Любовь к себе: что это такое и как этому научиться. Что значит любовь к себе.

Содержание

См. также статью Почему так трудно попросить о помощи со стороны В статье перечислены 6 распространенных причин, по которым люди не решаются попросить о помощи.

Любовь к себе: что это такое и как этому научиться

Любить себя — значит принимать себя, заботиться о себе, понимать и признавать свое право на ошибки. Любить себя — значит перестать спорить с самим собой, принять свою внешность и характер, принять свое мировоззрение, допустить, что человек отличается от других, и не соглашаться с тем, что он не хочет принимать.

Саморазвитие и самосовершенствование происходят именно от любви к себе, а не от нелюбви к себе. Когда человек изучает языки и/или науки, худеет, занимается спортом, ставит цели и достигает их, он любит себя. Если он жалуется, что с ним «что-то не так», но ничего с этим не делает, то, скорее всего, он не любит себя. Многие из нас росли как «хорошие девочки» и «хорошие мальчики». С таким отношением мы проводим свою жизнь, пытаясь доказать свою «доброту» за свой счет. Как будто мы можем любить себя только тогда, когда другие любят, хвалят, ценят нас. Но по-настоящему любить себя — это значит переживать себя вне оценки других, в соответствии с нашими собственными стандартами успеха и морали, это значит верить в себя.

Почему важно любить себя?

Как и все остальное в этом мире, любовь также подчиняется закону взаимного обмена: сколько отдаешь, столько и получаешь. Поэтому от того, насколько вы любите и цените себя, напрямую зависит то, насколько вас любят и ценят окружающие. Если человек считает, что любить себя неправильно и неуместно и что он должен любить других людей, он рискует прожить свою жизнь на благо других. Будет ли такая жизнь счастливой?

Возьмите лист бумаги. Представьте себе самого дорогого, самого ценного человека в своей жизни. Это может быть кто угодно: любимый человек, ребенок, родитель или даже вымышленный персонаж. Напишите по пунктам, как бы вы о нем заботились, как проявляли свою любовь. Так вы получите готовый список действий – направьте их на себя.
Мысленно или письменно проанализируйте, чем вы довольны в себе, а что хотели бы улучшить. Чем вы гордитесь. Чего хотите достичь. Какие навыки имеете, а какие хотите прокачать. Подмечайте даже самые маленькие свои плюсы, скорее всего, объективно они не такие уж маленькие.
Составьте план, включающий:

α) Меры по улучшению здоровья и внешнего вида (диета, физические упражнения, оздоровительная программа и т.д.).

б) Деятельность для умственного и духовного развития (учеба, чтение, посещение мероприятий),

в) общение с людьми, которые помогают вам чувствовать себя лучше.

Следуйте за ним сейчас!

Что еще важно знать о любви к самому себе?

Любить себя — это не значит превосходить других или не уважать их. Хорошее поведение на работе, ответственное отношение к окружающим, любовь к своей семье и друзьям идут рука об руку со здоровой любовью к себе.

Если вам кажется, что вы «взваливаете все на себя», что ваш труд не ценят и что вами пользуются, подумайте о том, как вы цените себя и свою работу. Любить себя — значит уделять достаточно времени себе и любимым вещам. Не пытайтесь угодить другим в ущерб себе, просто делайте то, что вам нравится, как будто вы делаете это для себя.

Не ждите похвалы от других, хвалите себя, давайте себе маленькие награды и положительные эмоции. Совершенствуйтесь и развивайте себя.

И самое главное, помните, что вы — уникальная личность, и это ваша высшая ценность в этом мире.

Изучайте психологию, чтобы научиться любить себя и научить этому других!

Что значит полюбить себя

Поэтому, когда кто-то любит себя, он любит:

Проявление любви к себе означает осознание собственных границ, которые не должны нарушаться другими ни при каких обстоятельствах.

Когда это происходит, любящий себя человек уверенно и спокойно указывает на это. Он не позволит грубо нарушать свои границы и не будет вторгаться в границы других людей.

Смело заявляет о своих правах

Когда человек любит себя, он прямо говорит, чего он хочет. Он знает, что заслуживает того, о чем просит.

Для него не составляет труда попросить кого-то о помощи. Поскольку он не связан результатом, он не боится отказа.

Бережно относится к своему телу

Человек, который любит себя, заботится о своем теле, выбирает для этого лучшие средства, лучшую пищу.

