Исходное положение: полная нога, прямая, мягкое колено, только грудь. Техника: резкое движение в правильном направлении с акцентом на грудь. Уровень: вертикальный. Вариации: альтернатива, использование шагов, изменение ритма и направления.
Танец живота
Танец живота родом с Ближнего Востока. Многие хореографы приезжают туда, чтобы научиться этому виду искусства. Женщины на Востоке исполняли его в определенные ключевые моменты своей жизни. Этим они показывали свою женственность. Это уже стало традиционным видом искусства. Женщин учат этому красивому и соблазнительному искусству движения с раннего возраста. Интенсивные движения не только красивы, но и благотворно влияют на мышцы живота и спины.
С помощью этого ритуала девушки и женщины также расслаблялись и подходили к мужчинам. В современном мире ничего не изменилось, и танец живота на Востоке служит тем же целям, что и раньше. Многие также убеждены, что танец живота в сочетании с правильным питанием может помочь похудеть. Это верно, когда мышцы работают, а жир получает нагрузку, чтобы опуститься. С его помощью можно избавиться от лишнего веса и одновременно подтянуть мышцы живота, рук и спины. Помимо мышц, он укрепляет скелетную и сердечно-сосудистую системы, избавляет от целлюлита и разглаживает кожу. Эта техника также используется восточными женщинами для снижения веса. Он также эффективен для ее поддержания (при умеренной диете).
В чем польза?
Прежде всего, с помощью восточного танца живота можно осуществить одну из главных мечтаний каждой женщины — идеальную фигуру. С его помощью можно значительно «подсушить» живот, удлинить спину и сделать талию более женственной. Почему при ожирении жир накапливается особенно в области бедер и поясницы и распределяется равномерно? Это полностью обусловлено гормональным фоном женщины.
Природа предсказывает, что женщины считаются матерями и нуждаются в определенном количестве жира, чтобы кормить своих детей, не умирая с голоду. В основном они хранятся во внутренней части бедер под животом. Специальные движения относятся к этим зонам и помогают женщинам избавиться от ненавистного жира. Танец живота в Аравии — это гораздо веселее, чем ходить вокруг сцены или сидеть. При этом вы надеваете красивую одежду и двигаетесь в ритм музыке. Движения очень плавные, но приятно утомительные.
Примечание: Это меняет вашу походку и осанку, делая ее более грациозной. Танец живота — достаточно хорошая альтернатива полноценной кардиотренировке.
В большинстве случаев каждая тренировка сопровождается одной мелодией. Движения разогревают тело и улучшают приток крови к мышцам и коже. Если во время тренировки вы почувствуете жажду, обязательно пейте. Это способствует лучшему расщеплению и транспортировке жировых отходов.
Кстати, чтобы эффективно похудеть, необходимо в течение дня тратить больше, чем получает ваш организм. Например, вы можете придерживаться здорового питания или разумной диеты. Также можно питаться умеренно, не употребляя чрезмерно вкусную и нездоровую пищу. Они могут заменить физические упражнения, и вот вы уже готовы к похудению. Если ваша цель — иметь красивый пресс или накачанные ягодицы, восточные танцы вам не подойдут. Поэтому вам нужно только пойти в спортзал и выполнить ряд упражнений. Танец живота работает только как спортивная добавка и может «подсушить» жир, который скрывает мышцы.
ВИДЕО.
Как научиться танцевать
Восточному танцу живота можно обучиться и дома с помощью платных видеоуроков или бесплатного видео в Интернете. Чтобы учиться дома, все, что вам нужно, — это достаточно места, подходящая одежда и желание учиться. Такое обучение имеет очевидное преимущество — обучение в нужное время.
Практический совет: Если вы чувствуете себя неловко, танцуя на публике с другими людьми из-за лишнего веса, сначала сбросьте его, а потом записывайте. Лучше всего делать это с помощью легкой диеты и физических упражнений, так как вам нужно подготовить мышцы к более длительным тренировкам. Одна лишь диета может «сжечь» мышцы вместе с жиром, что затрудняет начало занятий спортом.
