре, в области темени.
• Ида – левый канал, начинается слева от копчика и идет к правой ноздре. По этому каналу движется женская, пассивная энергия, способствующая созерцанию.
• Пингала – правый канал, начинается справа и идет к левой ноздре. Энергия, двигающаяся по нему активная, мужская.

Ида и Пингала огибают центральный канал Сушумны по спирали слева и справа, и в местах их пересечения находятся энергетические центры, называемые чакрами. Существует семь основных чакр:

• Муладхара – корневая чакра, находится в районе промежности и отвечает за выживание;
• Свадхистана – расположена в основании половых органов, отвечает за сексуальное желание и инстинкт продолжения рода;
• Манипура – находится в районе солнечного сплетения, отвечает за реализацию в обществе;
• Анахата – середина груди на уровне сердца, отвечает за чувства и эмоции;
• Вишудха – область шеи, отвечает за творческие способности, речь;
• Аджна – область лба между бровей, последняя точка пересечения Иды и Пингалы, отвечает за интуицию и сверхспособности;
• Сахасрара – область темени, связь с Высшей реальностью.

Кундалини спит в основании позвоночника, в области Муладхары. Она находится в основании тела, в основании кундалини, в основании позвоночника. У нормального человека энергия течет попеременно через правый и левый каналы, а сушумна остается почти пустой.

Следует понимать, что все эти описания весьма условны. Описанные положения каналов и чакр весьма условны, поскольку они не существуют в физическом теле. Однако, применяя определенные техники на физическом плане, можно воздействовать на нематериальный план, регулируя поток энергии в тонком теле.

Практика Кундалини-йоги

Цель практики — пробудить дремлющую творческую энергию, которая поднимается через сушумну и активизирует каждую чакру по очереди. После того как энергия Кундалини заполняет центральный канал, активизирует шесть чакр, достигает Сахасрары и соединяется с божественной силой, йог теряет себя и сливается с Абсолютом, достигая состояния Самадхи.

Кундалини-йога предлагает достичь этой цели через крийи — последовательности упражнений, каждая из которых включает в себя три одинаково важных аспекта — асану, пранаяму, дияну (поза, дыхание, концентрация). В конце каждого занятия проводится медитация, чтобы направить и гармонизировать поток энергии, созданный упражнениями.

Существует несколько стадий развития, через которые поочередно проходит каждый студент.

• Сарам пад – ступень начинающего. Человек приходит в йогу, руководствуясь одной из трех мотиваций: необходимость, возможность, призвание. Кто-то ищет решения накопившихся проблем, кто-то подражает другим, а кто-то руководствуется интуитивными стремлениями и склонностями.
• Карам пад – ступень ученика. Адепт учится достигать своих целей, развивает различные системы восприятия и обогащает чувственный опыт. Регулярная практика на этом этапе является залогом успеха. Упражнения должны выполняться ежедневно, независимо от жизненных обстоятельств.
• Шакти пад – ступень практика. Это критический этап, некое испытание силы. Адепт либо трансформируется, либо оставляет этот путь. Ученик учится принимать самостоятельные решения и именно от его выбора зависит успешность практики. Основным препятствием к дальнейшему развитию на данном этапе становятся привязанности и личное эго.
• Сахадж пад – ступень эксперта. Пройдя искушения предыдущего этапа, ученик достигает состояния простоты и интуитивного понимания всего происходящего. Накопленный значительный опыт помогает целеустремленно двигаться к каждой последующей цели и достигать ее. Разрозненные фрагменты бытия соединяются как пазл и разум практикующего получает целостную картину.
• Сат пад – ступень мастера. Достигнуть этого этапа удается немногим. Мастер сливается с каждым действием, переживая во всем присутствие истинного «я».

Чтобы продвигаться по пути Кундалини-йоги, необходимо иметь учителя и заниматься в группе. Поскольку этот путь не требует от своих последователей отречения от общества, основная работа проводится в группе единомышленников. Присутствие гуру необходимо по той причине, что некоторые упражнения могут быть просто опасными, если их не контролировать. Учитель выполняет упражнения в соответствии с конституцией и темпераментом ученика, внимательно наблюдая за процессом развития и корректируя возможные осложнения.

