Разные ягодицы. Как сделать попу более округлой?

Содержание

Старайтесь есть как можно меньше сладостей. Маловероятно, что вам удастся полностью отказаться от них. Вы не обязаны. Раз в неделю вы можете побаловать себя кусочком торта или шоколада.

Как проводится липофилинг ягодиц. Репортаж с фото из операционной

Некоторые пользователи социальных сетей не теряют надежды, доказывая разницу между девушками, которые приседают с шестом, и теми, кто этого не делает. Наивные юные леди находятся под впечатлением, что занятия фитнесом гарантируют достижение желанной бразильской попы — круглой и изогнутой, без обвисших складок, но с очаровательной ямочкой на стыке поясницы и живота.

Отговаривающие вас не говорят, что форма ягодиц зависит от структуры мышц и не может быть исправлена простыми упражнениями. Особенно трудно добиться заметных результатов девушкам, в ягодичных мышцах которых белых волокон больше, чем красных. Между тем, можно стать счастливой обладательницей упругих и очаровательных ягодиц, которые притягивают взгляды мужчин как магнит. С помощью современной пластической хирургии.

Джей Ло или Ким Кардашьян, прославившиеся своими «ягодицами», не дают покоя сильной половине человечества — мужчинам и представительницам слабого пола.

Но, как и во всем, в нашей жизни иногда случаются повороты, и, как говорится, нет предела «совершенству». И тогда мы можем наблюдать такие «случаи» с жиром.

Так где же грань между эстетикой, красотой, гармонией и излишеством? Чтобы разобраться в этом, мы нашли в литературе несколько статей, в которых рассматриваются «факторы» красоты и гармонии ягодиц и нижней части тела в целом. В следующей таблице приведены наиболее важные критерии эстетически привлекательной или «идеальной» ягодицы.

1) a) При измерении длины окружности талии в самом узком месте и бедра в самом широком месте отношение WHR близко к 0,7.

2) Верхний внутренний край ягодицы хорошо выражен и начинается в верхней точке медиальной ягодичной складки, продолжается вверх по полукруглой линии вдоль дорсального остистого отростка задней подвздошной кости и достигает крестцовых борозд.

3) В ягодице хорошей формы с небольшим количеством подкожного жира хорошо виден крестцовый треугольник (так называемая V-зона), который еще больше подчеркивает верхний край ягодицы.

4) Ягодицы имеют форму футбольного мяча и почти одинаковый объем во всех четырех квадрантах (нижние квадранты немного шире верхних).

5) Ягодичные складки начинаются в дистальной (нижней) точке межреберной борозды и изгибаются наружу под углом 45° к вертикали внутренней поверхности бедер. Таким образом, в этой области образуется ромбовидное окно.

6) б) Ягодичная борозда короткая и не достигает средней линии задней поверхности бедра,

7) c) Дорсально-ягодичный переход имеет S-образную форму в латеральной проекции, с наивысшей точкой проекции ягодицы в ее средней зоне.

Знание хотя бы этих основных характеристик красивой ягодицы поможет читателям понять и оценить суть этой сложной процедуры, называемой пересадкой жира ягодиц, как направления «липоскульптуры» или, как писал всемирно известный «мастер ягодиц» доктор С. Мендьета, «Искусство ягодичного скульптурирования».

Предоперационная оценка или показания к липофилингу ягодиц

Согласно исследованиям доктора Мендьеты, основанным на более чем 1000 фотографий ягодиц и прилегающих областей тела, существует 4 основных типа ягодичных мышц:

(a) — А-образная; (b) V-образная; (c) круглая; (d) прямоугольная.

Прежде чем планировать липофилинг ягодиц, важно оценить и классифицировать исходные параметры. Итак, что мы имеем в нашем пациенте: Прежде всего, определим тип тела «Прямоугольник», который наиболее близок к андроиду по обмену веществ и накоплению жира. Объем груди, бедер и талии практически одинаков. Талия широкая и нечеткая.