При необходимости своевременно обратитесь за медицинской помощью. Он/она не придерживается жестких диет и не принимает бесконтрольно лекарства.

Но он не поддается собственным слабостям, а выбирает то, что нужно его организму и приносит ему только пользу.

Он/она принимает заботу о других с радостью и достоинством.

Причины нелюбви к себе

Чтобы найти причины нелюбви к себе, нужно быть готовым посмотреть правде в глаза, провести тщательный самоанализ, а это ох, как нелегко дается, ведь нужно рассортировать свою жизнь по сериям, вспомнить детство, юность или оценить свою нынешнюю жизнь.

Кристин Нефф, психолог из Техасского университета в Остине и эксперт по буддизму и осознанности, в своей книге «Самосострадание» призывает людей прекратить самобичевание и выйти на новый уровень свободы. По ее словам, многим трудно справиться с самокритикой, поскольку именно таким образом они добиваются признания в обществе.

Самокритика — это форма покорного поведения: человек критически оценивает себя в присутствии других. Он признает свои слабости и поощряет своих судей. В некотором смысле, самокритик упреждает мнение других, выражая свое собственное мнение, тем самым демонстрируя защитную тактику и инстинкт самосохранения. Фразы типа «Я такой толстый на этой фотографии» или «Я ноль на этой фотографии», используемые в присутствии других людей, относятся именно к таким фразам.

По мнению Кристин Нефф, причины непринятия себя следующие:

Роль родителей

Семья является наиболее важной социальной группой, которая оказывает значительное влияние на формирование личности. Дети зависят от своих родителей и полагаются на их мнение, поддержку и, грубо говоря, на них самих, чтобы выжить. Но некоторые родители считают, что критика — это лучший способ защитить детей от проблем, но только критический голос матери или отца остается в подсознании и формирует у ребенка мнение, что он настолько плох, что никто не примет его таким, какой он есть.

Родители, критикующие своих детей, играют роль хорошего и плохого полицейского, наказывая за плохое поведение и поощряя за хорошее. Таким образом, ребенок понимает, что он может заслужить любовь, только если будет совершенным, а поскольку совершенства достичь невозможно, наказание неизбежно.

На самом деле, критиковать можно не только родителей, но и всех других важных людей. Ребенок начинает верить, что самокритика — это хороший способ защитить себя от осуждения, потому что тогда просто нечего будет критиковать (он будет делать это за других). Самокритика помогает смягчить реакцию на слова других, потому что человек уже обсудил негативные моменты с самим собой и позволил им укорениться.

Роль культуры

Чувство неполноценности и склонность к самокритике уходят корнями в культурные традиции. Например, в западной культуре, где независимость и стремление к личным достижениям являются нормой, те, кто не достиг своих целей, винят себя.

Исследование, проведенное на Тайване, где есть последователи конфуцианства, показало, что самокритика считается там хорошим мотивационным инструментом. Конфуцианцы считают, что самокритика — это способ самоограничения, потому что таким образом человек сосредотачивается на нуждах других, а не на своих собственных.

В странах, где широко практикуется буддизм, люди также проявляют сострадание к себе, но было установлено, что это связано не только с религией и культурой, но и с неудовлетворенностью жизнью и депрессией.

Статья по теме: Работа в условиях конкуренции: 10 способов выделиться на рабочем месте. Как проявить себя на работе

Нежелание менять удобную позицию

Дети, которых постоянно ругают за их ошибки, решают, что они могут взять на себя ответственность за собственные неудачи, то есть нет неудач, нет ответственности, а отсутствие достижений — это ужасно. Они верят, что если они будут стараться, то все получится.

Начинаем движение

Прежде всего, нужно понять, что нелюбовь к себе — это приобретенная эмоция, а значит, от нее можно избавиться с помощью большого желания. Как вы это сделаете, зависит только от вас, потому что никто лучше вас не знает, что может повлиять на вашу самооценку.