Прежде чем попытаться пробудить эту дремлющую энергию, ученик должен очистить свой разум, освободив его от негативных мыслей, комплексов и страхов. В противном случае пробужденная сила может лишить неподготовленного ученика разума и разрушить его нервную систему. Спонтанное пробуждение Кундалини может привести к необратимым последствиям, если практикующий не справится с потоком энергии и не направит его в нужное русло, то есть к сушумне.

Что такое Кундалини

Кундалини, согласно индийской философии, — это энергия, лежащая в основе рождения и духовного развития человека. В древних трактатах Кундалини сравнивается со змеей, которая спит в каждом человеке от рождения в области Муладара-чакры у основания позвоночника.

С помощью специальных практик эту энергию можно пробудить и заставить подняться по энергетическому каналу, через все чакры, к верхней чакре-шакастре, макушке головы. Это способствует духовному развитию личности, творческому сознанию и выздоровлению от болезней, причиной которых является нарушение потока энергии по каналам и чакрам.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йоги оказалась полезной для достижения различных целей. Кундалини-йогу также называют йогой сознания. Его основное значение заключается в следующем:

• сосредоточенном самопознании;
• возвышении духа;
• раскрытии высшего смысла;
• ощущении внутреннего спокойствия;
• полному пробуждению сознания, его очищению и расширению.

Улучшается и физическое состояние человека — нормализуется обмен веществ, укрепляется иммунитет, тело становится стройным, сильным и гибким.

С пробуждением Кундалини человек становится более уверенным в себе и менее тревожным и боязливым. В медитации, при правильном подходе, достигается психотерапевтический эффект, возможность отпустить мысли и полностью расслабить тело. Женщинам гораздо легче освоить эти практики.

Противопоказания к практике кундалини-йоги

Кундалини-йога может быть довольно опасной духовной практикой. Когда мощная энергия пробуждается, и тело, и энергетическая сущность человека существенно меняются. Меняется физическое состояние тела, а также качество восприятия, сознания и приоритетов.

Однако энергия Кундалини очень сильна для неподготовленных людей. Правильная практика помогает направить его в нужное русло. Рекомендуется не выполнять это упражнение самостоятельно, а обратиться к преподавателю йоги.

Противопоказаниями к практике являются серьезные физические заболевания и любые расстройства нервной системы и психики. Не рекомендуется практиковать Кундалини-йогу при заболеваниях сердца. Категорически запрещается заниматься после употребления алкоголя, курения, кофе, наркотиков или психотропных веществ.

Краткая история кундалини йоги

Кундалини-йога известна как стиль йоги, возникший в середине XX века и ставший с тех пор одним из крупнейших и наиболее популярных направлений йоги.

Но учение о Кундалини — одно из самых древних духовных учений. Нет более древней философии, чем Кундалини-йога.

В отличие от большинства древних религиозных философий, Кундалини-йога не следует каким-либо строгим правилам или догмам. Чистая природа Кундалини позволяла каждому поколению на протяжении тысячелетий находить свой личный смысл в этой практике.

Цель децентрализована и бескорыстна — помочь людям реализовать свое высшее «Я».

Кундалини-йога не указывает путь, она является лишь инструментом на пути каждого человека к духовному освобождению.

«Кундалини» — это древнее санскритское слово, которое буквально означает «свернувшаяся змея».

В ранних восточных религиях, задолго до буддизма и индуизма, считалось, что каждый человек обладает божественной энергией в основании позвоночника.

Эта энергия считалась священной энергией творения. Мы рождаемся с этой энергией, но она находится в сокращенном, инертном состоянии. Мы должны стремиться пробудить и свернуть «змею», которая ведет к высшему духовному совершенству и прямому контакту с нашей собственной божественной сущностью.

Кундалини-йога — это практика пробуждения Высшего Я и преобразования потенциальной энергии в кинетическую.

Сегодняшняя западная йога часто ограничивается физическими упражнениями. Но изначально, в древние времена, йога была священным союзом ума и тела. Цель йоги — не физические упражнения, а прямая связь с Брахманом, божественной сущностью каждого из нас. Для связи с Богом не нужна религия или духовные посредники, нужно лишь практиковать для собственного роста.