Разница между окружностью талии и бедер составляет 15 см. Тело сильное, с атлетическим телосложением и стройными ногами. Изгиб бедер не выражен, ноги стройные, а ягодицы плоские. Обхват талии — 74 см, обхват бедер — 92 см. Разница между окружностью талии и бедер составляет 18 см, а соотношение — 0,8 (в идеале, как мы уже знаем, соотношение должно быть 0,68 — 0,7).

При таком типе телосложения обычно наблюдается тенденция к ожирению, а при наборе веса жировая ткань откладывается в основном на ребрах, спине и животе, что «уплощает» и скрывает талию и делает фигуру еще более прямоугольной.

Также наблюдается выраженная асимметрия между правой и левой сторонами тела, левая нога кажется короче, левое плечо ниже, таз наклонен влево, талия кажется более плоской, а правая сторона кажется «круче». Кажется, что пациент также стоит в расслабленной, ненапряженной позе с небольшим наклоном влево.

А теперь самое интересное. У пациентки прямоугольная форма ягодиц, которую можно определить, отметив на фотографии 3 точки (симметричные с обеих сторон):

Наиболее выдающаяся точка на верхнелатеральной части крыла подвздошной кости — точка А.
Наиболее выдающийся выступ наружной части бедра — точка В.
Проекция центра боковой поверхности ягодицы — точка С.

Соединив эти точки, можно легко определить тип каркаса или форму ягодицы — в нашем случае наиболее близкая форма — прямоугольная, с выраженной асимметрией правой и левой половин.

У нашего пациента имеется выраженный дефицит мягких тканей в точке С (в области надлопаточной ямки), с правой стороны. Истинная депрессия в точке С по определению обусловлена дефицитом мягких тканей. До операции я предполагал, что так и будет. Однако, как выяснилось во время операции, депрессия была ложной, то есть в значительной степени была вызвана избыточными жировыми отложениями в области ребер.

После тщательной липосакции в этой области форма ягодиц стала А-образной, а в области точки С была незначительная потеря тканей. Затем ягодицы были заполнены. Для заправки потребовалось всего 150 мл жира.

В области переднебокового треугольника происходит значительное накопление жировой ткани, что в сочетании с недостаточным объемом ягодиц создает впечатление уплощенной ягодицы без четких границ.

Планирование операции липофилинг ягодиц

Рост пациента 159 см, вес 57 кг, возраст 33 года.

Предоперационные фотографии пациента делаются в стандартных положениях: спереди и сзади, с опущенными и поднятыми руками, в полупрофиль с двух сторон, в профиль с двух сторон и под одинаковыми углами с нанесенной разметкой.

Учитывая анатомические особенности тела, тщательная липосакция, особенно спины, боков, живота и, конечно, крестцовой области, является первым шагом, необходимым для полного изменения формы тела. Очень важно «скульптурировать» крестцовый треугольник, талию и середину, чтобы создать более плавный переход к бедрам и визуально «удлинить» бедра. Выполненная таким образом липосакция — «ликвидация» излишков — уже значительно улучшит контур фигуры.

Статья по теме: Виды фитнеса: 18 направлений. Есть из чего выбрать. Какие виды фитнеса существуют

На втором этапе в каждую ягодицу необходимо ввести от 600 до 800 мл жировой ткани, чтобы придать ягодицам кардинальную форму — липофилинг. Поскольку я не доверяла себе, что смогу «справиться» с достаточным количеством жира и улучшить контур ног, дополнительно контурировались внутренние поверхности верхней трети бедер и коленей.

На фотографии, помимо прочего, видны большие валики жира на ребрах, поэтому эти области видны на предоперационной разметке. На фотографии области, отмеченные крестиком, аспирируются (донор), а затененные области (реципиент) заполняются собранной жировой тканью.

Выбор зависит от проблемы, будь то опущение, асимметрия, обвисшая кожа, двойные ягодичные складки или длинные ягодицы. Хирург удаляет излишки кожи определенным образом, в результате чего улучшается контур ягодиц и внешней поверхности бедер.