Вы также можете посещать специальный тренажерный зал. Деньги, которые вы платите, внешний вид тренера и его навыки мотивируют вас. Главное — не стесняться при разучивании движений, потому что в конце концов вы их выучите. Ваш тренер поможет вам выучить движения, потому что он хорошо знает танец живота для начинающих.
Особое внимание следует уделять беременным женщинам. В этом положении вы можете найти угрозы для своего здоровья — плода. Хотя танец живота можно и даже нужно танцевать до и после родов, во время беременности лучше выполнять специальные упражнения и дыхание.
Основные понятия и техники восточного танца
Концепция «работают только бедра» означает, что даже если ваши бедра имеют максимальный диапазон движения, ваше тело остается неподвижным, а голова — параллельной полу.
Концепция «работает только грудь» означает, что даже при максимальном диапазоне движения грудной клетки бедра и туловище остаются неподвижными, а голова — параллельной полу.
В качестве сравнения с вертикальной плоскостью используется зеркало.
Понимание техники восточного танца не менее важно. Отработайте движения перед зеркалом. Все основные техники танца живота можно разделить на следующие блоки
- Техника ног (все движения половинок пальцев ног, как на месте, так и в проходе).
- Техника работы с бедрами (четкое акцентирование бедер в разных направлениях, на разных уровнях и под разными углами).
- Техника работы с плечами (раздельные движения плеч и груди).
- Техника рук (мягкие, спазмолитические движения расслабленными руками и кистями, классическое использование рук).
- Техника работы с головой и шеей (движения головой на разных уровнях).
С точки зрения техники исполнения восточных танцев, их можно разделить на четыре основные группы
- Танцевальные движения (цифра 8, круги, волны и т.д.).
- Удары (например, клавиши, толчки, удары).
- Тряски (например, колени, ягодицы).
- Ходьба (скрестный шаг, крученый шаг, шаг хаггара и т.д.).
Исходное положение тела: голова поднята, плечи опущены, грудь раскрыта, плечи вместе, колени мягкие, копчик на полу, голова параллельно полу, живот и ягодицы расслаблены.
Пластика в танце живота
Основные пластические движения техники восточного танца выполняются отдельно на бедрах, груди или одновременно.
Разгибание бедра.
Исходное положение: полная нога, прямая, мягкое колено, только бедра. Техника: отчетливое боковое движение бедер. Уровень: вертикальный. Соединение: маятник движется влево и вправо, проводя прямую линию на полу. Вариации: на месте, смена темпа и направления.
Торсион.
Исходное положение: только полная нога, прямая, мягкая работа колена и бедра. Техника: бедра движутся по диагонали назад и вперед вокруг вертикальной оси. Уровень: горизонтальный. Соединение: траектория стрелки компаса перемещается влево или вправо относительно пола. Вариации: на месте, использовать шаги, менять ритм и направление.
8 на бедре.
Исходные положения: полная стопа, прямая, мягкое колено, задействованы только бедра.
Техника: круговое движение бедер по диагонали вокруг вертикальной оси. Уровень: горизонтальный. Соединение: нарисуйте на полу форму точки 8/бесконечности. Вариации: на месте, с использованием шагов, одного или двух бедер, изменение ритма и направления, наложение толчков.
Техника: плоская — на всю ногу, объемная — работая ногой до половины ноги, прорабатывая бедра на двух уровнях одновременно.
- Горизонтальная форма 8 вперед (с плоской, объемной и замедляющей стопой). Техника: плоская — вся нога — трехмерная — рабочая нога поднимается на полупальцы, а бедро прорабатывается на двух уровнях одновременно — выбросом (рис. 8 со штангой) — полностью выворачивая ногу и перемещая ее через середину (вперед/назад) и с переносом веса.
- Вертикальная фигура 8 (маятник) (вертикальная плоскость).