Точная дата возникновения Кундалини-йоги неизвестна, но самое раннее известное упоминание содержится в священных ведических писаниях Упанишадах (ок. 1000 г. до н.э.).

Исторические записи показывают, что Кундалини была наукой об энергии и духовной философией до развития физических практик. Слово Упанишады в переводе с санскрита означает «сидеть и слушать учение Мастера». Ранние курсы Кундалини проходили следующим образом: Учителя сидели со своими учениками и передавали духовные знания устно. Это была популярная практика в древнем ведическом обществе (эту форму обучения также практиковали в более поздние времена такие учителя, как Будда и Иисус).

Со временем возникла система физических упражнений как естественное выражение Упанишад.

Сначала Кундалини-йога не преподавалась публично и распространялась только среди учеников, имевших за плечами несколько лет обучения и посвящения.

На протяжении тысяч лет наука о Кундалини оставалась тайной, передаваемой мастером избранному ученику, который был достоин этого знания. Учение о Кундалини было неизвестно за пределами тайного общества индийской элиты. Считалось, что общественность не готова к таким обширным знаниям.

Кундалини-йога оставалась скрытой до тех пор, пока однажды мятежный сикхский святой Йоги Бхаджан не прилетел из Пенджаба в Торонто в 1968 году.

Очевидно, что наше общество развилось до необходимой степени, и есть много людей, желающих получить эти знания. Сегодня Кундалини Йога больше не нуждается в секретности, а ограничения на распространение информации, которые были необходимы в прошлом, утратили свое значение в связи с естественной эволюцией человечества.

Йоги Бхаджан

Йоги Бхаджан — человек, который привез Кундалини-йогу на Запад и приложил немало усилий для ее распространения.

Во время посещения Калифорнии в конце 1960-х годов Йоги Бхаджан стал свидетелем культурной революции хиппи. Многие из их принципов совпадали с мировоззрением сикхов.

Он заметил две вещи:

1) Поиск американской молодежью расширенного сознания — это поиск Бога.

2) Наркотики, расширяющие сознание, и философия нью-эйдж ошибочны.

Йоги Бхаджан знал, что запрещено преподавать Кундалини-йогу вне священной индийской линии.

Но во время медитации во время поездки в Лос-Анджелес у него возникла идея объединить древние знания с современной практичностью.

Он вышел из медитации вдохновленным и заявил: «Каждый человек от рождения имеет право быть здоровым, счастливым и просветленным. И практика Кундалини-йоги — это способ осуществить свое наследственное право».

В течение следующих двух лет он основал Институт исследования Кундалини.

Йоги Бхаджан провел более 8000 занятий по кундалини-йоге. Он создал первую программу подготовки учителей в 1969 году и лично обучил тысячи йогов по всему миру. «Кундалини-йога — это наука объединения конечного с бесконечным» — Йоги Бхаджан.

Философия Кундалини йоги

Чтобы понять философию, лежащую в основе Кундалини-йоги, мы должны обратиться к главному источнику — Упанишадам, сборнику устно передаваемых учений о духовной природе реальности.

Изначально переданные ученикам учителями после глубоких медитативных видений, Упанишады являются основой восточной духовности. Центральные концепции индуизма, буддизма и других традиций восходят к Упанишадам. Это справедливо и для Кундалини.

Кундалини — это «йога сознания», ее цель — пробудить свое Высшее Я. Считается, что каждый человек является энергетическим центром Брахмана (божественного начала).

С помощью методов, разработанных мастерами Кундалини-йоги, мы можем отделиться от своего ограниченного эго и слиться с безграничным божественным сознанием.

Подождите, как физическое движение может связать меня с … Бог?

В традиции Кундалини-йоги Бог НЕ является воплощенным существом на небесах. Даже близко нет. Бытие Бога тождественно нашему бытию. Бог — это творческое сознание, энергия, из которой строится все сущее, включая нас самих. Мы можем получить доступ к Брахману, потому что являемся его частью.

Другими словами, мы являемся отдельными выражениями одной и той же единой энергии.

Кундалини — это способ избавиться от ложного представления о себе как об отдельном эго и пережить истинную природу нашего существования.