Как решить эту проблему?

Если разные ягодичные мышцы сформировались из-за неравномерного напряжения, ответ очевиден: нужно увеличить нагрузку на одну из мышц и увеличить ее размер. Проще говоря, для укрепления мышц, которые «отстали». Если имеется искривление позвоночника или тазовых костей, необходимо лечить основную проблему. Помочь могут специалисты по позвоночнику, хирурги-ортопеды и артроскописты.

Но при самой распространенной причине — анатомических особенностях — нехирургические методы неэффективны. Это заболевание можно исправить только хирургическим путем.

Процедура называется глютеопластика, что происходит от латинского слова gluteus, означающего «ягодицы». Глютеопластика рекомендуется в случаях

Асимметрия правой и левой ягодиц,
общая неприглядная форма ягодиц,
ослабление мягких тканей,
врожденное недоразвитие мышц, напоминающее плоскую ягодицу,
деформации, возникшие в результате травм или операций.

Эта операция не только корректирует ягодицы разных размеров, но и исправляет их форму, подтягивает, придавая им необходимый объем и упругость.

Индивидуальная консультация

Спасибо за ваш вклад. Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00. Материалы, полученные после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Специалисты клиники СМ-Пластика используют два основных метода:

Метод основан на введении силиконовых имплантатов в межмышечные пространства. Разумеется, форма и размер последних подбираются строго индивидуально. Таким образом, достигается наиболее естественный результат — одинаковая форма и объем правой и левой ягодиц.

В качестве материала для моделирования используется жировая ткань, полученная от пациента. Во время липосакции жировая ткань берется из тех областей, где имеется избыток жира: передняя брюшная стенка, бедра, боковые стороны живота и таза и т.д. Большим преимуществом этой процедуры является то, что ткань является аутотрансплантатом, а это значит, что нет гарантии, что после переноса ткани на новое место возникнут иммунные конфликты или реакции отторжения.

Подтяжка ягодиц также выполняется одновременно с коррекцией формы и размера ягодиц. При этих процедурах все разрезы делаются в межреберной складке, выше или ниже ягодиц. Таким образом, шрамы становятся практически незаметными. Кроме того, и силиконовый имплантат, и аутотрансплантат жировой ткани не видны и не заметны.

Процедура занимает около 2 часов. Она проводится под общей анестезией. Пациент остается в больнице в течение 1-2 дней.

Что будет после операции?

В течение первых двух недель после процедуры вы должны проводить большую часть времени лежа или стоя. В положении сидя существует очень высокий риск смещения имплантата и искажения формы ягодиц. В течение месяца вам нужно будет носить специальную компрессионную одежду и избегать занятий спортом, солярия и сауны.

Окончательный результат коррекции будет виден через один-два месяца. Ягодицы приобретут правильную форму, станут идеально симметричными, более упругими и объемными.

Если вы считаете, что ваши ягодицы асимметричны или некрасивы, посетите SM-Plasty, чтобы проконсультироваться со специалистом.

Узнать все подробности и записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или заполнив контактную форму.

Ягодицы могут быть маленькими и дряблыми из-за отсутствия физических упражнений или малоподвижного образа жизни. Все мышцы ослабевают, а кожа теряет тонус. Однако не следует слишком напрягаться. Это может оказать негативное влияние на мышцы.

Подтяжка ягодиц

Подтяжка ягодиц — это процедура пластической хирургии, направленная на коррекцию обвисшей кожи ягодиц.

Улучшить форму ягодиц можно и без имплантатов — при условии лечения нисходящего наклона кожи. Этот метод подходит для людей, которые сильно похудели, или для пожилых пациентов, которые в целом довольны объемом своих ягодиц.

Существует четыре метода подтяжки ягодиц:

ниже
верхняя
латеральный
средняя подтяжка ягодиц

Выбор зависит от проблемы, будь то опущение, асимметрия, обвисшая кожа, двойные ягодичные складки или длинные ягодицы. Хирург удаляет излишки кожи определенным образом, в результате чего улучшается контур ягодиц и внешней поверхности бедер.

