Простуда (острая вирусная инфекция дыхательной системы) лечится иммунной системой организма. Не существует конкретной физической активности, которая может помочь.
Тренировки во время болезни – да или нет?
Вы знаете? Вы занимаетесь спортом уже 8 недель, и все идет хорошо. Однако последние 4 недели были очень трудными. Вы были более напряжены на работе, чем обычно, у вас был проект, который нужно было закончить, поэтому у вас не было времени на сон. На выходных друг праздновал свой день рождения, и вы побаловали себя сладостями и несколькими напитками. Хуже всего, если вы сидите рядом с коллегой, который болеет уже целую неделю.
Потом вы просыпаетесь утром с больным горлом, заложенным носом и чувствуете себя очень больным.あなたは病気だ。
Все зависит от состояния вашего здоровья. Иногда упражнения могут быть лучше лекарств, а иногда вы рискуете ухудшить свое состояние. 1 В этой статье мы подробно расскажем, следует ли вам заниматься спортом или отдыхать в постели.
Когда заниматься во время болезни, а когда следует пропустить тренировку?
Важно прислушиваться к своему организму. Если вы испытываете боль, усталость, у вас высокая температура и вы не можете встать с постели, вам следует пройти курс лечения и на несколько дней забыть о физических упражнениях. Если у вас насморк и боль в горле, но вы чувствуете, что у вас еще достаточно энергии для занятий спортом, можно продолжать тренировки.
Эксперты рекомендуют придерживаться следующих правил 2:
- Вы можете определить наличие симптомов по области шеи и выше. Например, насморк, заложенность носа, чихание или легкая боль в горле. Однако вам следует снизить темп физических упражнений и сократить время занятий.
- Вам определенно не следует заниматься спортом, если у вас есть симптомы ниже области горла. Например, боль в груди, сильный кашель или боль в животе.
- Упражнения запрещены, если у вас высокая температура, вы очень устали или у вас сильные мышечные боли.
При каких заболеваниях можно заниматься спортом
Второй показатель — это перечень заболеваний, во время которых разрешены физические нагрузки. Однако если вы не уверены, можно ли вам заниматься спортом, спросите своего врача.
1. Легкая простуда
Простуда — это вирусная инфекция носа и горла. Хотя симптомы могут быть разными, большинство людей страдают от заложенности носа, головной боли, чихания и кашля. 3 В целом, вы можете заниматься спортом, но помните, что вы можете заразить окружающих.
Поэтому вам следует уделять повышенное внимание гигиене, чтобы избежать распространения простудных заболеваний. Когда вы чихаете или кашляете, прикройте рот рукой, а затем вымойте руки. 4
2. боль в ухе
Это острая, тупая или жгучая боль в одном или обоих ушах. Боль в ухе у взрослых вызывается болью в другой части тела. Например, боль в горле может отдавать в ухо. Эта боль вызывается инфекциями пазух, болью в горле, зубной инфекцией или изменением давления. 5 6
Однако тренировки при боли в ушах считаются безопасными только в том случае, если у вас нет инфекции и боль не влияет на равновесие.
3. заложенность носа
Заложенность носа досаждает и смущает многих людей. Часто заложенность носа сопровождается другими симптомами, такими как высокая температура, сильный кашель и боли в груди. В этих случаях необходимо сделать перерыв в работе и заняться физическими упражнениями.
С другой стороны, если у вас нет этих симптомов, физические упражнения могут помочь облегчить застойные явления и облегчить дыхание. 7
4. Боль в горле
Боль в горле обычно вызывается вирусной инфекцией, такой как простуда или грипп. 8
Если вы страдаете от легкой боли в горле, вызванной простудой или аллергией, заниматься спортом можно. Если у вас высокая температура, затрудненное глотание или другие симптомы, также связанные с болью в горле, вам следует обратиться к врачу.
В целом, во время болезни рекомендуется выполнять физические упражнения в медленном темпе и с небольшими усилиями. Поэтому следует заменить силовые тренировки, HIIT или тяжелые кардиореспираторные упражнения, например, 9:
- 歩く
- ジョギング
- 水泳
- サイクリング
- Тайцзи
- ヨガ
Вы можете выполнять все вышеперечисленные действия на открытом воздухе и тем самым снизить риск распространения заболевания в спортзале.
Физические нагрузки во время простуды — можно ли их делать или они еще больше ослабят и без того ослабленный вирусами организм? Давайте вместе найдем ответ на этот вопрос, принимая во внимание факты о простуде и спорте.
Что происходит в организме во время болезни?
Ресурсы организма в этот период расходуются на уничтожение патогенного микроорганизма и восстановление поврежденных клеток и тканей. И совсем немного остается на адаптацию к тренировочной нагрузке и развитие физических качеств (силы, скорости, гибкости, выносливости, ловкости) — здесь действуют законы биологической целесообразности, которые нельзя обойти или обокрасть.
Но существует риск осложнений, затрагивающих жизненно важные органы. Повреждение сердечной мышцы — миокардит — вызывает внезапную смерть у 5-25% спортсменов. Он также встречается примерно у 5% спортсменов с вирусной инфекцией. Есть основания полагать, что интенсивные физические нагрузки на фоне вирусной инфекции повышают риск серьезных повреждений сердца — такие случаи не единичны.
Существуют ли какие-либо мероприятия, которые могут помочь вам бороться с простудой?
Простуда (острая вирусная инфекция дыхательной системы) лечится иммунной системой организма. Не существует конкретной физической активности, которая может помочь.
Мы не знаем, как «поднять иммунную систему»; медицина может только подавлять ее, причем довольно грубым способом. По-прежнему можно — и нужно — прилагать усилия для предотвращения заболевания.