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет направлять вашу жизнь, и вы будете называть это судьбой». — Карл Юнг, автор книги «Психология кундалини-йоги

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Главная цель Кундалини-йоги — духовное совершенствование. Это достигается путем пробуждения жизненной энергии, которая спит в основании позвоночника и называется Кундалини. Для этого используются физические упражнения, пранаяма (дыхательные упражнения), мантры и медитации.

Современная Кундалини-йога в первую очередь помогает повысить общий тонус, стать более энергичным, позитивным и стрессоустойчивым. Эта техника также доказала свою эффективность в освобождении от зависимостей — как психологических, так и физиологических.

Кундалини-йога — очень активная практика. Те, кто не знаком с йогой, часто думают о ней как о «медленной физической практике»: йог стоит в одной позе, сидит в другой и, наконец, ложится в шавасану. Здесь все иначе: большинство упражнений выполняются в быстром темпе и с энергичным дыханием.

Все дело в циркуляции крови, насыщении мозга и мышц кислородом, активизации тела и разума.

Противопоказания

Обострение хронического заболевания

Для облегчения многих недугов можно выбрать комплекс упражнений кундалини-йоги, но выполнять упражнения следует только во время «отдыха». Самолечение, включая физиотерапию, не следует проводить в период обострения хронического заболевания. Следуйте только советам своего врача.

Любая серьезная болезнь

Трудно предсказать, как интенсивные физические нагрузки повлияют на ваш организм, если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем. Например, вам не следует заниматься спортом, если у вас бронхиальная астма, инсульт или постинсультное состояние, сильное повышение артериального давления, диабет 1 типа или рак.

Если у вас есть одно из этих или любое другое серьезное заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к тренировкам.

Посттравматические и послеоперационные состояния

Нельзя приступать к физическим упражнениям до полного выздоровления.

Тяжелое психическое расстройство

Хотя йога, и в частности кундалини-йога, хорошо зарекомендовала себя при проблемах с психическим здоровьем, йогой следует заниматься под наблюдением специалиста. Желательно найти преподавателя, который специализируется на таких случаях и имеет медицинское образование.

Беременность

Во время беременности стоит принимать комплексы, предназначенные только для беременных женщин, и тщательно проверять, на какой срок они рассчитаны.

Временные ограничения

Не занимайтесь спортом, если у вас высокая температура или вы просто плохо себя чувствуете. Женщинам в менструальную фазу следует избегать инверсионных поз (таз над головой) и упражнений, напрягающих мышцы живота.

Помните, что основная практика Кундалини-йоги предназначена для в целом здоровых людей. Если у вас есть конкретная проблема со здоровьем и вы хотите ее решить, найдите практикующего врача с медицинским образованием или сертифицированного преподавателя.

• Не занимайтесь на полный или совсем пустой желудок. Поешьте за пару часов до практики. После занятия перед приемом пищи желательно подождать час.
• Классическая «униформа» Кундалини-йогина — это штаны (чуришары), рубашка (курти) и тюрбан белого цвета. Вы можете выбрать любую светлую одежду из натуральных материалов комфортного, свободного кроя. Заниматься следует босиком, без носков.
• Постарайтесь выбрать такое время и место для практики, чтобы вас ничто не отвлекало. Отключите звук на смартфоне, попросите домочадцев не беспокоить вас. Постарайтесь не переживать ни о чем, что происходит за пределами коврика.
• Проветрите комнату перед занятием. Температура воздуха должна быть комфортной — не жарко и не холодно.
• Не забывайте пить воду во время и после занятия.
• Во время упражнений дышите через нос, если не указано иного.
• Держите спину прямой, если не указано иного.
• Относитесь к своему телу с любовью и уважением: прилагайте усилия, но не превращайте их в насилие над собой.

Практической основой Кундалини-йоги являются крийи. Это серия упражнений с определенной целью — физической, умственной или, чаще всего, и той, и другой. Например, есть крийя для укрепления иммунитета, антистрессовая крийя, крийя, поднимающая настроение.

Каждая крийя включает физические и дыхательные упражнения, сопровождаемые мудрами (особыми положениями пальцев) и мантрами (сравнимыми с молитвами или своего рода самовоспитанием — самовнушением).

