Последние три упражнения являются самыми сложными, поскольку они дают наибольшую нагрузку на сердце. В начале утренней зарядки их можно избегать, но позже лучше включить их в комплекс, так как эти кардио движения очень полезны для организма и для укрепления сердечной мышцы.
Утренняя гимнастика, комплекс упражнений для каждого
Гораздо проще постоянно поддерживать свое тело в форме, чем садиться на диету, чтобы похудеть. Вот для чего нужна утренняя зарядка.
Если вы каждый день будете делать утреннюю зарядку, вы зарядите свое тело энергией и силой на весь день.
Утренняя зарядка включает в себя простой комплекс упражнений, которые следует выполнять после пробуждения.
Постарайтесь задействовать все мышцы тела в умеренно интенсивной утренней зарядке. Кроме того, существуют простые упражнения для ягодиц и ног, которые можно выполнять в домашних условиях.
Если каждое утро вы будете уделять несколько минут на выполнение ряда упражнений, вы повысите свой жизненный тонус и улучшите здоровье.
ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Вам поможет утренняя зарядка: Активизируют обмен веществ, улучшают сердечный ритм, укрепляют и тонизируют мышцы и поддерживают хорошую осанку. Таким образом, после утренней зарядки пробуждается все тело и каждый орган в частности.
Если вы страдаете от бессонницы, несварения желудка или апатии, утренняя зарядка может помочь вам преодолеть эти проблемы. Утренняя зарядка полезна для всех, как для дошкольников, так и для пожилых людей, и особенно рекомендуется офисным работникам, ведущим сидячий образ жизни.
УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА- КОМПЛЕКС ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Фитнес-упражнения помогают мужчинам и женщинам быстро проснуться и набраться сил, чтобы с уверенностью встретить новый день. Фитнес-упражнения для девушек можно начинать, не вставая с постели.
1. сначала сделайте растяжку, двигая всем телом в разных направлениях, чтобы все мышцы были растянуты. Сделайте глубокий вдох и задержите его, затем выдохните. Повторите этот процесс 5 раз.
2. Теперь сожмите руки. Повторите их вслух 5 раз. Это упражнение нормализует кровообращение.
3. в положении лежа согните ноги в коленях. Поднесите их к груди и обхватите руками. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги и приводите их в вытянутое положение, балансируя руками. Дышите эффективно, пока вы это делаете. Выполните три сета.
4. поднимите ноги с кровати, сядьте и медленно поверните голову влево круговыми движениями 5 раз, затем поменяйте направление. Повернитесь с закрытыми глазами.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Все люди на земле знают о пользе утренней зарядки для всего организма. Об этом говорят в начальных школах, которые стараются приучить каждого ребенка к здоровому образу жизни. Но в реальности мало кто готов вставать рано утром и делать хотя бы базовые упражнения.
Если вы возьмете себя в руки и будете вставать по утрам раньше, чтобы сделать зарядку, это, несомненно, улучшит ваше настроение, самочувствие, организованность и дисциплину. Вы будете бодры в течение всего дня. Особенно в сочетании с попеременным душем, физические упражнения помогают проснуться и чувствовать себя лучше, чем 10 минут лежать в постели, пытаясь встать. Особенно продуктивно заниматься спортом на свежем воздухе.
Кроме того, многие спортзалы сегодня открыты 24 часа в сутки и позволяют посещать их утром. Это своего рода замена упражнений на свежем воздухе, если у вас нет парков или мест рядом с домом, где можно позаниматься. Читайте далее, чтобы узнать, как физические упражнения влияют на организм и с каких упражнений следует начинать утро.
Влияние зарядки на организм человека
Первое преимущество утренней зарядки заключается в том, что она помогает вам привыкнуть к своему расписанию. Он также помогает улучшить обменные процессы и повысить устойчивость организма к стрессу. Он продлевает молодость, замедляет процессы старения организма, активизирует клетки мозга, чтобы вы сохраняли ясность ума в течение дня, делает вас более терпеливыми и спокойными. Утренняя зарядка поможет вам оставаться в форме и сбросить вес. Физические упражнения помогают улучшить сон, аппетит и работоспособность, устранить сонливость и вялость. Более подробную информацию о влиянии физических упражнений на организм человека можно найти по этой ссылке.