После подтяжки ягодиц

Несмотря на кажущуюся простоту, это обширная процедура, требующая вышеуказанной подготовки, общей или спинальной анестезии, 24-часового пребывания в больнице и ношения компрессионной одежды в течение шести недель. Вы не сможете спать или сидеть на спине в течение как минимум 2 недель, а отек может сохраняться до трех месяцев.

Стоимость подтяжки ягодиц начинается от 70 тысяч рублей.

Липофилинг (фэтграфтинг)

Липофилинг ягодиц (липосакция, липопластика, липоскульптура) — коррекция формы и размера ягодиц с помощью собственного жира пациента путем удаления жировой ткани с бедер, коленей или спины и введения ее минимальными участками на различную глубину.

Метод придания формы с помощью собственного жира организма все еще остается спорным. Несмотря на разные названия, липоскульптура и пересадка жира — это одно и то же, иногда технику называют липопластикой и липоскульптурой. У него есть как сторонники, так и противники среди врачей и пациентов. Сторонники этого метода утверждают, что он удобен и экологичен — организм не отторгает жир, не возникает аллергии, после процедуры не остается шрамов, а корень жировой ткани реагирует на изменение веса тела так же, как и в случае отсутствия пересадки. Основные аргументы против метода — кратковременный эффект, необходимость повторных процедур, невозможность рассчитать, сколько жировых клеток имплантируется, поэтому конечный результат непредсказуем. Последний пункт является самым сложным — данные об имплантации клеток очень противоречивы. Однако некоторые пластические хирурги признают, что только 40-50% введенных клеток выживут (некоторые эксперты говорят о 35-40% успеха).

Забор жировой ткани

Для области ягодиц обычно используется жир с бедер, коленей и спины. Однако эксперты утверждают, что решающее значение имеет не область, из которой берется жир, а технические детали на всех этапах процедуры. Жир может быть удален только из тех областей, где липосакция ранее не проводилась.

Вакуумные аспираторы, используемые при обычной липосакции, непригодны для липосакции, поскольку они почти не оставляют неповрежденных клеток, необходимых для липосакции; поврежденные клетки не пересаживаются. Поэтому жир удаляется обычными шприцами объемом не более 10 кубических миллиметров. В этом случае давление минимально, и клетки имеют все шансы остаться неповрежденными. Отсасывание с помощью шприца — утомительная и длительная процедура. Поэтому если в клинике обещают провести липофилинг менее чем за два часа, можно быть уверенным, что техника не будет соблюдена должным образом и жир не прирастет.

На втором этапе ячейки подготавливаются для вставки, причем в разных странах существуют свои предпочтения. Главная задача на этом этапе — сохранить как можно больше целых жировых клеток и тщательно очистить их от компонентов крови, лекарств и свободных жирных кислот. После очистки аутологичная плазма пациента добавляется в жировую ткань, чтобы способствовать имплантации и регенерации.

Статья по теме: Как подобрать палки для скандинавской ходьбы. Как подобрать палки для скандинавской ходьбы

Затем жир вводится на различную глубину в минимальных дозах — большой кусок жировой ткани не может проникнуть в кровеносные сосуды, необходимые для жизнедеятельности клетки. Максимальный объем вводимого жира составляет 700 мл для каждой ягодицы.

После липофилинга

Как и в случае с другими хирургическими процедурами, период восстановления во многом определяет конечный результат. Дренажи часто требуются в первые несколько дней после операции и не удаляются до тех пор, пока объем выделений не уменьшится до 50 мл. Если все пройдет хорошо, вас обычно выписывают из больницы на второй день. Синяки и отеки держатся до месяца в тех местах, где был удален жир, т.е. в ягодицах. Насколько быстро они исчезнут, зависит от индивидуальных особенностей пациента. В течение первого месяца вам понадобится компрессионное белье, в течение двух недель нельзя лежать или сидеть на спине, как после глютопластики. Выбор анестезии — местной или общей — зависит в основном от объема процедуры.