Если вам понравился результат и вы хотите узнать больше об этой технике, рекомендую книгу «Аквариумные практики: Кундалини-йога». Это базовое руководство для самостоятельного изучения современной Кундалини-йоги, написанное ее первым популяризатором на Западе Йоги Бхаджаном.

В следующей статье я познакомлю вас с одной из крий, которая подходит для начинающих — попробуйте.

Кундалини йога практика – когда?

Вы можете посещать занятия для взрослых с 19 лет. Предлагаются специальные курсы кундалини-йоги: — для беременных женщин, — для детей от 3 до 11 лет, — для подростков.

Эти странные слова: «крийя», «пранаяма», «бандха»…

Кундалини крийя-йога — это последовательность упражнений, создающих в теле особый поток энергии. Мы направляем энергию таким образом, чтобы она была направлена на органы, системы и центры, ответственные за гнев, обиду, бессознательные воспоминания и т.д.

Кундалини-йога — это не спорт и уж тем более не соревнование. Выполнение упражнений — это прежде всего внутренняя работа человека. Поэтому не смотрите на то, как другие практикующие выполняют упражнения на занятиях. Чем более вы сосредоточены, тем лучше вы можете наблюдать за своими внутренними ощущениями, своим состоянием и изменениями, происходящими в вашем теле.

Пранаяма — это особый тип дыхания. Пранаяма — это важный шаг на пути к самопознанию и основной инструмент Кундалини-йоги. Здесь мы осознаем дыхание и концентрируем свое внимание на вдохе и выдохе. Легкие раскрываются, их полезный объем увеличивается, чтобы мы могли легче выполнять упражнения крийи. Ум успокаивается. Энергия начинает течь по каналам нади в теле.

Из всех хороших вещей, которые вы можете сделать для себя, научиться дышать и контролировать свое дыхание — это, пожалуй, самое лучшее. Это самое эффективное средство для улучшения здоровья и повышения жизненного тонуса.

Бандха означает «замок». В данном случае речь идет о замках для тела. С помощью замков мы смешиваем две энергии в теле — прану и апану, жизненную энергию и энергию очищения, чтобы энергия кундалини могла подниматься и двигаться вверх по позвоночнику, а не вниз, открывая высшие энергетические центры.

Когда мы делаем бандхи, мы подключаемся к энергии, которая течет в спинном и головном мозге. По этой причине бодилоки являются более эффективными, чем простое напряжение мышц, таких как руки или ноги. Обычно мы делаем банджо, задерживая дыхание при вдохе или выдохе. В крийе первым условием является положение тела, вторым — замки.

Зачем нужно медитировать, да еще и петь мантры?

Медитация — это процесс очищения подсознания от нечистот. Реакции прошлого — влечение, отвращение к чему-либо — влияют на наше осознание в настоящем. В результате мы не видим реальность, а смотрим на мир так, как будто видим его через грязное стекло. Человек должен сначала освободиться от шаблонов, стереотипов — от блокировок, которые поселились в его подсознании, удалить их, прожить и уничтожить, а затем предотвратить появление новых моделей поведения.

Для человека с нашей культурой и менталитетом пение мантр поначалу может оказаться сложной задачей. Но Кундалини-йога не обходится без мантр. Мы используем мантры Кундалини в качестве инструментов для медитации. Во время медитации невозможно избавиться от всех мыслей. Наш мозг устроен таким образом, что каждую секунду в нем рождается тысяча мыслей. Но если мы не реагируем на мысли, не развиваем их, а позволяем им плыть — это и есть медитация. Кроме того, повторение слов мантры помогает нам успокоить ум.

Кроме того, мантра обладает огромной преобразующей силой. Сила заключается в звуковой вибрации мантры. Каждая наша мысль и чувство имеют определенную вибрационную частоту. То же самое относится и к звукам, которые мы произносим, и тем более к словам, которые мы произносим. С помощью мантр мы заставляем наш ум вибрировать на частоте мантры.

Цели кундалини-йоги и ее особенности

Индийская духовная практика кундалини-йоги помогает достичь различных целей. Эту дисциплину йоги также называют «йогой осознанности». Его основной смысл заключается в концентрированном самопознании, возвышении духа и раскрытии высшего чувства. Существует мнение, что есть еще один стиль йоги, очень похожий на этот — Йога Нидра.