И чтобы помочь вам построить лестницу к самопринятию, мы собрали рекомендации экспертов, которые глубоко изучили этот вопрос и имеют опыт работы с людьми, которые не могут принять себя. Вот Р. Скричфилд, 2016 :

Заканчивайте с диетами: речь идет об изнуряющем ограничении себя и осуждении, если вдруг вы позволили себе съесть лишнее. Такой насильственный подход вряд ли поможет привести себя в форму. Лучше получайте удовольствие от любимого десерта (только в меру!), но не забывайте при этом о здоровом питании.
Больше двигайтесь: спорт не только приводит в порядок тело, но и заряжает энергией и снимает стресс. Не обязательно изнурять себя тренировками, выберите себе ту активную деятельность, которая будет доставлять вам удовольствие.
Высыпайтесь: недосып приводит к потере энергии, эмоциональной нестабильности, снижению продуктивности, сбоям в организме. Подумайте, что важнее: оставаться здоровым и полным сил или добавить себе еще несколько часов в сутки?
Найдите повод для радости: определитесь, что доставляет вам удовольствие, и обязательно выделите себе время в своем плотном графике, чтобы заняться любимым делом.
Находите время для общения: семья и друзья – это ваши поддержка и опора, они поддерживают, добавляют уверенности, наполняют жизнь особенным смыслом, поэтому чаще им звоните, выбирайтесь на совместные прогулки и дарите им свою любовь.
Делайте добрые дела: займитесь волонтерством, поучаствуйте в благотворительной акции, станьте донором, помогите пожилому человеку. Помощь другим приносит больше удовольствия, чем когда мы делаем что-то для себя.
Запустите восходящую спираль: речь идет о цепочке действий, которые наполняют энергией, воодушевляют. Начните с любого вдохновляющего занятия, например, йогой или рисованием, и постепенно добавляйте изменение за изменением.
Наденьте маску сначала на себя, потом на ребенка: в этом правиле безопасности авиаперевозок есть глубокий психологический смысл. Если вы попали в ловушку нелюбви к себе, спасайтесь первыми, позаботьтесь о себе, и только потом думайте об интересах других.
Возьмите верх над неправильными мыслями: если в вас частенько говорит перфекционист, капризный ребенок, бунтарь или другой герой-хулиган, научитесь не идти на их поводу, а делать то, что считаете правильным.

Примириться с собственным статусом нелегко; это требует интенсивной работы с собственными мыслями и действиями. Кристин Нефф предлагает упражнение «Критический, проницательный и сострадательный наблюдатель». Он основан на «технике двух стульев» гештальт-терапевта Лесли Гринсберга.

Алгоритм работы следующий:

Поставьте перед собой три пустых стула и подумайте о проблеме, которая заставляет вас критиковать и злиться на себя. На первый стул мысленно посадите своего внутреннего критика, на второй – жертву, на третий – мудрого наблюдателя.
Подумайте о своем вопросе и займите стул критика. Войдите в роль и озвучьте то, что думает ваш критик. Обратите внимание на свой голос, жесты, позу, чувства.
Пересядьте на место критикуемого и попробуйте ощутить, что он чувствует, когда его осуждают. Поговорите с критиком, оцените, каким голосом вы с ним общаетесь, в какой позе сидите, что ощущаете.
Продолжайте разговор жертвы и критика, перемещайтесь со стула на стул, меняйте роли. Вживитесь в каждую роль и смело выражайте свои мысли.
Настало время занять место наблюдателя. Включите всю свою мудрость, проявите сочувствие ко всем сторонам, подберите нужные слова к каждому герою, расслабьтесь. Какую позу вы приняли? Каким тоном разговариваете? Что чувствуете?
Закончите диалог, когда посчитаете нужным, проанализируйте ситуацию. Чему вы научились? Что повлияло на ваши установки? Ваша задача – объявить перемирие между всеми ипостасями и научиться слушать внутреннего мудреца К. Нефф, 2011.

Еще раз о смысле любви к себе

Конечно, каждый сам решает, любить себя или нет, но давайте посмотрим правде в глаза: тот, у кого нормальная самооценка, чувствует себя гораздо счастливее и успешнее, чем тот, кто прячется под пологом комплексов и самоповреждений.

Принять себя — значит понять, кто вы есть. Вы знаете свои сильные и слабые стороны и соответствующим образом их устраняете. Самопринятие не аннулирует работу, которую вы проделали над собой, но дает вам указатель, куда двигаться дальше.

Самолюбие придает вам уверенность в себе и привлекает благоприятное окружение и хорошие события. Именно поэтому нас привлекают открытые и харизматичные люди. Правильная самооценка, самоуважение и уверенность в себе являются прекрасным дополнением к профессиональной квалификации. Такие люди быстрее добиваются признания в группах и поднимаются в профессиональном плане.