Филаментлифтинг

Нитевой лифтинг — это минимально инвазивная техника подтяжки ягодиц, в которой для армирования используются биоволокна.

Состав нитей различен, но все они работают по одному принципу — они имплантируются через небольшие разрезы (3 мм-1 см) в подкожный и промежуточный слои и фиксируются определенным образом, подтягивая ягодицы. Степень натяжения контролируется не только хирургом, но и пациентом. Через 2-3 года натяжение ослабевает, и ягодицы возвращаются в исходное положение, но швы могут снова сократиться. Поскольку они изготовлены из полиуретана, полиамида и силикона, они не впитываются со временем, хотя потребительская информация иногда утверждает обратное.

Подготовка и последствия филаментлифтинг

Подготовка к процедуре стандартная. Хотя это так называемая щадящая процедура, выполняемая под местной анестезией, в период после операции пациентам приходится носить компрессионную одежду и испытывать боль, на которую они иногда жалуются в течение нескольких месяцев. Иногда пациенты отправляются домой в день операции, иногда остаются в больнице. Сидеть и лежать нельзя примерно в течение 2 недель после нитевого лифтинга, но в зависимости от самочувствия пациента этот период может быть гораздо дольше. Шрамы от разрезов обычно заживают, не оставляя следов.

Противопоказания к филаментлифтингу

Существует лишь несколько противопоказаний для проведения процедуры — инфекционные, вирусные и острые респираторные заболевания, нарушения свертываемости крови, непереносимость золота (если оно содержится в нитях).

В России, однако, нитевой лифтинг практикуется редко. Некоторые специалисты объясняют это неэффективностью процедуры, поскольку ягодицы настолько подвижны, что трудно стабилизировать даже самую прочную нить.

Диапазон цен на лифтинговые швы широк — от 60 до 125 тысяч рублей.

Но, как и во всем, в нашей жизни иногда случаются повороты, и, как говорится, нет предела «совершенству». И тогда мы можем наблюдать такие «случаи» с жиром.

Как нужно питаться, чтобы достичь желаемых результатов?

На этот вопрос трудно дать однозначный ответ. Это связано с тем, что диета и пищевые привычки у всех разные. Однако существуют некоторые основные принципы, которым должен следовать каждый.

И самое главное, если вы еще этого не сделали, вам нужно подружиться с овощами. Они поддерживают пик работоспособности нашего организма, богаты макро- и микроэлементами и предотвращают самые опасные заболевания.

Кроме того, их трудно переесть. И самое главное, они заставляют нас чувствовать себя сытыми, но без лишнего веса.

Вот как выглядит брокколи с 200 калориями.

А вот батончик «Сникерс» с 200 калориями.

Не ограничивайте себя в потреблении пищи. Просто включайте в свой рацион все больше и больше овощей.

Это нелегко, но это необходимо. А вот несколько полезных советов о том, как полюбить овощи.

Полностью воздержитесь от изнурительных диет. Да, они дают очень быстрый результат, но оказывают негативное влияние на ваше здоровье. Кроме того, после диеты будет очень трудно поддерживать вес. Ваш организм воспринимает внезапную потерю веса как угрозу жизни и поэтому будет продолжать накапливать жир. Вы можете получить больше, чем потерять.

Ешьте пять раз в день. Этому правилу следуют профессиональные спортсмены. И у них нет проблем с фигурой и здоровьем. Таким образом, организм получает максимум энергии и питательных веществ. Кроме того, вам не захочется тянуться за сладостями и нездоровой пищей, потому что вы всегда будете чувствовать себя сытым.

Старайтесь есть как можно меньше сладостей. Маловероятно, что вам удастся полностью отказаться от них. Вы не обязаны. Раз в неделю вы можете побаловать себя кусочком торта или шоколада.