Основные цели Кундалини-йоги следующие:

• избавление от внутренней двойственности, мешающей возвыситься над материальным;
• полное пробуждение сознания, его очищение, расширение;
• поощрение внутреннего спокойствия, достижение высоких результатов в делах.

В отличие от некоторых направлений йоги, проповедующих уход от общества и принятие безбрачия, Кундалини-йога предназначена для семьи и работников, как отмечал сам Йоги Баджана.

В арсенале этого учения есть конкретные техники и упражнения. Например:

1. «Халасана» позволит укрепить спинные мышцы, сохранить гибкость позвоночника.
2. «Пашчимоттанасана» – усилить желудочный огонь, уменьшить жировые отложения в области живота.
3. «Сурья намаскар» – раскрыть сердечную чакру и впустить в нее божественную любовь.

Кундалини-йога может быть довольно опасной духовной практикой. Это связано с тем, что при пробуждении мощной энергии Кундалини и тело, и энергетическая сущность человека претерпевают серьезные изменения. После изменений в физическом теле меняется качество восприятия, сознание и приоритеты.

С пробуждением Кундалини растет уверенность в себе, исчезают тревога и страх. Только те, кто искренне желает понять божественную любовь и дарить свою любовь всем живым существам, смогут достичь наивысших результатов, идя по пути Кундалини-йоги.

Для начала практики не требуется особых физических способностей, но лучше всего выполнять упражнения под руководством опытного йога. Отзывы людей, прошедших путь Кундалини-йоги, показывают, что изменения происходят очень быстро. Поэтому на начальном этапе без помощи инструктора не обойтись.

Йога-нидра: мощная практика для расслабления и жизненной силы

Преимущества уддияна бандхи

Что такое аштанга-йога?

Эта удивительная Шавасана: йога-медитация для расслабления

Дхаути — йога для очищения желудка

Кундалини йога для начинающих

Один из самых эффективных и загадочных видов йоги еще не так давно могли практиковать лишь единицы. Теперь Кундалини-йога доступна всем, кто хочет ее практиковать. А новички могут делать это даже дома.

Конечно, лучше всего начинать заниматься йогой с хорошим преподавателем. Он или она покажет вам правильное сочетание асан (поз йоги), пранаямы (дыхательных техник) и медитаций. Они могут научить вас всему, что касается чакр, энергетических потоков и образа жизни йогов. Хотя вы можете заниматься кундалини-йогой дома. Вам просто нужно знать некоторые особенности этого направления и правила. О них мы и поговорим сегодня.

7 причин начать заниматься Кундалини Йогой

Почему он так хорош? Почему все больше и больше людей во всем мире начинают заниматься этой практикой? Мы выделили семь основных причин:

1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.
2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.
3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.
4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.
5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.
6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.
7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Особенности Кундалини Йоги

Хотя это одно из самых популярных направлений йоги в мире, последователи «классической» йоги смотрят на «Кундалини» с сомнением или даже страхом. Причина в том, что они выглядят очень странно! Белые халаты, тюрбаны, все эти мантры и долгие медитации…..

У меня было такое же впечатление, когда я начал практиковать Кундалини. Но потом я понял: в этом нет ничего странного. Это важная и легко объяснимая особенность Кундалини-йоги, необходимая для эффективной практики. Давайте разберемся в этом.

Тюрбан и головные уборы

Когда вы придете на занятия, вы увидите людей в шапках или тюрбанах. И многие из них даже хорошо в них выглядят. Но это не заявление о моде и не билет в Кудалини. Все очень просто: шляпы используются для покрытия головы и предотвращения утечки энергии. Многие заметили, что в шапочках легче сосредоточиться на практике, достичь медитативного состояния и в целом добиться лучших результатов на занятиях. Использовать ли тюрбаны — решать вам.

Комплекс упражнений Кундалини-йоги

Я хотел бы предложить вам очень хорошую группу. Он подходит для начинающих и может быть выполнен самостоятельно в домашних условиях (если что-то непонятно, посмотрите наш видеоурок). С помощью этой крийи вы можете восстановить гибкость позвоночника. А как известно, молодость человека проявляется в его гибкости. Благодаря этим упражнениям активно разрабатываются все 26 позвонков, и вы почувствуете большой приток энергии.