По мнению экспертов, те, кто не любит себя, ожидают любви от других, а низкая самооценка заставляет их вступать в неравные отношения. Это не делает их счастливыми, но они чувствуют удовлетворение. Так развиваются болезненные отношения, неуверенность в себе приводит к сомнениям в партнере, ревности. Из этого следует вывод: здоровые и крепкие отношения могут быть только у тех, кто любит и принимает себя.

Низкая самооценка приводит к тому, что человек думает о своих недостатках и забывает о своих достоинствах. И как вы можете говорить об успехе, если вы просто не используете свои положительные качества и концентрируетесь на плохих?

Те, кто не любит себя, становятся легкой добычей для манипуляторов. Чего вы хотите? Человеком, который знает себе цену, трудно манипулировать, он открыто выражает свое мнение и не следует примеру других А. Аль-Ас, 2017.

Уверенные в себе люди — это лидеры, инициаторы. У них есть мужество сказать «да» возможностям и «нет», когда что-то вдруг идет вразрез с их интересами и ценностями. Они не испытывают парализующего страха, верят в свои силы и ставят для себя высокую планку. Любящие себя люди прислушиваются и понимают свои потребности (отдых, когда этого требует организм, забота о здоровье), они умеют принимать ошибки и прощать себя за неудачи. Они не чувствуют вины за неудачи других, они не пытаются спасти мир, усердно работая, потому что получить признание руководства не является их целью, Т. Исакова, 2020.

Любовь к себе делает человека красивым душой и телом. Она помогает увидеть мир другими глазами, распознать хорошее в жизни и идти к своим целям уверенно, не боясь препятствий. Любить — значит быть свободным от депрессии, потому что те, кто постоянно критикует себя, находятся под давлением.

Еще один весомый аргумент в пользу тех, кто знает себе цену: Эти люди инвестируют в свою жизнь и не тратят ее впустую. Человек с низкой самооценкой постоянно думает об экономии денег и поэтому покупает много дешевых вещей. Такая склонность к хождению по магазинам в конечном итоге приводит к переплате, ведь скупой, как известно, платит дважды. Уверенный в себе человек обращает внимание на качество, а не на скидки. Он инвестирует в хорошее настроение и приятную жизнь, и это не имеет ничего общего с количеством богатства.

Любовь к себе предотвращает переедание. Игнорирование своих потребностей приводит к тому, что человек пожирает свои истинные чувства. Самокритики часто пытаются подбодрить себя лишними пирожными и едят, когда не голодны, чего не скажешь об уверенных в себе людях, Н. Приймаченко, 2021 г. Мы считаем, что приведенных аргументов достаточно, чтобы ответить на вопрос, правильно или неправильно любить себя.

Почему люди не любят себя

Обычно это связано с трудным детством. Некоторые люди под непосредственным влиянием родителей имели комплексы: «Ты глупый», «Ты некрасивый», «Ты тупой», «Ты плохой», «Я тебя не люблю», «Лучше бы тебя не было» и т.д. А у некоторых людей комплексы и низкая самооценка появляются из-за косвенного влияния родителей:

низкий уровень жизни семьи;
алкоголизм или другие зависимости, болезни, пороки семьи, одного из ее членов;
равнодушное отношение к ребенку;
авторитарный стиль воспитания;
гиперопека, которая не дает ребенку сформироваться как личность, познать и понять себя;
эмоциональная холодность к ребенку;
нелюбовь родителей к самим себе и друг другу.

Постепенно к влиянию родителей добавляется влияние общества: сверстников, учителей, воспитателей и т.д. Во взрослой жизни их заменяют сверстники, друзья и партнеры. И здесь невозможно однозначно сказать, насколько велико будет влияние этих людей. С одной стороны, человек, который не нравится себе, часто становится жертвой травли, притеснений и зависимых отношений. С другой стороны, могут быть люди, которые своим примером, хорошим отношением и любовью к этому человеку помогают ему изменить отношение к себе и встать на путь лечения.

Советы, как развить любовь к себе

Как полюбить себя:

изучите себя;
работайте над самооценкой;
развивайте уверенность в себе;
составьте портрет нового себя;
составьте план жизни;
развивайте чувство юмора.

Статья по теме: Схожу с ума от ужаса и тревоги из-за войны. Как не сойти с ума от проблем.