Исходное положение: полная нога, прямая, мягкое колено, задействовано только бедро. Техника: поменяйте целую ногу на половину ноги и двигайте ее вокруг четко горизонтальной оси косыми круговыми движениями. Уровень: вертикальный.
Соединение: нарисуйте 8/бесконечное количество символов на зеркале. Вариации: на месте, с шагами, одним или двумя бедрами, смена ритма и направления, наложение толчков.
Восемь кругов бедрами — самое яркое выражение пластики в танце живота.
Круг бедра
Исходное положение: полные ноги, слегка согнутые, мягкие колени, движение только бедрами. Техника: двигайте бедра по диагонали вдоль вершины, сначала разделив круг в четырех местах. Вперед, в сторону, назад, в сторону, затем присоединитесь ко всему кругу. Вращение бедрами по узкому кругу. Уровень: горизонтальный. Вариации: шаг, круг, располагаются в различном ритме и направлении.
Исходное положение: полная нога, прямая, мягкое колено, работают только бедра. Техника: двигайте бедрами, сначала разрывая круг в четырех местах — спереди, сбоку, сзади и сбоку — перед тем, как соединить весь круг. Бедра движутся вперед, корпус — назад и наоборот, т.е. для баланса корпус всегда находится напротив бедер.
Здесь особенно важно, чтобы плечи были на месте, голова была параллельна полу, а спина прямая. Вращайте бедрами по большому кругу. Уровень: горизонтальный. Соединение: нарисуйте на полу большой круг бедрами. Вариации: на месте, шаг, круг, всей ногой, переход на полупальцы, смена ритма и направления.
Удары в восточном танце
Удар ногой по бедрам.
Исходное положение: полная стопа, слегка согнутое мягкое колено, одновременно задействованы только бедра. Техника: напряженные бедра, резкий толчок в нужном направлении. Уровень: горизонтальный. Связь: траектория движения стрелки на компасе влево или вправо относительно зеркала. Вариации: на месте, использовать шаги, менять ритм и направление.
Он раскачивает бедрами.
Хип-шейкинг — это разновидность восточного танца, в котором движения не такие быстрые.
Исходное положение: полная нога, слегка согнутая, мягкое колено (или половина ноги, прямая, мягкое колено), работают только бедра. Техника: бедра чередуются по диагонали вверх и вниз. Уровень: вертикальный. Связь: траектория движения стрелки на компасе влево или вправо относительно зеркала. Вариации: на месте, шаг, вся нога, переход на половину ноги, смена ритма и направления.
Удар в одно бедро
- Толчок одним бедром (бросок с поднятым бедром). Исходное положение: полная нога (или полусогнутая рабочая нога), слегка согнута, колено мягкое, активно только бедро.
Техника: напрягите бедра, сильно отжимайтесь вверх и вниз.
Уровень: вертикальный. Вариации: альтернатива, шаг, полная нога, переход на половину ноги, смена ритма и направления.
Исходное положение: полная нога (или в середине рабочей ноги), слегка согнута, колени мягкие, активны только бедра. Техника: напряженные бедра, резкий толчок вверх, вниз, влево и вправо. Плоскость: вертикальная и горизонтальная одновременно. Вариации: альтернатива, шаг, вся нога, переход на половину ноги, смена ритма и направления.
Плечи.
Пожалуй, самое известное базовое движение танца живота.
Исходное положение: полная нога, прямая, мягкое колено, только плечи. Техника: плечи последовательно двигаются вперед-назад (одно или оба плеча работают по очереди). Уровень: горизонтальный. Соединение: траектория движения стрелки на компасе влево или вправо относительно пола. Вариации: на месте, использовать шаги, менять ритм и направление. Важно: не раздувайте плечи слишком сильно. Обычно достаточно одного или двух ударов.
Удар ногой в грудь.
Исходное положение: полная нога, прямая, мягкое колено, только грудь. Техника: резкое движение в правильном направлении с акцентом на грудь. Уровень: вертикальный. Вариации: альтернатива, использование шагов, изменение ритма и направления.