1 упражнение. Прогибы позвоночника

Примите простую позу. Возьмемся обеими руками за лодыжки и начнем прогибать позвоночник. Вдох — раскройте грудную клетку, подайте ее вперед. На выдохе потянитесь спиной назад. Старайтесь держать голову прямо. Выполните это упражнение 26 раз. Именно так часто начинающие должны выполнять это упражнение. Те, кто практикует долгое время, выполняют 108 раз. В конце оставайтесь в среднем положении и выдохните. На выдохе расслабьтесь. Расслабьтесь на 1 минуту.

2 упражнение. Прогибы позвоночника в позе Алмаза (Ваджрасана)

Сядьте на пятки. Положите руки на бедра. Снова выполните сгибания позвоночника. На вдохе вытяните позвоночник вперед. На выдохе назад. Убедитесь, что ваша голова расположена ровно. Повторите это упражнение 26 раз. Затем глубоко вдохните в среднем положении и равномерно выдохните. Отдохните в течение двух минут.

3 упражнение. Повороты корпусом

Сядьте в простую позу. Положите руки на плечи. Пальцы назад, остальные вперед. Локти параллельны полу. Повернитесь влево на вдохе и вправо на выдохе. Повторите это 26 раз. Никаких резких движений. Делайте все плавно. Наконец, вдохните в среднем положении. И выдохните. Отдохните в течение 1 минуты.

4 упражнение. «Качели» с Замком медведя

Оставайтесь в простой позе. Переплетаем пальцы в медвежий замок на уровне сердечного центра. Поднимайте и опускайте локти, как на качелях. Дышим глубоко — в координации с движением локтей. Повторите это 26 раз. Затем вдыхаем и выдыхаем. И, задерживая дыхание, растяните замок, как будто пытаетесь раскрыть руки. Отдохните в течение 30 секунд. Если ваши ноги устали, вы можете пошевелить ими.

5 упражнение. Прогибы верхней части позвоночника

И снова сядьте в простую позу. Положите руки на колени. И, не сгибая локти, начните прогибать верхнюю часть позвоночника. Движение вперед — это вдох, движение назад — выдох. Повторите это 26 раз. Затем отдохните в течение 1 минуты.

6 упражнение. Подъемы плеч

Примите простую позу. Вдохните и поднимите оба плеча по направлению к ушам. На выдохе опустите оба плеча вниз. Выполняйте это упражнение в течение двух минут. Затем вдохните, приподняв плечи. Задержите дыхание. И выдохните. Расслабьтесь.

7 упражнение. Вращение головой

В этом же положении начинаем вращение головой. 5 раз вправо, затем 5 раз влево. Не делайте резких движений, поворачивайте голову очень медленно. Когда закончите, глубоко вдохните, а затем плавно выдохните.

8 упражнение. Мулабандха с Замком Медведя

Снова переплетите пальцы в «медвежьей хватке» — теперь на уровне шеи. Мы будем делать Мулабандху. Это корневой замок, при котором мышцы сокращаются в промежности. Итак, руки на уровне шеи: делаем вдох, с задержкой дыхания — Мулабандха, выдох — снова Мулабандха. Затем поднимаем руки над головой в замок медведя: делаем мулабандху с вдохом, выдох — и снова мулабандха. И повторите этот цикл еще два раза.

9 упражнение. Сат Крия

Мы будем выполнять это упражнение с мантрой Сат Нам. Поэтому мы остаемся сидеть на месте. Поместите ладони вместе и переплетите все пальцы, кроме указательных. Вы смотрите вверх. И с этой мудростью мы поднимаем руки над головой и касаемся ими своих ушей. Мы начинаем четко повторять Сат Нам. В «Сат» мы втягиваем пупок внутрь, как бы пытаясь соединить его с позвоночником. В «Наме» мы расслабляем живот. Делайте это в течение трех минут. Новички могут выполнять его в течение полутора минут. В конце сделайте вдох, мулабандха. Потяните верхнюю часть головы вверх. И мягкий, постепенный выдох. Расслабьте руки.