План работы над собой варьируется от случая к случаю. Вам необходимо выяснить, над чем вам нужно работать, а затем подобрать рекомендации и упражнения для каждого из этих пунктов. В психологии, например, есть хорошее упражнение для коррекции самооценки и самопринятия. Он особенно подходит для ситуаций, когда неприятие больше связано с внешним видом. Что делать?

каждый день говорите себе комплименты перед зеркалом, например, с утра во время умывания;
в течение пяти минут смотрите на себя в зеркало и говорите: «Я люблю себя», «Я красивая/сильная/смелая» и т.д.

Это работает. Не с первого раза, но при регулярном использовании вы увидите результаты уже через несколько недель.

Другие упражнения и техники, подходящие для всех:

Медитация. Займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Загляните внутрь себя. Спросите себя: «Кто я? Какой я?». Дайте волю мыслям. Присмотритесь к тем образам, которые приходят. К чему они относятся (сфера или этап жизни), о чем говорят. Это упражнение помогает разобраться в себе.
Час на себя. Сначала позаботьтесь о себе, потом о тех, кто вас окружает. Этот совет особенно актуален для семейных людей, мам, жен. Научитесь уделять ежедневно час на себя. В это время никто и ничто не должно вас тревожить. Заботьтесь только о своих потребностях и интересах.
Письмо в прошлое. Обратитесь к самому себе из прошлого. Напишите все, что когда-то хотели услышать от других людей, или то, что сейчас хотите себе сказать. Поблагодарите себя или попросите прощения.
День любви к себе. Раз в месяц уделяйте себе не час, а целый день. Отдыхайте, развлекайтесь – делайте все, что хотите. В этот день вы должны пополнить свой ресурс энергии и любви. Например, можно на целый день уехать за город.

Самолюбие тесно связано с любовью к жизни, желанием жить. Если жизнь не имеет смысла, если вы не видите своего будущего или видите его только в серых предчувствиях, то о любви не может быть и речи.

Мой опыт

Это помогло мне полюбить себя:

Избавление от токсичных людей, вещей, занятий. В течение 1-2 месяцев я много наблюдала и анализировала, вела дневник эмоций. Я отслеживала, что и кто меня истощает, когда и почему портится настроение. Скоро я смогла составить список того, с чем придется проститься, если я хочу поддерживать стабильный уровень работоспособности и быть счастливой. Потом начала прощание.
Поиск любимого дела. Критерии к работе были такие: связано с моим образованием (психолого-педагогическое), не требует выхода из дома, не ограничивает в развитии и предоставляет максимальную свободу, может прокормить меня. Я пробовала разные варианты работы через интернет, анализировала свои ощущения и в итоге пришла к копирайтингу. И хотя далеко не все люди считают этот вид занятости стабильным, у меня есть чувство уверенности в завтрашнем дне. В крайнем случае, я знаю, что точно смогу освоить что-то другое.
Выбор хобби. У каждого человека должна быть своя отдушина. Можно выбрать новое увлечение или вернуться к старым. Я, например, вернулась к игре на музыкальном инструменте. А еще я отдыхаю, когда готовлю десерты, выпекаю что-то.
Избавление от комплексов. Мой главный комплекс, с которым пришлось бороться, — это лишний вес. Из-за него я не могла принять себя. Пройдя все этапы «горевания» от поиска волшебной таблетки до жестких диет, я пришла к единственному адекватному подходу: умеренный и регулярный спорт + умеренность в еде. Мне помогала известная шутка: «Чтобы похудеть, я ела то же, что и все, но на полведра меньше». Конечно, пищевые проблемы имели еще и психологические основания. С этим тоже пришлось работать. Пришлось отслеживать, когда и почему происходит переедание или набор веса.

Что еще было? Много чего. Например, изменение моего имиджа и развитие вкуса в одежде. Научиться ухаживать за кожей и волосами. Продвижение ответственного подхода к здоровью: профилактические осмотры, лечение при необходимости, предупреждение различных проблем. И так далее, и так далее. — Обо всем этом мы уже говорили. Например, у меня был и есть один час в день для себя и один день в месяц для себя.

Самое главное, я перестала сравнивать себя с другими.

Сломать себя очень трудно. Вначале это похоже на ежедневную борьбу с самим собой. Вы можете двигаться только с убеждением: «Это нужно и полезно, это работает, нужно подождать». Но постепенно реальные результаты становятся заметными. И тогда вы начинаете двигаться более активно, все становится легче.