Считайте калории и ГИ. Это поможет вам контролировать то, что попадает в ваш желудок. Старайтесь не превышать свой индивидуальный размер, но и не впадайте в слишком большой дефицит. Помните, что это создает нагрузку на организм.

Пейте больше воды. Питьевая жидкость выводит из организма токсины, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Приведет ли это к набору лишнего веса?

Все зависит от того, как вы контролируете свое питание. Переедание возникает только тогда, когда вы съедаете больше калорий, чем потребляете. Чтобы избежать этого, необходимо следить за калорийностью своего питания.

Мышцы человека состоят из двух белков: Актин и миозин. Из них состоят мышечные волокна. Во время физических упражнений некоторые мелкие волокна травмируются или даже разрываются. Именно по этой причине вы чувствуете боль на следующий день после тренировки. Чтобы восстановить мышцы, необходимо употреблять больше белковых продуктов. Протеиновые добавки являются отличным дополнительным источником белка. Их можно принимать в виде напитков или батончиков.

Однако не следует пренебрегать натуральными белковыми продуктами. Они являются источником высококачественных аминокислот, которые лучше всего усваиваются человеческим организмом. В свой рацион следует включить нежирное мясо, сыр, грибы, орехи и бобовые.

Комплекс для боковой поверхности ягодиц на 30 дней

Вы можете составить программу тренировок из всех описанных выше упражнений. Вы можете сделать это самостоятельно, взяв за основу следующий пример.

Неделя 1:

Толчки коленом назад — 3 подхода по 8 раз,
Приседания — 3 сета по 12 раз,
Разгибание ягодичного моста — 3 подхода по 8 раз,
Боковые выпады — 3 подхода по 8 раз,
Статические растяжки — 3 сета при максимальной нагрузке.

Неделя 2:

Махи ногами стоя — 3 подхода по 12 раз,
Отжимания на ногах — 3 серии по 12 раз,
Приседания плие — 3 сета по 8 раз,
Ходячие приседания — 3 сета по 20 раз,
Статические растяжки — 3 подхода до отказа.

Неделя 3:

Приседания — 3 сета по 12 раз,
Ходьба с поворотами — 3 сета по 25 раз,
Сокращения коленей в боковом положении — 3 сета по 12 раз,
Отжимания на ногах — 3 серии по 12 раз,
Статические растяжки — 3 сета при максимальной нагрузке.

Неделя 4:

Боковые выпады — 3 сета по 12 раз,
Жим ногами стоя — 2 серии по 12 раз,
Растяжка ягодиц — 3 сета по 12 раз,
Приседания плие — 3 сета по 12 раз,
Статические растяжки — 3 подхода до отказа.

Если вы хотите не только нарастить ягодичную мышечную массу, но и сжечь жир, рекомендуется увеличить количество повторений до 15. Тренировку следует выполнять 3 раза в неделю. Убедитесь, что вы даете своим мышцам достаточно времени для отдыха. В период восстановления они будут набирать вес.

Из этого положения примите глубокий присед так, чтобы ягодицы находились примерно на одной линии с коленом ноги на полу. Давите на корпус вверх пяткой стоящей ноги. Для повышения эффективности не рекомендуется полностью разгибать колено, чтобы не напрягать мышцы.

Видео: как округлить ягодицы по бокам

К сожалению, невозможно одновременно улучшить форму ягодиц и сбросить жир. Для развития мышц необходимы три основных требования:

Избыток калорий.
Достаточное количество продуктов, богатых белком.
Богатые белком источники протеина.

Рекомендуется использовать в рационе простые продукты и избегать рафинированных и слишком калорийных продуктов (батончики, жирная пища, сладости и тому подобное). Обычная пища может создать минимальный избыток калорий, сытость достаточна, проблемы с пищеварением исключены, а избыток жира не образуется в результате переедания. Читайте больше о правильном питании →.

Глядя на себя в зеркало, многие с ужасом замечают, что их ягодицы выглядят как-то иначе. Нередко они сомневаются в своей красоте и привлекательности. Что же делать, если у вас другая форма ягодиц?

