Некоторые люди предпочитают рациональные методы. Если они понимают, что такое стыд, откуда он берется и как он работает, им становится легче уже от одного этого. Некоторым людям необходимо убегать от образов и эмоций.
Почему мы не обязаны испытывать стыд и как с ним бороться
По мнению психологов, стыд — это самая бесполезная и разрушительная эмоция. Человек, порабощенный этой эмоцией, сильно чувствует, что его личность подавляется. Он испытывает как психологический, так и физический дискомфорт: Сердце бьется быстрее, кровь приливает к лицу, ушам и шее, голова становится тяжелой и опускается сама собой, а спина провисает. Каждый из нас, вероятно, хотя бы раз сталкивался с этим и ставил других в неловкое положение.
Стыд — это эмоция, которую мы испытываем из-за нашей общительности. Это страх быть отвергнутым обществом.
Карл Маркс описал стыд как «гнев, направленный только внутрь». И это действительно так: мы расстраиваемся, потом злимся на себя или на других людей, которые заставляют нас что-то делать, а потом нам снова может стать стыдно за свои мысли. Это создает замкнутый круг негативных и тяжелых чувств, из которого трудно выбраться.
Иногда стыд переходит в хроническую форму, и тогда человек не может отделаться от неприятных мыслей о собственном несовершенстве и неадекватности.
Такая ситуация имеет ряд опасных и даже страшных последствий: тяжелые нарушения самооценки, психологические проблемы вплоть до обсессивно-компульсивного расстройства и причинения себе боли, развитие нездоровых пищевых привычек, депрессия и в самых тяжелых случаях — самоубийство.
Стыд или вина
Стыд часто путают с чувством вины, но последнее является очень важной эмоцией, и его полезно испытывать хотя бы иногда.
Чувство вины, всем известное «раскаяние», возникает как реакция на определенное действие, которое кажется нам негативным. Это нечто глубоко личное и недоступное для посторонних. Стыд, с другой стороны, является публичным: он возникает под давлением общества или его части.
Чувство вины конструктивно и связано с конкретным поступком («Я сделал что-то плохое — как я могу загладить свою вину?»), тогда как стыд подразумевает негативную оценку всего себя («Я плохой человек», «Я всегда веду себя плохо»).
Стыд деструктивен, поскольку он не указывает пути исправления, а лишь подчеркивает нашу несостоятельность и заставляет нас всё чаще терзаться вопросом, а не зря ли мы вообще существуем?
Эта эмоция приводит к выработке большого количества кортиколиверина в гипоталамусе. Это, в свою очередь, влияет на гипофиз и вызывает выработку АКТГ (кортикотропного гормона), на что надпочечники реагируют выделением кортизола. В результате возникает реакция стресса, которая приводит к снижению кровяного давления: вы чувствуете вялость и отстраненность от происходящего вокруг вас. Иногда вам кажется, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. В таком состоянии мы более уязвимы и восприимчивы.
Чем отличается мужской и женский стыд
Считается, что женщины чаще и сильнее испытывают стыд и вину, но на самом деле статистика показывает, что разница между полами невелика.
Мы все испытываем стыд одинаково часто — но по разным причинам. Опять же, это стереотипы, навязанные обществом.
Например, женщины, как правило, комплексуют по поводу своего внешнего вида и телосложения, а те из них, что ведут насыщенную половую жизнь, также испытывают большее давление со стороны общественности, чем мужчины-донжуаны. Зато женщинам можно (по мнению социума) проявлять грустные эмоции и даже плакать, а вот «сильный пол» в основном стыдится именно собственных слез и вообще слабости.
Исследовательница личной уязвимости Брене Браун указывает на еще одно разительное отличие в своей беседе «Прислушайся к стыду»:
Что такое стыд?
Стыд — это чувство внутреннего дискомфорта, вызванное осознанием того, что действие, поведение, внешний вид или другая характеристика являются социально неприемлемыми. Социальная неприемлемость означает, что что-то заслуживает осуждения, поскольку не соответствует общепринятым нормам, ценностям, стандартам поведения, моральным и этическим правилам. Это несоответствие может быть реальным или воспринимаемым.
С психологической точки зрения, стыд — это эмоция, которая защищает нас от необдуманных поступков. Мы уделяем больше внимания контролю за своим поведением, манерами и внешним видом и избегаем всего, что может поставить нас в неловкое положение. Однако в то же время стыд часто становится ограничивающим фактором, делая невозможным выбор некоторых важных и отнюдь не предосудительных поступков.
Стыд часто ассоциируется с чувством вины. Однако раскаяние — это базовая эмоция, внутриличностное переживание, возникающее у человека, осознающего, что он совершил неприемлемый поступок. Стыд — это социальная эмоция. То есть, он возникает только тогда, когда постыдный поступок становится (или может стать) известным другим.