Вначале, например, я ненавидел спорт. Это сопровождалось истериками, оскорблениями и многим другим. Но сейчас я чувствую, что мне необходимы физические упражнения. Без него я чувствую себя хуже. На меня аналогичным образом влияют определенные продукты питания, изменение привычек сна, попытки действовать во вред себе и т.д. Осознанность очень важна для принятия себя и развития любви к себе. Вам нужно научиться чувствовать все, что с вами происходит, на разных уровнях.

Интересно. Если вы полюбите себя, вы изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее и позитивнее. Ваше лицо будет излучать свет и тепло. Люди будут обращаться к вам. Окружающие заметят ваши перемены.

Как полюбить себя: 6 советов от психолога

Шаг 1: перестань так сильно заботиться о мнении окружающих

—>—>

Это не означает, что вы полностью игнорируете мнения других людей, но вы стараетесь не вступать с ними во взаимодействие. Перестаньте так сильно заботиться о том, чего хотят от вас другие люди, и сосредоточьтесь на том, чего хотите вы.

Будьте честны с собой, вспомните свои мечты и цели и начните добиваться их, даже если окружающие считают их глупыми или неважными.

Шаг 2: управляй своими ожиданиями

Автор Дэн Миллман однажды сказал, что формула счастья — это удовлетворение мечты, но формула истинного счастья — это удовлетворение более простых желаний.

Если вы ставите нереальные цели, не разбивая их на достижимые части, которыми вы можете гордиться, вы, вероятно, начнете злиться на себя и называть себя неудачником. Вместо этого управляйте своими ожиданиями и будьте добры к себе.

Шаг 3: отмечай каждый сделанный шаг

Еще один способ полюбить себя и перестать злиться из-за того, что ожидания не оправдываются, — это радоваться каждой победе, какой бы маленькой она ни была, и вознаграждать себя за нее.

Не можете заниматься спортом в течение часа? Попробуйте начать с 10 или 15 минут. У вас получилось? Вознаградите себя за это. В следующий раз вы можете добавить еще одну минуту упражнения, пока не достигнете своей цели.

Шаг 4: находи время на то, что тебе нравится

—>—>

Независимо от того, одиноки вы или состоите в отношениях, у вас есть свои хобби и занятия, которые вам нравятся. Хобби не только делает вас более привлекательным, но и помогает получать больше удовольствия от жизни. Когда люди видят, что вы веселитесь, они хотят следовать за вами.

Не знаете, что вам нравится? Экспериментируйте и не бойтесь пробовать новое. Никогда не знаешь, к чему это может привести. Живопись, фехтование, танцы или игра на музыкальном инструменте — вы можете удивиться, но если вы отправитесь на поиски, то, возможно, не только найдете новое хобби, но и откроете в себе ранее неизвестные таланты.

Шаг 5: запиши, что ты любишь в себе

—>—>

Напишите список из 50 вещей, которые вы действительно любите и цените в себе. Не отчаивайтесь перед этой задачей и убедитесь, что в вашем списке не менее 50 пунктов. Чем больше вы будете писать, тем больше вы будете понимать, какой вы замечательный человек.