Можно ли заниматься спортом во время простуды?なぜ?なぜ?
Во время острой фазы респираторной инфекции (около недели, пока проявления болезни нарастают и остаются на пике) физическая активность должна быть ограничена, иначе существует риск причинения себе вреда.
Кроме того, выходя на физические упражнения в острой фазе инфекции, вы являетесь активным распространителем инфекции. Это тоже нехорошо.
Вот почему витамином Е не следует пренебрегать, а во время болезней и ослабления иммунной системы мы рекомендуем принимать его в качестве пищевой добавки.
Существуют ли какие-либо мероприятия, которые могут помочь вам бороться с простудой?
Простуда (острая вирусная инфекция дыхательной системы) лечится иммунной системой организма. Не существует конкретной физической активности, которая может помочь.
Мы не знаем, как «поднять иммунную систему»; медицина может только подавлять ее, причем довольно грубым способом. По-прежнему можно — и нужно — прилагать усилия для предотвращения заболевания.
Можно ли заниматься спортом во время простуды?なぜ?なぜ?
Во время острой фазы респираторной инфекции (около недели, пока проявления болезни нарастают и остаются на пике) физическая активность должна быть ограничена, иначе существует риск причинения себе вреда.
Кроме того, выходя на физические упражнения в острой фазе инфекции, вы являетесь активным распространителем инфекции. Это тоже нехорошо.
Через сколько дней после исчезновения симптомов можно приступать к физическим упражнениям?
Универсального рецепта не существует, но, как правило, как только острая фаза заболевания заканчивается, температура приходит в норму, боль в горле исчезает и пациент возвращается к нормальному свободному дыханию, он может постепенно вернуться к физическим нагрузкам. В случае вирусных инфекций без респираторных осложнений это обычно длится 7-10 дней.
Недавнее исследование британских ученых показало, что более половины из 147 спортсменов, зараженных коронавирусом, были отстранены от тренировок и соревнований более чем на 18 дней. Это в три раза больше, чем в докоронавирусную эпоху. Американские исследователи рекомендуют возобновлять физические нагрузки уже через 10 дней после появления симптомов. После исчезновения симптомов должно пройти не менее одной недели (допустимы лишь легкий насморк и потеря запаха).
В том же материале говорится, что время и скорость восстановления могут сильно варьироваться от человека к человеку (это подтверждается моей практикой). Последствия инфекции (значительный регресс, низкая переносимость физических нагрузок, усталость) могут сохраняться в течение нескольких месяцев после исчезновения симптомов. Общая рекомендация в таких случаях — увеличивать нагрузку постепенно, не пытаясь вернуться к прежнему состоянию «все и сразу».
Делаете ли вы перерыв, когда болеете? Или вы ходите в спортзал, несмотря ни на что?
Простуда (острая вирусная инфекция дыхательной системы) лечится иммунной системой организма. Не существует конкретной физической активности, которая может помочь.
Как нужно тренироваться при простуде?
Не потейте и не переохлаждайтесь. Во многих спортивных залах есть системы воздушного охлаждения, которые работают зимой. Холодные потоки могут значительно усугубить имеющиеся симптомы, если подвергнуться их воздействию после или во время физических упражнений.
Физические упражнения должны быть легкими и находиться в диапазоне частоты сердечных сокращений 120-130 ударов в минуту. Это предотвратит потоотделение. Также рекомендуется свести к минимуму продолжительность физических упражнений. Не превышайте 40-45 минут.
Перетренированность или простуда?
Перетренированность весьма опасна и вызывает резкое повышение уровня кортизола. Он является гормоном стресса и важен для энергии, иммунитета и углеводного обмена.
Повышенный кортизол снижает иммунную систему, уменьшает защиту организма от инфекций и продлевает период восстановления мышечной ткани и воспаленных участков. Состояние, которого достигают люди с хронически высоким уровнем кортизола, по симптомам напоминает легкую простуду.
Негативные последствия тренировок
Если высокий уровень кортизола принимается за легкую простуду, продолжающееся физическое недомогание может только навредить здоровью человека. Гормоны стресса продолжают увеличиваться от физических упражнений. В результате защитные силы организма быстро снижаются, и наступает настоящая простуда.
Даже когда человек испытывает легкую простуду, кортизол повышается. И если тренировки в таких условиях не ухудшают ваше здоровье, значит, они как-то мало или совсем не влияют. Повышенный кортизол препятствует увеличению мышечной массы и силы.
Имбирь обладает многими полезными свойствами. Он обладает противовоспалительными свойствами, помогает бороться с инфекциями и относится к категории суперфудов, снабжая организм витаминами и минералами. 31
Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?
Это требует времени. «Вы можете вернуться к интенсивным физическим нагрузкам в первые 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет врач.
Гимнасткам рекомендуется вернуться в спортзал после одобрения врача. Начало программы упражнений должно быть плавным. ‘Приоритет должен быть отдан курсу, который восстанавливает физическую подвижность. Хорошо прокатать все мышцы и связки. Почему. «Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются, и вы теряете свободу движений». Тренер объясняет.
Следующим шагом должна быть низкоинтенсивная кардиолизация. ‘Это возвращает сердечно-сосудистую систему на правильный путь. Но следите за частотой сердечных сокращений: у младших не более 140 ударов в минуту, у старших — не более 110 ударов в минуту. Вы должны иметь возможность легко двигаться.
После этого вы можете вернуться к упражнениям с нормальным напряжением. «Лучше всего посетить тренера, который сможет проконтролировать выполнение упражнения с учетом вашей ситуации», — заключает тренер.
Как видите, даже если у вас есть незначительные симптомы повышенной кислотности, эксперты рекомендуют пропустить тренировку, чтобы дать организму восстановиться.