Увеличение ягодиц с помощью филлера. Плюсы и минусы.

Преимущества этой процедуры многочисленны, а недостатки практически отсутствуют.

Процедура проходит максимально быстро и безболезненно. Вся процедура занимает всего несколько часов. Всего за несколько часов вы сможете получить попу своей мечты. Перед инъекцией вам дадут анестетик, который минимизирует риск возникновения боли.

Единственный минус — вам может понадобиться коррекция. Это необходимо для того, чтобы результат был максимально качественным и постоянным.

8 ПРИЧИН СДЕЛАТЬ УВЕЛИЧЕНИЕ ЯГОДИЦ В КЛИНИКЕ ДОКТОРА КОРЧАГИНОЙ

Отсутствие боли и страха перед лечением

В нашей клинике используются только сертифицированные препараты и оборудование

В нашей клинике очень демократичные цены и постоянно обновляющиеся скидки

Удобная программа. Индивидуальный подход к каждому клиенту. Чуткие и внимательные сотрудники.

Мы разрабатываем индивидуальный план омоложения для каждого пациента.

Специализированные профессионалы, работающие по методикам доктора Елены Корчагиной. Корчагина Елена Анатольевна! 9 врачей, в том числе 2 врача и 3 врача первой категории.

Для постоянных клиентов мы разработали систему акций и скидок

Удобное расположение клиники, с хорошим транспортным сообщением

Бесплатная парковка для всех пациентов

Запишитесь на бесплатную консультацию к ведущему специалисту по телефону: +7 (495) 430-01-77 Вы можете записаться на прием онлайн на сайте, менеджер свяжется с вами в ближайшее время и ответит на все вопросы.

Это упражнение очень похоже на первое. Единственное отличие заключается в том, что его необходимо выполнять в вертикальном положении. Однако есть один маленький нюанс. Поскольку в положении стоя гравитация не давит на всю ногу, выполнять эти маневры немного легче.

Программа тренировок

Программа тренировок не рассчитана на ежедневное выполнение. Для лучшего и быстрого результата рекомендуется выполнять комплекс с перерывом в 1 день. Программа содержит лучшие упражнения для ягодиц, выполнение которых не занимает более часа, но позволяет быстро подтянуть бразильские ягодицы.

1 неделя 2 недели Упражнение Количество повторений на сет Количество повторений на сет Количество повторений на сет Количество сетов на ногу Плавание 15 октября 2-3 20-25 2-3 Махи прямыми ногами 25-30 2-3 30-35 2- 3 Махи согнутыми ногами 20-25 2-3 30-35 2-3 Мостик для ягодиц 20-25 2 30-35 2 Болгарское плавание 15 октября 2 20-25 2 20-25 2 Пожарный гидрант 20-25 2 30-35 2 Мостик для разведения ног 20-30 2 30-40 2 Разгибание бедра стоя 30-35 2 40-45 2 Боковая стойка с наклоном 10 2 15 2

На третьей неделе увеличьте количество подходов для каждого упражнения на 1-2. Увеличение должно зависеть от вашего физического состояния. В первый день лучше всего добавить по 1 подходу на каждое упражнение, а затем добавить еще один сет к концу недели.

На четвертой неделе максимальное количество сетов остается таким же, как и на предыдущей неделе, но каждое упражнение в сете увеличивается на 5-10 повторений.

Видео

Предлагаем вам посмотреть, как делать упражнения для ягодиц для девушек, которые довольно сложно освоить новичкам. Видео поможет вам понять технику и тренировать ягодицы быстрее и с быстрыми результатами.

1 Высокая планка с подъемами ног

2. пожарный гидрант

Остальной комплекс несложный и знаком многим по урокам физкультуры в школе. Теперь вы знаете, как укрепить ягодичные мышцы с помощью нескольких простых и понятных упражнений. При правильном питании тело быстро приобретает красивую форму и тонус.