Как полюбить себя

Элисон Рейчел Стюарт, социальный активист, художница и создательница инициативы «Рецепты любви к себе», посвященной привычкам, практикам и медитациям для улучшения психического здоровья и благополучия, представила 13 шагов, которые помогут вам полюбить себя.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Мы социализированы, поэтому часто сравниваем себя с другими. Но смысла в этом сравнении нет, потому что каждый человек уникален и неповторим. Вместо этого нужно сосредоточиться на самом себе.
Не зацикливайтесь на мнении других. Не стоит уделять излишнего внимания тому, что окружающие думают или ожидают от вас. Мы сами влияем на свое настроение. Нет необходимости уходить в депрессию или обижаться на чьи-то высказывания или поступки.
Позвольте себе ошибаться. Не стоит забывать, что все мы люди и совершаем ошибки. Это важно, чтобы учиться на них и расти. Уроки, которые мы извлекаем из собственного опыта, бесценны. Нужно принять свое прошлое и понять, почему мы так или иначе поступали.
Помните, что ценность не во внешности. Симпатия к самому себе очень важна. Нам не нужно одобрение других по поводу внешнего вида. Чтобы полюбить себя, бывает достаточно посмотреть в зеркало и понять, что вы себе нравитесь. И внешне, и внутренне.
Не бойтесь отпускать токсичных людей. Откажитесь от общения с теми, кто привносит токсичность в отношения и переходит личные границы. Гораздо легче полюбить себя, когда вокруг близкие, которые поддерживают и ценят вас.
Проработайте свои страхи. Чувство страха естественно для человека. Не отвергайте свои страхи — постарайтесь понять и принять их. Такой опыт улучшит психическое здоровье и поможет выявить проблемы, которые вызывали беспокойство. Это снизит тревожность.
Верьте в себя, чтобы принимать правильные решения. Мы часто сомневаемся в себе и своей способности поступать правильно. Но при этом понимаем себя лучше, чем кто-либо другой. И несем ответственность за свои решения. Поэтому важно поверить в себя. Мы можем добиться многого, и для этого не нужно чье-то одобрение или критика.
Используйте каждую возможность, которую предоставляет жизнь. Идеального момента для следующего большого шага в жизни может и не быть. Но этот факт вовсе не должен удерживать от достижения поставленных целей.
Ставьте себя на первое место. Привычка ставить в приоритет других людей или обстоятельства может стоить психического или эмоционального благополучия. Найдите время, чтобы расслабиться. Проведите день в постели или на природе, найдите то, что поможет восстановить ресурс.
Прочувствуйте эмоции как можно полнее. Проживайте боль, наслаждайтесь радостью и не ограничивайте свои чувства. Страх, боль и радость — это эмоции, которые помогут вам лучше понять себя.
Проявите смелость. Возьмите за привычку высказывать свое мнение. Не ждите разрешения сесть за стол, присоединиться к разговору или поделиться своими мыслями. Ваш голос так же важен, как и любой другой.
Учитесь видеть красоту в простых вещах. Старайтесь каждый день замечать вокруг себя хотя бы одну красивую вещь. Обратите на нее внимание и будьте благодарны. Благодарность необходима, чтобы обрести радость.
Будьте добры к себе. Мир полон критики и резких слов — не добавляйте к ним свой собственный негатив.

Статья по теме: Что делать, если свекровь ненавидит невестку и лезет в семью. Как понять что ты не нравишься свекрови?

Любовь к себе и эгоизм

Как правильно определить любовь к себе и где граница между любовью к себе и эгоизмом?

Валерия Мосняцкая, медицинский психолог Европейского медицинского центра:

«Любовь к себе — это очень широкое понятие, которое включает в себя признание и удовлетворение собственных потребностей, заботу о своем здоровье и общение с другими людьми в комфортной для вас манере. Именно поэтому она вызывает так много вопросов и непонимания.

Эгоизм — это неумение слушать других или намеренное игнорирование потребностей других людей в угоду собственным целям. Я хотел бы отметить, что люди с эгоистическими наклонностями всегда абсолютно уверены в своей правоте и не рассматривают варианты.

Здоровая любовь к себе означает комфорт в отношениях с другими людьми, понимание и удовлетворение своих потребностей, умение расслабиться и позаботиться о себе. Вы можете детально прояснить моменты, только если точно знаете, где есть пробелы.

В большинстве случаев моя работа основана на идее о том, что любовь к себе заключается в том, чтобы делать свой собственный выбор, понимать свой выбор и уметь правильно донести его до окружающих. Но если человеку не хватает уверенности в своих решениях и выборе, ему всегда будет трудно понять, прав он или нет. Уверенность в принятии решений — это навык, который вырабатывается в процессе взросления.

Поэтому его легче приобрести в процессе психотерапии. Вы также можете начать делать небольшие шаги, записывая как сами решения, так и их причины. Это поможет вам сосредоточиться на выборе.

Важно помнить, что все ваши желания нормальны. Иногда нам трудно выполнить их или оправдать их важность перед другими людьми. Однако это не является признаком того, что желание ошибочно.

Кристина Ковалевская:

«Еще одной причиной отсутствия любви к себе может быть неправильное понимание этого термина. Многие люди считают, что любить себя — это эгоистично, при этом они трактуют себялюбие как чрезмерную заботу о собственных интересах, при которой человек не обращает внимания на других. Вы часто слышите это от родителей или спутников жизни.