Ученые считают, что основная функция стыда — помочь человеку избежать социальной изоляции (в первобытном обществе любая изоляция значительно снижала шансы на выживание). Поэтому человек, совершивший постыдный поступок, старается его скрыть. Более того, это чувство часто возникает до совершения поступка и мешает человеку совершить его. Таким образом, стыд позволяет нам регулировать свое поведение и повышать общее благосостояние общества.
Признаки стыда
Стыд интересен тем, что он физиологичен и вызывает реакции, которые часто хорошо заметны, даже внешне. Например, знаменитая фраза «сгорать от стыда» не возникла из ниоткуда. Человек, испытывающий чувство стыда, чувствует себя «горячим», а его лицо может стать настолько красным, что это будет заметно всем окружающим.
Чувство стыда легче всего распознать по таким признакам, как:
- затруднённое дыхание;
- потливость;
- замешательство (человек сбивается с мысли, не может подобрать слов);
- учащение и усиление сердцебиения;
- покраснение кожи на лице;
- беспокойство, суетливость;
- избегание зрительного контакта;
- замкнутость.
Также часто говорят, что человек, испытывающий стыд, «готов отступить». И эта фраза очень точно описывает данную ситуацию. Желание разорвать зрительный контакт, общение и другие взаимодействия настолько сильно, что человек действительно хочет исчезнуть любым возможным способом.
Как формируется чувства стыда?
Исследования показали, что у маленьких детей нет чувства стыда. Они приобретают эту способность по мере взросления и общения и узнают, что определенные вещи считаются неприемлемыми в обществе. Интересно, что поначалу ребенок не испытывает стыда так же, как взрослые, а лишь осознает, что определенные действия являются неправильными или нежелательными. Но постепенно, перед лицом общественного осуждения, он непроизвольно развивает в себе способность испытывать эту эмоцию.
Следует отметить, что в каждом обществе существуют свои общепринятые правила поведения. Поэтому человек, воспитанный в таком обществе, будет стыдиться отступать от норм, к которым он привык.
Родители и воспитатели должны знать, что чрезмерная критика и поиск недостатков могут быть очень вредны для ребенка. Например, если их часто наказывают и отчитывают за ошибки, которых они не могли избежать, у них может развиться комплекс неполноценности, который заставит их стыдиться самих себя. Поэтому, прежде чем ругать ребенка за плохой поступок, подумайте, мог ли он заранее знать, что поступил неправильно.
Техника «Три истории»
Поговорите вслух с самим собой или напишите рассказ о событии, за которое вам стыдно.
- В первый раз изложите эту историю от первого лица – от себя («Однажды со мной произошло то-то, я поступила так-то»).
- Затем снова расскажите, запишите эту же историю, но уже от второго лица («Помню, с тобой случилось то-то. Тогда ты поступила так-то…»).
- Наконец, представьте себя в роли Автора-наблюдателя и расскажите, запишите историю от третьего лица «Жила-была… Однажды она…» и т.д.).
Техника «Внутреннее кино» (для тех, у кого хорошее воображение)
Представьте ситуацию, которой вы стыдитесь, в виде фильма, который вы видите своим внутренним взором.
Однако не представляйте себя в качестве главного героя, а кого-то другого. Это может быть человек, которого вы действительно уважаете, или известный человек, который вам действительно нравится.
Техника «20 лет спустя»
Представьте, что прошло 20 лет, и вы стали известным мотивационным оратором.
В своих выступлениях вы рассказываете историю, за которую вам теперь стыдно, как за веху на своем жизненном пути. Эта история содержит уроки, этические нормы и ресурсы. Это помогло вам во многих отношениях. Это привело вас куда-то.
Что бы вы сказали людям, участвующим в этой программе? Если вы можете войти в образ, играйте в пустой комнате.
7. Кажется, что в стыде нет смыла, но это не так
Чего бы вы ни стыдились, скорее всего, вы ничего не сможете с этим поделать.
Это правда. Вы ничего не можете с этим поделать. Полезно напоминать себе об этом.
Но что толку заставлять себя чувствовать себя плохо? Что толку посыпать голову пеплом? Кажется, в этом нет смысла.
Если бы стыд не имел никакого значения, вы бы тоже не испытывали стыда. Но он существует, и это значит, что он вам для чего-то нужен. У него есть своя функция, своя цель в вашей жизни. Вы не должны ни недооценивать, ни недооценивать его.
Что мне делать?
Помните об этом. Для начала признайте свой стыд. Скажите: «Да, это было в моей жизни. Мне до сих пор стыдно за это. Это я, я признаю это. Я позволяю себе стыдиться. Я человек, и мне может быть стыдно.