Противопоказания
Если у вас хорошее здоровье и нет физических или психических проблем, вы можете спокойно заниматься спортом, не опасаясь последствий. Однако если у вас есть проблемы с сердцем, суставами или спиной, вам следует поговорить с врачом о том, какие упражнения вам подходят, а какие пока не стоит делать.
Противопоказаний к утренней зарядке очень мало. За некоторыми исключениями, практически каждый может это сделать.
Список противопоказаний для утренней зарядки:
- Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
- Кровотечение;
- Воспалительные процессы;
- Нарушение давления;
- Злокачественные опухоли;
- Заболевания почек;
Как делать зарядку по утрам
Во-первых, необходимо определить свою возрастную группу, так как продолжительность тренировок для каждого возраста разная. Выполняя упражнения с ребенком, помните, что дети легко отвлекаются от усталости и внимания, поэтому не занимайте их более 10 минут. Если ваш ребенок еще очень мал (2-3 года), вы можете обучать его упражнениям в игровой и веселой форме. Если вы чувствуете, что ребенок устал, лучше прекратить упражнение, иначе ребенок устанет еще больше, и упражнение будет полностью отбито. С ребенком постарше можно постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность занятий, а также выполнять более сложные упражнения. Однако обязательно следите за тем, чтобы ваш ребенок не уставал. Лучше всего заниматься на свежем воздухе или, если это невозможно, в хорошо проветриваемом помещении. Позже ребенок может увеличить время и элементы упражнений по своему желанию.
Взрослый человек может выполнять более интенсивные упражнения, но они не должны длиться дольше 30 минут, так как цель упражнений — «разбудить» организм и не нагружать его лишней нагрузкой. В более старшем возрасте (55 лет и старше для женщин и 60 лет и старше для мужчин) целесообразно выполнять упражнения, но вы можете сократить время, если чувствуете, что вам трудно выполнять некоторые упражнения, и вы не даете слишком большую нагрузку на сердце и дыхательную систему. В этом возрасте полезно сочетать физические упражнения с душем или водным душем. Обычно пожилые люди по утрам совершают так называемые финские прогулки. Это отличная альтернатива утренней зарядке, поскольку ее легко выполнять и практически нет противопоказаний.
Упражнения не должны длиться дольше 20 минут. В любом возрасте физические упражнения должны быть легкими; лучше избегать тяжелой атлетики по утрам, особенно в пожилом возрасте, чтобы не нагружать спину.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Упражнения для шеи
Самое простое и эффективное упражнение для шеи — наклонять голову вправо и влево и поворачивать ее в сторону. Затем следует наклонить голову вперед и назад. Эти простые упражнения помогут вам растянуть шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи. Их можно делать не только утром, но и в течение дня, например, во время перерывов на работе. Однако если у вас простуда или остеохондроз, от таких упражнений следует пока воздержаться.
Физические упражнения
Следующий шаг — растяжка тела. Сначала выполните следующие упражнения:
- Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на плечи. Выполнять вращение плечами по 10 раз вперед и 10 раз назад.
- Исходное положение: то же. Руки ставим перед собой и разводим их в стороны на счет «три-четыре». Выполнить 10 раз.
- Исходное положение: то же. Выполнить вращение плечами вперед и назад по 10 раз.
- Исходное положение: то же. Постараться свести руки за спиной, одну держа под лопаткой, другую над ней. Это позволит укрепить мышцы спины. Также мышцы спины укрепляют наклоны вперед и назад, отжимания. Причем отжимания можно выполнять не только от пола, но и от других поверхностей. Это также укрепит и мышцы груди. Эти упражнения также выполняются по 10-15 раз.
- Для укрепления мышц верхнего пресса следует лежа на спине делать подъемы туловища 20 раз. Для укрепления нижнего пресса лежа на спине поднимать прямые ноги и делать упражнение «ножницы» (лежа на спине слегка поднять вытянутые ноги и перекрещивать их быстрыми движениями).