Однако любовь к себе — это прежде всего безусловное принятие себя со всеми своими качествами, как хорошими, так и не очень. Это понимание того, что я есть, что мне нравится, уважение к себе, независимо от внешних суждений или обстоятельств. Я могу быть общительным или замкнутым, гуманистом или математиком, мясоедом или вегетарианцем — это не хорошо и не плохо, это часть моей личности, которую я принимаю и уважаю.

Самооценка не имеет ничего общего со «степенью» любви к себе. Речь идет о чувстве гармонии внутри себя и нашей целостности. Нельзя любить и принимать себя «слишком сильно», нельзя иметь слишком много этого — либо мы безусловно ценим себя такими, какие мы есть, либо мы не принимаем себя полностью.

Самооценка сосредоточена на отношениях с самим собой и не подразумевает эгоистичного отношения к другим. Такой человек ничего не ждет от других, и когда он делится чем-то, то это происходит из искреннего желания и чувства удовлетворения, а не потому, что он жертвует собой из нужды.

С другой стороны, эгоизм — это просто отношение к другим. Эгоист думает только о собственной выгоде, часто за счет других людей. Он не проявляет внимания, не уважает и игнорирует желания и интересы других, потому что всегда находится на пьедестале.

Что почитать о любви к себе

1. «Любовь внутри», Юн Кан Чэнь

Если вы чувствуете себя одиноким, эта книга может оказаться именно тем, что вам сейчас нужно. Изучая современную проблему одиночества, автор понял, что она возникает из-за внутреннего конфликта и поэтому не может быть «вылечена» с помощью других людей. Юнь Кан Чен собрал множество реальных историй и упражнений, чтобы помочь своим читателям понять, что если вы хотите впустить других людей в свою жизнь, вы должны сначала научиться любить и понимать себя.

2. «Любовь к несовершенству», Гемин Суним

Мы неизбежно переносим наше внутреннее недовольство собой во внешний мир, что мешает нам жить полноценной и счастливой жизнью. В своей книге буддийский монах Гемин Суним дает ответы на сложные вопросы, которые мы задаем себе во времена отчаяния и стресса, и помогает читателю обрести гармонию и внутренний покой.

3. «Хорошие девочки отправляются на небеса, а плохие — куда захотят», Уте Эрхардт

Прошли те времена, когда единственной задачей женщины было быть хорошей матерью и женой, но многие из нас по-прежнему бессознательно живут в соответствии с патриархальными представлениями и жертвуют своей индивидуальностью ради семьи. Каждая женщина должна перестать ограничивать себя и научиться прислушиваться к своим истинным желаниям и потребностям.

4. «С любовью к себе», Илсе Санд

Часто чрезмерные эмоции осложняют жизнь, будь то иррациональная ревность, чрезмерный страх или парализующее чувство вины. Для счастливой и гармоничной жизни важно найти правильный баланс между заботой о других и сохранением собственных границ. Известный датский психолог Илзе Санд объясняет, как освободиться от дисфункциональных чувств, таких как вина и сожаление, и обрести радость в жизни и в общении с другими людьми.

5. «Ты в порядке», Алина Адлер

Большинство проблем, с которыми люди обращаются к психологу, довольно схожи. Неуверенность в себе, неспособность отпустить прошлое, неспособность собраться с силами, ревность, чувство вины, зависть, отчаяние, сожаление об упущенных возможностях. Алина Адлер, гештальт-терапевт с 15-летним опытом работы, поделилась реальными практическими примерами того, как правильно распознать и переработать конкретную негативную ситуацию и в итоге обрести гармонию и радость в жизни.

В повседневной жизни важно держать себя в руках и сохранять оптимизм. Как я могу успокоиться и перестать волноваться? Лучшие советы по борьбе со стрессом собраны в этой галерее:

Никогда не обвиняет себя за ошибки

Человек, который любит себя, не будет винить себя за ошибки и заблуждения. Ошибки — это опыт. Не совершая ошибок, вы не узнаете, почему неправильно или неэффективно поступать так, как вы поступаете.

Когда человек любит себя, он принимает себя не только во времена успеха, но и во времена упадка.

Знает свои достоинства и умеет подчеркнуть их

Когда человек любит себя, он концентрируется на своих сильных сторонах, а не на слабостях. Он знает, в чем он хорош, и отмечает каждую мелочь, каждое маленькое достижение.

Он гордится своими успехами и не скупится на самовосхваление.